体育锻炼的注意事项（加强体育锻炼的重要性）

今天给大家分享一下体育锻炼的注意事项(加强体育锻炼的重要性)。以下是这个问题的总结。让我们来看看。

进行体育运动时的注意事项

做运动前需要注意什么？来和我一起看看吧。

运动前做好准备。

检查你的身体状况。

参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，学会自我监控，随时注意身体机能的变化，有不良症状及时向老师反映情况，采取必要的保健措施。

(6)患有心脏病、高血压等疾病的学生，禁止参加长跑等长时间剧烈运动。

2、检查场地和设备

要认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患。注意场地内的不安全因素，如场地是否平整，清除石块和土块；检查料仓是否松动，有无石块和杂物；检查体育设施是否牢固、安全可靠，器材是否完好。不要冒险，保证自己的安全。

准备锻炼

穿运动服和运动鞋，不要佩戴各种金属或玻璃饰品，不要携带尖锐物品。做热身活动。

为什么要做热身活动？

是为了克服内脏的生理惰性，减少运动损伤的机会。

如果突然做剧烈运动，会出现心慌、胸闷、四肢无力、呼吸困难、运动障碍等。运动损伤的重要原因是运动前的准备活动不重视或做得不充分，不正确，不科学。热身活动不足，肌肉、器官、神经系统的功能得不到兴奋，肌肉供血不足。在这样的身体状态下，活动僵硬、不协调，容易导致运动损伤，甚至伤害事故。

运动的时候讲科学。

1、掌握动作要领

在运动中，了解和掌握动作的要领和方法，不仅可以充分发挥运动过程中的技术动作，还可以消除心理恐惧，增强自信心，避免不必要的损伤。

2.正确使用设备。

了解和掌握设备的性能、功能和使用方法。我们应该严格遵守相关的操作程序。当使用一些运动器材(如铅球、实心球等。) )，要注意选择合适的场地，保证自己的安全，同时也要注意不要伤害到别人的安全。

3.运动负荷要适当。

参加体育活动，要根据自己的身体状况选择最有益的运动负荷。可以循序渐进，先易后难，从小到大。负荷过小，对身体影响不大；负荷过大会损伤身体；只有适当的运动负荷才能有效增强体质，提高健康水平。

运动后恢复。

1.做好恢复整顿活动。

做恢复活动的目的是让人体更好地从运动的紧张状态过渡到安静状态，让内心逐渐恢复平静和放松。如果突然停止运动，会引起暂时性贫血，产生心慌、昏厥等一系列不良现象，损害身心健康。

2.自检练习反应

如果感到疲倦、四肢酸痛、心慌头晕，说明运动负荷过大，需要好好调整和休息。经过合理的休息，感到舒适、开朗、体力充沛、食欲增加、睡眠良好，说明运动负荷安排合理。

3、适当补充能量

参加运动要消耗大量的能量，所以运动后要科学饮食(运动前适当补充能量)，保证身体的需要和最佳的运动效果。

(1)半小时至一小时后进食。

(2)避免饮用含咖啡因的饮料。

(3)5到10分钟后喝水(咸的)。

运动安全公式

运动到操场，检查场地和器材；运动服要先穿上，手表配饰要脱下来；

运动前热身，活动四肢，扭动腰部；运动前后喝点水，剧烈运动；

遵章文明，杜绝危险动作；所有运动结束后，要做好恢复整理工作。

科学安全的运动可以增强体质，让人心情愉悦。相反，如果运动不能做到科学、合理、安全，就达不到运动的目的，运动不当还会对人体造成伤害。因此，如果我们知道一些运动安全常识，掌握一些安全注意事项的知识，养成安全运动的良好习惯，我们就会达到身心健康的目的。

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体育锻炼的安全注意事项

体育锻炼的安全措施

体育锻炼中的安全注意事项:随着人们生活条件的提高，人们越来越注重身体健康，很多人都服用空进行锻炼。适当的运动有利于放松身体压力。以下是体育锻炼的安全注意事项。

体育锻炼的安全注意事项1

锻炼期间的安全预防措施:

1.运动是有“度”的。经常锻炼有助于预防或控制高血压。每天做中等强度的有氧运动(如快走)30分钟，可使血压指数下降5-15 mmHg。运动减压要循序渐进，强度要逐渐加大。

2、做好热身和整理运动。美国心脏协会表示，高血压患者应注意运动前的热身和运动后的整理。这些运动有助于逐渐提高或降低心率。站着不动或者在跑步机上走10分钟都是不错的选择。

3.戴上心率计。心率仪有助于快速显示心率的变化，比人工计数脉搏更方便准确。最好问问医生他的最佳运动心率范围。

4.慢慢开始锻炼。对于从不运动的人来说，一定要“慢慢”开始运动，防止意外伤害。比如可以从自己喜欢的运动(户外散步或者跑步机运动)开始，10-15分钟。随着身体状况的改善，可以增加锻炼时间和强度，直到达到每天锻炼30分钟的目标。

5.了解运动安全问题。高血压患者无论做什么运动，都要注意运动强度的上限。如果你感到头晕或胸部、手臂和喉咙不舒服，请立即停止。另外，天气炎热或潮湿时，要放慢运动速度或把房间调到空。

6.享受运动。运动不要想太多，选择自己喜欢的运动。日常家务、种花种菜、擦窗户、散步或骑自行车都是有益心脏健康的运动。司机把车停远一点，公交用户提前几站下车，都是不错的选择。

7.试试“迷你运动”。在忙碌的一天里，你可以做很多10分钟的短期“迷你运动”。比如原地跳跃，有氧运动或者拖地10分钟。三次分散的10分钟运动的效果等于连续运动30分钟，可以让心脏更健康，血压更平稳。

8.适合肥胖者的运动。瘦4.5公斤可以让很多超重的人降低血压。哑铃、杠铃、举重机、仰卧起坐等运动可以增强耐力，有助于减少体脂，增加肌肉群，促进新陈代谢。如果不喜欢耐力运动，不妨选择游泳。游泳30分钟可以降低体内肾上腺素的水平，从而缓解血管压力，降低心率和血压。

锻炼中的注意事项

1.运动量不宜过大。冬天运动消耗大量热能，容易疲劳。运动的时间和强度是基于自我疲劳的第一原则。如果你太累，你的抵抗力就会下降。不仅不能强身健体，反而会让致病菌有机可乘，得不偿失。

运动量应该是多少？你可以根据自己的感觉来判断。运动后，你感到舒适、愉悦、精力充沛、睡眠良好，说明你对运动的把握很好。如果运动后感到非常疲劳，即使休息了一夜，仍然感到疲劳，出现头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不好等症状，说明运动过度。

2.预热时间要长。冬季运动前的热身活动一定要充分到位，否则很可能会因为气温低，肌肉伸展性降低，关节僵硬而导致肌肉劳损和关节扭伤。一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬季的热身时间要长一倍，最好是10~15分钟。热身时，最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑，直到微微出汗，毛孔张开。

3、衣服不宜过紧或过厚，不要戴口罩。冬季运动服要轻薄柔软，不要太紧。一开始可以多穿，热身到身体发热开始出汗，再把多余的衣服脱下来。需要特别提醒的是，冬天跑步不要戴口罩，因为大部分口罩的透气性都不够。跑步时，空气体在面罩内循环，不仅缺乏新鲜氧气，还会吸入过多的废二氧化碳，使人头晕、气短。如果怕冷空气，可以用三角毛巾保暖。

4.最好不要用嘴呼吸。在寒冷的天气里，你应该主要用鼻子呼吸，而不是张开嘴。由于鼻粘膜血管丰富，空腔弯曲，对吸入的冷空气有温热作用，可避免冷空气直接刺激咽喉而引起的呼吸道感染、咽痛、咳嗽。

体育锻炼的安全注意事项2

体育常识

1.如果想缓解腰扭伤后的症状，休息是必不可少的。如果扭伤了腰，立即停止一切，让肌肉休息一下，以免腰部受到更大的伤害，导致腰肌劳损。

2.你可以冰敷它。可以用冰袋敷在腰疼的地方，注意不要冻伤。用冰块直接摩擦受伤的皮肤也是有效的。如果没有冰，可以用冷水压迫并用湿冷毛巾绑在伤口上，每两分钟换一次。也可以直接用冷水喷洒浸泡。冰敷和冷敷的目的是使受伤部位的出血尽快恢复，防止进一步肿胀充血。四肢扭伤的急救措施常识

3.在肌肉劳损的局部区域施加压力，不要绑得太紧，使局部有压迫感。不要把以下部位扎得发紫、发冷、麻木。包扎的目的是抑制肿胀，给这个部位的肌肉一个支撑的外力。

防止扭伤

1.认真准备练习。田径运动很容易造成肌肉、关节、韧带的损伤，尤其是下肢。唯一的预防方法就是赛前准备。你准备得越充分，受伤的可能性就越小。在慢跑的基础上，可以锻炼肩关节、肘关节、背腰、腿、膝、踝的肌肉，加强肌肉韧带的力量，提高身体的灵敏性和协调性，从而预防损伤，提高运动成绩。

2、要正确掌握各种运动的要领。运动的动作要领是根据身体各部位的机制特点科学概括的，违背了动作要领。采取一些违背科学的不当行为，可能会对身体部位造成伤害。在体育运动或比赛中，学生要认真理解和掌握老师所教的动作要领，切不可一意孤行。

3、做好现场设备检查工作，加强安全防护。教师应在运动或比赛前仔细检查场地和设施。在体育运动或比赛期间，应部署人员在各个环节互相保护。

为什么在运动中会受伤？

肌肉韧带劳损:练习时失职，身体状况不好。

外因:准备活动不充分，场地、温湿度差，上课内容差，教练专业水平不够。

关节扭伤:技术掌握差，协调性差，关节周围肌肉力量弱，生理结构差，疲劳导致体力差。

外因:准备活动不充分，地面潮湿，设备使用不当。

精神疲惫:人发冷、出汗、面色苍白或发红、头痛、头晕、虚弱和疲劳。

运动性疲劳:心悸、心动过速、运动后血压和脉搏恢复缓慢、内脏不适、血尿等。人冷，多汗，脸色苍白或发红，头痛，头晕，疲劳和疲惫。

体育锻炼的安全注意事项3

1.循序渐进开始锻炼，量力而行。

如果之前没有规律运动的习惯，那就根据自己的能力循序渐进的运动；如果你的身体活动量很少，可以在开始锻炼的时候设定一个低水平的目标，比如每天锻炼15-20分钟或者2000步，选择让你感到放松或者有点棘手的强度，选择你喜欢的方式，给你的身体足够的时间去适应活动，活动的强度和时间会逐渐增加。

2.运动前热身

运动前做一些拉伸运动，做足够的热身活动。热身活动可以增加关节的活动范围，减少运动中受伤的风险。热身可以包括5-10分钟的低强度或中等强度的有氧运动和肌肉耐力训练。

3.根据当天的情况调整运动方式。

根据当天的身体和天气情况，调整运动量和训练方法；寒冷的冬天不宜过早锻炼，炎热的夏天尽量早晚锻炼。雾天尽量不要做户外运动。雾天尽量不要做户外运动。不要堵住你沉重的肺。可以在家里做一些练习，比如仰卧起坐、平板支撑、燕子飞、拉伸等等。

4.饭后不宜立即运动，剧烈运动后不宜立即进食。

饭后立即运动是不可取的。晚饭后半小时，可以做一些小活动，比如散步、拉伸。更剧烈的运动，如跑步、打球、瑜伽等，至少应在饭后2小时进行。

饭后剧烈运动可使参与胃肠消化的血液流向肌肉和其他器官，使消化吸收功能受到抑制。胃肠振动和肠系膜受累也可引起腹痛和不适；另外，运动时交感神经兴奋。肾上腺素分泌明显增多，也可使胃肠蠕动减弱，消化腺分泌减少。如果剧烈运动后立即进食，也会导致厌食、消化不良等症状。一般来说，运动后休息半小时以上比较合适。

5.跑步时选择安全平坦的道路和合适的鞋子。

步行和跑步持续时间较长，应选择安全平坦的道路，穿舒适的衣服和合适的鞋袜；跑步对人体脚踝、膝盖、足弓等关节的影响更为显著，所以我们对鞋子的舒适性要求更高。跑鞋最好的选择是穿上厚棉袜，感觉脚包裹的很舒服，透气性好的鞋子也适合。

6.运动时注意心率的变化，确保安全。

注意运动时心率的变化。健康的成年男女通常用220减去年龄来估算最大心率。对于40岁以下的人，预测值低于实际值，而对于40岁以上的人，预期值高于实际值。建议老年人运动时不要超过最大心率的70%。

7.剧烈运动后不要立即停止，要逐渐放松。

剧烈运动时，由于四肢肌肉收缩，大量静脉血会迅速回流心脏。心脏将营养丰富的动脉血输送到全身，促进血液循环。但如果剧烈运动后立即停止运动，四肢大量静脉血会在静脉中积聚，心脏会缺血，大脑会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以，在剧烈运动结束时，要做一些放松和调节运动。比如长跑后逐渐改为慢跑，多走几步，搓搓腿，或者做一些拉伸放松的运动，深呼吸几次。这会减缓快速的血液循环。让身体逐渐恢复正常。

8.肌肉力量训练要隔天进行，避免阻力过大。

肌肉力量训练通常锻炼肌肉的负荷能力。如果运动负荷过大，会迫使肌肉以更大的强度工作。不适当、不合理的负荷可能会降低和抵消训练效果，甚至造成损伤。培训师的做法要有一个循序渐进的过程，不允许鼓励。

体育锻炼应该注意哪些?五至少条以上

首先，你必须在参加任何体育锻炼之前做热身活动。

它能使身体从相对安静的状态逐渐过渡到活跃的状态。应该有各种各样的活动，其中广播体操是一个很好的。它可以放松腰、腿、臂和其他相关部位的肌肉和关节，从而逐渐加强心肺等器官的功能，促进肌肉代谢，提高工作效率。做热身活动还可以防止肌肉和韧带因突然剧烈运动而受伤或不适。

第二，每次运动后，做放松的整理活动。

如果运动突然停止，流向肌肉的血液无法回到心脏，或者血压相应下降，就会因供血不足而引起脑贫血，出现心跳变慢、气短、头晕恶心等症状，严重时甚至会昏厥。整理活动主要是做一些深呼吸，或者散步放松四肢肌肉，让身体慢慢恢复自然状态。

第三，运动时大量出汗，经常感到口渴。

但口渴后不宜大量饮水。口渴后再喝，不仅肠胃难以适应，还会增加心脏和肾脏的负担，影响健康。这时候喝水，一是要少量多次补充，二是在饮水中适当放一点盐，既容易解渴，也能补充身体随汗液流失的盐分。运动后如果可以的话洗个澡。一是清理汗渍，二是轻松缓解疲劳。没有条件的时候也可以用温水擦洗。

第四，空腹部不适合体育锻炼。

长期晨练空腹部运动消耗体内大量能量，对身体不好。最好在适量进食后开始轻度活动。让休息了一夜、长时间处于安静状态的肌肉、关节、内脏主动活动起来。

5.饭后不宜立即从事剧烈活动。

饭后，大量血液流向消化系统。这时，如果进行剧烈运动，的血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要。造成消化系统供血不足，胃肠蠕动减慢，影响消化吸收的正常进行。严重时会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病。一般来说，饭后0.5小时做活动比较合理。

做运动的注意事项

做运动的注意事项

做运动的注意事项，运动对健康的重要性老少皆知。除了促进血液循环，减少胆固醇的产生，运动还可以增加食欲。这里有一些做运动的注意事项。希望能帮到你！

做练习1的笔记。

(1)不要太强太累，采取循序渐进的方式增加活动量。

2注意周围的环境和气候:夏季:避开中午阳光照射的时间；冬季:注意保暖，防止中风。

穿舒适吸汗的衣服:选择棉质面料和运动鞋。

④选择安全的地方；

⑤运动时，不要空收腹，以免低血糖，而且要在饭后2小时。

体育禁忌

①生病或不舒服时停止运动；

②运动不宜在饥饿时或饭后一小时内进行；

(3)运动过程中不要立即停止，要按照运动程序的步骤进行；

(4)如果在运动过程中感到不适，立即停止。

安全运动的措施和预防

1.预防

你不应该佩戴奖章、刀、铅笔、钥匙、手表等。穿运动鞋、运动服等。体育锻炼前和锻炼中。，并与同行进行有组织、有步骤的演练，防止伤害事故的发生。在进行体育锻炼时，要注意运动场地和器材的安全以及正确的着装，以防发生意外。

运动中有各种各样的安全注意事项，所以当你穿越器械时必须有人保护你；当你向前跌倒时，顺势向前滚，不要用手抓着；向后摔倒时，让身体自然下落，不要用手撑地，向后转。

为了预防运动损伤，要尽量避免摔倒，注意穿防滑运动鞋，遵守规则，减少不合理的肢体碰撞和摩擦。

2.措施

内伤，如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、滑囊炎、腱鞘炎等。一般采用冷敷、加压包扎、抬高伤肢等方法治疗。24小时内，为了尽量减少受伤部位出血，避免伤情加重。

48小时后，一旦局部出血、肿胀停止，此时可进行按摩、理疗或药物治疗，逐步恢复受伤部位的功能；受伤部分基本痊愈。在加强保护的情况下，可以不碰撞做一般的练习，直到安全恢复。

发生肌肉痉挛(抽筋)时，常见的缓解方法是拉长痉挛的肌肉，同时配合局部按摩和穴位按压，促进缓解。

在激烈的比赛中，如果你停止跑步，甚至停下来，你可能会出现腿软、脸色苍白、眼睛发黑、耳鸣等现象，严重时可能会晕倒。这种症状被称为动态休克。可以通过慢慢走，活动关节，拉，摇，按摩来放松。

大前锋是篮球比赛中固定的篮球位置，相当于球场上的苦力。他要完成防守、篮板、挡拆等各种工作。那么篮球大前锋的基本要求是什么呢？篮球装备和打篮球各有什么优势？今天我就给大家一一介绍一下。

与小前锋和后卫相比，篮球位置上的大前锋在得分上的作用要小得多，他们的机会是篮球场上所有位置上机会最少的球员。

做练习2的注意事项

首先，定义健康的四个要素。

古代的健康概念，往往是以是否有病来划分的。有病不健康，无病不健康，现代科学对健康的定义是指身体与自然环境和社会环境的动态平衡。21世纪社会健康的四大要素是身体健康、心理健康、社会适应能力和道德健康。

二、体育锻炼的必要知识

热身活动应在体育锻炼前进行，给身体一个适应过程，收尾活动应在运动后进行，让身体逐渐平静下来，以免对心脏造成伤害。

体育锻炼要均衡发展，还要多参加其他体育活动，全面锻炼，克服单一锻炼对身体发展的局限性，保证你身体各器官功能的均衡发展。而且持之以恒，张驰有个度，不能三天打鱼两天晒网，否则健康会离你很远。

第三，把握运动负荷。

体育锻炼后肌肉疼痛。可能是运动过度的表现，反映你不适合过度运动。

也可能是运动后的自然反应，因为在运动过程中，肌肉会产生一种叫做乳酸的物质，这种物质会刺激你的身体，让你感到酸痛。

只要你坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，身体素质也会在这种身体反应的循环中得到提高。如果因为感觉肌肉酸痛而停止运动，会削弱身体活动的健身效果，直到肌肉酸痛消失。

1.运动疲劳的消除运动后，经过适当的休息，一般不会有疲劳感，这是适度运动的表现。但如果运动后第二天醒来，觉得筋疲力尽，那就是运动过度引起的。

2.运动过度引起的疼痛，可以通过减肥、休息、按摩、热敷等方式帮助身体积极恢复。很难集中注意力。

上课总想打瞌睡，作业总出错，对事物的反应变得迟钝，多半是因为运动过度。血压升高、无精打采、易怒、脸色苍白等。如果是运动引起的，那就是运动过度的表现。

做运动的注意事项3

运动后不要马上大量喝水。

因为持续运动，身体大量出汗，导致体内无机盐(主要是钠)外流，血液中含盐量相对较低。如果此时大量饮水，血液中的盐分含量会急剧下降，出汗会使盐分更容易流失，从而降低细胞的渗透压，导致钠代谢失衡，容易导致肌肉抽筋。

运动后不要马上蹲下休息。

运动后，人们通常会感到疲劳，因此会不自觉地蹲下或坐下来休息。其实这种做法是不正确的。如果健身后马上下蹲休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳。所以每次运动健身后，可以简单的做拉伸运动让身体逐渐放松，等呼吸逐渐平稳后再去休息。

运动后不要马上洗澡。

运动健身后，很多人习惯马上冲个澡提神。其实这种做法并不科学。因为人在运动后体温会升高，毛细血管会扩张，皮肤会通过大量排汗带走热量。如果此时洗澡，尤其是水凉的时候，汗腺会突然停止出汗，热量散失，不利于身体健康的恢复，甚至会引起肌肉痉挛，免疫功能降低，引发感冒、伤风、气管炎等疾病。

运动后不要马上吃东西。

健身后，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在这种情况下，管理内脏器官活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制。而且人在运动时，全身血液密集供应运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。如果此时匆忙进食，会增加消化器官的负担，引起胃肠功能紊乱，甚至引发各种疾病。

5.运动后不要降低体温。

人在运动时，体表血管扩张，体温升高，毛孔舒张，汗液增多。如果此时体温突然下降，如洗冷水澡、吹空音、吃冷饮、喝冰水等。，会使皮肤紧绷出汗，导致体温调节等生理功能紊乱，导致免疫功能下降，出现感冒、腹泻、哮喘等疾病。

参加体育锻炼时应该注意什么

参加体育锻炼的注意事项包括:避免在强光下锻炼，避免锻炼时间过长，运动后立即洗冷水澡，运动后大量吃冷饮，运动后用体温烘干衣服。

1.避免在强光下运动。

中午前后，晴天空时，温度最高。除了游泳，此时还要避免运动，谨防中暑。夏天，阳光中的紫外线特别强，人的皮肤长期暴露后可被I ~ II灼伤。紫外线还可以穿透皮肤和骨骼，辐射到脑膜和视网膜，对大脑和眼球造成损害。

2.避免运动时间过长。

一次运动时间不宜过长，一般20 ~ 30分钟为宜，以免出汗过多，体温过高，造成中暑。如果长期锻炼，中间可以安排1 ~ 2次休息。

3.避免运动后立即洗冷水澡。

因为夏季运动产生的热量增加很快，皮肤的毛细血管也扩张很多，帮助身体散热。突然的过冷刺激会使体表已经打开的毛孔突然关闭，导致身体内部器官紊乱，大脑温度调节异常，甚至生病。

4.运动后避免吃大量冷饮。

体育锻炼可以使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，还稀释了胃液，可引起消化不良和急性胃炎。

5.运动后避免在体温下烘干衣服。

夏天汗液分泌多了，衣服都快湿透了。有些年轻人靠身体素质，经常偷懒换汗衫，容易引起风湿病或关节炎。

扩展数据:

体育锻炼的好处

1.体育锻炼可以提高神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动复杂变化的判断能力，及时作出协调、准确、快速的反应，使人体适应内外环境的变化，保持机体正常的生命活动。

2、体育锻炼有利于人体骨骼和肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的功能状态，有利于人体生长发育，提高抗病能力，增强机体的适应能力。

3.减少孩子成年后患心脏病、高血压、糖尿病等疾病的几率。

4、能陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个人的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使人格在和谐的氛围中健康和谐地发展。

5.体育锻炼具有调节人体紧张情绪、改善身心状态、恢复体力和精神的作用。

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