312经络锻炼法（312经络锻炼法创始人）

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312经络锻炼法视频教程

三指在“312”按摩合谷穴、内关、足三里穴。

“312”1:腹式呼吸。平躺或坐起，放松，保持头部空，注意力集中在腹部，保持胸部不动。通过鼻子自然吸气，小腹就会鼓起来。用嘴均匀呼气，腹肌就会收缩。这种呼吸方法可以调动腹部的九条经络，保证内脏的阴阳协调。经络是经络的总称，是人体联系、运化、传导的系统。

“312”中有两个做深蹲。腿部运动可以通过做深蹲、慢跑、走路等动作，双手水平抬起来完成。做深蹲时，要全身放松，双脚分开，与肩同宽，自然站立。伸直双臂，举至胸前，开始下蹲至最低位置。然后踢腿站直。

经络，有路径之意，贯穿上下，沟通内外，是经络系统的主干；络，意为网络，是经络的一个分支，比经络小，纵横交错，遍布全身。古人说:“合谷关足三里，每日按一次，强身健体。”这三点是历代医家强身治病的三大要点。按摩这三个穴位，有病治病，没病强身。

打通经络的方法有哪些？

经络锻炼的方法

我们日常的体育锻炼，以及梳头洗脸等日常活动，都是通过各种方式激活人体各部位的经络，促进各器官、生理系统之间的协调平衡。“312”经络锻炼法则是一套集气功、按摩、身体活动于一体的独特的锻炼保健方法，经过精心设计，动静结合。

所谓“312”、“312”，就是每天早晚各按摩两次合谷穴、内关穴、足三里穴。按压频率每分钟30次左右，每次按摩持续5分钟，达到酸、麻、胀的感觉。其原理是直接激活人体的三条经络，使全身气血通畅。“一”是以腹式呼吸为主的基础气功练习，每天早晚仍各两次，每次5分钟。其原理是调动全身尤其是腹部经络的活动，通过意念的静聚来调节五脏的血气运行，达到阴阳平衡。“二”就是以两条腿为主体进行有意识的体育锻炼，每天一次，每次5分钟。

算下来，只要每天花25分钟，用三种不同的方式刺激经络系统，就能得到强身健体的效果。

“312”经络锻炼法已由相关人士推广十余年，国内外参与人数约500万。参与者的体会是，中医讲究辨证论治，经络锻炼也不例外。在运动中，要努力找到自己的“三一二”，不断摸索适合自己的位置、强度、操作时间，注意保温、饮食、节食、减肥，才能真正受益。

经络开通法

1.有氧运动

有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的身体锻炼，其特点是低强度、有节奏、不间断、持续时间长。有利于加速人体血液循环，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统的功能状态和神经系统的调节功能，起到促进人体血液循环、疏通经络的作用。

2.气功指导

气功分动态和静态两种。静态气功包括打坐、站桩和炼丹。主要依靠精神上的引导和心理上的暗示，进入一种宁静、安心、全身放松、经络通畅、陶冶情操的状态。既有传统太极拳，也有现代健身气功。其主要特点是结合人体运动和人体经络导引思想，疏通经络，促进血液循环，起到治病、健身、养生的作用。

3.口服药物

主要通过内服中药，调节脏腑功能，改善人体体质，达到疏通经络，治疗疾病的目的。

4、药物热敷

外敷药膏还能起到疏通经络、行气活血的作用。如追风壮骨膏具有追风散寒、活血止痛的功效，可用于风寒湿痹、肩背痛、腰酸腿软、筋脉拘挛、经络不通、四肢麻木、关节疼痛无力等症。使用时，用生姜洗净患处，加热软化，贴在患处。热敷有助于活血通络。

5、中医理疗

理疗是利用人工或自然的物理因素作用于人体，产生有利的反应，疏通经络，治疗疾病的方法。常用的物理因素包括电、光、声、气、磁、温度和机械力。电疗可分为直流电、低频、中频、高频、静电，光疗可分为红外线、远红外、可见光、紫外线、半导体激光。

6.针灸和按摩

针灸和按摩可以帮助打开任督二脉和十二经脉。古代保健专家认为，疏通经络可以作为保健的重要措施，最简单的方法是在合谷、内关、足三里三个重要穴位进行刺激、按摩和针灸。合谷穴可以防治面部疾病，内关穴有助于防治心脏疾病，足三里穴预防内脏疾病尤其是消化系统疾病最有效。

脚趾经络锻炼

1.双腿直立，脚尖并拢，双手放在椅背上；抬起脚跟，踮起脚尖。保持1分钟后，回到原位，将身体重量从脚趾转移到整个脚掌。

2.坐在椅子上，用脚尖从地板上捡起一个小球，或者微微弯曲膝盖，把一本书放在脚下的地板上反复练习；

或者坐着或躺着时有意识地活动脚趾，持之以恒。

中医认为，人体的内脏在脚上有相应的投影。大脚趾是肝脾的通道。

锻炼大脚趾可以疏肝健脾，刺激食欲，对肝脾肿大起到辅助作用。

胃经经过脚的第二趾和第三趾之间，经常活动脚趾，可以健脾益胃。

第四趾属于胆经，按摩可以预防便秘和肋痛。小趾属于膀胱经，可以矫正女性子宫的位置。

多活动脚趾可以促进血液循环，消除脚部疲劳，强身健体。

脚趾抓挠地面。

取站姿或坐姿，双脚平放，紧贴地面与肩同宽，连续做足尖挠60 ~ 90次。

这个动作可以赤脚做，也可以穿软平底鞋做，一天可以重复多次。

脚趾抓取

每天洗脚的时候，在脚盆里放一些椭圆形的鹅卵石或者类似的东西。

一边泡脚，一边用两三个脚趾反复练习捡这些鹅卵石。

拉脚趾

看电视或休息时，可以反复向上或向下拉脚趾，同时按摩第二、三趾之间的内腔。

四肢经络锻炼

双臂练习六法

中老年人往往上肢力量较低，手臂颤抖，握力不稳定。所以要适当锻炼上肢，增加手臂的肌肉力量。手臂运动对颈、臂、背部僵硬酸痛，以及肩周炎、网球肘、腱鞘炎等都有很好的防治作用。

摆动双臂法

站立，身体微微前倾，使手臂下垂，然后左右、前后摆动手臂，带动肩膀运动。尽可能大幅度摆动，用双臂做50次。

侧臂提升法

站好，左臂向左水平抬起，右肘弯曲，胸部向前伸直，做射箭动作。换右臂，向右水平抬起，各20次。

伸臂法

站立，举起双臂，伸直左臂，弯曲右臂，右手握住左肘，向右回伸。之后换左手握住右肘进行拉伸，各20次。

打臂法

站立，肘部弯曲，手臂向前举。左手握空拳，自上而下轻敲右肩、上臂、前臂。然后换右手再做一遍，各20次。

双臂法

站起来用前臂左右互击。刚开始会有点疼，渐渐的疼痛会减轻。做3分钟。

摆臂法

双脚分开站立，上身保持直立，双臂交替前后摆动，左臂甩向胸前，屈肘轻拍右肩；右臂向后摆动，屈肘捶背，两臂交替，各20次。

传统医学认为，胃经经过脚的第二趾和第三趾之间，胃经的起源地也在脚趾的关节处。

肠胃功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。日本医生发现，经常锻炼脚趾可以健胃，帮助消化。

腿部经络锻炼

古人云:“竹从叶枯，人从脚老。不需要找药店。”说明人要想健康长寿，必须勤于活动腿脚，经常锻炼，使腿脚经络畅通。

走路是法宝

走路是一辈子唯一有效的运动方式，是最安全最柔软的运动方式。

散步运动有利于精神放松，减少焦虑和抑郁，改善身体的兔疫。

走路可以使人的心血管系统保持最大功能，肺活量比久坐的人大。有益于预防或减少肥胖。

散步促进新陈代谢，增加食欲，有利于睡眠。散步锻炼也有利于关节炎的防治。

田甜按摩脚

《八足杂歌》云:多足可并进。根据中医经络理论，脚掌为肾经涌泉穴，手掌为心包经劳宫穴。经常热搓脚底，有补肾、理气、益智的作用。

按摩方法:晚上洗完热水澡后，左手捏住左脚趾，右手揉左心口，来回揉100次，再用右脚揉。

经常做下肢运动。

下肢练习的准备姿势是:身体直立，双脚略宽于肩，双手叉腰，眼睛直视前方。动作是:

脚旋转:右脚向前抬起，脚尖由内向外旋转16次(顺时针)，再由外向内旋转16次(逆时针)；然后换脚做同样的动作。

膝盖旋转:上身向前弯曲，双手支撑膝盖，膝盖弯曲。先顺时针旋转膝盖16次，再逆时针旋转16次；双膝由外向内翻16次，再由内向外翻16次。

踢腿:双脚交替向前踢16次，踢腿时挖脚尖；双脚交替向前蹬16次，脚跟向前伸展。

踢腿运动:两腿交替向前各踢16次；向后踢腿，脚后跟踢到臀部，各16次。

下蹲动作:两脚跟离地，下跪，下蹲时上下晃动8次，慢慢站起，脚跟落地。所以，做五次。

压腿的练习:右腿弯曲成骑马式，虎口向下托住同侧膝盖，上身向右前倾，臀部向左摆动，左手用力压左膝4次。

然后臀部向右摆动，看着右脚趾尖，右手用力压右膝盖四次。左右交替做四次。

跳跃动作:在同一个地方上下跳跃，共16跳。跳跃时，上肢可上下摆动，上至头部高度，下至小腹，手指并拢于一掌。

经络锻炼的好处

1.活络经络-提高人体免疫力

(1)人体经络是运行全身气血，联系脏腑四肢，沟通上、下、内的通道。它不仅是针灸、推拿、气功的理论基础，也是经络锻炼的理论基础。

(2)人体健康与疾病的发生和康复密切相关。经络不通，疾病往往随之而来。经络畅通了，人的健康也就提高了。因此，经络锻炼中激活和疏通经络尤为重要。

(3)免疫力是机体对各种疾病的抵抗力。一个人免疫力的高低主要由人体免疫系统中胸腺、骨髓、脾脏、淋巴组织器官、巨噬细胞、自然杀伤细胞、淋巴细胞等免疫细胞的状态决定，是人体健康的守护神。大多数人能过上正常健康的生活，完全取决于自身免疫系统的完善和正常功能。

(4)据《黄帝内经》:“邪合，其气必虚。”经络操，如312经络操，能活络经络，扶正固本，驱邪理气，使正气藏于内，邪气不燥，能大大提高人体的免疫力。

2、畅通血脉——强身健体

经络贯穿全身，形成遍布全身的深层网络。经络锻炼可以通过三个穴位的按摩、腹式呼吸、腿部锻炼，使全身血液流动顺畅，促进各种营养物质和能量的循环，进而起到滋养脏腑、加速新陈代谢的作用。

同时可以大大减少有害物质在体内的积累和停留时间，为人体各组织器官的细胞提供更好的生存环境，使人体具有更强的生命力。

3.减轻痛苦——提高生活质量

中医经典理论认为，人们生活中的各种疾病都与气滞血瘀、经络不通、邪气入侵等导致的阴阳失调有关。经络锻炼可以在活络经络的基础上恢复人体各种机能的平衡，从而在一定程度上缓解疼痛。

长期坚持经络锻炼也能达到治疗疾病的目的。这是解除中老年朋友和患病患者痛苦的绝妙方法，可以大大提高生活质量和生活质量。

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手臂经络受损，医生让我锻炼。早上什么时间适合锻炼？

晨练一般在1小时以内最合适，时间不宜过长。也要根据你的实际情况来决定。如果受伤了，不要过度运动，要适度运动！

312经络锻炼法介绍到此结束。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了在这个网站上找到更多关于312经络锻炼创始人和312经络锻炼的信息。

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