弹跳力（弹跳力好说明了什么）

今天跟大家分享一个关于弹跳力的问题(弹跳力说明了什么)。以下是这个问题的总结。让我们来看看。

弹跳力怎么提高

一、弹跳力是全身力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、柔韧性的综合体现。

所以，你不能认为提高弹跳力就够了，整天跳。必须坚持每天拉伸身体各部位的肌腱、韧带和肌肉，扩大关节活动范围，同时做各种有利于提高身体协调性的复杂体操。动作要准确、优美、有力、放松。

二、力量训练最好由体能训练教练安排和指导。

如果是自己训练，最好每周做2到4次高强度训练，训练时一定要注意安全，避免意外伤害。所谓高强度训练，就是用负重的杠铃练习。常用的有三种典型:

负重深蹲，摇铃，抓举。总之，这些练习的分数越高，跳跃能力越好。

至于每次运动的重量、组数、次数、动作规格，原则是:

1、高强度训练每周至少两次，不超过四次，要给身体过多的恢复时间，但应常年进行，不间断。

2.以上三个练习最好安排在每节课。

3.注意高强度训练的技术动作规范，不要乱来。

4、小力量训练是指利用各种综合训练器材和哑铃进行训练。重量更轻，组数和次数更多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪。小力量训练可以每天用各种方式练习，但最好不要和大力量训练同时进行。无论是高强度还是低强度训练，一节课的时间都不要太长，1.5到2小时为宜。强度和密度。

第三，速度训练也是提高跳跃能力的一个重要方面。

反复的冲刺训练还是很有必要的。30次，50次，也许80次。所谓冲刺，就是要求你在做好活动准备后全速向前冲，而不是中速。专项速度训练和高强度训练是一样的。不需要每天练习，一周三小时就可以了。还要特别注意小用；力量训练是加强大腿后部的肌肉。

怎么练弹跳力

跳跃能力的训练方法可以是半蹲、深蹲、爬楼梯、直腿跳、纵跳、深跳，以及弹力板、弹力网、水陆结合，发展腰、腹、背、髋、膝肌肉力量，提高运动员的跳跃能力。那么，如何练习弹跳力呢？下面，我为你收集整理了练习弹跳力的方法，希望对你有所帮助！

1.灵活性训练

你必须每天不断拉伸身体各部位的肌腱、韧带和肌肉，以扩大关节的活动范围，同时做各种有利于提高身体协调性的复杂体操。动作要准确、优美、有力、放松。笔者最喜欢的方式就是带上随身听做这一系列的热身运动，身心愉悦，极度放松。

2.负重深蹲训练

在篮球队里，有专门的负重器械，杠铃。没有也没关系。不就是个负荷吗？可以找一个书包，放一个30斤的书进去训练。负重深蹲是一种运动量很大的训练。不要天天做，一周三次，每次分成三组。不要三五成群。看自己的素质，不要太勉强。过度训练会对你的健康产生不良影响。

3.抓举训练

抓举中常用的器械是杠铃。当然也可以找身边的东西代替。比如上一步，你可以买一个30斤的书包，也可以用一桶30斤的纯净水来训练这一项。抓举也是一个运动量很大的训练，要注意时间和次数。

4、来回跑步训练

爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的。这里提供的方法是来回跑。以篮球场为例。篮球场的两条长边从一边冲刺到对面。当他们到达对面时，他们用一只手触线，然后回头。所以出行次数取决于个人的素质。

5.负重跑步训练

准备两个绑在小腿上的沙袋，负重绕篮球场跑，不要太快，要匀速，直到跑不动为止。

6.脚尖跳跃训练

最简单的就是跳绳。

我相信大部分人都会跳，但是不会跳绳。所以他们要模仿跳绳的动作，跳得快，用脚尖起跳。

7、半蹲跳训练

半蹲跳，也叫蛙跳，可以是平蛙跳，比如绕着篮球场跳，或者找台阶蛙跳，比如走廊楼梯。蛙跳是一项大运动，需要注意训练时间的间隔。

8.触摸跳高训练

最常见的训练就是摸板，也就是摸篮板。如果摸不到，可以找一个更适合自己的高度，比如指定一定高度的叶子，连续摸。

有关注意事项

每次训练前一定要做热身运动。

注意不要在每次大运动量训练后马上洗澡，等身体恢复正常后再用热水擦拭身体。

注意每次大运动量训练的间隔时间，最好每周两次。

注意运动量小，每天坚持，不要放松。

如何练习弹跳力？

提高跳跃能力的六种训练方法

第一项:半蹲跳

1.开始时，下蹲到1/4位置，双手放在前面。

2.跳跃距离地面至少20到25厘米。如果对你来说容易，可以跳到25-30cm。当空时，需要把手放在背后。落地的时候，完成一次。接下来，重复上述步骤。

第二项:抬起脚趾(抬起脚跟)

1.先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不允许碰到地面或者垫子。

2.抬起你的脚趾到最高点。

3.慢慢放下，吃完。用脚完成，完成一组。

项目3:步骤

1.找一把椅子，把一只脚放在上面成90度。

2.尽力跳开，换脚，放在椅子上。

3.重复2，把原来跳的脚放回椅子上，完成另一跳。

第四项:纵跳

1.双脚伸直，与肩同宽，膝盖“锁紧”。

2.只用小腿跳，只能弯脚踝。尽量不要弯曲膝盖。

3.到了地面，再快速起跳，完成一次。

这个很难。你可以用你的手来帮助你起飞。

第五项:脚尖跳

1.抬起你的脚趾到最高点。

2.用脚尖快速起跳，起跳不得超过1.5或2.5厘米。

第六项:深蹲和跳跃。

这个一周只练一次。

1.站起来，把篮球抱在胸前。

2.下蹲(半蹲)，向前看，背部保持挺直，脚尖抬起，大腿保持90度。

3.跳到8-13cm，一定要保持第二步的姿势。

4.着陆完成。

5.如果要跳15次，从1到14需要跳8-13cm，第15次需要尽全力跳高。

如何提高弹跳力？

1.每天做20个开合跳。

开放式跳跃可以锻炼全身肌肉，是增强腿部弹性的最佳训练动作。属于有氧运动。在训练中，可以放松和锻炼全身的肌肉，增强血液循环，提高运动员运动时的心率，让身体尽快进入燃烧脂肪的状态。特别好的是，我们可以不受场地限制，随时练习。

动作开始前，身体要自然站立，保持挺直，双手自然垂在大腿两侧，背部挺直不驼背，收缩腹部和臀部肌肉，双脚并拢。运动时双脚跳跃向两侧张开，两脚之间的距离比肩膀宽。(注意，运动时前脚掌要接触地面，但不能过度运动，膝盖要微微弯曲，以承受身体运动带来的缓冲力。)双手合十举过头顶，拍手。最好一天做20次。

2、坚持每天做20次原地腹跳。

身体自然站立，双手拳头自然放在侧面。运动时，腿部屈膝向上弹跳，收缩臀部和腹部，使膝盖紧贴胸部。双手随着下肢的弹跳做上下协调动作，上身保持挺直。前脚掌着地可以增强跳跃能力，每天坚持20次。

3、每天坚持做20次左右的肚皮跳。

自然站立，中间放一个障碍物(障碍物的高度取决于你的训练强度)，运动时从左向右做腹跳，每天坚持做20次。

跳跃能力训练，比如跳绳、跨栏、摸篮球筐，可以从多方面练习。为了达到良好的训练效果，每天坚持练习是很重要的，但是边肖告诉我的朋友们要坚持做这三个动作。建议朋友们在做这三个动作的时候要不间断的继续。跳20次后直接做腹跳，然后不休息左右做腹跳。

弹跳力的介绍就这么多了。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了在这个网站上找到更多关于弹跳力和弹跳能力的信息。

以上就是由优质生活领域创作者 嘉文社百科网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~