怎么轻松减掉15磅

减肥需要合理的饮食和适量的运动结合。在花时间锻炼、保持身形的同时健康饮食也很重要。做到下面这些。你就可以甩掉15磅得到你想要的身材

方法1吃得健康

1多吃水果蔬菜。




蔬菜不仅对你身体好而且热量低。


水果对于那些喜欢吃甜食的人来说是很好的替代品。并且又健康。




2多吃一些富含高蛋白的食物。




食用坚果和鱼类有助于身体在强健肌肉的同时摄取充足的蛋白质。




3喝足够的水




饭前喝水会使你吃的更少。这样也有助于减肥。


喝水也有助于新陈代谢。为你提供所需的碳水化合物。




4尽量不吃高脂高糖的食物。

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吃高脂高糖的食物会让你发胖。




5尽量用小的盘子吃饭。这样你会吃得更少。




用小的盘子或碗有助于你控制食量。




6把你每天吃的东西记录在食物本上。




记录每天吃的东西有助于你了解自己的饮食习惯。

方法2锻炼

1每天做约一小时的有氧运动。




慢跑、跳舞、 普拉提、跆拳道和尊巴都是很好的锻炼、燃脂方法。




2有氧运动的减重训练能使你有一个强壮的身体。






3坚持锻炼。




常在固定的时间运动有助于你养成锻炼习惯。

注意事项

找一个愿意和你一起锻炼、健康饮食的伙伴。这样会更易形成健康的生活方式。


本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1172.html

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