自由泳技巧（自由泳技巧慢动作图解）

今天和大家分享一个关于自由泳技巧的问题（自由泳技巧慢动作图）。以下是这个问题的总结。让我们来看看。

首先，自由泳技巧

第二，如何游好自由泳

自由泳动作要领：1、臂部动作要领① 入水手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。② 抱水完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。③ 划水抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋转，大臂内旋，带动小臂，弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，掌心由斜内下方转为斜内上方，从下往上划水之大腿。注意：划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力，不仅要划水有力，而且更要充分发挥推进作用。④ 出水划水至大腿之后，掌心转向大腿，手指向上先划出水面，稍微弯曲手肘，手臂放松，大臂带动小臂，上提手肘部位，掌心转为后上方，整个出水过程必须连贯不停顿，并且快速。⑤ 空中移臂完成出水之后，手肘处于上提状态，此时手肘高于手臂，向身体前方移臂，手有些感觉像要插入水的动作，进入下一个入水动作的准备。2、腿部动作要领① 自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。② 膝盖自然弯曲，但不能弯曲太大，这样的话小腿打水就显得不够力，而且加大了前进的水阻力，看不到打水时的水花；如果绷紧，伸得太直，会让腿部肌肉过于紧张，太累，而且水花也大，最佳状态是弯曲160°。③ 尽量放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水才有力度，而且不会左右晃动。3、换气技巧① 要领一般是划臂两次（即左右臂各自划水一次），呼吸一次，腿部打水六次。② 呼气右手入水之后，此时头部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼气，随着右手臂划水到肩下的过程，头部慢慢转向右下方，同时口鼻加大呼气量，直到右手臂即将划出水面时，用力呼气。③ 吸气右手臂一划出水面，头部刚好能摆上水面，大口吸气，随着右手臂在空中移臂的过程，将头再次埋进水里，直到右手臂入水结束，这期间有一个闭气的过程，直到头部完全摆向左下方；然后，在左臂空中移臂至入水、划水的过程中，口鼻开始慢慢呼气，头部也慢慢摆向右侧，进行下一轮吸气的准备。

第三，自由泳技术快，不累。

自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，
是当前速度最快的一种游泳姿势。自由泳的基本技术特点是：人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。
手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。
当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。自由泳换气技巧口诀：专注于呼气而不是吸气，鼻子吐气，嘴巴吸气，头部跟着身体的转动一致。
换气的动作理想的方式当然是能够“两侧换气”，因为只用单侧换气，游泳方向会偏向一边而不自觉，而且只使用单侧的某些肌群而造成肌肉发展不均匀。

四、如何加快自由泳的速度？

人体俯卧在水中，头部和肩部略高于水面。游入时，躯干适当绕身体纵轴滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸和划水动作协调。当手臂用力划水时，利用水流在头部两侧形成的山谷中吸气。

自由泳头部的位置非常重要。如果头部位置较高，则容易使躯干和腿部下沉，从而增加迎面阻力。现在自由泳运动员不再使水平面与前额中部齐平，而是使水平面与头顶齐平。下头位置抬高髋关节，全身与水面平行。

肩膀的姿势对流线型也有很大的作用。微微向上耸肩可以使胸部和腹部平坦并形成平滑的流线型表面，从而使水顺利通过。微微耸肩还可以增加肩关节周围肌肉的活动范围，使手臂的收缩肌肉处于更有利的机械位置，划水更有力。

扩展数据:

入水时肘部不能低于手和肩膀；笔画的前半部分不应该超过手。否则推进力会减小，手和前臂得不到水的阻力反作用力。要实现高肘，你应该明白拇指以45度角入水，手掌外翻。

自由泳动作结构合理、省力、阻力小，是目前最快的游泳姿势。在整个自由泳动作中，腿部动作不仅向前推动，还起到平衡作用，保持身体的稳定性并协调手臂做有力的划水。手臂划水可分为前交叉、中交叉和后交叉。

虽然自由泳的腿部动作有一些推进力，但它们主要起平衡作用，保持身体稳定并协调手臂进行有力的划水。要求双腿自然并拢，双脚微微内旋，踝关节放松。以髋关节为轴，大腿带动小腿和脚掌，双腿交替鞭打。脚趾的最大活动范围约为30~40厘米，膝关节的最大屈曲度约为160゜.

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