燕麦怎么吃（燕麦怎么吃好吃又减肥）

今天，我想和大家分享一个关于如何吃燕麦的问题(如何吃出美味的燕麦并减肥)。以下是这个问题的总结。让我们来看看。

燕麦片的吃法

燕麦片的正确吃法如下:

首先，燕麦片。

中国人喝粥的习惯主要是白米粥。其实我们可以把燕麦片放在白米粥里一起煮。加了燕麦片的粥会更有营养，所以我们可以每天在燕粥里加一些燕麦片，这样会让整个粥的口感更好，而且每天吃燕麦片对身体也很有好处。

二、牛奶泡燕麦片。

很多上班族每天早上都没有时间吃早餐，做早餐很费时费力。其实我们可以在家准备一包燕麦片。我们早上起床，先把牛奶加热，然后把燕麦片倒进牛奶里，浸泡三到五分钟再吃。

这种吃法也将燕麦片的营养价值发挥到了极致。所以建议每天早上可以吃一些牛奶泡的燕麦片或者豆浆、果汁之类的饮料。

燕麦片蛋糕

你通常喜欢意大利面吗？然后大家都知道面食是面粉做的。其实我们也可以在家里用燕麦片做面包。

燕麦片怎么吃

燕麦减肥的最佳吃法:水煮燕麦片。对于现在比较忙的人来说，找时间做早餐是一种奢侈，燕麦片的早餐很简单，不需要太多的关注。用清水将燕麦片煮沸，然后与少许蜂蜜、一个煮鸡蛋和新鲜水果混合。是一种健康瘦身的营养早餐。

顾(山东电子商务有限公司)燕麦减肥最佳吃法:燕麦粗粮大米。我们平时吃的大米都是经过精细加工的，维生素B就是在这些精细米粉的加工过程中流失的。如果我们在煮饭的时候适当加入一些燕麦片，可以让米饭更有营养，对健康和减肥都是非常有益的。

吃燕麦片减肥最好的方法是皮蛋、肉松、燕麦片。这是一份非常健康营养的早餐。可以将燕麦片煮成粥，然后将鲜奶倒入燕麦片中搅拌。吃起来非常顺滑饱满，再加上一点点肉松和皮蛋，简直是完美的营养餐。

燕麦怎么吃

燕麦是一种粗粮，营养价值丰富，经常食用对人体非常有益，所以很多女性喜欢用燕麦做早餐。接下来给大家带来燕麦最有营养的吃法。欢迎阅读。

1.鸡蛋和燕麦

鸡蛋和燕麦是最美味最有营养的组合，早餐的两大必备元素(碳水化合物和蛋白质)能从其中获得最好最大的满足感。

如何做:将1/4杯切碎的嫩菠菜混合到燕麦片中。覆盖着一层薄薄的瑞士奶酪和一个煎蛋。

营养:350卡路里，15g脂肪(6g为饱和脂肪)，34g碳水化合物，140mg盐，5g纤维，18g蛋白质。

2.枫糖浆培根燕麦片

火鸡培根含有少量饱和脂肪，不含一般培根常见的有害物质亚硝酸盐。枫糖浆富含抗氧化剂。

烹饪方法:将两片普通火鸡培根煮熟。在燕麦片中加入两勺枫糖浆，然后将培根切碎，撒在上面。

营养:360卡路里，8克脂肪(2克饱和脂肪)，61克碳水化合物，390毫克盐，5克纤维，11克蛋白质。

3.罗马燕麦

加入奶酪和黑胡椒，做一份罗马风格的燕麦片早餐。

制作方法:在燕麦片中加入2汤匙切碎的佩科里诺罗马奶酪和1/2茶匙新鲜黑胡椒。倒入2茶匙有益心脏健康的初榨橄榄油。

营养:330卡路里，16g脂肪(4.5g饱和脂肪)，35g碳水化合物，250mg盐，6g纤维，11g蛋白质。

燕麦真正的好处是β-葡聚糖纤维，可以降低胆固醇，保护心脏，收窄腰部。大多数人要么煮燕麦片，要么把它泡在牛奶里。其实对于想控制血脂和体重的朋友来说，炒燕麦会更好。

油炸燕麦

低热量，控制血脂和体重。

如果燕麦经过油炸，燕麦中的淀粉就不会变得易消化，这正好迎合了现代人的一种欲望。吃完会有饱腹感，但不会吸收太多。

燕麦片的功效和作用

1.预防心血管疾病

燕麦可以有效降低人体内的胆固醇，经常食用可以预防心脑血管疾病。

降低血糖

经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖瘦身作用。

通便

燕麦粥有通便的作用。很多老年人大便干燥，容易导致脑血管意外。燕麦片可以解决便秘。

钙补充剂

还能改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有钙、磷、铁、锌等矿物质，可预防骨质疏松，促进伤口愈合，预防贫血。是很好的补钙品。

燕麦怎样吃法

燕麦糊

配料如下:燕麦片35g，水2碗，牛奶250ml，枸杞20个，香蕉1根。

具体做法如下:将燕麦片和水放入小奶锅中，加入20个枸杞，用中火煮至变稠，然后放入汤碗中，加入250ml牛奶，将香蕉去皮，切成小块，放在一起。搅拌均匀就可以吃了。喜欢甜的可以加点糖！

燕麦片和山药米饭

食材如下:山药1个，枸杞1个，燕麦片半杯，大米2杯，水适量。

具体做法如下:将枸杞用清水浸泡10分钟左右，山药去皮切小块，燕麦片和大米用清水洗两遍，沥干水，加水，将山药和枸杞放入锅中用勺子拌匀，这样山药就不会浮在煮熟的米饭表面。盖上锅盖，启动烹饪按钮，半个小时左右就能做出一锅美味的山药饭。煮熟的山药燕麦米味道特别诱人。

做法:燕麦香蕉卷

食材如下:香蕉3根，燕麦片100g，鸡蛋1个。

具体做法如下:鸡蛋打烂，香蕉切段，香蕉放入蛋液中，蘸蛋液，蘸淀粉，蘸蛋液，最后蘸燕麦片。把锅里的油放松，加热到七成热，把锅里的香蕉炸到金黄色，取出来，放在吸油纸上吸出多余的油，就可以吃了。

燕麦怎么吃才好吃

1.水果燕麦牛奶:将两勺燕麦放入碗中，用水浸泡。香蕉去皮切片，苹果切丁。在燕麦中加入牛奶、香蕉、苹果和葡萄干，搅拌均匀。

2.红枣燕麦枸杞粥:大米洗净，加水100ml，加入红枣。大枣一分为二。依次加入燕麦和枸杞。

3.彩色蔬菜燕麦片蛋糕:2汤匙速溶燕麦片、1杯鲜奶、1/4个苹果、1/2根香蕉和一些葡萄干。做法:往杯子里倒一些燕麦。燕麦片是用半杯热水冲泡的。将鲜奶加入燕麦片中，搅拌均匀。将苹果和香蕉切片备用。在牛奶燕麦中加入香蕉和苹果，撒上葡萄干。

4.彩色蔬菜燕麦片蛋糕:速溶燕麦片三汤匙、鸡蛋一个、胡萝卜半根、芦笋三根、盐和胡椒粉。做法:胡萝卜去皮切片，芦笋洗净，锅中水烧开，放入胡萝卜片和芦笋，焯一下，捞出切块。将鸡蛋打匀，加入切好的胡萝卜和芦笋的燕麦片中，加入少许盐和胡椒，搅拌均匀，形成浓稠的糊状。锅里热油，用勺子舀一勺彩色蔬菜燕麦片糊，放在锅里，用勺子轻轻压成小饼。用中火煎至两面金黄。烹饪后，用厨房纸巾吸干蛋糕上多余的油。吃菜的时候可以浇各种喜欢的酱料，比如番茄酱、沙拉酱或者甜辣酱。

5.牛奶燕麦片饮料:将一杯(约120毫升)水和20克燕麦片加入小锅中煮沸。打入一个鸡蛋，打破鸡蛋，鸡蛋熟了就关火。(加少许糖调味)倒入100ml鲜奶(冷热可根据个人喜好决定)即可食用。

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