怎么增加关节滑液

关节中的滑液具备润滑和缓冲作用。但会随着年龄增长而减少。保持身体水分充足和维持健康饮食。有助于改善关节健康。你也可以尝试服用膳食补充剂。它们或许能缓解关节痛。并改善关节活动度。要是医生允许。也可以经常做运动和拉伸动作。帮助缓解疼痛和改善关节功能。医生可以准确地诊断健康问题。制定合适的治疗方案。所以如果你担心自己的关节健康。不妨去找医生聊一聊。

方法1维持健康饮食

1喝足够的水来满足身体需求。

保持身体水分充足不仅对整体健康很重要。也有助于缓冲和润滑关节。适当的饮水量取决于年龄、性别和其它因素。


一般来说。男性每天应该喝大概4升水。女性每天应该喝约3升水。




2多吃鱼并摄取健康脂肪。

三文鱼、鳟鱼和其它多脂鱼对关节健康大有好处。每周至少吃2到3份。牛油果、坚果、橄榄油和其它健康脂肪来源也有助于润滑关节。虽然有的脂肪比较健康。有的不太健康。但适当摄取脂肪和油是没问题的。


根据你的年龄、性别和活动量。每日脂肪推荐量大概是5到7茶匙。中等大小的牛油果含有6茶匙油。30毫升（2汤匙）花生酱有4茶匙油。1份生或烤过的花生有3到4茶匙油。


适量的不饱和脂肪也是健康饮食的重要部分。比如植物油中的脂肪。饱和脂肪和氢化油（又称反式脂肪）都不健康。会提高体内的低密度脂蛋白或坏胆固醇水平。不健康的脂肪来源包括黄油、起酥油、红肉、猪油和加工食品。




3多吃水果和蔬菜。

它们富含维生素、矿物质和水分。而且大多都具有抗炎功效。绿叶蔬菜、西兰花、浆果和红葡萄含有大量抗氧化剂。富含维生素C的蔬果也有助于预防软骨腐蚀。比如柑橘类水果和甜椒。


所需的摄入量取决于年龄、性别和其它因素。一般来说。建议每天摄取1 1⁄2到2杯（350-470毫升）水果。1个小的苹果、大的橙子或大的香蕉都是1杯（240毫升）的量。


尽量每天吃2.5到3杯（约600-700毫升）蔬菜。要包括绿叶蔬菜。红色和橙色的蔬菜。还有玉米、土豆等淀粉类蔬菜。1杯（240毫升）煮熟的菠菜。2根中等大小的胡萝卜（切片）或12根迷你胡萝卜。1个大番茄或1根大的玉米。都被视为1份蔬菜。




4不吃含有大量糖或盐的食物。

高糖或高盐饮食都会加剧关节痛。身体需要盐来保持水分充足。但是摄入太多盐对健康不好。适量的盐和糖也能帮助你减掉多余体重。这么做对关节有益。


试着将每日的盐摄入量限制在1000到1500毫克。不要给食物添加额外的盐。不吃薯片、椒盐卷饼等咸味零食。烹饪时。尽量用香料植物、柑橘类果汁和其它调味品代替盐。


只从天然食物来源摄取糖分。比如新鲜水果。避开糖果、罐头食品和其它加工过的糖。




5努力减肥

。 除了吃对关节健康有益的食物。也要尽量维持健康体重。多余体重会增加关节负担。尤其在滑液减少的情况下。


如果你超重。至少减掉5%体重就能减轻膝盖、髋和其它关节的压力。

方法2服用膳食补充剂

1服用膳食补充剂之前。一定要先咨询医生。

虽然膳食补充剂的有效性存在争议。但是许多有关节问题的人声称它们的确有助于缓解关节痛。先咨询医生。寻求他们的建议。并让他们知道你目前服用的药物。以避免发生有害的药物相互作用。


如果某种补充剂对你有效。那就坚持吃下去。要是服用4到6周后没有任何积极效果。也许就不值得继续花这笔钱了。


如果你怀孕、计划怀孕或处于哺乳期。摄取补充剂之前必须问过医生。




2考虑每天服用综合维生素。确保身体获取产生滑液所需的全部营养。

硒、锌、锰维生素A、C和E对关节健康尤其有益。


询问医生你是否应该摄取综合维生素。并让他们推荐合适的剂量。如果医生允许。购买能促进关节健康的综合维生素产品。


记住。吃营养丰富的食物好过于服用营养补充剂。




3服用氨基葡萄糖和软骨素补充剂。

一些证据显示它们有助于缓解关节痛。预防软骨腐蚀。增加关节液。并促进关节组织再生。


通常是每天服用300到500毫克3次。但还是以医生或药剂师建议的剂量为准。


如果你正在怀孕、计划怀孕或处于哺乳期。不得服用氨基葡萄糖和软骨素补充剂。


如果你目前有服用薄血药。向医生咨询药物和氨基葡萄糖之间可能产生的相互作用。




4服用玻尿酸胶囊。

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玻尿酸是关节滑液中起到润滑和减震作用的成分。直接将玻尿酸注射到关节是存在已久的关节炎治疗方案。而口服胶囊则是侵入性比较小的给药方式。每天服用200毫克玻尿酸胶囊。坚持几个月。或许能改善滑液质量和关节健康。


虽然玻尿酸没有已知的药物相互作用。但是服用前还是应该先咨询医生。




5服用鱼油或欧米茄-3脂肪酸补充剂。

欧米茄-3脂肪酸或许能帮助身体生成健康软骨和关节滑液的构成物质。你可以每天服用补充剂。或者从多脂鱼、胡桃和亚麻籽食品中摄取更多欧米茄-3脂肪酸。


通常每天服用500到1000毫克。但不可超过2000毫克。


如果你已经怀孕、计划怀孕、处于哺乳期或者正在服用华法林等薄血药。一定要先询问医生是否可以服用欧米茄-3脂肪酸补充剂。


对海鲜过敏的人不可以服用鱼油。

方法3做运动改善关节健康

1展开新的运动计划之前。一定要先问过医生。

经常运动对整体关节健康十分重要。可以提高关节滑液的润滑和缓冲作用。如果你患有某种疾病或者本来就不活跃。一定要向医生请教如何安全地开始新的运动计划。




2慢慢来。感到痛就调整活动。

先从短时间的运动做起。比如每天重复几次5分钟的运动。如果有关节问题。刚开始几周会感到不适或僵硬。尽量在关节不痛的时候保持活跃。在关节痛的时候则做轻松一些的活动。


如果在运动期间或之后感到锐痛。而且逐渐恶化。马上停止运动。并联络医生。




3进行低冲击有氧运动。

步行、低速骑行、跳舞和其它形式的轻松有氧运动。最适合关节有问题的人。逐渐增加运动量。直到每周可以做2小时30分钟的轻松有氧运动。


只要你可以在不受伤的情况下做到上面的运动。也可以试一试慢跑、跑步和高速骑行。




4经常做瑜伽和拉伸动作

。 经常做增强灵活性的运动对有关节炎或其它关节问题的人尤其重要。看看本地是否有适合你年龄或初学者的瑜伽班。每天做轻松的拉伸动作。以改善关节的整体健康和活动范围。


做拉伸动作时。不要勉强关节超过自然的活动范围。试着保持拉伸动作10到30秒。不要太过度。感到锐痛或疲劳的时候停止拉伸。


如果你有伤在身。做拉伸动作之前。一定要先咨询物理治疗师或其他专业医护人员。




5如果可以。试着进行肌肉强化训练。

深蹲、箭步蹲之类的腿部肌肉强化训练。对膝盖、髋部和腰部很好。如果手肘或肩膀关节有问题。可以尝试二头肌弯举、肩部推举等举重运动。


一定要先和医生讨论肌力训练。刚接触运动的人最好参加锻炼课程。或加入健身俱乐部。有个教练或指导老师在身边可以降低受伤的风险。




6如果其它活动让你感到疼痛。不妨试一试游泳。

如果步行、骑自行车等承重运动让你感到疼痛。游泳会是一个很适合你的选择。在水中不需要承受全身重量。关节的压力大大减少。试着游几圈。在泳池走路或参加水中有氧运动课程。

方法4就医治疗

1和医生或专家讨论关节问题。

如果关节持续疼痛。或者曾有关节问题。不妨约见医生。医生可以做出准确的诊断。制定合适的治疗方案。或者将你转介给这方面的专科医生。


关节滑液会随着年龄增长和罹患某些类型的关节炎而自然减少。但是。还有许多健康问题都会引起关节痛。所以一定要去看医生。确认病因。


医生可能建议用药控制疼痛或潜在的疾病。但是没有药物能促使身体产生更多关节滑液。




2考虑接受物理治疗。

如果你受伤或者关节有问题。以致无法自行运动。那么物理治疗可能对你有益。如果你有伤在身。物理治疗可以帮助预防关节日后出现问题。比如滑液出现变化。


要求医生给你推荐物理治疗师。或者在物理治疗师协会的相关网站进行搜索： http://aptaapps.apta.org/findapt/default.aspx?navID=10737422525&UniqueKey=。




3向医生咨询关节黏性补给疗法。

如果关节滑液减少或质量下降。医生可以给受影响的关节注射玻尿酸。根据关节的疼痛程度。他们会在数周内给你注射1到5次。整个过程很快。但是注射后48小时不能过度活动。


注射后会感到疼痛、发热或轻微肿胀。敷冰袋有助于缓解这些症状。而且它们通常不会持续很久。要是这些症状恶化或有出血迹象。一定要联络医生。


通常只有在所有非手术治疗失败后才建议进行注射。虽然许多人在注射后疼痛减轻。关节功能得到改善。但不是每个人都适合这项治疗。

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1210.html

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