男性人鱼线的锻炼方法

男性锻炼人鱼线可以采用侧卧抬腿、反向卷腹、仰卧两头起等锻炼方法。侧卧抬腿时需注意不能弯曲自己的双腿。需要在指向天花板的时候多停留几秒钟。仰卧两头起需要充分利用自己的腹部力量。每个锻炼方法都需要长期的坚持才能获得成效。

1、侧卧抬腿

身体平躺在地面上。掌心向下。位于身体的两侧。并将自己的双脚抬离地面。慢慢向上抬。直到垂直地面。身体呈现一个L形。这个过程中不能弯曲自己的双腿。需要在指向天花板的时候保持几秒钟。

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马甲线是指没有赘肉，有肌肉线条的腹部，腹部由腹肌和腹外斜肌组成，腹肌和腹外斜肌形成的线条就是马甲线。锻炼马甲线能够塑造身材，让人体曲线更加完美，还能增强腰部和背部

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2、反向卷腹

身体仰卧在地面上。抬高双腿。膝盖弯曲。同时张开双臂。将手掌放在地面上。保持上背部处于一个静止的状态。依靠下腹部肌肉的力量。将髋关节抬离地面。膝盖像自己的胸部方向移动。

3、仰卧两头起

身体仰卧在地面上。将双腿抬离地面。指向天花板。同时双手尽量触碰双脚。缓慢将脚移下。双手放下。这个过程要充分利用自己的腹部力量。需进行15次。重复3～5组。

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人鱼线指的是男性腹部两侧接近盆骨上方的组成V形的两条线条，因为形似鱼下部而被称为人鱼线。人鱼线并不是男性的专利，女性也可以拥有。人鱼线所在的位置是很难训练的侧腹肌区

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