如何用杠铃减肥方法

利用杠铃可以采用深蹲、硬拉、上举等方法来实现减肥。深蹲法可以用到全身的力量。瘦身美体。硬拉法可以有效的瘦上身。上举法对于瘦手臂是非常有效的。减肥时所用的杠铃不能太重。通过动作的重复。量的累积。来实现减脂瘦身的目的。

1、深蹲法

利用杠铃深蹲减肥。最基本的方法就是站姿杠铃深蹲。但它还有多种变换动作。如相扑深蹲、颈前深蹲、箭步蹲等。杠铃深蹲就是借助杠铃放置在不同位置。锻炼不同的部位。快速燃烧脂肪。瘦身美体。

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轻杠铃可以有健身的效果，通过杠铃健身动作数量的增加来弥补重量问题，提高肌肉的耐力，选择快速的做杠铃健身动作，让肌肉更加的紧实，有线条，同时配合其他的有氧运动，实现

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2、硬拉法

将杠铃放在身体前方脚下。深蹲动作。拉起杠铃。直立身体后再放下。重复动作。这个动作主要锻炼的是上半身的肌肉。采用的杠铃重量要轻。通过量来实现减脂目的。

3、上举法

将杠铃利用肢体向上举起。如肩上推举杠铃。将杠铃放在肩上。两手握住杠铃。杠铃贴脸向上举起至头顶。然后慢慢放下。这个方法还有杠铃肩后举。杠铃弯举等方式。能够有效地瘦手臂。

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在健身初期最好先使用器械，再用杠铃。对于健身小白来说器械比杠铃更安全，更容易找到发力目标，上手较快。而杠铃属于自由器械对使用者的各方面身体素质要求较高，在经过器械

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