怎么应对夜晚孤独症

长夜漫漫。那些独守空房或独自生活的人们会倍感孤独。事实上。任何人都可能在夜晚感到孤独。会觉得伤感或害怕。虽然你得承认自己感到孤独。但不必一味忍耐。痛苦地熬过漫漫长夜。不妨做些有意义的事。让夜晚更充实。更愉快。

方法1夜晚保持忙碌状态

1动起来。

许多方法都可以让身体动起来。驱散孤独感。比如做做运动。听着喜爱的歌曲跳跳舞。在床上乱蹦乱跳。或在视频网站上学习空手道。


运动能释放内啡肽。改善心情。驱散孤独。但要记得。不要在临睡前才锻炼。不然身体和大脑都处于兴奋状态会更难入睡。不过对少数人来说。晚上锻炼能让他们晚睡一会儿。而且不会有损身体健康。


做些有趣或搞怪的事情。不妨放着美妙音乐。穿着内衣起舞。这会让你哈哈大笑。有助于放松心情。不受孤独困扰！




2振奋心情。

众所周知。夜晚会引发最消极的情绪（特别是当我们孤身一人时）。不过。我们可以做些积极的事情。来从容应对孤独感。


你可以上网找些鼓舞人心的话语。作为手机壁纸或社交媒体头像。也可以读些自己仰慕的成功人士的自传。或看看富有教育意义的励志演讲来振奋心情。




3沉浸在另一个世界。

读本好书。看部喜欢的电影。看电视节目放松一下。或者上上网。这些都能让你的大脑换换思路。从当前的孤独感中走出来。不久睡意来袭。倒头就睡即可。




4开车兜风或散散步。

有时候。只要天气允许。最好的选择就是出去走走。分散注意力或变换风景能让你忘却孤独。也许你会碰到熟人聊上两句。或者无意中邂逅一些有趣的事情。


冒险尝新。探索未知领域。例如。驱车前往不甚熟悉的城市一隅。或在很少露面的小区里散散步。但得确保要去的地方是安全的。这样一来。你便能体验到新奇感。分散注意力。有效治愈孤独症。




5汲取知识。

有专家建议。研读孤独相关信息可以减少孤独感。对孤独感了解得越深。明白它有多普遍。自己的孤独感就会降低。当你知道别人也和自己一样难过痛苦。那这种消极情绪就会有所缓解。


上网查查相关资料。或者去图书馆查阅书籍。心情特别不好的时候。随手翻翻这些资料。摘抄些激励人心的名言警句。孤独感侵袭时反复阅读。以此来鼓舞自己。艾米莉·怀特的《孤独。怎么了》一书便能指导人们更好地应对孤独之感。




6享受独处。

要知道自己才是最好的陪伴。不一定非得身边围满了人。或做些刺激的事情才能得到快乐。尽管有人相伴的感觉很好。但你也得学会享受独处的美好。独处时光十分珍贵。如果你能乐在其中。接受孤独。那么孤独感反而会渐渐消退。


感到孤独时。闭上双眼放松身心。专注于呼吸。感知身体的每一个部位。专注于当下。专注于自己。


孤独感侵袭时。不妨背诵这首自怜诗歌。提醒自己并非孤单一人。要温柔地对待自己：此刻虽感痛楚。却是人生滋味；此时此刻爱怜自己。今时今日温情相待。


当然这种方式并不适用于所有人。有的人认为孤独时专注于自身很难得到放松。他们更喜欢转移注意力的方式。这完全可以并且也很正常。

方法2与他人共度时光

1联系他人。

和自己随时都能联系上的人说说话。哪怕是三更半夜也无妨。这个人可以是你的爱人、兄弟姐妹、父母或挚友。翻身摇醒爱人。或打电话给愿意和你聊天的人。还可以找离你几步之遥的室友谈谈心。总而言之。可以的话就找人聊聊天。


如果不是很晚的话。不妨打电话给真心乐意听你倾诉的人。比如你的长辈。这样没准能让双方都心情愉悦！


半夜倍感孤独之时。打电话或拜访别人不太合适。但你可以考虑给某人写封邮件或书信。在当今这个快节奏社会里。你可能习惯于即时联系。但感到孤独时写信给至爱之人。却能很好地传达你的感觉和想法。电子邮件或书信也能及时送达。


不妨邀请别人过来一起看电影。吃个饭或出去玩。如果邀请的是密友或亲人。不妨邀请他们留宿。有时只是知道旁边屋里有人在就能备感温暖。




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2出去走走。

避免夜晚孤独症的另一办法就是出去走走。做好睡觉准备。但这并不意味着闹通宵。不妨和朋友出去看看电影。和同学一起吃吃宵夜。或和同事一起喝杯饮料。


尽管郁闷或伤感时。你可能并不想出去走动。但这却是你最需要的排遣方式。况且你一出门。从封闭空间中走出来。就不会再因独处而感到孤独了。


如果实在不愿出门。那就不必先约好整晚的活动。告诉朋友或社团你只能出去小酌一杯或者吃个宵夜。这样你就不得不出门了。之后。你会发现一切进展顺利。就能继续约下一场活动啦！




3参加新团体或培养新爱好。

晚上参加些自己喜欢的活动或课程。分散注意力。这样夜晚就变得规律起来。自然也就不会感到孤独了。虽然下午进行的活动并不多。但晚上的活动却很丰富。如瑜伽、太极、针织和绘画。


不妨上网寻找周边志同道合的人。说不定真能遇到晚上同样感觉孤独的人。大家打打电话或聊聊微信。一起消磨时光。击退孤独。




4重振旗鼓。

情绪低落时。很容易将所有注意力和精力都集中在自己身上。这反而会增加负能量。转移一下注意力。就不会觉得那么孤独。同时还能做些有意义的事情。


到当地流浪者或动物收容所。或其它需要帮助的地方做义工。陪小动物们玩或帮它们洗澡时。时间会过得飞快。你也可以参加一些慈善活动。


不妨去养老院或当地医院探望老人和病人。如果有亲戚生病住院。要常去探望。这会让双方都感到高兴。有时。当你有机会明白自己何其幸运。生活就变得不那么阴郁了。帮助他人真的能开拓视野。

方法3独自入睡

1养成固定的作息习惯。

每天同一时间起床和睡觉有助于更快入睡。躺在床上也不会那么担心失眠。你可能需要几周才能养成良好的作息习惯。所以就算刚开始进展不顺利也不要担心。


早早睡觉。虽然外面还有噪音。但这些声响会让你感觉不那么孤独。如果独自生活。这种方法或许会让你觉得更自在。因为这些声响会帮你感知到公寓或街道还有他人在活动。




2睡前放松身心。

留出点时间静静心。睡前20分钟不要看电视或手机。这有助于降低大脑兴奋度。帮助进入睡眠状态。


其它有助于睡前静心的方法还有冥想、呼吸练习、想象和有节奏的肌肉放松。你也可以在柔和的灯光下读读书或杂志。做做填字游戏或听听舒缓的音乐。




3真要睡不着的话。也不要勉强自己。

强行入睡只会增加焦虑。反而更难睡着。实在无法入睡。就起身去别的房间转转。放松一下。然后你就会发现自己已然放松。睡意十足了。




4留心光线。

白天接受阳光洗礼。晚上会睡得更好。此外。睡觉时尽量减少光亮。因为开灯入睡更加困难。


如果没有遮光窗帘（能完全遮挡光线的窗帘）。不妨买个眼罩。既不贵又容易买到。




5白天不要午睡。

如果没有午睡。晚上就容易因为疲乏而犯困。可以快速入睡。摆脱孤独和焦虑感的困扰。




6在卧室放些背景噪声。

环境噪声或白噪声均可。许多人喜欢自然的声音。如瀑布或雨林发出的声响。


这类声响可通过录音机或智能手机、平板和电脑的应用程序来播放。


对于独自睡觉倍感孤独的人来说。打开电视调低音量或许会让自己感到慰藉。电视的声音能让人稳定心神。可以的话。将电视屏幕转个方向免得光线刺眼。因为卧室光线太强不利于入睡。

注意事项

独处也可以不孤独。在许多情况下。你会更乐意独处。比如读一本书。小憩一会或看最爱的节目。事实上。只有你独处却黯然神伤时。孤独感才会侵袭。在这种情况下。感觉尤为重要。


孤独会导致肥胖。影响血压指数（多达30点）。还可能导致失眠。所以。要在孤独感失控之前战胜它。


约有10%北美人常受孤独感困扰。


每个人都有感到孤独的时候。即使身旁仍有人相伴也是如此。人生起起伏伏很正常。不要对自己太苛刻！


读本好书。如果想来点新鲜的。就看部喜欢的电影。或是搞笑的电视节目。


养只小狗或小猫也能有效排解孤独。


要记得。缺少陪伴的确会让人觉得失意伤感。但过些时候。几个月或者更久。这些失意或伤感将成为回忆。它们是那么真实。所以不要逃避。顺其自然即可。

警告

任凭自己深陷孤独会导致抑郁和绝望。只会加深孤独感。如果你觉得自己开始陷入抑郁或绝望。要赶紧寻求医生或心理专家的帮助。
本文转自:www.bimeiz.com/xinbrjk/751.html

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