情绪发泄的方法（情绪发泄方法）

今天跟大家分享一个关于情绪发泄方法(情绪发泄法)的问题。以下是这个问题的总结。让我们来看看。

发泄情绪有哪些方法？

发泄压抑情绪的方式有哀号、深呼吸、卡拉ok、游戏发泄、身体发泄等等。

发泄情绪的方法:

1.大声哭:极度沮丧的时候，不妨大声哭一场。大声哭可以缓解压力，发泄情绪。哭过之后，人往往会觉得轻松很多，也能起到缓解情绪的作用。

2.深呼吸:不开心的时候，也要学会适度放松自己。深呼吸无疑是放松自己的好方法。深呼吸可以放松心情，减轻压力。

3.卡拉ok:卡拉ok还能有效缓解压力，起到情绪发泄的作用。不开心的时候可以约上三五好友找个KTV放松一下自己，释放一下心中的压力。

4.游戏宣泄:玩游戏也可以是转移注意力的好方法，达到情绪选择的目的。所以，不开心的时候，可以玩几个网游，不去想这些不开心的事。

5.身体宣泄:很多朋友抑郁的时候喜欢扔东西。这是一种身体上的宣泄。但不建议摔啤酒瓶、杯子、手机等。这样不仅会给自己造成精神上的损失，还会伤害到别人。如果真的想发泄，可以掉个不容易摔坏的东西，比如枕头。

发泄情绪的方法有哪些

有哪些发泄自己情绪的方式？

有哪些发泄自己情绪的方式？社会上大部分人压力都很大。情绪是一系列主观认知体验的总称，是人们对客观事物的态度和相应的行为反应。下面我们来看看发泄情绪的方法和相关资料。

有哪些发泄自己情绪的方式？

幽默的

幽默是一种特殊的情感表达，是人们适应环境的工具。有幽默感可以保持积极乐观的生活态度。很多看似讨厌的事情，用幽默的方式处理，往往能让人不愉快的情绪消失，立刻变得轻松。

融入自然

大自然的鬼斧神工常常能让人震惊。爬山会让你觉得心胸开阔。看着大海，你会觉得超脱。当你走进森林，你会觉得一切都是那么新鲜。这种亲情往往是好心情的诱导剂。

开怀大笑

健康的笑声是缓解压力的最佳方式，也是一种愉快的发泄方式。“微笑，十岁”，悲伤和压力自然不在你的掌控之中。

转移注意力

如果你是一个毅力很强的人，可以适当转移自己的坏心情，算了，学习，工作，做自己力所能及的事情，只要不提就好。

想象力的宣泄

所谓的想象宣泄，就是通过美好的想象让自己快乐起来。通过想象，一件不完美的事可以在想象中变得完美，不开心的事也可以变得开心。

游戏宣泄

玩游戏也可以是转移注意力，达到情绪选择目的的好方法。所以，不开心的时候，可以玩几个网游，不去想这些不开心的事。

k歌

k歌还能有效缓解压力，起到情绪发泄的作用。不开心的时候可以约上三五好友找个KTV放松一下自己，释放一下心中的压力。

在酒吧消磨时间

现代男女的时尚之一就是泡吧，那些新奇有趣又能让人自己动手的独特酒吧特别刺激。最初有陶条、布条，现在有印染条、人吹玻璃条...把整个小酒厂搬进酒吧，让顾客亲自参与并享受每一杯用生啤酒酿造的啤酒，把每一个走进这里的人带入一个新奇的世界。

击剑和拳击

咄咄逼人，仿佛男人的本性展露无遗:咄咄逼人，仿佛体现了女人的野性。我要威望，但不能超越社会秩序。刚进城的击剑吧、拳击馆，确实给都市野蛮男女提供了一个大空的施展拳脚的空间。通过训练，你可以拥有像动作明星一样的体格和技能，像军人一样完成儿时的梦想，发泄心中的不满。也许这就是拳击馆和击剑馆吸引好斗男女的地方。有些人，或者只是“不喜欢公司环境，但又没有勇气辞掉工作去创造自己的未来”的人，要成为企业家还有很长的路要走。

网

许多城市男女沉迷于“互联网”，足不出户就能看到世界上发生的一切。虽然网络上的病毒太多，人们对网购也不能有太大的期待，但是网上聊天总是让人觉得网络世界很精彩。可以陆续遇到很多网友，有一段痴迷的网恋。

喊叫

当不良情绪累积时，很多人都有张嘴大喊的冲动。其实大喊大叫确实能在一定程度上起到消解不良情绪的作用。

学会“移情”，让被不良情绪困扰的身体喘口气。

所谓“移情”，其实指的是情绪的转移，这是一种有效的情绪疏导方式。通过积极的自我咨询，人们可以主观地改变这些负面情绪对自己的刺激作用，从而将负面情绪转化为正面情绪。例如，当你心烦意乱、情绪低落时，你可以听音乐、跳舞、打球、游泳或看一部幽默的哑剧或滑稽的电影。

意识控制

当愤怒即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己要理智，并对自己暗示:“不要生气，会伤害身体的”。受过教育的人一般都能驾驭。

自我鼓励

用一些哲理或名言安慰自己，鼓励自己与痛苦和逆境抗争。自娱自乐会让你感觉更好。

语言调整

语言是影响情绪的有力工具。如果你悲伤，背诵有趣的句子可以消除你的悲伤。“控怒”、“隐忍”、“静下心来”等自我提醒、自我引导、自我暗示，也可以调节自己的情绪。

环境限制

环境对情绪起着重要的调节和制约作用。抑郁的时候，到外面散散步，可以起到调节的作用。当你心情不好的时候，去赌场玩游戏会缓解你的焦虑。当你担心的时候，最好的办法就是看搞笑的电影。

舒适的

当一个人追求某个目标而没有实现的时候，为了减少内心的失望，他可以找个理由安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，但作为偶尔缓解情绪的一种方式是非常有益的。

转移

愤怒上升时，可以通过有意识地转移话题或做其他事情来转移注意力，摆脱情绪。打球、散步、听流行音乐也有助于转移不愉快的情绪。

排出(液体)。

当你遇到不愉快的事情和委屈的时候，不要埋在心里，而是告诉你亲密的朋友或亲人，或者哭出来。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有利于维护身心健康，但发泄的对象、地点、场合、方式要适当，避免伤害他人。

学会放松

在面对日常事务的干扰前放松几秒钟，可以大大改善焦虑程度。比如，电话铃响了，先深呼吸再接。培养这种刻意放松几秒钟的习惯，可以起到有效的镇静作用。让你控制你的焦虑，而不是被它控制。周末和节假日，也可以开车去兜风，或者去海边。尽量做一些健康的活动，抛开工作的烦恼。

有哪些发泄自己情绪的方式？2

情绪宣泄的呐喊和歌唱方法

首先，你可以选择一个僻静的地方或者一个唱歌的工作室。当然，如果不怕有损形象，当众表演也是可以的，效果可能会出乎意料的好。

然后你就可以开始大声的喊，大声的喊，大声的唱，喊什么，唱什么歌，只为了在野外释放你的力量，不顾形象，想怎么疯狂就怎么疯狂。

可以看《来自星星的你》第一集。金钱是一个很好的例子。放下男神女神的包袱。你放开的越彻底，效果就越好。

直到你觉得自己内心的压抑和不满已经全部发泄出来。

不开心可以唱；如果你不开心，你可以大声说出来。

大声的呼喊和歌唱，可以直接释放心中的压抑。这是一个被很多小伙伴验证过的方法，我强烈推荐。

情绪宣泄的跑步方法

我们经常听到身边的人说，心情不好，只要运动，出汗就够了。

这是非常合理的。运动可以加快人体的血液循环，运动的过程也是情绪宣泄的过程。

这里有一个非常简单的发泄情绪的方法:从众多运动中脱颖而出的跑步。

跑步前你最好先热身。如果受场地限制，可以原地跑步，先原地慢慢走，自然摆动手臂，然后慢慢加速，直到真正开心为止。

你也可以在街上，人行道上，公园里，任何你想去的地方跑步，只要你不打扰别人。

当你真正跑步的时候，你会感觉身体的每一个毛孔都是敞开的。随着血液循环的加快，汗水的流出，那些悲伤、愤怒、压抑的情绪在每一步中一点一点的释放出来。

请真的坚持跑下去，直到那些不愉快的情绪被清除空。

跑步可以为我们的身体提供更多的能量，同时帮助我们释放全身的情绪。一直是很实用的方法。

情绪宣泄的枕头法

当我们有悲伤、愤怒、压力过大等负面情绪时，最好用合理的方式发泄出来。这里介绍一个方法:枕头法。

首先准备一个或几个枕头，最好是柔软蓬松的。然后把面前的枕头想象成负面情绪的来源，可以想象成某个人或某件事。

然后拿起枕头，可以用力揉，也可以用力打，也可以拿起两个枕头互相用力打，也可以用力扔。尽可能重复这些过程。

如果有朋友陪伴，还可以发起枕头大战。如果有互动，效果会更好。

在这个过程中，你可以大声说出你的想法。

想哭就哭，开心的笑。不要试图控制自己的情绪。只是发泄你的负面情绪，直到你觉得它们都被赶走了。

枕头法可以在不伤害自己的情况下，将自己的负面情绪发泄的淋漓尽致。简单实用，非常容易操作，是情绪发泄的最佳选择。

情绪发泄法和撕纸法

当我们内心有很多负面情绪的时候，需要用合理的方式去疏导。这里有一个方法:撕纸。

首先，准备一叠纸。接下来，你可以把一张纸一点一点撕成碎片，一张一张地撕；也可以同时拿起几张纸，定时一次撕一半，或者不定时随便撕。

试着把自己所有的负面情绪转移到这些纸上，把这些纸想象成负面情绪的源头，然后用力撕掉。

请把所有的注意力都集中在手上，把心中积累的压力和不愉快的情绪发泄出来。

在这个过程中，无论你怎么想，都不要压抑自己的情绪和想法，尽情的撕掉这些纸。

你会感觉到身体里的负面情绪正在一点一点的释放，每撕下一叠纸你都会感到轻松。继续撕纸，直到内心感到平静。

撕纸的原理是把负面情绪变成视觉纸。通过不断撕纸，各种负面情绪可以快速发泄出来，从而宣泄情绪。

有哪些发泄情绪的方式？

一、如何合理发泄情绪

1.谈话——如果你想通过谈话达到引流的目的。

和你说话的人，一定是你最亲近的人，最信任你，最懂你的人。畅所欲言，大声说或者边说边抱怨。倾听者要有耐心，让他畅所欲言，不要阻止他，必要时给予一些劝说和安慰。方式可以是直接交谈，也可以是电话交谈。

2、写作——通过写信、写作、诗歌、绘画、写日记等方式。

发泄心中的负面情绪。写作的时候，一定要投入全部感情。写作的好处是可以解决各种没有特殊条件无法直接流露的负面情绪。很多著名的古文、诗词、绘画，本质上都是作者情感宣泄的体现。但是如果你写了一封信，为了避免引起更多的麻烦，你不应该把它寄出去。但书写方式有一定的局限性，需要较高的文化素养。

3.锻炼方法——通过打球、拳击、敲打物体、撕废纸、体育锻炼等。

发泄负面情绪，所谓“发泄东西”。引流的时候一定要认为这是“发泄”，全身心的投入进去。你撞到的物品可以是枕头、橡皮等不会被损坏的非贵重物品。现在有些“发泄场”用的就是这种方法。

4、哭法——哭

或者偷偷流泪发泄负面情绪。其实前者比后者效果更好。与此同时，你可以大喊大叫。这个方法可以在你一个人在房间的时候使用，不会影响周围人的沉默。

二、情绪发泄的方法有哪些？

1.向外通风

外向投射是指将自己的动机、想法、态度、欲望投射到他人或外界事物上的一种方式，因为投射的东西往往被自己碾压。比如一个人很难过。当他看到花上有水珠时，他会觉得花也在哭“花瓣像眼泪一样流在哪里”，把心中的难过通过花发泄出来；当有人看电影或小说时，会因为故事中的一些情节而忍不住流泪，这其实是一种投射的出口。

2.同化的宣泄

同化是根深蒂固的模仿。当一些重要的情绪丢失时，用来在内心与他人同化，以此来缓解内心的痛苦，达到心理平衡。比如有些男青年失恋时，有时会模仿恋人的一些动作，比如语气、语调、步态，让人觉得他有些不正常。可能他自己都不知道这样可以缓解内心的痛苦，所以不自觉的表达了出来。因为通过模仿和同化她的爱人，他觉得“虽然我失去了她，但我还能拥有她的一些特征，这说明我还没有完全失去她，我还有她的一部分。”所以失恋的人会打折扣，痛苦会减轻。

3.想象力的宣泄

想象力就是一切。无论日常生活中发生什么，只要闭上眼睛，最困难的事情都可以解决，最困难的愿望都可以实现。如果你想要别墅，闭上眼睛想一想，你就会看到你想要的别墅。它可以是你的。只有想象力才能真正做到“随心所欲”。想象虽然是一种“精神胜利法”，一种“阿q”精神，但它确实能让你轻松愉快一阵子，起到发泄的作用。当然，像阿q那样整天沉浸在想象中，脱离现实，是心理健康的表现。但暂时的“沉迷”是调节心理、缓解压力的好方法。

4.堕落的宣泄

一个人在成长的过程中，不断学习发泄的技巧，也学习了很多应对的方法。但是当你遇到一件很困难的事情，你学会的处理和发泄的手段都没有了，你会不自觉地退化成小时候哭的发泄和应对方式。哭的时候会把内心的压力哭出来，所以哭过之后会觉得很放松。只有忍不住流出来的眼泪才能达到发泄的目的。

三、心情不好怎么办？

乐观

当你缺乏自信的时候，不妨想象一下自己过去的辉煌成就或者自己的成功。你会很快化解自己的焦虑和不安，恢复自信。

幻想

这是缓解紧张和焦虑的好方法。想象自己躺在阳光明媚的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹来。试试吧，可能会有意想不到的效果。

充足的睡眠

多休息，充足睡眠是缓解焦虑的好方法。这可能不容易做到，因为紧张往往会让你难以入睡。但睡眠越少，就会越紧张，越容易生病，因为此时免疫系统已经减弱。

大声呼喊

这种方法可能不适合公共场所。但是当你在一些地方，比如你的私人办公室或者你的车里，大喊大叫是一种很好的发泄情绪的方式。无论你是在大喊大叫还是尖叫，都可以及时发泄你的焦虑。

5.对自己有信心

当焦虑袭来时，你可以反复告诉自己:“没问题。”“我能搞定。”“我比别人强。”这样会逐渐消除你手上气短冷汗的本能反应，让你的智能反应逐渐显现出来。结果，你真的冷静下来了

转移注意力

如果眼前的工作让你心烦意乱、紧张不安，可以暂时转移注意力，把眼睛转向窗外，让眼睛和身体其他部位及时放松，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走走，暂时避开低潮的工作氛围。

7.深呼吸

当你面临情绪紧张时，不妨深呼吸，这样有助于缓解压力，消除焦虑和紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加快，呼吸加快。深呼吸可以迫使你放慢呼吸频率，让你的身体相信你的焦虑已经结束。正确的腹式呼吸是，当你吸气和呼气时，腹部会随之下降。

怎么发泄自己的情绪

发泄情绪的方式有:哭、喊、写、打球、跑步、跳绳、听音乐、吃饭、旅游、喝酒、睡觉、玩游戏、运动、说话、洗澡、看电视。

1.大声哭:极度沮丧的时候，不妨在空旷的地方大声哭空来缓解内心的烦闷。哭过之后，人往往会觉得轻松很多。

2.深呼吸:不开心的时候，要学会适度放松自己，闭上眼睛，深呼吸，放松情绪，减少压力。还可以微笑，效果加倍。

3.卡拉ok:卡拉ok还能有效缓解压力，通过喊叫起到情绪发泄的作用。

4、游戏发泄:通过玩游戏转移注意力，不去想这些不愉快的事情。

5、运动宣泄:心情不好的时候做一些有氧运动是不错的选择。分泌多巴胺会让你感到快乐。

6.搞笑宣泄:搞笑视频可以通过Tik Tok、快报等app搜索。

7.洗澡:水可以让你思维更清晰。

8.喊:跑到高处，然后喊释放情绪。

希望你能找到合适的发泄方式。加油~

发泄情绪的方法分别有哪些

每个人都有自己的压力和情绪，真的不知道怎么发泄情绪。也许生活对我们来说并不容易，每个人都有自己的难处。下面小编为大家整理了发泄情绪方法的相关内容，希望对大家有所帮助！大喊大叫是很多人的一种发泄方式，但并不是每个地方都适合这种发泄方式。在没人的地方或者山顶都可以选择这种方式。也可以在嘈杂的地方。总之，不要打扰别人。跳舞吧，就像没有人在看你一样。不要太在意。只要不伤害别人，随时可以做自己想做的事。比如可以跳一段自导自演的舞蹈。舞蹈好不好不重要。重要的是你快乐。3.唱着一首熟悉的歌。不知道大家有没有这种感觉。好久没唱的歌，今天又唱了一遍，突然找到了另一种心情。我的心豁然开朗，也许当时我太天真了。4.大声笑。如果没有正确的发泄方式，就大声笑吧。没有人能阻止我们笑。笑的时候，让自己真正放松。这种方式会帮助我们减压。去运动的好处有很多，其中缓解压力，发泄情绪是最基本的一条。如果你真的有心情，那就努力锻炼吧，不仅能让心情变好，还能让身体有所改变。

发泄情绪的方法20个

情绪是一系列主观认知体验的总称，是一个人对客观事物的态度体验和相应的行为反应。一般认为，情绪是以个体的愿望和需要为中介的心理活动。以下是我发泄情绪的20种方式。欢迎阅读。

发泄情绪的20种方法1

幽默的

幽默是一种特殊的情感表达，是人们适应环境的工具。有幽默感可以保持积极乐观的生活态度。很多看似讨厌的事情，用幽默的方式处理，往往能让人不愉快的情绪消失，立刻变得轻松。

融入自然

大自然的鬼斧神工常常能让人震惊。爬山会让你觉得心胸开阔。看着大海，你会觉得超脱。当你走进森林，你会觉得一切都是那么新鲜。这种亲情往往是好心情的诱导剂。

开怀大笑

健康的笑声是缓解压力的最佳方式，也是一种愉快的发泄方式。“微笑，十岁”，悲伤和压力自然不在你的掌控之中。

转移注意力

如果你是一个毅力很强的人，可以适当转移自己的坏心情，算了，学习，工作，做自己力所能及的事情，只要不提就好。

想象力的宣泄

所谓的想象宣泄，就是通过美好的想象让自己快乐起来。通过想象，一件不完美的事可以在想象中变得完美，不开心的事也可以变得开心。

游戏宣泄

玩游戏也可以是转移注意力，达到情绪选择目的的好方法。所以，不开心的时候，可以玩几个网游，不去想这些不开心的事。

k歌

k歌还能有效缓解压力，起到情绪发泄的作用。不开心的时候可以约上三五好友找个KTV放松一下自己，释放一下心中的压力。

在酒吧消磨时间

现代男女的时尚之一就是泡吧，那些新奇有趣又能让人自己动手的独特酒吧特别刺激。最初有陶条、布条，现在有印染条、人吹玻璃条...把整个小酒厂搬进酒吧，让顾客亲自参与并享受每一杯用生啤酒酿造的啤酒，把每一个走进这里的人带入一个新奇的世界。

击剑和拳击

咄咄逼人，仿佛男人的本性展露无遗:咄咄逼人，仿佛体现了女人的野性。我要威望，但不能超越社会秩序。刚进城的击剑吧、拳击馆，确实给都市野蛮男女提供了一个大空的施展拳脚的空间。通过训练，你可以拥有像动作明星一样的体格和技能，像军人一样完成儿时的梦想，发泄心中的不满。也许这就是拳击和击剑馆吸引好斗的男男女女的地方。有些人，或者只是“不喜欢公司环境，但又没有勇气辞掉工作去创造自己的未来”的人，要成为企业家还有很长的路要走。

网

许多城市男女沉迷于“互联网”，足不出户就能看到世界上发生的一切。虽然网络上的病毒太多，人们对网购也不能有太大的期待，但是网上聊天总是让人觉得网络世界很精彩。可以陆续遇到很多网友，有一段痴迷的网恋。

喊叫

当不良情绪累积时，很多人都有张嘴大喊的冲动。其实大喊大叫确实能在一定程度上起到消解不良情绪的作用。

学会“移情”，让被不良情绪困扰的身体喘口气。

所谓“移情”，其实指的是情绪的转移，这是一种有效的情绪疏导方式。通过积极的自我咨询，人们可以主观地改变这些负面情绪对自己的刺激作用，从而将负面情绪转化为正面情绪。例如，当你心烦意乱、情绪低落时，你可以听音乐、跳舞、打球、游泳或看一部幽默的哑剧或滑稽的电影。

意识控制

当愤怒即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己要理智，并对自己暗示:“不要生气，会伤害身体的”。受过教育的人一般都能驾驭。

自我鼓励

用一些哲理或名言安慰自己，鼓励自己与痛苦和逆境抗争。自娱自乐会让你感觉更好。

语言调整

语言是影响情绪的有力工具。如果你悲伤，背诵有趣的句子可以消除你的悲伤。“控怒”、“隐忍”、“静下心来”等自我提醒、自我引导、自我暗示，也可以调节自己的情绪。

环境限制

环境对情绪起着重要的调节和制约作用。抑郁的时候，到外面散散步，可以起到调节的作用。当你心情不好的时候，去赌场玩游戏会缓解你的焦虑。当你担心的时候，最好的办法就是看搞笑的电影。

舒适的

当一个人追求某个目标而没有实现的时候，为了减少内心的失望，他可以找个理由安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，但作为偶尔缓解情绪的一种方式是非常有益的。

转移

愤怒上升时，可以通过有意识地转移话题或做其他事情来转移注意力，摆脱情绪。打球、散步、听流行音乐也有助于转移不愉快的情绪。

排出(液体)。

当你遇到不愉快的事情和委屈的时候，不要埋在心里，而是告诉你亲密的朋友或亲人，或者哭出来。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有利于维护身心健康，但发泄的对象、地点、场合、方式要适当，避免伤害他人。

学会放松

在面对日常事务的干扰前放松几秒钟，可以大大改善焦虑程度。比如，电话铃响了，先深呼吸再接。培养这种刻意放松几秒钟的习惯，可以起到有效的镇静作用。让你控制你的焦虑，而不是被它控制。周末和节假日，也可以开车去兜风，或者去海边。尽量做一些健康的活动，抛开工作的烦恼。

20种发泄情绪的方法。

一、如何合理发泄情绪

1.谈话——如果你想通过谈话达到引流的目的。

和你说话的人，一定是你最亲近的人，最信任你，最懂你的人。畅所欲言，大声说或者边说边抱怨。倾听者要有耐心，让他畅所欲言，不要阻止他，必要时给予一些劝说和安慰。方式可以是直接交谈，也可以是电话交谈。

2、写作——通过写信、写作、诗歌、绘画、写日记等方式。

发泄心中的负面情绪。写作的时候，一定要投入全部感情。写作的好处是可以解决各种没有特殊条件无法直接流露的负面情绪。很多著名的古文、诗词、绘画，本质上都是作者情感宣泄的体现。但是如果你写了一封信，为了避免引起更多的麻烦，你不应该把它寄出去。但书写方式有一定的局限性，需要较高的文化素养。

3.锻炼方法——通过打球、拳击、敲打物体、撕废纸、体育锻炼等。

发泄负面情绪，所谓“发泄东西”。引流的时候一定要认为这是“发泄”，全身心的投入进去。你撞到的物品可以是枕头、橡皮等不会被损坏的非贵重物品。现在有些“发泄场”用的就是这种方法。

4、哭法——哭

或者偷偷流泪发泄负面情绪。其实前者比后者效果更好。与此同时，你可以大喊大叫。这个方法可以在你一个人在房间的时候使用，不会影响周围人的沉默。

二、情绪发泄的方法有哪些？

1.向外通风

外向投射是指将自己的动机、想法、态度、欲望投射到他人或外界事物上的一种方式，因为投射的东西往往被自己碾压。比如一个人很难过。当他看到花上有水珠时，他会觉得花也在哭“花瓣像眼泪一样流在哪里”，把心中的难过通过花发泄出来；当有人看电影或小说时，会因为故事中的一些情节而忍不住流泪，这其实是一种投射的出口。

2.同化的宣泄

同化是根深蒂固的模仿。当一些重要的情绪丢失时，用来在内心与他人同化，以此来缓解内心的痛苦，达到心理平衡。比如有些男青年失恋时，有时会模仿恋人的一些动作，比如语气、语调、步态，让人觉得他有些不正常。可能他自己都不知道这样可以缓解内心的痛苦，所以不自觉的表达了出来。因为通过模仿和同化她的爱人，他觉得“虽然我失去了她，但我还能拥有她的一些特征，这说明我还没有完全失去她，我还有她的一部分。”所以失恋的人会打折扣，痛苦会减轻。

3.想象力的宣泄

想象力就是一切。无论日常生活中发生什么，只要闭上眼睛，最困难的事情都可以解决，最困难的愿望都可以实现。如果你想要别墅，闭上眼睛想一想，你就会看到你想要的别墅。它可以是你的。只有想象力才能真正做到“随心所欲”。想象虽然是一种“精神胜利法”，一种“阿q”精神，但它确实能让你轻松愉快一阵子，起到发泄的作用。当然，像阿q那样整天沉浸在想象中，脱离现实，是心理健康的表现。但暂时的“沉迷”是调节心理、缓解压力的好方法。

4.堕落的宣泄

一个人在成长的过程中，不断学习发泄的技巧，也学习了很多应对的方法。但是当你遇到一件很困难的事情，你学会的处理和发泄的手段都没有了，你会不自觉地退化成小时候哭的发泄和应对方式。哭的时候会把内心的压力哭出来，所以哭过之后会觉得很放松。只有忍不住流出来的眼泪才能达到发泄的目的。

三、心情不好怎么办？

乐观

当你缺乏自信的时候，不妨想象一下自己过去的辉煌成就或者自己的成功。你会很快化解自己的焦虑和不安，恢复自信。

幻想

这是缓解紧张和焦虑的好方法。想象自己躺在阳光明媚的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹来。试试吧，可能会有意想不到的效果。

充足的睡眠

多休息，充足睡眠是缓解焦虑的好方法。这可能不容易做到，因为紧张往往会让你难以入睡。但睡眠越少，就会越紧张，越容易生病，因为此时免疫系统已经减弱。

大声呼喊

这种方法可能不适合公共场所。但是当你在一些地方，比如你的私人办公室或者你的车里，大喊大叫是一种很好的发泄情绪的方式。无论你是在大喊大叫还是尖叫，都可以及时发泄你的焦虑。

5.对自己有信心

当焦虑袭来时，你可以反复告诉自己:“没问题。”“我能搞定。”“我比别人强。”这样会逐渐消除你手上气短冷汗的本能反应，让你的智能反应逐渐显现出来。结果，你真的冷静下来了

转移注意力

如果眼前的工作让你心烦意乱、紧张不安，可以暂时转移注意力，把眼睛转向窗外，让眼睛和身体其他部位及时放松，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走走，暂时避开低潮的工作氛围。

7.深呼吸

当你面临情绪紧张时，不妨深呼吸，这样有助于缓解压力，消除焦虑和紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加快，呼吸加快。深呼吸可以迫使你放慢呼吸频率，让你的身体相信你的焦虑已经结束。正确的腹式呼吸是，当你吸气和呼气时，腹部会随之下降。

第四，平息负面情绪的方法。

1.等一下

生气只需要一根导火索，但要冷静下来需要很长时间。一有生气的迹象，就后退一步，深呼吸。然后深呼吸15到20次，用鼻子吸气，用嘴呼气，缓解紧张的神经。

做放松练习

平躺，闭上眼睛，弯曲左脚趾，感受张力；放松脚趾，再次感受释放。然后做右脚，然后身体其他部位。一旦你不冷静，想象这个放松练习来释放你的愤怒。

调整

找一个安静的地方独自坐着，双手放在身体两侧，闭上眼睛，在脑海中重复“安静”和“放松”这两个词。每天至少留出10分钟来做这件事。最好在开始一天乏味的工作之前这样做，这会帮助你在漫长的一天中保持冷静。

4.忘记正义

不要迂腐地认为社会是正义的。愤怒十有八九是从不公平待遇开始的。很多人认为生存环境存在不公平竞争:为什么人天生运气好，足球运动员踢得那么差，却赚的钱最多？忘记所有的“为什么”，除非你能改变世界。

说出来

有时候，就像沉默中爆发，压抑了很久的愤怒会突然爆发。学会随时表达自己的不满，而不是让它停滞不前，在再也承受不住的时候像火山一样爆发。记住，如果你在生气之前说出来，你会感觉好很多。

锻炼

就像女生失意时吃饭买衣服一样，男人可以在健身房发泄愤怒。打沙袋。跑步骑车有助于泄愤，不伤人。

7.容忍

也许你认为宽容是懦弱的表现，或者让你生气的人会得寸进尺。但是想想，就算不是为了你好，至少也是为了你好。大方一点，到头来只会对自己有利。

寻求帮助

如果你的愤怒已经把你逼疯了，光靠自己是不够的。这时候就需要寻求治疗了。愤怒是一种复杂的情绪，它的起源甚至可以追溯到童年。医生需要对症下药来平息你的怒火。让我们坦然面对每一天吧，毕竟愤怒解决不了任何问题。

以上就是情绪发泄的方法和情绪发泄的方法的介绍。不知道你有没有从中找到你需要的信息？如果你想了解更多这方面的内容，记得关注这个网站。

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