断食排毒法食谱是什么

人体内会出现各种各样的毒素和垃圾。如果这些毒素和垃圾不能及时排出的话。就会导致健康出现问题。会引起很多疾病。现在人们会寻找各种各样的排毒方法。而断食排毒法。据说很有效。但一定要记住正确的食谱。那断食排毒法食谱是什么？下面就由深圳生活网小编为您介绍。

断食排毒法食谱：

轻断食原则。低卡、低GI（升糖指数）是必须的选择。大致饮食范围是蔬菜类、低糖的水果类、豆类、汤类。需要两者兼顾。比如。粥虽然每百克卡路里低。但升糖指数惊人。尽量不要选择。

饱腹感。个人经验是燕麦和豆类、鸡蛋。都是很好的饱腹食物。燕麦虽然不是最佳的低升糖指数、低卡路里食物。但胜在饱腹感强。消化较慢。一餐只需要25～30克就能做一碗。放入一点青菜、盐甚至鸡胸肉。红、绿豆汤、煮鸡蛋都是高蛋白的食物。会延长饱腹感。

不沾油。因为这两天最好不要沾油。凉拌蔬菜比较推荐。如凉拌黄瓜、豆芽、青菜、鸡胸肉。没事多查查蔬菜的热量。有的蔬菜的热量会低的让吃惊。比如油麦菜。每百克才8大卡。

餐单一：

早餐：一个水煮蛋。90大卡

燕麦25克。92大卡

香梨100克。46大卡

午餐：无

晚餐：凉拌西兰花200克。84大卡

盐水煮鸡胸肉100克。133大卡

草莓100克。30大卡

总计：475大卡

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餐单二：

早餐：水蒸蛋120克。66大卡

紫米粥200克。64大卡（紫米是五谷中少见的低GI食物）

苹果90克。47大卡

午餐：无

晚餐：蒟蒻面一盒。35大卡（不方便透露品牌名避免误会打广告请自行百度）

鸡胸肉煮四季豆200克。161大卡

火龙果80克。41大卡

合计：414大卡。

注意事项

可以下载热量查询的APP。食物在煮熟后的热量和生的会有差别。是因为吸入了水分。

女生生理期期间不要进行轻断食。

身体条件不允许朋友不要轻易尝试。具体可以咨询医师（如胃病、肿瘤患者、慢性病患者）。

当天若身体不适。如感冒等。不要轻断食。

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