锻炼计划表（锻炼计划表怎么写）

今天跟大家分享一个关于运动时间表的问题(运动时间表怎么写)。以下是这个问题的总结。让我们来看看。

暑假体育锻炼计划表格

暑假体育锻炼时间表

一:有氧训练计划:心肺功能训练和跑步。

每周两次，每次20-30分钟，距离3-5公里。

2.力量训练计划:(强度要根据自身情况掌握)

1.跳绳热身10分钟

拉伸拉伸

3.哑铃练习每周7次

4.(次)指的是你勉强能完成的数字！(根据次数选择重量)

第一个腿部训练日(高强度腿部训练有利于激素分泌)

哑铃深蹲10-15RM(次)x3组

哑铃直腿硬拉10-15RM

哑铃剪子深蹲10-15分钟。

第二天胸部训练

哑铃胸推10-12次x3

哑铃宽胸10-12RM

哑铃鸟10-12米

第三天回来训练

哑铃单臂划船:8-12RM(次)x3

哑铃弯腿硬拉:8-10分钟。

哑铃弯曲行程:8-12毫米

第4天肩部训练日

坐式哑铃推举10-12RM(次)x3

站立哑铃侧举10-12mm。

10-12米立式哑铃划船

第5天:2个训练日

坐在哑铃上，交替弯曲8-12RM(次)x3。

哑铃锤弯曲8-12RM

外旋哑铃弯曲8-12RM

第6天:3个训练日

单臂哑铃颈和后臂屈伸8-12RM(次)x3

哑铃弯臂屈伸8-12RM

10-15个月窄体俯卧撑

第7天腹部训练日

仰卧起坐15-20分钟(次)x3

抬起双腿，保持15-20分钟。

轮流仰卧起坐12-15分钟。

两端相距12-15m。

RM是英文“repetition maximum”的缩写，中文翻译为“最大重复值”。比如“6 ~ 12rm”就是“最多可以重复6 ~ 12次的重量”。

胖子在健身房以减肥为主应该制定怎样的健身计划

胖子在健身房训练，制定健身计划。建议以有氧训练和力量训练为主的运动类型，瑜伽和无氧运动只适合作为辅助训练，不能达到很好的减脂效果。

关于减肥一定要有一个明确的概念，就是减肥不等于减脂。很多胖子喜欢在运动的时候称体重，但是可能看着瘦了，身材却没有太大变化。这时候就说明你身体减掉的体重不仅仅是你体内脂肪的重量，还有很大一部分是你体内的水分，肌肉，甚至是排泄物。

我个人建议胖子有氧和力量训练的比例应该是6: 4，60%有氧训练，40%力量训练。

可能有人会疑惑，力量训练不就是为了练肌肉吗？为什么不直接做有氧训练？

力量训练是必要的。一个胖子基础代谢很差，一天的消耗可能比一个有肌肉的人差很多。在肌肉含量高的情况下，即使不运动不睡觉，身体也会自动帮你消耗体力。换句话说，肌肉可以帮助你燃烧体内脂肪。肌肉含量越高，你的体脂率就越高。

而如果单纯靠有氧运动减肥，很容易瘦下来然后反弹。力量训练可以帮助你避免快速减肥后的反弹。

那么我们来讨论一下什么是有氧训练？也就是说，运动至少20分钟后，人体能吸入的氧气才能跟得上运动的需求，心率保持在减脂的心率范围内。体内的氧气可以帮助燃烧体内的脂肪和糖分。

跑步、骑车、跳绳、健美操、游泳、抛绳等运动基本上都是有氧运动，主要看你怎么看。如果一段时间内运动频率较高，在冲刺阶段没有氧气供给人体时，也会转化为无氧运动，人体在缺氧状态下进行高速剧烈运动，这就是无氧训练。

我建议胖子的健身计划可以在一周内调整加强。在第一周，他可以尝试训练3天。每次健身，他都能在一个半小时内做好热身和拉伸。有氧运动40分钟，力量训练20分钟，运动前热身10分钟，健身后拉伸15-20分钟。

第一周的训练节奏可以放慢，第二周再加强，加强训练节奏和动作难度。也可以加一天训练，一周四天，也可以一天只做有氧运动，第二天做力量训练，随意搭配。

强调健身的最佳顺序是先力量训练再有氧训练，会事半功倍。

文/手何志子健身

锻炼身体计划表

这个会因人而异。健身房，打篮球，跑步都可以。适当把握时间。刚开始不宜过度运动，逐渐提高运动程度。我相信你会有一个好结果。以下是一些具体的建议:要提高自己的身体素质，耐力和柔韧性，耐力和柔韧性缺一不可。

衡量身体素质的指标包括力量、耐力和柔韧性。想要提高身体素质，也要从这三个方面入手。力量是指身体肌肉某一部位的爆发力；柔韧性是指人体关节的活动范围和韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体在长时间工作或运动时克服疲劳的能力。因为三者是相互关联的，任何一种机能下降都会影响整体的身体素质，所以运动时要特别注意三者的结合。

这三个练习的总原则如下:1。因人而异。在选择锻炼的内容和方式时，应根据性别、年龄和身体状况来确定锻炼者。第二，持之以恒。人体组织和器官被“使用和丢弃”

是的如果你长时间不运动，你的器官功能会逐渐下降，你的体质会变弱。为了坚持锻炼，最好把锻炼时间固定在每天的作息时间表中，并形成习惯。第三，循序渐进。锻炼者不应急于求成，而应合理提高锻炼目标。

分别练习这三种品质。

具体来说，力量练习可以分为上肢练习和下肢练习。可以选择引体向上和俯卧撑锻炼上肢力量。而且还可以使用哑铃、拉力器等器材；可以选择深蹲、跳楼梯、快跑等。锻炼下肢。力量较小的人要注意适当减少运动量，比如一次做几个引体向上，跳楼梯的时候跳几步。

耐力运动可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、爬山和有氧运动。无氧耐力运动包括爆发性运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力差的人要注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从一天500米开始，逐渐过渡到800米和1000米。

灵活运动可以拉伸全身，需要你坚持才能看到效果。柔韧性差的人，运动时要注意减少活动范围。最好的灵活运动是户外慢跑，可以拉伸全身所有器官，感觉舒适，保持运动乐趣。

希望能帮到你！

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锻炼身体计划表！

周一和周三:俯卧撑+俯卧撑

周一周三做俯卧撑和卷腹。俯卧撑主要锻炼胸肌的背部肌肉和手臂肌肉，而卷腹可以更好的锻炼腹部，从而对身体有一个全面的训练。

周二周五:深蹲+仰卧起坐

深蹲动作主要是锻炼臀部和腿部肌肉。这个动作也比较简单，运动过程中可以选择多做几组，这样运动效果更好。仰卧起坐主要锻炼腹部，腹肌需要每天锻炼，所以可以选择在周二和周四做仰卧起坐。

周四周六:引体向上+慢跑

引体向上是一个力量训练动作，主要锻炼手臂背部和胸部的肌肉。需要一定的基础才能完成，所以选择两天一起运动，既能锻炼肌肉又能平衡身体的协调性。

实践说明

早上不运动空。有些人习惯早上起床后先运动，然后吃早餐，这样对身体不好。因为运动时身体消耗大量能量，前一天晚上吃的食物已经消化，体内基本没有能量可以消耗，容易发生低血糖。

饭后立即运动是不可取的。饭后立即运动是不健康的，即使是散步。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他部位的血液循环会相对减少。如果马上开始运动，消化的过程会受阻，胃肠道很容易生病。饭后30分钟后运动更好。

一周健身计划表

制定减肥计划

去健身房之前，给自己制定一个健身房健身计划，这样可以科学有效的锻炼身体，消除多余的脂肪，让自己拥有好身材，苗条的身材。当然，你首先要给自己准备一双软底的运动鞋，用于跑步。

周一:跑步+器械锻炼

这是健身房最常规的减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间最好控制在45-60分钟之间。器械动作是针对身体某个部位减肥的，比如瘦大腿。

周二:有氧+器械运动

健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步太无聊，可以用健美操代替。健美操一般是指在健身房进行的拳击、杠铃、健美操等公共科目运动，适合各个年龄段练习。

周三和周六:休息

这里说的休息，并不是指你可以在家睡觉，完全不运动，而是指你可以在公园等地方做一些不太剧烈的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或者健身房做一些简单的瑜伽练习，帮助放松肌肉，休息身体，为接下来几天的健身计划做准备。

周四:动感单车

动感单车是消耗剧烈热量的有氧运动之一，其主要特点是活跃气氛。有了动感的音乐，人在健身的过程中会不自觉地兴奋起来，增加脂肪的燃烧率。这是最受欢迎的减肥运动之一。

周五:高温瑜伽+慢跑

热瑜伽很受女士们的欢迎，但它有一定的局限性，运动强度适中。一次高温瑜伽后，可能你的运动没有达到减肥的效果。这时候最好在跑步机上做一些慢跑，加快身体的脂肪燃烧。

周日:快走。

慢走无法达到减肥的效果。健身教练建议，在跑步机上快走是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大负担，还能得到柔和的线条。运动40分钟，脂肪分解的效果会更好。

一周的健身计划表

时间的脚步是无声的，它在不经意间流逝，又迎来一个全新的起点。是时候为自己下一阶段的学习制定一个计划了。什么是好计划？以下是我收集的一周健身时间表，希望对你有帮助。

一周健身计划1

第一天:胸部练习

1.建议采用卧位。把较重的做四组，每组8-12次，根据个人因素确定分量是否合适。

2.斜向上推，四组或双杠手臂屈伸，四组。

3、卧鸟，四组或胸夹，四组。

第二天:练背

1.颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。

2.划船站立，负重，四组或硬拉，四组。

3、拉胸，四组或耸肩，四组。

第三天:锻炼腿部。

1.深蹲，四组。

2、俯卧腿弯曲，四组。

3.站起来，四组。

第四天:练肱三头肌。

1.窄卧推四组。

2.手肘下压，四组或仰卧手臂屈伸，四组。

3.屈伸手臂，四组。

第五天:练习肱二头肌

1、竖臂弯曲，四组。

2.前握单臂弯曲，两组或后握单臂弯曲，两组。

3，杠，两组。

第六天:肩部训练

1.颈椎前路压迫，四组。

2、推荐颈部，四组。

3、立鸟，四组。

4、倚鸟，四组。

第七天:减脂

1、仰卧起坐，六组。

2、仰卧抬腿，六组。

3.慢跑半小时。

坚持很重要。相对于未来，你在说什么？做比想更重要！

一周健身计划2

1.热身运动15分钟左右，可以让身体微微出汗。

2.力量运动

周，目标肌肉:动作:组数:数:组x。

周一目标肌肉:胸部，动作:6组平板哑铃飞鸟，5组平板哑铃卧推，12、俯卧撑:6组X力竭。

周二目标肌肉:背部，动作:单臂哑铃划船7组x12，斜哑铃划船5组x12，直腿硬拉:6组x12。

周三目标肌肉:肩膀，动作:举哑铃5组，飞鸟5组，单臂前举哑铃5组，举哑铃5组，划船哑铃直立5组。

周四，目标肌肉:肱二和肱三。动作:哑铃交替屈3组x8，集中屈3组x8，胸部单臂屈3组x12，窄卧推3组x8，单臂颈后臂屈伸3组x8，后臂屈伸2组x12。

周五目标肌肉:腿部，动作:三组剪刀蹲，四组直腰直膝，两组蛙跳，三组抬腿，三组仰卧提臀。

周六(单)，目标肌肉:胸、腰腹，动作:双杠手臂屈伸2组x力竭，俯卧撑3组x力竭，平板哑铃飞鸟3组x10，平板哑铃卧推3组x12，卷腹2组x力竭，转腰2组x40，卷腹2组x力竭，铃举体侧屈3组x12。

周六(双人)，目标肌肉:背部、腰腹，动作:引体向上2组x力竭，单臂哑铃划船3组x10，斜哑铃划船3组x10，直腿硬拉3组x12，卷腹2组x力竭，转腰2组x40，卷腹2组x力竭和提铃3组x12。

周日休息或慢跑20分钟，跑步5分钟，慢跑15分钟，跑步5分钟，慢跑15分钟。

一周健身计划3

前言:

这个计划是我自己的经验，所以和大家分享一下。如有雷同，纯属巧合！

2、本计划适合健身爱好者，初学者，健美爱好者，请漂移！

3.我老了。可以参考这个方案。请不要复制。训练中的任何不适我概不负责！

练习:

我每周锻炼三次，每周二、四、六的11: 30-1(原因:我只在午休时间锻炼)。

星期二:背和两个头

背部

1.宽握引体向上(5组——每组的次数不确定，直到无法完成)

2.杠铃划船(5组——每组8-12人)

3.弯腰用哑铃划(5组——每组8-12个)

4.坐着的时候拉下脖子前面的缆绳(5组——每组8-12个)

5.坐式划船(5组，每组8-12人)

两个头-

1.杠铃弯曲(5组-每组8-12个)

2、牧师机小杠铃弯曲(5组——每组8-12个)

3.坐姿哑铃交替弯曲(5组——每组8-12个)

4.电缆反向弯曲(5组-每组8-12根)

星期四:胸部和三个头

胸部-

1.杠铃卧推(5组——每组5-8个)

2.向上倾斜，卧推(5组——每组5-8个)

3.哑铃卧推(向上倾斜)(5组——每组8-12个，每周可换一次)

4.哑铃鸟(向上倾斜)(5组——每组8-12只鸟，每周可换一次)

5.双杠曲臂支撑(5组-每组8-12个)

6.电缆箱(5组-每组5-8个，每周更换一次)

7.屈臂器夹在胸前(5组-每组8-12个，每周可换一次)

三个头-

1.窄卧推(5组-每组5-8个)

2.仰卧手臂引体向上(5组——每组8-12个)

3.电缆压制(5组-每组8-12个)

4.弯腰伸臂(5组——每组8-12个)

5、仰卧背部支撑(5组——每组8-12个)

星期六:

深蹲(硬拉)和肩颈后面的深蹲或硬拉可以用SMS机或自由重量每周练习一次。

深蹲或颈后硬拉(5组——每组5-8个)

肩膀-

1.短信坐压(颈后)(5组-每组8-12个)

2.坐式哑铃推举(5组——每组8-12个)

3.侧举和前举(5组-每组8-12个)

4.划船站立(5组-每组8-12人)

5.弯腰水平抬起(5组——每组8-12个)

注意:我运动前热身:跑步或骑车10分钟，拉伤韧带5分钟；运动后有氧20-30分钟，韧带拉伸5分钟；运动量取决于当天的身体状况。以上5-8个大重量和8-12个中或小重量，是指你能承受的最大重量的80%和小重量的60%(注:比如你能卧推100KG，80%的重量就是80KG的大概重量)；在你的极限体重下冲刺2-3周(必须保护)。运动组间休息时间30-60秒不等，休息时间长，重量短。每次运动后随机增加5组腹肌。每一部分都有大量的练习。可以去猪哥的岗位，选择适合自己的运动。我每两个月打乱一次训练计划(每个人根据自身情况变化)。我总是在周二练我最弱的那个，因为周末可以休息两天，然后就可以专心锻炼了。周六锻炼大重量也是休息的理由。减肥的话可以减少器械，增加有氧运动时间。

注意:专心锻炼；峰值收缩效果会好，有氧运动也不可忽视。有氧运动可以提高心肺功能；所有无氧运动应在45分钟至1小时内完成；根据我的经验，我可以在90分钟内完成所有的练习！我想工作。)

饮食:

1.我早上7: 30起床早餐:2片全麦面包或粥馒头+1瓶牛奶+2个全蛋(可以加一勺缓释蛋，可以练肌肉)。

2.9: 00到公司上班，10: 30加餐(避免腹部运动):2片全麦面包+牛奶(咖啡)+水果(苹果等。).).

3.运动前:准备一瓶佳得乐+1根香蕉+红牛(山寨氮气泵)。

4.运动后:1根香蕉+1片面包+1把葡萄(必需)+2个蛋白质(加一勺肌肉和鸡蛋)。

5.1回公司吃午饭:一碗米饭+大量蔬菜+红肉+豆腐(喜欢豆腐)。

6.6: 30吃晚饭:少量米饭或其他少量碳水化合物+大量蔬菜。

7、11点睡觉:睡前半小时，可以用2个蛋白和一片全麦面包(或者一勺缓释鸡蛋)来增肌。

注意:减脂的人可以减少碳水化合物的摄入，所以训练日不需要吃鸡蛋。个人认为开始健身不需要吃鸡蛋，一定健身时间后需要补充(每个人不一样，我建议至少半年)

一周健身计划4

星期一

低强度和低强度跑步:把家用跑步机的坡度调到1%，同时把强度调到1级。热身活动后，步行或慢跑50分钟左右。减肥是一个渐进的过程。7天内合理调整跑步强度，有利于肌肉恢复，可以理想地达到减肥的目的。

星期二

变速跑:首先把家用跑步机的坡度调到1%，强度在1级和3级之间变化，每五分钟换一次，快走或跑步时间50分钟左右。根据自己的身体状况，可以适当增加三级强度运动的时间。

星期三

适当放松:可以根据自身情况选择休息一天，或者重复周一的健身活动，让肌肉充分恢复，进行接下来的训练工作。

星期四

加大跑步的强度:家用跑步机的坡度仍然调整为1%。热身活动后，将跑步机调到2级强度，步行或跑步20分钟。第一周，你的体能可能只能让你完成20分钟的锻炼。后来可以增加到每周2-3次，每次之间可以慢跑5分钟左右，恢复体能。

星期五

适当放松:可以根据自身情况选择休息一天，或者重复周一的健身活动，让肌肉充分恢复，进行接下来的训练工作。

星期六

坡度调整跑步:首先将电动跑步机的坡度调整到4%，强度调整到2级，跑步或步行1分钟。然后把家用跑步机的坡度调低到2%，调到一等强度跑步或者快走1分钟。继续将坡度调整到5%，跑步或快走5分钟。最后将斜率降低到2%，休息1分钟。这样练习，直到坡度达到10%。最后把坡度调整到2%，放松5分钟，结束这个练习。

星期日

休息一天，调整一下。

如果你合理使用家用电动跑步机，你会发现减肥就是这么容易。在享受减肥成果的同时，身体也会越来越健康。在这里，布宋啸还是希望大家尽量不要使用一些减肥产品，以免减肥失败。

一周健身计划5

周一:跑步+器械锻炼

这是最常规的健身房饮食。跑步是让脂肪在体内燃烧，从根本上达到减肥的目的。一般一次跑45-60分钟最好。器械运动是为了某个部位减肥，比如减掉背部。

周二:有氧+器械运动

健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果都不逊于跑步。有时候跑步很无聊，可以选择健美操来代替。健美操一般是指在健身房进行的拳击、杠铃、健美操等公共课程，适合各个年龄段的集体锻炼。

周三和周日:休息

所谓的休息并不是完全的休息，是指可以在公园之类的地方做一些不太激烈的运动，比如快走、竞走等。或者可以在家里或者健身房做一些简单的瑜伽练习。主要目的是放松身体的肌肉，让身体得到休息。

周四:动感单车

动感单车是消耗大量能量的有氧运动之一。它的主要特征是活跃的气氛。有了动感的音乐，人在健身的过程中会不自觉地兴奋起来，增加脂肪的燃烧率。减肥一直是最受欢迎的运动之一。

周五:高温瑜伽+慢跑

高温瑜伽在女性中也很受欢迎。是运动项目之一，但是局限性很大，运动强度适中。做了一节课的高温瑜伽，可能你的运动并没有达到减肥的效果。这是最好的选择。在跑步机上做一些慢跑，加快身体脂肪的燃烧。

星期六:游泳

现在的天气非常适合游泳，游泳也是最有效的有氧减肥运动之一。相信每个减肥者都喜欢在夏季周末做这种减肥运动。

有关注意事项

有氧运动，尽量保持40~60分钟左右，效果最佳。

女性减肥健身计划需要根据以上方法精心制定和锻炼。目前有些人减肥三分钟，但是没有完全坚持，就是没有一个好的计划去实施。如果他们能编一个完美的减肥谎言，时间久了肯定会瘦下来，还能起到健身的作用。

一周健身计划6

一、健身的目的

在国家大力发展全民健身运动的今天，器械健身因为简单适用，能有效增强人的体质，提高人的健康水平，发展全身肌肉力量，增强力量，强化个人意志力，所以很有吸引力。可以让弱者变强，肥胖者变强，孩子健康成长，老人健康长寿。所以很受大众欢迎，尤其是文化知识水平高的人。我个人比较瘦，比较弱，力量不足，所以一直需要一种科学有效的方法来改善身材，器械健美是我最好的选择。

我们在做器械健身的时候，一定要根据个人身体状况制定科学系统的锻炼计划，克服锻炼的盲目性、片面性和随意性，同时便于检查锻炼效果，总结经验，改变方法，提高健身效果。于是我自己做了下面这张表，从中我对自己的身体状况和存在的问题有了一个清晰全面的了解。这对我的健美计划会有很大的参考价值。

第二，一周规划。

既然是个人健身计划，必然会突出个性的特点。除了考虑以上所列的个人身体状况，还需要综合考虑个人对各种器材的兴趣、健身房设施、季节气候条件、营养补充条件及其业余时间。我以一周为一个健身周期，确定一周的健身目标、运动项目、运动时间和频率、运动强度和运动量。主要健身目标是提高你身体各部位的肌肉力量，表现为卧推达到50kg，硬拉达到110kg。有关安排如下:

热身活动:绕健身房慢跑两圈，做热身运动。

时间安排:晚上6:00-7:30(因为晚上没课，所以每天晚上都会安排健身，然后洗澡，补充营养，休息睡觉)。

以下各组间隔1分钟。将动作间隔改为3分钟。

周一:胸肌和肱三头肌

第一个动作:平板杠铃卧推，4-6组，每组8-12个。

第二个动作:杠铃向上倾斜，水平按压，4-6组8-12个杠铃。

第三个动作:平板哑铃卧推，4-6组每组8-12个。

第四个动作:哑铃向上倾斜，水平按压，4-6组8-12个哑铃。

第五个动作:平板哑铃夹胸(小重量)，4-6组，每组30个。

休息10分钟左右。

第六个动作:平杠铃窄握，4-6组每组8-12个。

第七个动作:反握时手臂屈伸，4-6组各8-12个。

第八个动作:弯腰伸臂。4-6组，每组8-12人。

星期二:背部肌肉，肱二头肌

第一个动作:引体向上，4-6组，直到每组都做不了为止。

第二个动作:坐姿划船，4-6组，每组8-12个。

第三个动作:站姿划船，4-6组，每组8-12个。

第四个动作:硬拉(60Kg)，4-6组，每组8-12个。

第五个动作:弯腰抓鸟，4-6组，每组20只鸟。

休息10分钟。

第六个动作:2个杠铃弯曲，4-6组，每组8-12个。

第七个动作:哑铃弯举2个，4-6组，每组8-12个。

第八招:集中弯腰，4-6组，每组8-12个。

周三:三角肌，腿

第一个动作:站立杠铃举，4-6组，每组8-12个。

第二个动作:坐哑铃，4-6组，每组8-12个。

第三个动作:前面水平举哑铃，4-6组，每组8-12个。

第四个动作:哑铃侧举，4-6组，每组8-12个休息20分钟。

星期四

1.两组平板杠铃卧推，每组12-15次，组间休息1分钟。

2.两组杠铃深蹲，每组12-15次，组间休息1分钟。

3.两组下拉器械12-15次，组间休息1分钟。

4.仰卧卷腹，每组12-15次，组间休息1分钟。

周五到周日重复以上练习。

二、注意事项

注意安全

健身器材是有一定重量的。运动前一定要认真准备。锻炼时注意检查设备是否安装牢固，以防发生意外。运动时注意重量是否适中，不要做超出自己力量的运动。使用杠铃等重物时，要有人在旁边保护。

2.营养补充

我们知道，没有适当的营养补充，训练就不会有效。我们应该在每次训练结束时补充足够的热量和优质蛋白质。但是考虑到学校食堂的条件和我们自身经济能力的限制，我的营养计划是:训练时一瓶佳得乐和一块巧克力。训练结束后，打鸡腿、鱼、牛排、豆腐等。在第二食堂，还有一瓶营养快线。饭后休息一下，洗个热水澡放松一下肌肉。晚上11点，喝一杯热牛奶，吃一块巧克力，然后睡个够舒服。

3.少练其他项目。

在一周的锻炼中，最好少参加其他运动，尤其是耐力运动，比如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗的能量更多，不利于肌肉生长，会越来越瘦。除此之外，不要做其他消耗过多能量的活动。

4、坚定的信心和毅力

健身是一项长期艰苦的运动。只有坚定胜利的信心，做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、持之以恒的锻炼，才能取得最后的成功。

第三，个人经历。

一直以来，我都想让自己的体质和体型有一个大的改变，然后才明白器械健美是最科学有效最快的方法。因此，这学期，我有幸被选为梁老师。每节课都有老师精心授课，设备完善，还有同学的相互鼓励和帮助。虽然基础差，但每次都努力练习，考验自己的耐力，挑战身体的极限。回去几次后，腰酸背痛，爬楼梯很吃力。不过看到自己的卧推、硬拉等重量有了一点点的提升，还是很自豪的。

如果你真的喜欢这个活动，你会觉得器械健美不仅仅是一个课程，不仅仅是一个简单的运动，不仅仅是提高哪块肌肉，而是一种要坚持的生活习惯。它代表了一种健康、积极、执着的生活态度，对身心健康大有裨益。所以我觉得在以后大学和社会工作的日子里，经常会出现我在健身房挥汗如雨的场景，我会一直坚持这项运动！

运动时间表的介绍到此结束。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了在这个网站上找到更多关于如何写锻炼计划和锻炼时间表的信息。

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