怎么成为情绪管理高手

你是不是丢了一顶帽子也会伤心欲绝？会不会莫名其妙地生气？可能你情绪太紧张了。不管怎样。有情绪是正常的。成为情绪管理高手不是说你得压抑你的情绪。而是教你保持积极的态度。帮你控制自己的情绪。本文将告诉你如何成为情绪上的高手。成为更快乐的人。

方法1提高积极性

1下决心变得乐观。

如果你开始从一个积极的角度看待问题。你会看到很多不同的地方（或者说。如果你只从悲观的角度看问题。你就只能看到悲观的内容）。如何看待这个世界是由我们自己决定的。当你选择阳光积极。你的情绪和未来的生活都会变得灿烂起来。积极的态度可以让你去面对很多让你不开心的事情。也让你情感上变得更强大。


试着找到事情有希望的一面。当你错过了公交车。还要等20分钟才能来下一趟。不要把这当作一件恼人的事情。想想在这20分钟你可以做点什么。联络一位老朋友。再看一章书。听一段喜欢的音乐。结识一个新朋友等等。


用积极感染他人。用积极的态度感染身边的世界。你也会从中感受到美好。帮助他人。从中感受到快乐。不仅能提高自尊程度。也让身体释放出让人心情愉悦的内啡肽。




2勇于接受生活中的变化。

导致我们情感出现最大压力的事情就是生活变故。甚至当你对这一变化感到兴奋的时候（例如。从家里搬到大学宿舍）。你可能也会感受到一些负面的情绪（如担心、伤心、不安全感等等）。如果你通过最大程度的利用它而接受这种改变。你就可以选择控制其中的负面情绪了。


发现你的情绪。接受他们。 对你自己说。“我要离开家了。我感到害怕和伤心。但我要接受这种改变。想想那些让人激动的事情——大学有新朋友。有新生活等等。” 你应该知道。刚开始这并不容易做到。但是慢慢地你会做得越来越好。


对于小事要灵活变通。如果你和朋友要去看电影。结果那场票卖完了。不要生气或沮丧。想想你和朋友在一起还可以做一些其他有趣的事情的。比如看别的电影。一起去吃饭。一起去打球等等。




3相信自己。

自信是变得情感强大的关键。相信自己是一个厉害的、漂亮而聪明的从会让你更好地控制情绪。当有不幸的事情发生的时候。不会手足无措而心碎泪崩。而是相信自己不管是什么挫折。自己才能够克服。当你真正变得自信的时候。你会不自觉地变得强大起来。不需要刻意去控制自己的情绪了


例如。当你在一个新的城市里迷路了。不要蹲在路边痛哭。向恐惧妥协。相反。你要相信自己能做到。首先找找自己在什么地方。问问别人方向。找一张地图。或者原路返回。或者找附近的朋友帮忙。等等


另外还要表达出自信。穿一些精神抖擞的衣服。剪个新的发型。看起来阳光明媚。




4花时间享受生活。

享受生活真的很重要。一个懂得享受生活的人会更快乐、更平和。我们的生活十分忙碌。各种信息充斥着大脑。偶尔停下来。感受一下世界的美好很重要。进行一次骑行。参观一次博物馆。或者就在花园里坐坐——做什么都由你自己来决定。但是你应该记得。做什么就应该享受什么。


一个从繁杂的世界中解脱出来的好办法就是做瑜伽和冥思。两者都是教你如何呼吸。如何感受现在。也是解压的好方法。




5建立愉快的友谊。

让自己的身边多一些能让自己感觉良好的朋友。有一个很好的社会支持系统能帮助你成为情感强大的人。当你有朋友依靠。你就不太容易情绪失控。花点时间多和朋友相处（例如。如果你最好的朋友住在外地。每周要打个电话。）参加一些你喜爱的组织。成为社团中的一员。


同时。你应该离开那些让你情绪低落。自我感觉糟糕的人。不是说你不可以再接触他们。而是还要再花那么多的时间和他们在一起。每个人都需要爱。需要自尊和慈爱——如果他们不能对你这样。那他们也不值得你花那么多时间。




6向一些积极的榜样学习。

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一直努力想变得更完美，最后却只得一波恐惧袭来：要是我犯错了怎么办？然后压力山大，甚至紧张得快要疯掉。面对日后生活一个又一个小问题，保持冷静的头脑才是令你不至于小题大做的不二良方。 步骤 1冷静思考。

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那些强大的、自信的榜样会让你这条路变得轻松一点。如果是你熟知的朋友。问问他/她如何应对负面情绪、变故的。看看他们是否有好的建议给你？


如果是你不认识的人（明星。电影或书中的人物等等）。找到那个人性格中你觉得受到鼓舞的地方。试着自己也这样改变自己的性格。比如。你的偶像是达赖喇嘛。试着像他一样看到事物好的一面。学会原谅和接纳。




7保持身体健康。

身体是否健康会直接影响到情绪。如果身体觉得太累。通常没有能力去控制情绪。饿的时候也是一样（有此人会饿极生怒——因为太饿了。对整个世界都看不顺眼！）我们要好好照顾自己的身体。才有力气去控制自己的情绪。


体育锻炼也是控制情绪的一个重要部分。进行体育锻炼的时候。身体也会释放让人愉悦的内啡肽。所以。一次你觉得不开心的时候。可以出去跑步。或者去健身馆锻炼。锻炼不仅会让你忘记烦恼。还能让你变得更快乐。

方法2应对负面情绪

1挑战恐惧。

成为情绪高手的一方面就是发现自己的情绪。接受它。克服它。 恐惧是情绪失控的一个大问题。每个人都有过恐惧——不管你是害怕孤独。还是仅仅是害怕蜘蛛——但不是每个人都能克服它。接受恐惧首先要挑战它。做一些让你害怕的事情。从小的事情开始（例如。在杯了里发现一只蜘蛛。不要尖叫。把它抓出来。用鞋子拍死它。）。慢慢到大的事情（例如。自己独处几天。学会如何处理孤独）。




2学习一些减压小技巧。

压力爆发的时候。你可能完全没有招架之力。生活中完全没有压力也是不可能的。但是你可以学会如何处理产生这些压力的事情。能够真正让你从压力中缓解出来的事情包括：


来五次深呼吸。用鼻子吸气。憋住几秒。然后用嘴呼出。集中到自己的呼吸上。能让你慢慢平静下来。


数数到10。如果有感觉到压力。给自己10秒时间数数。如果觉得短。你可以数“一只绵羊。两只绵羊。三只绵羊……”


从情境中离开。这样做不代表你可以放手不管——只是让你能暂时走开、深呼吸。想想其他的办法。如果你正面对着给你压力的人。就告诉他/她你需要再想想。然后离开他出去走走。




3控制不健康的心理习惯。

例如过分担心。对别人和自己过分挑剔等等。忧虑和其他负面情绪会浪费你的精力。制造压力。还让自己不开心。会有担心是自然的。但也不应该过分担心。 当你开始担心或忧虑某件事情之前。想想下面这几方面：


你能控制引起忧虑的原因吗？如果可以。为什么不做点什么呢？如果暂时不能做。为什么不制定一个计划呢？那你又会怎么做呢？什么都不做空担心就是在浪费时间。不如关注一下实际问题。找到解决的方法。


如果你不能做什么。试着控制住你想这件事的时间。做你有能力做的一切事情让你担心的事情变好一点。然后让还要想它。让自己关注别的事情和活动。例如。要是你担心一场即将到来的考试。那你就努力去复习。考完试以后。不要所以成绩如何。因为你已经做了你能做的了。想想别的事情（看电影。找朋友。回家看看。等等。）




4不要一味责备自己。

也就是说。当不幸发生的时候。不是一味谴责自己。想想有什么补救的方法。不要让不幸把你打倒。如果你找不到方法。找一个 从帮助你。不管是你的家人、朋友、咨询明师或者治疗师等。




5犯错误不代表世界末日。

每个人都会犯错（谁不会犯错。那他一定在撒谎）。接受自己也会犯错误的事实。把错误当作一次值得学习的经验。而不是生气、哭泣的理由。 记住哪些是错误的。以后不要再犯。


找别人帮忙不要害羞。 如果你不知道你怎么弥补错误。一定要问问别人。比如。当你把一个机器搞杂了。你可以问问一起干活的朋友。当你把一个好朋友弄得不开心。问问你妈妈怎么办。如果你问的人也不知道怎么办。那他/她也和你一起想想有什么办法。




6偶尔情绪化也是很正常的。

有的时候你会希望能控制自己的情绪。但是有时候释放自己的情绪也非常重要。有些事情。哭出来会更好。总是压抑自己的情绪也是不好的。关键是控制好程度。


试试不断问问自己有没有过度。自己是不是过度关注这件事的负面情绪了？自己是不是试着去解决问题了？如果答案是“是”。那你需要深呼吸几次。让自己按上面所说的方法转向积极的方面去。

注意事项

保持微笑。


抬头挺胸。保持自信。


不要害怕去寻求帮助。


不要低估自己的能力。每天自省。总结经验。失败是通向成功的基石。俗话说：千里之行。始于足下！


本文转自:www.bimeiz.com/xinbrjk/693.html

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