秋冬季如何养生（秋冬季如何养生养身）

今天给大家分享一个关于秋冬如何健身的问题(秋冬如何健身)。以下是这个问题的总结。让我们来看看。

秋冬季如何养生保健？

冬季养生经验值得分享如下:

1.多喝水。冬天的气候比较干燥。大多数人都有不同程度的皮肤问题。如果皮肤本身比较敏感，情况会更严重。常见皮肤瘙痒、慢性湿疹、皮肤皲裂。对于老年人来说，身体抵抗力本身就比较差，更容易出现皮肤问题。冬天不要等到渴了才补水，也不要说短时间内喝了几杯。要循序渐进地喝一口水，每次喝不超过300毫升，既给身体补充水分，又不增加肾脏的工作量。

2、注意保暖，冬天气候比较冷，养生最重要的是保暖。天气寒冷容易导致关节疼痛，诱发颈椎病，血管也附着热胀冷缩现象，导致冬季心脑血管疾病高发。我们必须做好保暖工作。在做保暖工作的时候，一定要注意保护被寒冷严重伤害的肩膀和脚。对于老年人来说，保暖的同时也不能忽视通风。

3.早睡晚起与大自然是一个整体，所以人体需要适应大自然的变化，根据四季的变化合理安排自己的生活时间。太阳升起时，人体的神经开始兴奋，此时不要卧床。冬天昼短夜长也是有原因的。在保健方面，也要遵循冬储的原则，适当延长睡眠时间。这个时候要养成早睡晚起的睡眠习惯。对于阳气较弱的老人，最好等到太阳出来，否则可能会引起感冒、咳嗽，甚至心绞痛。

秋冬季如何养生？

随着天气变冷，冬天已经来临。冬天是抵抗力最差的季节，学会保健是少生病的关键。那么冬天如何养生呢？

1.滋阴的时候注意多喝水。干燥的秋冬，每天通过皮肤蒸发的水分在600 ml以上，补水必不可少。一个成年人每天至少要喝1500毫升的水，而秋天喝2000毫升就可以保证肺部和呼吸道的润滑。饮水量要根据自己的日常活动来调整。正常情况下，你每天至少应该喝1.5~2L的水。每次用水量控制在1~2杯。

2.穿衣保暖。有的人粗心大意，天冷了没及时添衣；有的人穿的少，为了美观不扣外套的扣子。清晨和夜晚冷风大的时候，腹部容易着凉。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦天冷了，就会肚子疼，拉肚子，这是胃肠道的自然反应。最好最方便的方法就是多穿点衣服，尤其是要把腰腹裹紧。选择冬装的第一标准是保暖。在众多种类的服装材料中，羊毛、氯纤、腈纶、蚕丝、醋酸纤维粘胶棉的保暖性最高，而尼龙、丙纶、涤纶由于导热系数高，不适合御寒。织物中含有的空气体越多，保暖性越好。厚的毛织物和丝绸含有大量空气体，保暖性好。特别是毛织物的毛孔不是直通的，保暖性更好。

3.晚上喝完盐水再喝蜂蜜。入冬后经常感觉口干舌燥，光喝白开水是抵御不了秋燥的。人体内的水分会很快被蒸发或排出体外，所以应该是“早上盐水，晚上蜂蜜汤”。白天喝盐水，晚上喝蜂蜜水，不仅是补充人体水分的好方法，也是秋季强身健体、抗衰老的好饮食。同时可以预防秋燥引起的便秘，一举两得。

4.秋冬季节注意防燥。多吃温性食物，如芝麻、核桃、糯米等。还可以多吃辛辣、酸味、润燥或降肺的蔬果，尤其是白萝卜、胡萝卜。虽然多吃“苦”的蔬果是秋分养生的主要方式，但也不能吃得太多，撑得太多，以免造成胃肠停滞。值得提醒的是，秋分过后，寒气越来越浓。脾胃不好、经常腹泻的人，如果吃水果过多，很容易诱发或加重疾病。

5.多睡一个小时。中医认为秋冬为阴令，秋收冬储。所以，秋三月，早卧早起，与鸡同乐，养出收成。冬三月，早卧晚起，必待太阳，养藏之道也。所以秋冬养生，注意遮阴，提高睡眠质量，会事半功倍。“秋早卧冬早起”是这个时候的主要健身方法。

6、多运动，防止身体疲劳。为了避免中午感到疲劳，保持一整天的精力充沛，大多数健身教练都建议多做中等强度的运动，即使心跳达到目标心率的70%到80%。理想的安排是每周做两到三次高强度的运动，并增加较低强度的项目，如瑜伽、散步或负重训练。即使不累的时候，有意识地拉伸几下也会觉得舒服。

7.记得补充维生素。维生素在人体免疫系统中起着重要的作用。当身体抵抗外来入侵时，各种免疫细胞的数量和活力与维生素有关。所以在秋冬寒冷的季节，别忘了每天服用维生素C片，还可以多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，比如猕猴桃、橙子等。

8.注意心理调节。秋季抑郁症的主要原因是秋季日照不足，人体生物钟不能适应日照时间短的变化，导致生理节律和内分泌紊乱，从而引起情绪和精神状态的紊乱。他们活着的时候经常会有罪恶感，表现出自卑和自闭。临床表现为易怒、抑郁、乏力、精力下降、注意力不集中。，甚至自残。日光浴是比较适合季节性抑郁的方法。一般症状会随着季节的变化而发展，主要表现为无精打采、情绪低落、工作效率下降，但这些不良表现在阳光下会逐渐消失。

秋冬季节如何养生？

首先，冬天保持健康的六个小贴士

1.补充足够的水。

虽然冬天出汗和排尿减少，但身体各个部位的细胞仍然需要水分来滋养，以保证正常的新陈代谢。冬天每天喝多少水合适？一般2000-3000 ml就够了。

2、喝粥调理

冬季忌贴寒凉食物。营养专家提倡早上喝热粥，晚餐节食养胃。尤其是羊肉粥，糯米、红枣、百合粥、八宝粥、小米、牛奶、冰糖粥最合适。

3、足部保护和保暖

俗话说“寒从脚起”。众所周知，足部有丰富的神经，是三条阴三阳经的交汇点。脚冷会通过神经反射引起感冒、关节炎甚至腰腿痛。所以冬天要勤洗鞋袜，每晚用温水泡脚20-30分钟。如果能使用一些脚本生物科技中药足浴粉，可以事半功倍。

4.适当运动，出汗。

冬季阴天，养生的关键是防止外感寒邪侵入体内，要“暖寒”，但暖并不意味着提高空的温度，也不意味着穿得越多就越暖和。穿多了会影响人体的新陈代谢和血液循环，出汗多了会更泄气。所以运动的时候要动静结合，所有的运动都只能是微微出汗。

5、多吃温的，少吃凉的。

冬季养生要辅以家用健身器材。传统养生学把食物分为寒、冬养生知、滑三类。冬天，气候寒冷。为了保暖，人们应该多吃保暖的健康知识，少吃生冷的食物。温性食物有养生知识、高粱米、栗子、大枣、核桃、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、姜、葱、蒜。

6.保持乐观积极的心态。

世界卫生组织提出了“健康的一半是心理健康”的概念。因此，鼓励人们以乐观和积极的态度看待和解决问题。因为乐观是一种开放的心态。人在开心的时候，身体会分泌内啡肽，内啡肽能使人心情愉快，乐观开朗，对身体健康非常有益。

二、冬季如何养生

第一，调养精神

为了保证冬季阳气的正常生理不受干扰，首先要求安静。为此，苏文四气论中有一句话，调神，“冬三月，此为封闭藏身之所...如果野心被隐藏。如果你有私人的意图，如果你有，”说。意思是你要想安静就必须控制自己的情绪活动。像别人的隐私一样秘密，像得到一个宝藏一样满足。如果是，那就是“不要惊动阳气”，养精蓄锐，有利于明年春天阳气的出现。

第二，日常调养

冬季生活工作，中医养生思想，如《苏文理气调神论》中说:“冬三月，此为闭藏。水和冰是冻结的，没有太阳的干扰；早起晚睡，等太阳出来。.....寒气散了，就会暖和起来，不会有皮漏，所以气就被抓住了。这个冬天的空气应该是养藏之道。”《千女要一养自然之道》也说:“冬闭天地，藏血，人不能发汗泄阳，害人也。”在寒冷的冬天，不要扰乱阳气，破坏阴成阳的生理比例。所以要早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠时间，有利于藏阳藏阴精气的积累。至于冷暖，也必须按照“不扰太阳”的原则妥善保管。衣服太少太薄，室温太低，不仅耗阳，还容易感冒。另一方面，如果衣服太厚，室温太高，杨灿无法隐藏，寒冷的病原体很容易入侵。《苏文金匮要略》说:“夫精也，身本也，故藏于精，不病于春。”说明冬季控制房事，春季滋养保存精液对于预防发热具有重要意义。

第三，喝真正的调养。

对于正常人来说，冬季饮食要遵循“秋冬养阴”、“不扰阳”的原则。既不太冷也不太热，最好吃滋阴潜阳、热量高的饮食。为了避免维生素缺乏，我们应该吃新鲜蔬菜。从五味与五脏的关系来看，《论苏文藏气之法》说；“肾主冬...肾欲强，则匆匆食苦，苦为辅，咸泻强。”这是因为冬天太阳弱，原因被遮挡，出汗少。减少盐的摄入可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以强肾养心。

具体来说，在冬季，为了滋阴潜阳，要多吃谷类、羊肉、甲鱼、木耳等食物，多吃热性食物，保护阳气。既然冬天比养“藏”更重要，那么这个时候就是弥补的最好时机。

第四，运动疗养。

“冬天搬家，少生病；冬天懒，喝碗药。”这句民间谚语说明了冬季锻炼的重要性。

冬天虽然冷，但还是要继续锻炼自己，但要避免在大风、严寒、大雪、大雾中锻炼。还必须指出的是，冬季早晨，由于冷高压的影响，经常发生逆温，即高空温度高，而地面温度低，大气中对流活动停止，工厂、家庭炉灶等排出的废气。无法扩散到大气中，使得室外空空空气相当污浊，能见度大大降低。早晨出现逆温时，户外运动比室内运动好。

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