怎么保持好心情

在生活中。有时候你难免会感到沮丧、失望。但是不要让这些情绪毁掉自己的心情。只要改变一些行为。你的生活体验也会因此而改变。幸福其实是一种选择。只要保持身体健康。做事认真努力。你自然就会感觉良好。

方法1培养健康的生活方式

1锻炼身体。

运动能够刺激人体分泌安多芬和去甲肾上腺素。安多芬有镇痛作用。去甲肾上腺素则能调节人的情绪。 除此之外。经常锻炼还能使你感觉良好。


每天至少锻炼半小时。一周至少锻炼五天。可以使人保持心情舒畅。


没必要去健身房或是雇个教练。简单的快步走就可以起到锻炼作用。




2确保饮食健康、均衡。

健康的饮食也能够使人产生幸福感。一些维他命和矿物质更是能够振奋精神。B族维生素可以改善心情。所以多吃一些蔬菜吧。比如芦笋就是不错的选择。鱼和蛋含有的欧米珈-3脂肪酸还可以减轻压力。


爱吃甜食的人可以每天吃两块黑巧克力。可可含量在70%以上的巧克力能够降低皮质醇水平。皮质醇是一种应激激素。




3保持良好的睡眠。

睡眠不足使人变得易怒。情绪不稳定。 高质量的睡眠则能为身体补充能量。有助于应对压力。每个人需要的最佳睡眠时长并不相同。但成年人一般都需要7至9小时的睡眠。


睡眠时间过长不仅不能改善心情。反而还可能使你感到沮丧和疲倦。




4学会转化负面情绪。

发现自己的想法变得悲观、恶毒、消极后。要有意识地将它们转变为积极的想法。纠正自己的错误观点后。你更容易收获快乐和成功。


出现“这个项目太大了。我根本不可能按时完成”这种念头时。你应该反过来想：“这个项目很有挑战性。但如果我把它分解成几个小任务。并且掌控好时间。就能够完成任务。”


如果朋友对你厉声说话。你可能忍不住觉得“她讨厌我”。不妨转换思维。想一想“她现在正是压力大的时候。可能没有意识到对我的态度和行为不好。她这样并不是针对我。”


转变想法需要你有意识地去努力。同时也会使你和自己的对话变得更加积极向上。

方法2让快乐成为习惯

1时刻保持微笑。

尽管科学家还不能完全理解这一现象。但是面部表情的确可以调节人的情绪。微笑会带来幸福感。所以多多微笑吧。


如果你总是微笑。其他人也会对你报以微笑。这可以改善你的情绪。还能够让你与他人的交往更加愉快。




2听欢快活泼的音乐。

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听欢快的音乐可以立刻振奋心情。使你更加积极地看待周遭的人或事物。 你可以每天边穿衣服边听音乐。


随身带着耳机。心情不好的时候就听一听音乐。




3发掘自己的爱好。

每天抽出一点时间做自己喜欢的事情。这样你对每天都抱有期待。还能在短时间内缓解压力。


如果你喜欢做的事情要在户外进行。那就更好了。因为和大自然亲密接触会使人心情愉快。




4定期冥想。

冥想有助于减轻压力。改善情绪。 你可以每天花二十分钟冥想。或是在压力大的时候抽出时间来冥想。


冥想需要花时间练习。所以你要耐心点。


在安静的地方练习冥想。


闭上眼睛。或者盯住一个物体。比如烛火。以减少视觉干扰。


将注意力集中在呼吸上。如果你总是走神。数呼吸有助于集中注意力。


你可以参加课程提高冥想技巧。瑜伽馆可能有提供相应课程。




5写感恩日记。

每天记下自己想要感恩的一切。有助于你保持积极的态度和愉悦的心情。


你可以和想要感恩的人分享你的日记。

方法3保持人际交往

1参与社交。

与他人建立联系能够增强人的自我价值感。并且产生一种归属感。从而感到幸福。因此。你要经常和亲朋好友联络。拉近彼此之间的距离。不妨每周给他们打电话。或是拜访他们。


和朋友出去走走。这样既锻炼了身体。也加强了来往。一举两得。




2服务他人。

志愿帮助他人可以增强人的自我认同感。还能够有更多感悟。在认识到自己也可以为他人提供帮助后。你会更加关注自己的优势和资源。这会极大地改善你的心情。


你可以联系社区活动中心。或是在网上搜索志愿活动。




3参加群体活动。

你可以加入某个俱乐部或参加社区运动。将新爱好或锻炼和社交结合在一起。这能使你产生一种归属感。改善心情。还能够抽出时间做自己想做的事情。


你可以在网上找到本地俱乐部和社会团体的信息。还能查看他们的活动安排表。




4多行善举。

偶尔的善举就能够极大地鼓舞人心。你不需要做多么伟大的事。一些小事就很好。比如在咖啡店内为排在你后面的人买咖啡。或是把你的午餐送给流浪者。


督促自己每天或每周都做一定的好事。


记下自己的这些行为和感受。这会更加振奋心情。

注意事项

健康的生活方式能够减轻压力。改善心情。


寻求朋友和家人的帮助来使你保持心态积极。


想法消极的时候。可以想想自己感激的事物。这会使你想起自己还有更多值得高兴的事情。这种积极的态度很快就能够改变你的悲观情绪。

警告

不要参与消极的对话。这会影响你的心情。


尽量避免使用药物或摄入酒精。这可能会引发抑郁症。
本文转自:www.bimeiz.com/xinbrjk/748.html

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