半程马拉松多少公里（半程马拉松多少公里多长时间内跑完）

今天，我想和大家分享一个关于半程马拉松有多少公里的问题（跑完全程需要多少公里和多长时间）。以下是这个问题的总结。让我们来看看。

半程马拉松有多少公里？

2.半程马拉松有多少公里？

半程马拉松全程21.0975公里。

半程马拉松，英语:半程马拉松，是世界上发展最快的比赛项目。距离是21.0975公里，即13.1英里。

半程马拉松的长度具有挑战性，但对跑步者的要求没有全程马拉松严格。通常，半程马拉松与全程马拉松（有时是四分之一马拉松）同时举行。

扩展数据:

竞赛准备方法

1、提前打基础

在开始参加半马训练之前，你需要有一个坚实的基础。你应该每周至少跑三次:在工作日，你应该平均跑30分钟左右，在周末，你应该至少跑5 K。

2.瞄准长跑目标

每隔一周，在长跑中增加1.5英里（约2.4公里），直到你能跑/走13-14英里（约20.9-22.5公里）。在间歇周中，您的长跑不应超过5K。你的最长距离跑应该在半马比赛前两周进行。制定一个大约15周的计划，为那个重要的日子做好准备！

3、训练应该放松

跑步者最常犯的错误是跑得太快——然后很快就燃烧和倒下。如果你参加过很多次5公里比赛，你的目标应该是在长距离比赛和比赛日以低于每英里3-4分钟（约1.61公里）的速度跑步。否则，只要确保您可以舒适地交谈并进行大量散步休息即可。

4.保持平衡

工作日坚持跑步不超过30分钟。如果你的目标比赛是丘陵地形，你应该参加山地跑步训练。尽管您应该根据自己的感觉改变您的配速-尝试添加一些速度训练以提高您的训练水平。通过调整跑步/步行比例进行实验，并在训练过程中逐渐增加跑步部分的长度。

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