三体式（三体式的功效与作用）

今天给大家介绍三个体式，以及三个体式的功效和作用对应的知识点。希望对你有帮助，也别忘了收藏这个站点。

形意拳三体

形意拳是中国一种古老的传统拳法。它与八卦掌、太极拳、少林拳并称为武林四大名拳。属于家族式拳法体系，在中国流传甚广。它是中国武术的优秀文化遗产。以下是我给你整理的:形意拳三体。欢迎阅读！

形意拳三体

三体在形意拳中起着最重要的作用，其实它是一切形式之母，一切方法都来源于这个公式。可以说，三式练得不对，招式就流于表面，甚至其外观也很难完美；放弃三个体式，努力练形意拳，无异于缘木求鱼。

我练形意拳快八年了。在最后的四年里，我有幸从成大师那里得到了一个接班人。经过张老师的悉心教导，我深感形意拳难学而精。如果你想上一段楼梯，你必须站起来做三个体式，没有别的。

三体汇集了整个形意拳体系的精髓和规则。严守九要“皆需求之于其中，可谓简约典范。”“要想练好形意拳，就必须了解这个公式，下定决心克服痛苦和艰辛，这样才能在日常练习中有所收获，才能展现形意拳的神奇功效，直到精力充沛。

记得第一次跟叔叔学拳击，重点是指导单、三重体式。我叔总结了一个点，让人豁然开朗，但是明确了单三体式的方法是如此的精妙。只是这个方法太难了，比不上各教派的立法。普通人站一分钟都不容易；我曾经看到一个人声称他可以在一个圆堆上站一个小时。我给他摆好姿势后，仅仅一分钟他就开始疼得龇牙咧嘴，然后勉强坚持了一分半钟。

单式的目的和作用是养气，这是内功，也叫内功。故孙禄堂先生论述:“三姿，单重为道；加倍努力。”专注道就是练气，因为“道”是阴阳融合，万物转化。所以单三式就是把体内分散的精气(后天之气属阴)和元气(先天之气属阳)收回来，合二为一，修炼内功。

第一次站的时候一定要找师傅；不要把重点放在精神上，你必须先寻求正义。这个公式的意义在于整个身体的重量，坐在脚跟上。身体再硬，这个重心也不能有丝毫偏离，否则就是千里之外。就算你能痛苦地坚持下来，也不会有什么实质性的进步，只是增加一些腿部力量而已。

不要把重点放在第一个练习的“九大要领”上。需要注意的是，九是拳击中最根本的规则，初学者不能随便练上身。所以越想规则越被规则所困，导致混乱和紧张，得不偿失。

所以站着的时候要保持一个直立的姿势，然后从姿势的高度开始练习，臀部慢慢坐到位。舅舅常说:“屁股坐在家里很痛苦，但一定要克服痛苦，达标。”后来才知道，只有坐在家里才能形成龙身(形意拳四象之一)，形成三重趋势(胯；膝盖；这样才能形成真正的自然塌陷，腰腹像气球一样来回放松，达到松圆，这才是练气的根本。

在姿势符合蒋介石的坐姿后，你要按照“九要”的要求慢慢调整身体，最终形成一个垂直的头项(略迫使其直立)；宽松的肩膀和沉重的肘部(宽松的跨；重垂直坠落)；挺胸向后拉(胸部放松，肩部内收；背部挺直，不驼背)；坐臀塌陷(如坐在沙发上，腰部向后放松)；手臂支撑和肩部收缩，膝盖伸展和臀部收缩(手和膝盖向前推，肩部和臀部中间收紧)；

按照上面的顺序和要领，你必须以一分钟为起点，以三分钟为门槛。三分钟后，可以感觉到肩膀和臀部松弛沉重，下盘稳定，腹部中气十足。气质的变化之一，体现在手掌的变粗，指尖的丰满和粉红色。

形意拳练得好不好，取决于三体练得好不好。三体又称三才，意为“天地”交融在一起。只有修炼人体，才能传承天地，达到天人合一的境界。所以以人为本，广泛吸取天地精华，体现内家拳的内涵。

三体透明是拳击练习的关键环节。现代很多形意拳练习者在练拳时动作僵硬轻佻，属于全身气血不充盈，劲气未除的病症。摆脱笨拙力量的唯一方法就是苦练三体，直到克服僵直，气血通畅。只有这样，练拳才能入境，气血才能合，气血才能充满力量。

我个人的经验是，如果你不能忍受突发状况而放松，即使你每天练八个小时的五行拳，你也不能去六合成为一种放松的力量。说白了，那些功夫没用，跟外家拳没什么区别。根本不能算形意拳。

体式的练习不是时间的长短，而是你是否达到了一个临界点。这个临界点因人而异。功夫越深，越不容易出现。新手只要站大腿就能起来，但是坚持不住。如果能坚持三分钟以上，最好站起来全身抖一抖，养精蓄锐，练纯身心功夫。

很多人质疑形意拳的原因很简单，就是根本不懂，懂的人大多也不能吃苦。空是有形式的，所以到了手上，形意拳就体现不出箭一般下落，用力击打的拳法了。

我们推崇的泰拳和拳击，其实都挺实用的，因为道理简单直观简洁，拳击快速连贯；泰拳的韧性；让这两项技术在现代拳台上名声大噪。形意拳追求的是这两种技法的优越性——速度和硬度。这些素质只有站三种姿势才能达到。毕竟形意拳是由气带动的，三个姿势是练气的基础。如果走捷径，学拳击和泰拳，还不如直接练，避免挂羊头卖狗肉的嫌疑。

家庭在家庭之外采取的方式不同，所以对健康的维护也完全不同，但最终目的基本一致。如果你是一个年轻人，你可以实践现代技术。毕竟你没什么技术含量，也不用苦于三种姿势。但如果你人到中年，最好扎扎实实练好形意拳，把三式作为终身目标来追求，既能强身健体，又能防患于未然。

三种类型是内功的重要形式。当你开始练习形意拳的时候，一定要把它解读为一个重要的话题，就是一定要遵循安静少动的原则。比如齐公博，站了三年才上手。虽然不适合当代形意拳爱好者，但无疑是一种非常正确且必要的练习方法。

至于三路体式的练习，我个人的经验是，如果这堆完全站不住，就算你每天努力练习五行拳也无济于事，根本达不到练习五行拳的目的。五行拳属于三向框架，严格遵循“九要”要领进行拳法。只有这样，他才能在运动中寻求安静，实现内心能量的积累。所以五行拳是一个移动的桩，就像三人行一样。

三姿操的关键步骤应该是清心无欲，即保持肾精充沛。肾精在肾脏中以液体的形式存在，我们称之为肾水，即肾属水。练内功就是把肾水向上移动，和心火结合，化为精气，然后通过中和中气的方法，聚集在腹部。这就是中和。这是炼精，是形意拳内功修炼的第一步。

所以要有足够的肾水来保证三体的练习，否则就是干锅，导致焦虑干燥，炼气是空谈。禁欲的标准是什么？需要禁欲吗？这取决于一个人的身体素质。由于各种原因，有的人不干活就腰酸背痛，心烦意乱，这是肾水严重不足。别说运动了，正常的生活都很难维持，所以这类人禁欲是非常有必要的。比起一些体质好的人，只要精力充沛，不需要禁欲，还是要看淡欲望，这样滋肾才能事半功倍。

如何练习体式

三体人也是天、地、人的形象。拳击中的头、手和脚。

所有的方法都是以三种姿势为基础的，这三种姿势是道之门和拳之主。

只有日复一日的练习，持之以恒，从小到大的努力。没有捷径，也很难用。

太极站姿时，前脚脚尖向前，前脚跟抵在后脚内踝上，双脚呈45度角。

站三向体式时，必须从无穷远到太极再到三向体式，否则练不好三向体式。

肩膀和臀部，手肘和膝盖，手和脚。这里的结合就是协调的意思。

臀部应垂直于后脚跟，前膝应垂直于前脚跟。

正手要向前伸，不能太直、太直、太弯，从肩到肘有坡度，从肘到腕有水平。

五指张开，拇指平放，拇指根部在手背上靠近肚脐。直视你的食指指尖。

空空在你的脑海里空，摒除杂念，不做任何努力。自然呼吸。

世人不知道拳的内劲是什么，全靠摸得着的猜测，或者以为心在努力，或者以为运气在丹田，等等。都是抛砖引玉，以假乱真，所以从业者很多，学者不能不认真对待。

开始和结束是有区别的。

实践证明，只要掌握正确的三体练习方法，坚持练习，夯实基础，在学习套路时就能举一反三，事半功倍。

三个体式是孙氏和太极拳的基本功，练习时不需要配合其他基本功，也不需要有任何静态的技巧。

一、重心在后脚内踝，前脚三分，后脚七分。

二、脚尖抓地，脚跟向外扭，不能露出形状。

第三，前腿和膝盖向前推，臀部向后拉。前后泵送力相等且方向相反。

第四，将你的前手向前推，同时将你的肩膀向后拉。前后力大小相等，方向相反。

5.前手向前，后手向后推，前后用力相等，但方向相反。

六、头顶(头向上)和尾椎根部(向下)相互支撑，即上下拉动。

七、包括胸、腹、臀、臀、尾、直立。

以上要领要不断保持，不能放松、打断、粗暴。

一个顺口溜:用前手推，用后手拉，尾骨根部向下插。

三种姿势

三体是所有武学流派的基本功，三字经中提到的三才(天地)，在这里都有体现。一般来说就是三套三套，三套要统一，也就是所谓的整体实力！开篇有合，中篇有合，阴阳之争，阴阳相合，矛盾的统一形式。形状由母亲子宫内的胎儿形状(先天)和出生后的垂直形状(后天)相交而成。

三体桩是形意拳最重要的基本功。它根据形意拳的要领将人体的各个部位排列成一个完整的姿势，形意拳的所有动作都离不开这个姿势的基本规则。各种拳法虽然变化很大，但其原理和要领与三式是一致的，所以有“法皆出自三式”之说

双手合十，抬起头，抬起左腿。慢慢分开双手，左手向前推，右手向后拉，好像在撕棉花。左手直出，但不够高，达不到极致。大手指要与心脏持平，手臂要伸直弯曲，但手腕要与手肘持平。右手拉至小腹肚脐下，拇指根部凹陷，靠近小腹。左脚和左手要一起起落，后脚还是不动。左手和右手的五指是张开的，不能合在一起。左手的大手指要水平，食指要向前伸，左手和右手的大手指的下颌呈半圆形。看左手食指的指尖。当你放松的时候，把你的肩膀和臀部拉在一起。这是肩膀和臀部的结合。手肘下垂，不外露，后肘向内弯曲，无死弯，但应完整如半月形。膝盖向内扣，不能外露，但是手肘和膝盖是连在一起的。脚的脚跟向外扭转，不能外露，对应的是手的相互拉扯，也就是手脚合二为一。这叫做外三和弦。肩对肘，手肘对手，腰对臀，臀对膝，膝对足。身体仍然直立，不能左右歪斜。如果头脑稳定，那么头脑就是和谐的。要专心，就要善良。气应该是和身体的形态自然流行的，不能用心去对抗，所以气和力是融为一体的。这样阴阳合而为一，上下贯通，内外为一，称为六合。其实内外都一样。即阴阳合而为一，三体之内的力量由此而生。

三体是形式和意义的基础。在孙氏的家传拳中，它也是八卦掌和太极拳的基础。

十八般武艺|三种姿势|格斗风格

在实际的散手格斗中，基本姿势是攻防动作开始和结束的形式。无论什么样的攻防动作开始和结束，基本姿势都要作为中介来改变，所以叫基本姿势。基本姿势正确与否，直接关系到攻防的成败。一般来说，基本姿势应基于以下原则:

1.有利于步法的前后旋转，保持身体重心的平衡。2.休息时，身体暴露的表面要小。3.在动态情况下(进攻和防守)，预兆应该尽可能小。4、有利于攻防动作的开展和操作，有利于发挥个人攻防特长。总之，散手中的基本姿势要符合战胜对手，保护自己的原则。

本文对形意拳“三体”的基本攻防姿势进行了分析:

有句话叫“一堆抵三块”。“三体”首先是科学合理的攻防姿势，其次是形意拳门很多套路的开合，第三是休息时重要的站姿。这里只分析三种类型的攻防姿势。

(1)站错步，保持重心稳定。

“三体式”采用半马步(散手称战斗姿势)，两脚交错，两脚之间的距离比本人长2.5-3英尺，上半身以45度斜侧面对敌人。这样曝光度小，向前或向后迈一步，就多走一步，比如向前或向后迈一步。这些步法的特点是单腿支撑的时间少，稳定性好，有利于步法的快速转换和重心的快速稳定。

(2)前扣后摆，胯部绑在膝盖以上。

“三个姿势”的姿势是前脚微屈，膝盖微屈。三位曲说“屈膝护下盘”。这样做的好处是下门关闭，胯部在膝盖以上关闭，可以有效保护胯部的关键部位。如果前脚趾外展，膝盖会放在一边，胯部会没有防备，容易受到对方的攻击。另外，前脚微扣，后脚趾微外摆，两个脚掌接近平行，稳定性不错。一般来说，三体体式的前趾扣不要超过30度，后趾摆动不要超过45度。

(3)三头相对，手肘悬空空保护肋骨。

按照“外三位一体”的要求，正手指尖和前腿脚尖与鼻尖形成直角三角形，前臂肘部与前腿膝盖相对。另一只手臂自然贴在肋骨上，手保护在心脏上。这样身体只有一侧暴露在另一侧，安全性会大大增加。三姿旋律说:“左手护前上盘，右手护肚脐内中盘，手肘下垂护两肋，双膝互锁护下盘”；“一只手准备在前面攻防，另一只手藏在后面的洞里。一旦对手来了，手如猛虎扑羊。”充分说明攻防技术中三种类型的科学性。记得1963年夏天，安的一位武友专程到太谷拜师孙德一先生。孙德一先生站在他的院子中间，任由Xi安的朋友们任意攻击。结果对方刚一出招，就被孙德毅先生的“转手捉马”牢牢锁定。这个朋友不服。他试了两次，被孙德一先生制服了。当时这位朋友反复说:“果然名不虚传。”。此后，这位朋友多次来太谷向孙德一先生求教，于是成了知音。

(4)下巴放在头上，其余注意。

“三式”要求“头顶，下巴内收”，使精神贯顶，动全身。下巴内收可以保护咽喉，保持精神贯顶，使眼神锐利，关注对方的一举一动，直到眼神有所反应。余光科照顾对手全身，即“注一物，挂其馀”，充分发挥眼睛的主导作用和洞察力。

(5)胸背拉起，力量蓄势待发。

“三式”不仅要求四肢适度弯曲，还要求身体躯干包容胸背，以腰部为轴心进行力量的积聚。这样既能折叠防守，又能快速延伸进攻。另外，当身体处于中度屈曲状态时，肌肉放松，伸肌可以适当拉伸，有助于增加突然进攻时的爆发力。

散打的攻防技术是武术的核心，是形意拳的精髓。深入研究这些攻防战术对提高形意拳水平具有重要意义。

三种姿势的作用是什么？

三个体式的作用是:健身、练习、玩耍、锻炼精神和意志、研究人体结构；加强力量是丹道的关键。

形意拳又叫“三才”，即天地三才；也是桩功和形意拳一切变化的开始，所谓“三体”以不变应万变才是真理。站姿一般以“三顶、三扣、三圈、三毒、三抱、三垂、三曲、三立”为主。

扩展数据:

Santi的基本要素:

1.一天三顶

前三名是什么？头朝上，有一只公的。头为全身之主，前三易通，臂气达泥丸滋养自然。手掌推山的话，会穿透全身，到达四肢。舌尖上有吼狮吞象的能力，可导致肾气上升，田单寿衰，称为三顶。

2、二曰三扣

三个按钮怎么样？要扣肩，胸要空宽，力量要达到手肘。想要扣住手背，需要力量和粗桩步。牙齿一扣，筋骨就会绷紧。这叫三扣。

3、三天三圈

如果你有三个圈，你的背应该是圆的。如果你的力量促使你，你的尾巴会直立，你的精神会穿透顶部。胸部要圆，手肘要丰满，心脏要微型，呼吸要顺畅。老虎的嘴应该是圆的，如果勇于宣传，他的手会有一种缠绕力，叫做三圈。

4.四个字三种感觉

敏感就应该敏感。如果一只愤怒的浣熊抓到一只老鼠，你可以随机应变。眼疾手快，像饿鹰抓兔子，能提前巡视机器。手要快，像抓饿虎抓羊一样。先下手为强。

百度百科-三体

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