内功修炼法（内功修炼法一天几次）

今天给大家分享一些关于内功训练法(一天几次内功训练法)的问题。以下是这个问题的总结。让我们来看看。

道家内功入门修炼方法

道家内功入门修炼方法如下:

1.内功修炼有三要素，调身、理气、调心。其中，调息是指对呼吸的调整。武侠谚语说，“柔则刚，能气则刚”。田单的呼吸法非常简单。吸气时小腹自然隆起，呼气时肚脐和小腹回缩，然后贴在命门上。

2.肩髋是内家拳中人身体的根关节。形意拳号称“六位一体”，其中外三关节为“肩髋关节、肘膝关节、手足关节”。能使外三关节的人容易杀人，尤其是肩髋关节。

3.这种方法要求肩部(肩胛骨)按照吸气时向上、向前、向下和向后、向下和向后、呼气时向上和向前的顺序形成一个垂直的圆圈。千万不要忽略“肩不灵活，力不相连”。

严格来说，手的开合步骤还包括脚的开合。像肩臀开合，下盘开合是隐藏的，上盘开合是明显的。吸气凸腹时，手掌的劳宫穴要有内吸的意思，脚心的弹簧也要有内吸的意思。此时，一个人的五个手指(脚趾)应该有内扣、刮的意思；吐气后贴着腹部的时候，自己的临产宫和泉要有力气吐出来。

5.按照传统气功理论，开合手(脚)可以快速打开劳动宫，练习破砖破石，打脸受伤的小明星的掌力。个人认为这是培养人从外用到内用，开发人的潜能，取得优异成绩的关键。

如何修炼内功

内功是通过练气形成的，练气注重呼吸和呼吸，采用腹式呼吸，循序渐进地集中精力工作，从而达到锻炼五脏六腑的目的。武术可以提高耐力、战斗力和较强的自我保护功能。说起内功，你可能会想到《射雕英雄传八龙》里那些神秘的东西。很多人说内功是扯淡。那么有没有内功这种东西呢？当然，答案是肯定的。我们先明确一个事实，轻功和硬气功都不是内功。这两种功夫虽然用的都是气，但是都没有系统的使用。比起内功，我更喜欢外功。重活重在身体，轻活重在腰腿。他们的气是在长期锻炼中自然形成的，不是专门练出来的。我来一一解释:一、轻功。

练轻功的方法很多，大部分都是循序渐进的。比如用一个装满沙子的大竹篮(直径约2米)。走在篮筐边上，熟练了就跑。要求是不要跨过篮筐。当然，在开始的时候，这个要求很容易达到。然后用碗把沙子从篮子里拿出来，然后跑。当你熟练了，就翻出一碗沙子...这会让你在把篮子里的沙子全部挖出来的时候轻如燕空。在这个过程中，你自然会形成空气。俗话说“提提精神，合体知性人合体”。但是千万不要尝试，因为无论你怎么练都不太可能达标，因为有些小技巧是不能说的。谁知道这些用气的窍门，用好这些窍门，练好了，最多一年就轻如燕了。

第二，努力。硬练多是用木棍等物击打身体各个部位，利用这种刺激来缓解身体被击打时的疼痛，也叫抗打练习。外皮皮肉练到一定程度，再加上功夫和气的诀窍。身体也会产生一种自然的内力。

也许你已经觉得这些东西很神奇了，但这不是内功。因为他们的愤怒是自然的，而不是无法控制的。那么，内功神奇吗？从外观上看，是的。从科学上讲，没有。正如栾莹所说，没有人能打破自然科学法则的枷锁。也许有些事情是自然科学解释不了的，但无论如何，米粉是不能变成核武器的。内功是有限度的。通过练习，一个人可以达到各种近乎“不可思议”的水平，但人体永远打不过飞机大炮。运内鹤拳道时，用气，气会沉入腹部。注意，注气不在于力量，而在于注气。而这个“气”，按照中医的理论，是指人体内能够运行和变化的细微物质，具有一定的运行路线。武术家认为气的运动是可以锻炼的。练气就是气功，或者内功。鹤拳就是要践行这种精神。何全道的内功是一个展示技能。丹田可分为上丹田、中丹田、下丹田。打拳的关键是练丹田，也就是下腹正中气海穴，肚脐下一寸五分。练习时，要静下心来，有节奏地呼吸。呼吸要软、细、深、匀、细、柔、有力。留在腹部。这样腹部位置放松紧绷，有节奏地进行腹式呼吸。做这种运动经常会让你感觉到腹部有一股温暖的血液在流动。每次训练后不久，你的全身会逐渐感到发热。这是气血在人体内的顺畅循环，循着经络，从丹日下行至足心(涌泉穴)，再上行经背颈至头顶(百会穴)，再下行经堰桥至丹田，成为椭圆形的周向流形。这种气血运行很快，周而复始。练丹田功夫时，腹部要有饱满有弹性的感觉。长期练习会使身体和皮肤变得异常坚韧，承受相当大的拳头冲击力。所谓“内息筋骨”“练拳不能练老游戏空”

人到了成年，更多的是阴盛阳衰。这个“阴盛”指的是身体强壮的样子，这个“阳衰”指的是体内的气不足。如果内气不足，气血达不到四端，很多人就会生病。所以要用弱化顺应体的方法来帮助内气的增长，最终达到外貌和内气的平衡。这种做法的目的也是。学者必知。

所以老师要灵活变通，跳来跳去，速度和刚性交替，阴阳平衡没达到就想尽办法模仿，这样不仅健身，还会伤身体！所以，学习练鹤拳一定要循规蹈矩，不能操之过急。

在说内功之前，先说一些自然科学无法解释的东西:

第一，人体的穴位和经络。大多数西方人不相信这一点，而中国人基本相信这一点。解剖学上无法解释，但是穴位和经络的存在是肯定的。印度也有类似瑜伽中穴位的理论。瑜伽认为人的脊椎上有14个生命能量点，瑜伽的练习就是要刺激这14个能量点，从而达到强身健体的效果。中国的穴位理论更详细。穴位不仅存在于脊柱，也存在于身体的其他部位。经络的作用类似于程序。八条奇经贯穿人体穴位。

第二，气。中国很多人不信气，主要是没见过。当然，气是无形的。没见过，但亲身经历过。它的存在也是确定的。就连中医也有很多关于气血的理论。

先说内功理论。各家的内功理论不一样，也就是说各家的内功方法不一样。中国有很多武术学校。家里有太极，八极，形意，八卦等等。无论哪一种，都有所谓的“气拳”，一举一动都要安静很久。这就是内功的修炼。用行话来说，这叫做“桩功”。大三的就是来体验气的。比如，在某个姿势下，你要感觉到热气从你的脚蔓延到你的腰。如果你有这种感觉，说明你练对了，如果没有，说明你练错了。当你熟悉了行走的内力后，练习更高级的桩功。这时候就涉及到各派的方法了。如何引导和控制自己的内力，如何让内力在体内运行。

内功的最高境界叫做“知体”，意思是“身体本身知道气的运动”。说的更直白一点，叫“开任督二脉”。这种说法不无道理。学中医的人都学过穴位，有一个关于人体气血运行顺序和时间的公式。中午跑哪个脏腑，中午跑哪个脏腑...它每天在全身运行12个小时。这是一个星期天(先天大星期天)。这一周生来就是为了坚持跑步。一个练内功的人控制内力在体内快速运转，需要一个小时才能完成一天应该完成的操作。他还能像正常人一样吗？而且这个周日(后天的周日)分为两种，一种是大周日，一种是小周日。小周天是指气血的控制只绕过任督(始于头顶百会穴，止于胯部银辉穴)。身前中线为任脉，身后中线为督脉)，长功时快时慢。大周天指的是控制气血绕过全身所有经络，快慢。这种层次的内功修炼，只有懂身体的人才能做到。

达到“身识”的人，真的给人一种深不可测的感觉。有一位著名的太极大师(已故)，身高超过1.6米。临死前(80多岁时)，一个身高1.9米的壮汉双手按住他的胳膊，用全身用力压着他。老人只是喊了一声，用内力将壮汉弹射出2米多。这就是了解身体的力量。

另外，还有一个内功不是用来打人的。吴唐门有一种功夫叫“寒暑铁布功”，是张三丰创立的。练这种功夫可以让人不怕冷不怕热，只穿衣服就可以四季环游世界。这种内功涉及的不仅仅是上面说的理论，还有道家独特的世界观和养生理论。这里就不重复了。但还是那句话，内功是有限度的。像我现在在长春，经常下雪，天气冷，但我还是只穿衬衫和外套，不穿毛衣和羽绒服。铁布衫在冷热天都比我硬朗，但只穿一条短裤去南极探险是不可能的。

内功怎么练啊

练真气运行法。我没骗你。大多数人练的是:行气法(五步法)。

此法有补肾健脑的作用。督脉贯通后，真气运行在任一督脉(小星期日)，头皮百会穴、丹田产生吸引磁力。这样肾脏中的阳气就能到达髓海，补充大脑，五脏之精就能回到腹部补充肾精。两者相辅相成，使人体焕发青春。

从生理上讲，督脉的浸润可以刺激肾上腺和脑垂体相互刺激，相互滋养，旺盛生长。早在战国初期的《于培明》一书中就有关于气的运动的记载，其中指出:“气深，故存，故伸，故定，故萌，故长，故退，故天，天，地，和。经过会阴部、尾部、命门后，向后移动，脊柱上行，通过玉枕直达头脑，再下行至腹部，称为小周天。在此，我将训练方法介绍如下:

基本内容

(一)、杂技姿势

主要坐在平板上，可以在凳椅面上加一个坐垫，要求凳椅坐面与小腿同高；臀部1/2-1/3坐在凳面上，双脚平行，脚着地并垂直于小腿，小腿垂直于大腿，大腿垂直于上身；双膝间距两拳宽，手掌自然覆盖大腿，双肩下垂，挺胸，头下垂，下颌收缩，舌触上颚，口眼轻闭，眼耳听呼吸。如果你习惯坐在盘子里，你可以坐在盘子里。熟练了就可以站、躺、坐、走了。

(2)、呼吸和思考

这种疗法的呼吸方法是鼻吸入和鼻呼吸。刚开始练习的时候，意念只需要注意吐气，尽量做到深、长、细、匀，同时吸气，让它自然，没有任何杂念。随着练习的深入，呼吸和思想都要适当调整。

(3)接收工作

每次运动结束前，先放松一下，暖暖手掌，比如洗几个星期脸，然后起来慢慢活动。

练习方法

第一步:呼气，注意你的心。

方法:站、坐、卧水平，嘴唇微闭，上颚微闭，眼睛微闭，排除杂念。注意你的鼻尖一会儿，然后闭上眼睛看你的心。用耳朵仔细听你的呼气，这样就不会发出粗糙的声音，你的想法也随着你的呼气趋向你的内心。时间长了，真气就集中在心里了。如果还是迷茫，可以用“兴趣法”。也就是默叫一声，再默叫两声，这样可以数到十，然后从头开始重复操作，直到杂念不再上升，就可以放弃计数法了。当你安静的时候，当你呼气的时候，真气会进入你的胃。不要打扰声音。时间:每天早晚各一次，共三次，每次20分钟。一般10天就可以完成第一步。

反应:练了3-5天，心情很沉重。5-10天，每次呼气都感觉有一股热流注入心脏，这是气定神闲的表现。

效果:刚开始几天，因为不习惯，感觉头晕，腰酸，呼吸不自然。这是一种自然现象。别担心，只要我坚持锻炼，我会变得自然的。

第二步:兴趣跟随丹田的走势。

方法:第一步，每次呼气都要练习，也就是感觉到心里发热之后，就可以跟着心走了。呼气时要延长下沉过程，缓慢自然地向下腹部(腹部)推进。不要操之过急，太用力会难受的。时间:每次25-35分钟，按照规律一天三次，10天即可沉入腹部。

回应:每听到一个声音，就感觉有一股热流进入腹部，小腹有时会响，肠道蠕动增加，气涨现象增多。这是真气运至小腹，肠道功能改变，邪气排出的表现。

结果:脾胃功能因气经胃经而得到改善。气体沉入腹部后，周围器官(如大肠、小肠、膀胱、肾脏等。)逐渐发生生理变化，普遍感觉食欲增加，排便异常改善。

第三步:通过调整呼吸来关注你的腹部。

方法:当你的腹部在第二步感觉清晰时，可以有意无意地停止腹部的呼吸。不要太注重向下呼气，以免发烧太厉害，消耗阴道液。可以自然呼吸，只把思绪放在腹部。

时间:每天3次，每次增加到半小时以上。这个时期是在天丹修炼力量的阶段，需要的时间比较长，40天左右就可以感受到小腹的饱满和力量。

反应:基于腹部空气沉的第二步，小腹明显受热，十天后小腹形成一股气流。随着功夫的深入，气流越来越大，小腹的力量也丰富起来。当你有足够的力量时，你可以游泳。此时此刻，练习者有时会感到阴部发痒、会阴跳动、腰部发热等。或早或晚，以上感受可能因人而异。

效果:由于脉象平稳，心肾相交，中气旺盛，心神平静，睡眠宁静。通过不断给肠胃补充热能，增强脾胃消化能力，增加体重，精神饱满，增强肾功能，对女性阳痿、月经不调有一定疗效。

第四步:别忘了帮助州长。

方法:观察腹部40天，真气有一定程度的充实。当有足够的力量，也就是沿着脊柱上升的时候，意识要伴随着真气(别忘了)。如果真气停在某处，不要用意识引导它向上(不要帮忙)。这种上升的速度是由田单的实力决定的。力度不够，就会停下来。腹部力量充实后，自然会继续上升。如果贸然通关，试图引导，就会与天丹的实力脱节，危害很大。所以一定要顺其自然，真气的活动是不以人的意志为转移的。玉枕过不去，可以过内窥镜第一项。

时间:每天可酌情增加坐位练习次数，每次应延长至40分钟或一小时左右。至于通关时间，因人而异，有的人瞬间通过，所以通过力很强，震动很大。一个人需要几个小时或者几天。大部分都在一周左右。

反应:在第三步的基础上，练习者感觉腹部饱满，小腹饱满，会阴部跳动，下背部发热，正气活跃(即“肾间之气”)，有一股力量沿着脊柱向上运动。督脉未通前，背部往往感觉向上，而头部感觉紧绷，这是督脉未通前的必然现象。可惜有些人往往不敢再练，放弃了所有的努力。现阶段一定要坚持练武。总督过了之后，自然轻松愉快，这是一种飞跃，所以称之为“积气成天”。

效果:督脉通畅后，一口气气入场表，一口气气入心，一口气形成任督循环。这样才能体会到“呼吸精华，独立保持精神”的真谛。精华不断滋养脑髓，增强大脑皮层功能。肾精不足引起的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软等症状会逐渐消失。

第五步:申远凝聚力量，孕育活力。

方法:总的来说，我还是坚持天丹。通督之后，所有经脉都陆续打通。如果行动力出现在头部物品的百会穴，头部物品可以保留。灵活掌握，所谓“有懂的欲望，没懂的欲望”也是练习不同阶段的处理方法。

时间:每天3次，每次1小时以上，时间越长越好。大概需要一个月的时间，各种感动现象会逐渐消失。只是丹田和上丹田的残余力量更加集中和苍劲。

反应:在督脉疏通前后的几十天里，经常感觉周身飘忽，皮肤瘙痒，像昆虫一样爬行，都是经络通畅，气机旺盛的表现。这种情况，不要刻意追求，也不要慌张。坐下来，你自然会平静下来。当极其安静地坐着时，上述现象消失，并发出轻微的鼾声。如果什么都没有，内气会更集中，更旺盛。

功效:真气越充沛，越能充分补偿和增强机体的代谢功能，从而使人精力充沛，增强对疾病的免疫力，大大减少和消除致病因素，治愈慢性疾病，坚持锻炼能使人身心健康，延年益寿。

以上五个步骤是循序渐进的，气运动的整个过程会有三种不同的变化。第一步、第二步、第三步是调整呼吸，以促进气。体内真气集中于腹部，古代称之为“练精”，这是第一阶段；第四步，利用腹部积聚的气，冲刷督脉，直达头脑。这一段叫“练气”，是第二阶段；第五步之后，功夫更加精通。因为经络通畅，真气在，所以运行自如。这是高级阶段，叫“修灵归空”。只有掌握了气的操作方法的五步三段，才能取得显著的效果。

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