怎么通过按摩穴位减肥

在传统中医的指压疗法中。医师会用力按压你身上的几个穴位。帮助缓解病情。只要刺激能缓解消化系统压力的穴位。就可以促进减肥。一起来看看你可以怎样通过按摩穴位。并结合健康饮食和运动来促进减肥。达到健身的目标。

方法1按压帮助减肥的穴位

1首先。按压位于耳朵的穴位。

将拇指直接放在两侧耳朵前方的三角形组织瓣。用拇指压是因为它可以覆盖大部分面积。同时刺激三个穴位。


另一个方法是将手指抵在下颌。张嘴再闭嘴。找出在你张嘴和闭嘴时动得最多的穴位。


用中等力道持续按压3分钟。可以控制食欲和饥饿感。并促进消化。


如果你只想按摩一个穴位。那就按摩耳穴。全身上下只有这个部位拥有三个或更多控制饥饿和食欲的穴位。


听宫穴（SI19）、耳门穴（TW21）、听会穴（GB2）均位于耳朵附近。是在减肥课题中。被研究最多的穴位。




2按压其它有助于减肥的部位。

身上还有许多穴位可以帮助你达到减肥的目标。


水沟穴（GV26）位于上唇和鼻子中间的直沟（人中）。用中等力道按压5分钟。每天2次。可以控制食欲和饥饿感。


气海穴（Ren 6）就在肚脐下方3厘米处。用食指和中指上下按摩2分钟。每天2次。可以促进消化。


足三里（ST36）位于膝盖骨下方5厘米处。稍微偏离中心。在小腿前外侧。用食指按压1分钟。屈起脚的时候。只要感觉到手指底下的肌肉在动。就表示你找对穴位了。每天按2分钟。可以促进胃部健康运作。


曲池穴（LI 11）位于手肘内侧的褶皱处。靠近手肘外侧。按摩它可以排掉体内的湿气和热气。促进肠道功能。每天用拇指按摩曲池穴1分钟。


三阴交穴（SP6）位于脚踝上方5厘米处。在小腿内侧、骨的后侧。每天用拇指按1分钟。然后慢慢松开。有助于平衡体内液体。


腹哀穴位于最下的一根肋骨下方。与两侧耳垂呈直线。每天按压两侧的腹哀穴5分钟。可以帮助缓解消化不良。




3如果按压某个穴位使你不舒服。或者没有达到你想要的效果。你可以按压其它穴位。

每次按压一个穴位时。留意自己的感受和身体反应。每个人的反应都不一样。不要按太久。


你可以按压这些穴位。直到达到理想体重。之后还能继续按压这些穴位。帮助维持体重。


据知。这类指压按摩不会带来负面影响。

方法2同时结合健康饮食和运动

1遵循抗炎饮食。

有的食物可以帮助你减肥。一般来说。它们被称为“抗炎”食物。因为体重过重是一种炎症性疾病。尽量改吃有机食物。它们没有农药或其它化学剂。比如激素和抗生素。这些物质会增加发炎风险。


少吃加工和预包装食品。有的人对添加剂和防腐剂过敏。可能会加重炎症。所以你也得少吃这些物质。


你可能需要花一些时间实践和规划。但是只要尽量选用没有经过加工的完整食物（这样才能保留大部分维生素、矿物质和其它营养）。自己动手做饭。就会越健康。


如何分辨加工和未加工的食物呢？依据经验来说。颜色太白的食物都是经过加工的。比如白面包、白米和白面条。选择全谷物面包、糙米和全谷物面条。




2多吃水果和蔬菜。

你每天吃的所有食物中。约三分之二必须由水果、蔬菜和全谷物组成。水果和蔬菜含有大量抗氧化成分。可以减轻炎症。


颜色鲜艳的水果和蔬菜有最多抗氧化成分。这包括浆果（蓝莓、树莓）、苹果、李子、橙和柑橘类水果（维生素C是很好的抗氧化成分）、绿叶蔬菜、冬南瓜、西葫芦（夏南瓜）和灯笼椒。


最好吃新鲜蔬果。但是吃冷冻蔬果也没问题。


吃蔬菜时。不要蘸任何奶油酱。以免摄取到多余脂肪。


不要吃蘸了糖或大量糖浆（添加糖）的水果。




3增加纤维摄入量。

纤维可以减轻炎症。每天应该摄取至少20到35克纤维。高纤维食物包括：


全谷物。比如糙米、布格麦、荞麦、燕麦、杂谷、藜麦。


水果。特别是可以连皮一起吃的水果。比如苹果、梨、无花果、枣子、葡萄和所有种类的浆果。


蔬菜。尤其是绿叶蔬菜（菠菜、芥菜、芥蓝菜叶、瑞士甜菜、羽衣甘蓝）、胡萝卜、西兰花、抱子甘蓝、白菜和甜菜。


菜豆和豆科植物。包括豌豆、扁豆、所有菜豆（芸豆、黑豆、白豆、棉豆）。


种子（包括南瓜籽、芝麻、葵花籽）。坚果（杏仁、美洲山核桃、核桃和开心果等）。




4少吃红肉。

尽量限制整体肉类摄入量。想吃牛肉？那就选择精瘦牛肉。最好是纯吃草的牛。因为这些肉有天然的欧米茄-3和欧米茄-6脂肪酸比例。如果你要吃家禽肉。一定要先去皮。并确保它们没有注射过激素或抗生素（红肉也一样）。




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5减少摄取反式和饱和脂肪。

美国心脏协会建议为了整体健康着想。你应该彻底避开反式脂肪。并将饱和脂肪的摄入量减至低于每日总热量的7%。烹饪的时候。只要不用黄油、人造黄油和起酥油。就能轻松避开饱和脂肪。


改用橄榄油或菜籽油。


不管是什么肉。先把肥膘切掉。


不要买标签上有“部分氢化脂肪”字样的食物。即使标签上说不含反式脂肪。其实还是可能有反式脂肪。




6多吃鱼。

鱼提供优质蛋白质。还富含更加健康的欧米茄-3脂肪酸。多摄取欧米茄-3脂肪酸。有助于减轻炎症。欧米茄-3脂肪酸含量高的鱼包括鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼和鲭鱼。




7只摄取复合碳水化合物。

只要避开加工食品。就能确保自己只摄取复合碳水化合物。在食品加工过程中。碳水化合物会被分解成单一碳水化合物。过多的单一碳水化合物会加重炎症。




8开始经常做运动。

只有吃得健康、吃少一些和做运动。才能真正帮到你减肥和保持体重。但是。运动不一定也不应该是件难事。一开始先慢慢来。让自己多走路。将车停在比较远的位置。不要搭乘电梯或手扶梯。改走楼梯。遛狗或是散步。如果你想要。也可以加入健身俱乐部。找个健身教练帮你。


你可以举重、做有氧运动或使用椭圆机。做任何你喜欢的运动。并坚持到底。


一定要咨询医生。了解自己应该和不应该做的事情。稍微挑战身体极限。但不要过于拼命。


找一个你喜欢。而且很容易融入你的生活方式的活动。不要过度运动。要是运动太剧烈。你可能无法坚持下去。


用计步器记录和监测自己一天走了多少步。慢慢增加步数。提高自己的活动量。




9每周进行75到300分钟的中度有氧运动。

只要是可以增加氧气摄入量和提高心率的活动。都算是有氧运动。包括跑步、游泳、远足、步行、慢跑、跳舞、武术和骑自行车。


你可以在室内使用健身自行车、椭圆机等器材。也可以在户外公园或居民区做有氧运动。

方法3了解指压按摩

1了解传统中医的基本原理。

指压按摩和针灸利用12经络上面的各种穴位来调理身体。这些经络是运行气血的通路。中医视气血为生命能量。中医的基本原理是我们之所以生病。是因为气血运行受阻。针灸使用的针和指压按摩所用的力道可以疏通经络。让气血再次顺利流通。




2了解指压按摩如何促进减肥。

传统中医疗法认为排出体内的湿气和热气。促进消化器官运作。有助于减肥。


“湿气”和“热气”是很抽象的概念。换句话说。按压这些穴位不会明显改变体温。或看到皮肤上有湿气排出来。它们指的是生命能量（气血）失衡。


一些研究显示按摩耳穴对减肥尤其有效。


研究显示其它相关技巧（比如Tapas 穴位按摩）对维持体重有一些帮助。但是对减肥没有明显效果。




3了解如何按压穴位。

除非是身体正中间的穴位。否则两侧穴位的按摩时间必须一样长。通常使用轻微至中度力道。找出让你觉得舒服的力道。千万不要太用力按压。


按摩力道可以分为轻、中、重三种。轻指的是手指将皮肤稍微往下压。穴位周围的皮肤会稍微移动。你不会摸到脉搏或骨头。但是会感觉到皮肤底下的肌肉在动。中等力道会将皮肤压得更低。在皮肤比较薄的部位（比如耳朵周围）。你会摸到骨头。感觉到关节和肌肉在动。用中等力道按摩膝盖、手肘和脚踝的穴位时。你也会摸到脉搏。


不管是在公司、学校、家中、洗澡时或洗澡后。你随时随地都能按摩穴位。最好在宁静的环境下按摩。不过就算不是也没关系。

注意事项

不妨买一张人体穴位图。熟悉身上不同穴位的位置。特别留意刺激腹部、大肠、肾上腺、肾脏和耳朵的穴位。按摩穴位时。你可以参考这张穴位图。

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1077.html

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