内家拳法（武当内家拳法）

今天和大家分享一个关于内家拳法（武当内家拳法）的问题。以下是这个问题的总结。让我们来看看。

这篇文章的列表:

1、内家拳法2、在中国武术中，什么是外家拳法？什么是内家拳法？3、什么是内家拳 ？4、中国三大内家拳是哪些5、怎样练内家拳？内家拳法

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黄宗羲之子黄百嘉自幼跟随王正南学习拳击。王去世七年后，他撰写了《内家拳法》，详细介绍了南拳法。他指出，在家庭中，“其法以御敌为主”，有对敌、点穴、禁病、练三五、练十八三种拳法，但在《六经十段锦》中总有方法，并有详细解释。

这本书还包括:那些心理危险、好斗、嗜酒、暴晒、骨骼迟钝的人不得传宗接代；有长拳滚动、分散注意力、挥肘逼门、先抛物、推肘捉阴、屈心杵、抛井等七十二种对敌战术。拳手必须善用自己的点，如昏厥、哑、死洞、出拳，或昏厥、哑或死；为了调整姿势，生病有十四种禁忌方法，如懒惰，缓慢，倾斜，肩膀冷，老步骤，挺胸，直立，腿软，脱肘，切拳，扭键，弯腰，开门抢照片，伸出双手。拳击的精髓在于练习。修行者有35手，如切、削、歪、敲、靠、擒、逼、擦。练脚者有追步、逼步、斜步、坐步、勾步、连步、仙步、忙步等18步。

内家拳六路歌的口诀是:“保佑神力最高的手臂，锁门化为英雄，神仙捧天，即使退守抱月。”如果一个人够不到左右，他就会用锤子拍打自己的翅膀。“内家拳十段锦歌的口诀是:“挺身应山虎之势，转身冲三追，使双刀汇合，来回三滚叉，横着三追，使刀回营，扭拳磨山提气势如初，滚叉回原路，随塔而行，先滚叉飞。”“书中还指出，六道与十段锦相似，但有紧有松；六法练骨紧，十锦松。内家拳的关键是敬、紧、径、劲、切。内家拳是一种以防御敌人为主的拳种。所谓“家内”是相对于注重与人搏斗的外家拳而言的。

在中国武术中，什么是外家拳法？什么是内家拳法？

内家拳和外家拳的区别在于什么是最重要的，即练气和强筋骨。练气（以意导气，以气领四肢）比练筋骨更重要，称为内家拳。它的任何举动都是基于意图，其次是拳头和拳头，更重要的是它结合了刚柔并济以领先于敌人。例如，太极拳、八卦掌和武当拳是最典型的家族式拳法。一种比练气更重要的拳法叫外家拳，更注重以力度和速度克敌制胜，把招式放在第一位。比如少林拳、形意拳（仿生拳）、洪家拳、截拳道都属于外家拳。

什么是内家拳 ？

武术流派之一。

内家拳是一种以防御敌人为主的拳种。所谓“内家”是相对于出家而言的，内家拳是相对于“斗人”的“外家”拳而言的。（1）王正南，明末清初人，擅长此术，后传于黄百家。黄百家在《内家拳法》中详细论述了此拳的内容。其中有敌人，穴位，禁忌疾病，35名练习者和18名步行者。他们总是穿着刘同短打和似锦。（2）晚清时期，太极拳、心法六合拳（形意拳）和八卦掌合称内家拳。

“内家拳”是中国著名的传统拳种名称。相传始于明初著名道士张三丰。内家拳将道教气功修炼的目的融入拳法之中，具有温和和善的特点。它以心、趣为拳法要点，行云流水，意为气，行云流水，灵活多变，变幻莫测。流行的八卦掌、太极拳、信义六合拳和大成拳都是由内家拳演变而来的。

郭大师对拳法境界的划分

第一:又名金铭。武术中的境界叫做练气的过程。

练金鸣，通过锻炼，把全身的脂肪变成肌肉，随时调动身体，控制骨骼，并利用腹部、腰部和腿部的力量扭成一体。每一拳都有1000公斤的重力。

金铭练习，开发身体的潜力，激发身体的极限，但他不知道如何抑制自己的活力。因此，一个被训练得聪明和精力充沛的人有很大的力量，但他的身体耐力不能持久。它不能让你保持健康。人在年轻时无事可做，但到了中年，如果不加以保养，活力就会下降，肌肉就会松弛。人过早英年早逝，身体都是问题。

大多数人出拳时，也就是手臂肌肉的力量，不会调动腹部、腰部和腿部的力量，所以一下子，薛婧的体力转化成的能量和热量也很少。

经过金铭的练习，每一拳和每一脚的力量都调动了全身的力量，所以突然间，薛婧的身体可以转化为能量和热量，这是非常强大的。

正因为如此，如果你只知道自己光鲜亮丽，精力充沛，但你无法获得足够的营养补充，你就会打败你的体力空，所以普通人很快就会衰退。

第二:先天境界。黑暗的强度。明显的特征是太阳穴突出。达到一流大师水平的人都擅长补气。

气是什么？当人处于活跃状态时，任何行动都不会产生能量和热量，而这种能量和热量包含着生命力。

当人活动时，血液和能量会转化为这种热量和能量，并通过毛孔与汗液一起释放出来。这就是练气的道理。

能否持有这种精神，是养生与不养生的本质区别。

这也是内家和外家的区别。

内家拳可以克制这种生命力，外家拳只练金鸣。你可以发，但你不能收，所以你出拳越狠，你的生命力就会越旺盛。

如何屏住呼吸？

因为人剧烈活动到位后，产生的能量和热量会随着汗液通过毛孔排出。全身的毛孔就像是人体的一扇门。因此，为了保持活力，我们必须首先学会关闭这道门。

也就是说，你可以在适当的时候关闭毛孔。

什么是毛孔闭合？

人不能随意控制自己的毛孔。但是，您可以通过外部刺激来感受毛孔闭合的特征。

例如，如果人们洗热水澡并长时间浸泡在热水中，全身的毛孔在受热时会张开，全身的活力会随着毛孔逐渐分布，因此人们在洗热水澡时会全身出汗。

太强的生命力会让人不舒服，所以有些人长时间洗澡后会感到头晕、胸闷和气短。这就是生命力太旺盛的原因。

但在这个时候，当你突然从浴室出来，被冷风吹着时，你的全身都会警觉起来，你的皮肤会受到寒冷的刺激，并起鸡皮疙瘩，你的精神会振作起来，你的头脑会突然醒来。这是当毛孔受到刺激并紧密关闭时身体活力的丧失。

此时起鸡皮疙瘩是毛孔闭合的特征。

练拳也是如此。重拳用力到位，全身发热，微微出汗。谢静全身的宋华活力向外散发，毛孔粗大，就像一罐火药。里面什么都没有，但是一旦有火焰，就会立即转化为能量，体积膨胀一千倍，罐子就会立即爆裂。

火药一爆炸，罐子就完了，碎了，人体也完了。活力一涌而出，人就会空。

人体的爆发力虽然不如火药，但道理是一样的。

一拳下去，当原生能量即将冲破毛孔向外扩散时，人们应该控制自己的身体，使毛孔全部关闭，原生能量无法冲出和丢失。

如何封闭毛孔？

当野生动物受到惊吓时，它的尾巴会先站起来，然后它会用背部和腰部站起来，全身的发根都会站起来，这是为了关闭毛孔。

因此，人们应该向野生动物学习，炸毛。从尾巴开始，人类的尾巴已经退化了，但尾骨还在。

形意门的桩以尾椎为中心，然后逐节向上推骨。推到颈椎，全身会颤抖，起鸡皮疙瘩，头发会竖起来，毛孔会自然闭合。

这是当一个人突然遇到一个可怕或不可思议的场景时，全身的寒意从尾骨冲向头顶的感觉。李坦感到烦躁。

猛地一击，整个身体冲了出去。当它到达表皮时，人体尾骨受到电击，并通过脊髓神经的上部传播到大脑。随后大脑迅速发出指令，控制全身收缩毛孔，强行恢复活力。当你练习到一定程度时，你会因能量的冷热而兴奋，你的生命力会像浇在烧红的铁上的冷水一样在你体内上升，你的太阳穴会膨胀。这是暗能量。

所以高手出拳，一枪一个，全身充满能量和力量，如长江。无论你玩得多辛苦多长时间，你都不会出汗。这是武侠小说里写的。某某师傅打了他一拳，他没生气，脸没红，也没出汗。当然，这只是修炼到最高境界的能力，并没有生命力的外泄。

封闭毛孔只有在练拳的时候才有，但是打人的时候要释放活力，不要封闭毛孔。一拳下去，被打的人不仅要承受金鸣的一击，还要承受毛孔中涌出的生命力。

因此，武术可以分为三种类型:格斗，练习和表演。

练习时，你应该通过关闭毛孔来保持活力，而演奏时，你应该让所有的活力一下子熄灭。

武术中的内劲是生命力从毛孔中涌出来打人，就像电击和针灸一样。大师打人的时候，往往不需要打光。轻轻一掌，他的能量被激发出来，活力从毛孔里冲了出来。

人有时打几拳不出汗，但遇到紧急情况时，一激动就会出汗。这种紧迫感就是人心。

情感力量比身体运动更能摧毁生命力。

因此，保持健康的方法是拥有平和的心态，不要大喜大悲，不要急躁。

大师可以控制自己的情绪。用你的心来激发你的黑暗能量，并产生显示你的活力。

心力是心脏活动和血液的力量。因此，武术专家的内心特别强大。

因此，在练习武术姿势时，在工作结束时，将手放在眉毛和太阳穴上，然后慢慢按压到腹部。

这种按压意义重大，可以通过调节情绪使身体从练拳的紧张状态恢复到平时的平静状态。

通过情绪的调节，上升的生命力在腹部的两个肾脏之间沉浮。

五行中，心属火，肾属水，肾水主沉。血液在全身的表皮和血管中流动，通过肾脏的沉淀过滤毒素和杂质，然后通过尿液排出体外，从而使身体时刻保持清洁。

腹部与大肠相连，其功能也是过滤杂质并通过粪便排出。

然而，活力不是一种杂质。沉于肾和下腹部之间，逐渐渗透到两个器官中，转化器官并增强功能。因此，腰部、肾脏和腹部的力量最强。

小腹以下为腹部，元气下沉。一般来说，它会下沉而不会漏出。当人们努力工作时，小腹会膨胀，然后腹部肌肉会运动，活力会冲出。

经络是表皮神经系统，用来控制人体表皮的每一寸。

虽然人们很聪明，但他们可能会浑身起鸡皮疙瘩，也可能会生气并浑身冒汗，但这是一个广泛的范围。当你真的打架时，你应该在小范围内打开你的毛孔。例如，人们有时并没有担心的意思，也没有出汗，但他们的手掌都出汗了，这意味着他们无意中渗透了手上的表皮神经。

少数人可以控制自己的耳朵轻微地上下移动。这是一个天生就有耳朵和经络的人。

但这是无意识的，无法被自己的意识所控制。真巧。运气没用。

高手打架，生命力的释放控制在小范围内，就是一拳打在你身上，拳头碰到皮肤出汗。这是真正准确的位置，它将暗能量控制到完美的状态。

腹部隆起，扭腰，进展，拳头出汗，但身体紧绷，一点汗也没有。这是在家练习暗能量的唯一方法，而且一点也不浪费。

全身的活力都集中在一点点爆发上，很厉害。例如，如果你挡住一半的水龙头，另一半水的动量自然会增加。如果水管上布满小孔，水就会从小孔中喷出来，压力就会降低，水龙头的冲量自然就小了。

功夫练到极致，可以控制全身每一寸表皮的开合。用你的心来释放你的活力，打人或承受打击。全身成为一个整体，这是在家练习暗劲的整体力量。它也精确到分钟。

于是程说:“打人要紧。”

六合合肩与髋，合肘与膝，合手与脚，合心与意，合心与气，合劲。

当一个人的心灵焦虑时，他会出汗，这是心灵和气的和谐。慌忙打人是气和劲的结合。

人们可以控制身体的整个毛孔。这都是实力。。内在实力也叫整体实力是一个道理。

武林高手一只手就能打破加固的石板，靠的不是身体的硬度，而是从毛孔中冲出的暗能量的冲力。当暗能量冲进来时，它首先会破坏强化石板的组织结构，然后，在这股冲过来的力量的作用下，拳头会在温和的冲击下断裂和粉碎。

否则车体的硬度无法与强化石板相比。

同样，当你用棍子打我时，你此刻只会接触到你身体的皮肤。当接触区域的毛孔柔软时，你会感到精力充沛，然后你会收紧，毛孔会闭合，鸡皮疙瘩会跳起来。这三重力量足以融化任何程度的攻击。

武术训练已达到一流高手的先天水平，不仅强化五脏、腰肾和小腹，还试图通过意念控制体内每一寸表皮毛孔的闭合，从而达到身体呼吸的境界。

达到了这种状态，也就是明实力和暗实力，自然就可以以一敌百了。

第三:连接神明。

《西游记》中，孙武空大闹天宫，盗走仙丹，化为铁板，几乎无敌，却被如来佛击败。我去雷达阴寺取经，最后我成佛了。这是为什么呢？

根据武术原理，孙武空是达到先天境界的人。他古铜色的皮肤和铁骨激发了人体的所有潜力，所以他可以举起13500斤的如意算盘。但他的武功并没有达到炼髓的境界。功夫自然而充满能量，腹部充满能量而不积累。这时，功夫就会深入骨髓。

骨髓具有造血功能。如果你想改变人体，你必须锻炼骨髓以最终改造人体。

然而，无论你如何锻炼你的骨髓，你都不能锻炼它。办法只有一个，那就是通过声音的震撼。

老虎和豹子雷音说老虎和猫的身体里总是有声音，所以老虎的骨头特别坚固。是最滋养的东西。

雷声出山，万物发芽。雷霆诞生于宇宙之初，孕育了生命。起初，宇宙是没有生命的。天空中空空闪电交叉，产生氨基酸，进化成单细胞生物，最后进化成人。

天上的闷雷空又远又深。很深刻。

向雷音、虎豹学习，用声音振动来锻炼骨髓，这是改造身体的基础。

佛教徒有一本书叫洗髓，这是一种通过每天背诵经文来锻炼骨髓的方法。

于是，孙武空终于去了阴寺，得到了可以“洗髓”的真经，终于成佛成祖了。

《西游记》比喻修行。这使得拳击非常清晰。

洗完骨髓的人造血功能很强，体力大大增强，最后整个身体都成功蜕变了。只有这样才能实现各种不可思议的手段让凡人认为你是神。

杨露禅、董海川、孙禄堂、李洛能都达到了这样的境界。

中国三大内家拳是哪些

中国三大内家拳通常指中国传统武术太极拳、八卦拳和形意拳。太极拳作为内家拳三大拳法之一，历史悠久。形意拳是一种古老的传统拳法，在中国历史上占有重要地位。历史上，它也被称为“信义拳”、“形意拳”、“袁昕拳”和“刘正真拳”，在一些地区仍被称为“信义拳”。它要求“心诚于手，形干于外”，形意高度统一，故称“形意拳”。这种拳法是象形的，并借鉴了许多动物的特长，因此得名“形意拳”；八卦掌是中国传统武术的一种独特风格，最迟在清朝嘉庆年间就已在民间广泛流传。中国武术百花齐放，内家拳法博大精深。在中国古代，有引导呼吸和通过呼吸强身健体的运动。同时传授形意拳真本领，培养其传人，以武会友，博采众长，弘扬中国传统武术文化，造福人民，为形意拳的发展贡献力量。

怎样练内家拳？

家族式拳法基本上可以分为两大类:①以王正南、张三丰、武当家族式拳法和四明家族式拳法为代表的家族式拳法。它强调道教，养生和精神。学习者多与道士有关，不太追求武功，影响不大。（2）以太极拳、形意拳、八卦掌为代表的家族式拳法，注重枪炮、实战和讲究。

《内家拳法》中南黄百家口述的内家拳“十四忌”为:懒、慢、歪、肩冷、步老、立正、腿软、肘绊、拳打、扭胯、弯腰、开门抓图、双手齐出。如果说“五字键”是内家拳的核心，那么“十四忌”应该是内家拳的外壳。

【基本方法】

动作缓慢而舒适。练拳时要求腰直，下颌收，背直下垂，有浮云之意境。在清朝，义和团运动称之为“拳如海，生生不息”。同时，它也非常重视练气。所谓“气”是培养人的精神（我个人认为这个“气”是在练拳过程中通过调整呼吸节奏而形成的），这是内家拳的特点之一。

【拳击练习要领】

（1）冥想，自然呼吸，即练拳要求安静和集中思维，专注于引导动作，呼吸平稳、深而自然，不要屏住呼吸；

（2）适度舒适、轻柔缓慢，即保持身体放松自然、不偏不倚、行云流水、轻柔均匀；

（3）运动是弧形和圆形的，即运动应该是弧形和螺旋形的，圆周运动的变换不是停滞的。同时，以腰部为轴，全身形成一个整体；

（4）连贯协调，虚实分明，即动作要连续，连接要顺畅，虚实处处分明，重心保持稳定；

⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一个动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，力度要完整有弹性，不要笨拙用力。

内家拳要求人体各部分的姿势，如向下凝视:头部保持“空领顶劲”，有悬垂的想法，不要歪斜摆动，自然抬头，轻轻闭合嘴巴，用舌头接触上颚；颈部——自然垂直，转动灵活，无张力消除弊端；肩膀-平坦而放松，没有驼背、弯曲或向后伸展；肘部-自然弯曲和下沉，以防止僵硬或上升；重腕“平腕”，充满力量，不手软；胸部-略宽松，不突出或故意向内收缩；伸背叫“拉背”，不能弓腰驼；腰部——向下宽松，转动灵活，无前弓或后弓；脊线——笔直挺拔，保持身材笔直自然；臀部——略向内，不向外，称为“滑臀”和“敛臀”；臀部放松充满收缩，下肢难以穿透。不要扭身向前站立；腿-稳定而坚实，弯曲适当，轻微旋转，运动平稳，膝盖放松，可以区分真假鞋底。

[功能]

打内家拳需要放松和自然，使大脑皮层的一部分进入保护性抑制和休息状态。同时，拳击可以激活情绪和调节大脑，而且你越熟练，越应该“先放思想，再放身体”，集中精力指导动作。这种长期坚持将恢复和改善大脑功能，消除神经系统紊乱引起的各种慢性疾病。内家拳要求“神丹田”，刻意用腹式呼吸增加呼吸深度有利于改善呼吸功能和血液循环。通过轻松温和的锻炼，年老体弱者可以拥有舒适的经络，旺盛的新陈代谢并增强其体质和功能。内家拳攻防独特，特色鲜明。它要求以静制动，刚柔并济，避实就虚，借力打力，主张凡事客观进行，与人共存，平淡无奇。为此，内家拳特别注重“听”，即需要准确感受和判断对手的到来，从而做出反应。不要在对方开始之前领先。你可以用诡计诱导对方先测试其真实性。这个术语叫做“主导手”。一旦对手开始，你应该迅速领先于他，“他没动，他先动”和“后来者先来”，引入对手使其失重空，或分散和转移对手的力量，利用它并全力反击。内家拳的这种攻防原理体现在推手和套路动作要领的训练中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中具有重要意义。

打内家拳可以使你身心健康，外强中干，有助于疏通经络，消除心中的抑郁。是外强筋骨，内调精神的有效手段。

内家拳的介绍就到这里。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了在这个网站上找到更多关于武当内家拳和内家拳的信息。

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