怎么变得坚强

变得坚强并不仅仅指在体格上变得强壮。面对困境时。有的人步履蹒跚。并逐渐走向自我毁灭；而有的人暴风雨过后。仍能存活。甚至茁壮成长。没有人能对逆境完全免疫。但似乎有的人即便在最艰苦的环境中。也有着高于常人的应对力和恢复力。遵循以下建议。锻练自己的心理、身体或精神上的力量。

方法1保持内心坚强

1记住事情在你的掌控之中。

长处意味着力量。能改变自己的生活。而短处意味着无能为力和无助。不管你所处怎样的环境。总有事情是你可以掌控和不能掌控的。关键在于专注于你可以 掌控的东西。把让你烦恼的事情都写下。然后记下自己力所能及。并且能改善每种情况的办法。接受第一个清单上列出的所有事情。客观真实地看待它们。然后把精力都专注在第二个清单之上。


一项针对高逆商（AQ）人士的研究表明。有韧性的人总是能在任何境遇中找到他们可以掌控的一面。即使他们的麻烦是由别人造成的。他们也会感觉自己有责任采取行动。解决问题。然而。逆商低的人会忽视采取行动的机会。 并且逃避责任。一心想着这个局面是由他人造成的。所以不愿自己解决问题。




2选择你的态度。

有时。我们会遇到无力改变的情况。尽管我们都厌烦这种情况。但是不管怎样。你仍有能力掌控一些东西。你永远都可以掌控自己对待生活的态度。就像维克多•弗兰克所说：“我们这些生活在集中营的人总会记得。那些走过小屋安慰别人。并把自己最后一片面包赠与他人的人。这些人虽然不多。但是他们充分证明了。人总有一样东西是夺不走的。它是人类最后的自由。即在任何处境中选择自己的态度。选择自己的路。”不管发生什么事情。 都要保持积极的态度。


如果有人让你的生活不幸。不要让他们继续压抑你的精神。保持骄傲。怀抱希望。并且记住。你的态度是没有人可以夺走的东西。正如埃莉诺•罗斯福所说：“没有你的同意。没有人能让你感觉低人一等。”


不要让生活中某一方面的危机或者困难影响生活的各个方面。假设你的工作有麻烦。 当对你重要的人竭尽全力帮你时。不要暴躁地对待他们。控制自己的态度。消除困境带来的副作用。有韧性的人不会把他们遇到的每个挫折都当成是灾难。也不会让消极的事件给他们的人生带来一系列的连锁反应。


如果这对你有用。不妨背诵并朗读祷告文：“请赐予我平静。让我接受无法改变的东西；请赐予我勇气。让我改变我可以改变的东西；请赐予我智慧。让我知道什么可以改变。什么不可以。”




3重新发现生活的乐趣。

情绪坚定的人会把每一天都看作是一个礼物。为了充分利用这个礼物。他们会精心计划好每一天。还记得孩提时期。你为了生活中一些平凡无奇的景象而兴奋的样子吗？那时的你是在玩秋天的落叶。画一个假想的动物。还是在吃你最爱的零食呢？找到住在你心里的那个孩子。做回那个孩子。让你心理和情绪坚定的力量都来自于此。




4要对自己有信心。

从过去到现在。你都对自己抱有信心。你只需要再坚持一天。如果你每次都多坚持一天。甚至一个瞬间。那不管你在经历着什么。都可以挺过来。这并不容易。当然你也不是无敌的。所以。一步一步慢慢来。当你感觉自己要崩溃的时候。闭上眼睛。然后深呼吸。在追求过程中。记住以下几点：


不要听反对者的话。不管出于什么原因。总是会有人怀疑你。不要听从他们的话。而是要证明他们是错的。不要因为他们失去了希望。让他们把你的希望也带走。这个世界祈盼着你去改变它。所以你还在等什么呢？


回忆你成功的时刻。把它们当作你人生旅途中的动力。这可能是你课堂任务中得到的高分。和你促膝长谈的人。还是你孩子的出生。让它们成为你的动力。从而成为一个更坚强、更完美的人。用你的成功去孕育成功！


不断地尝试。你可能会因为不断的尝试和失败而怀疑自己。但是。失败其实是成功的一部分。每个人偶尔都会失败。看看那些在成功之前失败了多次的名人们。用他们来激励自己。




5明智地决定战斗。

你需要为每一件小事而生气吗？比如。同事问你问题。或者其他司机抢了你的路。问问自己这些事情重要吗？为什么重要？简化你的生活。把这个世界的意义浓缩到几条核心的价值中去。不要再去在意除此以外的其他东西。就像西尔维娅•罗宾逊曾说的那样：“有的人认为是坚持让人强大。有的时候其实是放手让人强大。”

尽量不要什么都往心里去。

为了保护自己的内心。不要让他人左右你。遇到有人给你施压。强迫你做什么不喜欢的事。或者有人让你质疑自己时。深呼吸。摆正自己的心态。然后。不管你是想要考虑事情的时间。还是让他们尊重你说“不”的权利。都要坚决地告诉他们你要的到底是什么。






6弄清楚谁对你最重要。

热门文章简读《怎么应对失去和伤痛》

当你失去对你异常珍贵的人或物时，你的内心一定会充满难以言喻的悲痛。痛苦、悲伤、回忆以及那些还没有找到答案的疑问常常困扰着你。也许你会觉得自己再也无法回到过去了，再也不能像之前那样开心，再也无法从悲痛中

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花时间和家人、朋友、支持你的人和积极的人相处。如果找不到任何合适的人。去结交新的朋友吧。找不到朋友的话。帮助那些比你更需要帮助的人。有时。当我们发现无法让自己的情况好转时。我们可以通过改善他人的处境获取力量。对自己的生活有更深入的了解。


毫无疑问。人类是社交型动物。研究和科学均表明。社交幸福是情感和身体健康的重要因素。如果你感觉自己不善与人来往。不妨寻求帮助。试试这么开始：


和别人好好聊天。


纠正错误。不要让错误给你定型！


从分手的痛苦中恢复过来。


克服害羞。


做个外向的人。







7在工作和玩耍、休息和活动之间找到平衡点。

听起来很容易。是不是？恰恰因为这看上去一点也不难。所以我们完全忽略了它。我们要么工作太努力。整日不断地奔走；要么过度懈怠。错失机会。虚度光阴。在工作和玩耍、休息和活动之间找到平衡。你才能为了真正有价值的东西。而珍视生活的每一种模式。你的生活不仅仅是工作或者玩耍这么简单。只有方方面面都得到平衡。生活才能多姿多彩。专家提示

8感谢你所拥有的东西

。 生活不易。尽管我们在生活中苦苦挣扎。但如果你仔细观察。仍会发现有无数的东西值得我们去感谢。即使过去让你开心的事或者人都已远去。仍有很多东西值得去感激。你从周围世界中汲取的快乐会伴随你度过最艰难的时光。所以留心你拥有的一切。并享受它带来的价值。你可能没有得到你想要的新衣服。或者其它想要的东西。但至少你有这台连了网的电脑和阅读能力。至少你还有这篇文章来帮你。有的人无法阅读。没有电脑。甚至无家可归。他们想拥有你所拥有的东西。


试试给手机下载一个“感恩”软件。它会提醒你记下每天值得感谢的事。并帮你培养感恩的态度。


9不要过于认真地对待事情 。 查理士•卓别林很了解喜剧。他有句很出名的话：“生活近看是悲剧。远看是喜剧。”我们很容易陷入自己小小的不幸之中。然后在那个层面上作出反应。或者采取行动。但是后退一步。从更加哲学、调皮、浪漫的角度看待生活。你会发现生活中的奇迹.、无限的可能和荒谬。你可能会忍不住笑出来。因为你其实是如此地幸运。


当我们不那么严肃地看待它时。生活会变得更加有趣 。虽然生活不仅仅是寻求乐趣和快乐而已。但这些也是生活中很重要的一部分。对不对？


10记住。没有什么东西是永恒的。 如果你正处于你无法控制的悲伤和痛苦之中。试着从旁观者的角度看着它发生。如果你在经历一段格外漫长的苦难时光。提醒自己这也终将过去的。坦然地接受生活中的幸福和苦难。不要过度地陷入任何一方之中。当事情变糟时。要学会放手。情况好的时候。要感激生活。这样当生活变得困难时。你也能保持理性。

方法2保持身体强壮

1饮食健康

。 想要增强体质。最大的障碍就是很难日复一日地为身体提供有营养和能量的食物。我们都有过这样的经历： 说好了晚上吃鱼和西兰花。最后却吃了顿快餐。如果我们告诉自己。生命实际上取决于我们吃的东西。到底会发生什么呢？我们会随之改变我们的饮食习惯吗？


多吃蔬菜和水果。在这基础上。还要从家禽类、鱼类、奶制品、坚果和豆类等食物中摄入精瘦蛋白质。


明白复合碳水化合物和单一碳水化合物的区别。并且首选复合碳水化合物。复合碳水化合物的吸收速度更慢。含有更多的纤维。


多吃有益脂肪。少吃有害脂肪。像橄榄油中的不饱和脂肪。以及三文鱼和亚麻籽中的欧米伽3脂肪酸。都可以适量食用。对人体有益。不吃饱和脂肪和反式脂肪。


混合食用多种食物。增加饮食的多样性。你想变得强壮。但是也要享受吃的过程。食物不仅仅是用来变强壮。享受食物本身。你会成为一个更完善的人。并更好地保持健康。


2锻炼 。 变得强壮并不只是举重那么简单。你需要锻炼整个身体。燃烧脂肪。锻炼肌肉。并增强耐力。有成千上万的运动可以让你锻炼全身。但是最重要的一点是坚持。每天至少运动30分钟。即便这30分钟只是遛狗20分钟。加上"拉伸"10分钟。


3开始进行负重运动。 增肌能让你强壮。但是增肌是一件很辛苦的事。尽管过程可能既艰辛又无聊。但举重会系统性地分解并修复你的肌肉。让它更加强壮。想要获得更完整的力量。要专注锻练整个身体。不要像健身房里的那些狂人一样。只忙着锻炼二头肌。却从来不练腿。


锻炼胸肌。


锻炼双腿肌肉。


锻炼手臂和肩部肌肉。


锻炼核心肌肉。




4获得充足的睡眠

。 为了重组肌肉。减少压力。并保持平和的情绪。大部分成年人每晚都需要差不多8到10小时的睡眠。 你就算每天只睡4个小时。也无法突破什么世界记录。所以还是好好睡觉吧。如果你某天晚上睡得不够好或者不够久。导致睡眠不足。最好第二天晚上多 睡一会儿。


5杜绝恶习。比如吸烟 、酗酒和吸毒。每个人都知道吸烟、吸毒和酗酒会危害身体健康。然而。我们要么纵容自己。要么因为瘾犯了而忽略它们的伤害。为了帮你理智地克服任何冲动。看看以下这些关于尼古丁和酒精的数据：


仅仅在美国。每年就有将近50万吸烟者死亡。而且。吸烟者的寿命比不吸烟的人的寿命平均少13到14年。 这就相当于你浪费了几乎四分之一的生命。


49%的谋杀、52%的强奸、21%的自杀、60% 的儿童受虐事件。以及超过50%致命性交通事故。都和酒精有部分关系。

方法3保持精神强大

1将自己和比你更强大的力量联系起来。

不管这个力量来自于某一种宗教。还是单纯来自于宇宙。你要明白精神的全部有且只在于你和你的信仰。探索你和他人的信仰。然后构建一个你 相信的框架。




2提出问题。并永远不要放弃学习。

精神"强大"和精神"活跃"并不是一回事。精神活跃的人可能会选择某种信仰。或者相信某种信仰。然后绝不会质疑该信仰的有效性和它的信条。而精神强大的人会针对神圣的经典表达疑惑。 仔细检查各种行为。并且不断地从信仰框架的内在 和外在 寻求答案。


例如。一名精神强大的基督教徒完全可以和一名无神论者对话。并就圣经正统说法的细节进行辩论。他们会把这种不同于以往的经历看作是学习的机会。他们的精神通常会因为这种经历。而变得更强大。即便不是这样。他们也会冷静、理智地探索他们的疑惑。




3不要因为别人的精神信仰而批判他们。

想象一下在没有得到你允许的情况下。你的邻居或者一个完全陌生的人走过来告诉你。你的信仰完全是错的。并要你跟他的信仰保持一致。你是什么感觉？应该很不好受吧。当你劝告别人改变信仰。或者强迫他们去相信的时候。他们就是那样的感觉。尽量以平易近人的方式向普通人介绍你的信仰。




4识别生活中的福祉。

大多数的宗教和精神信仰都有着“福祉”这个概念。它是指来自于上帝或者宇宙的帮助或者认同。所以。你生活中的福祉是什么呢？


试试这个很有用的练习。它能让你的感知更加敏锐。让你明白你得到了多少祝福。连续7天从以下各部分中。确定自己得到的祝福：


家庭成员


邻居


朋友


同事


陌生人


孩子


敌人







5不管你身在何处。参与到传播爱的行动之中。

精神力量其实只是一种信仰形式。也就是爱。宇宙是一个谜。人与人之间的爱却是明明白白的。通过传播爱的行为。成为变革者和美好的力量。不管是给无家可归的人提供食物。对着陌生人微笑。还是为他人的幸福牺牲自己的幸福。传播爱会让我们更加接近将我们联系在一起的奥秘。

注意事项

不是每一场战斗都能取得胜利。但你可以选择继续战斗一天。几年之后。回想如今的战斗。你可能会笑出来。觉得它们已经没有那么重要了。按照自己的理想而活。不要在意别人的批评。但如果你不得不放手。那就放手吧。


让自己忙碌起来。并沉浸在自己喜欢的事情之中。


睡至少10个小时。为了增强体魄。每天试着锻炼至少1个小时。如果某天进行了高强度的锻炼。那么第二天可以休息一下。


始终抱着积极的态度思考。不要让消极的言论破坏你的思想或者信仰。

警告

我们在困难之中会比平常更加脆弱。很容易做一些正常情况下不会去想的事。你可能很想逃避或者确认什么。但是这种“速效药”只会让事情更糟。不要求助于酒精、毒品、其它空虚或短暂的满足感。如果你想要暂时地逃避。利用那些对你有意义的东西。比如音乐。阅读或者艺术。
本文转自:www.bimeiz.com/xinbrjk/753.html

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