补钙吃什么好（3岁小孩补钙吃什么好）

今天给大家分享一个关于补钙吃什么的问题（3岁儿童补钙吃什么）。以下是这个问题的总结。让我们来看看。

一，

二、吃什么补钙？

首先我们要明确一点，钙是否缺乏不是取决于你补充多少，而是取决于你吸收多少。

缺不缺钙，主要看吸收

从营养学的角度来说，并不是你吃得饱，补得足，钙就不缺。关键是看吸收了多少。

说到吸收，就要说说能促进钙吸收的营养素。

维生素D可以促进钙的吸收，钙可以通过晒太阳合成。

另一种是矿物质镁，必须通过食物来补充。根据中国食物成分表，甜菜根的镁含量约为每100克38毫克，油麦菜约为29毫克，油菜约为22毫克，西兰花约为17毫克。

每100克菠菜中的镁含量约为58毫克，在新鲜绿叶蔬菜中排名第一，菠菜的钙含量与这几种蔬菜几乎相同。

在钙含量相同的情况下，镁含量越高越能促进钙的吸收，这让菠菜的补钙优势瞬间脱颖而出。

那么，能有效补钙的食物有哪些呢？

补钙食物——菠菜

除了我们刚刚提到的矿物质镁之外，菠菜还富含维生素A、胡萝卜素、叶酸和少量的维生素C，这也有助于矿物质的吸收。此外，菠菜是一种“便宜”的蔬菜，一年四季都可以轻松买到。

因此，在喝牛奶、吃豆制品等补钙食物时，可以顺便搭配一盘凉拌菠菜，这样可以促进钙的更好吸收。

补钙的最佳方法是将菠菜与芝麻酱混合。

补钙食物——牛奶

牛奶含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质、钙等。它是人体营养的良好来源。喝牛奶补钙几乎是一个常识。每100克牛奶大约含有110毫克钙。虽然它不是很高，但它的吸收率可高达32%，很容易被人体吸收和利用，是膳食中钙的一种罕见而优良的来源。

补钙食物——芝麻酱

芝麻酱是含钙量最丰富的食物。芝麻酱中的钙含量为每100克1057毫克，是牛奶的10倍以上。芝麻酱含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，具有很高的保健价值。

补钙食物——虾皮

虾皮含钙丰富，每100克中含钙991毫克，仅次于芝麻酱。中老年人常吃虾皮，可预防因缺钙引起的骨质疏松。虾含有丰富的营养物质，包括蛋白质、矿物质、维生素A、氨茶碱等。，可以增强体质，其丰富的镁对心脏活动也有很好的调节作用。

补钙食物——豆腐

豆腐是大豆制品，大豆中的钙含量不高。但加工成豆腐、豆干、素鸡等豆制品后，钙含量明显增加。每100克豆腐含钙164毫克，100克豆腐干含钙308毫克，100克素鸡含钙319毫克。原因是在加工过程中添加了混凝剂。

“老”豆腐含有更多的凝固剂和更高的钙含量，而“嫩”豆腐含有更多的凝固剂，因此钙含量低于老豆腐。豆腐柔软易消化，非常适合老年人食用。多吃豆腐还有滋补益气的作用。

三、吃什么补钙最好？

现在缺钙和补钙问题是很普遍的，人们每天都有钙在不断流失，只要不断的补充进去才行，而最好用的补钙方法就是从食物上面着手了，那么吃什么东西补钙最好呢?下面就来给大家介绍下，补钙效果不错的食物有哪些吧。补钙效果最好的6种食物1、牛奶补钙效果最佳虽然大众们最喜欢的补钙食物，牛奶仅仅排在了补钙第三位，但这并不能掩盖牛奶具有丰富营养的事实。牛奶是人体里面钙的最佳来源，也是很多人补钙的第一选择，因为不仅里面的钙磷比例合适，能利于人们吸收以外，还有很多别的矿物质含量在里面，不管是大人还是孩子都会喜欢用它来补钙的。2、乳酪也能补钙乳酪可是奶制里面含钙量最高的，每100克就有659毫克的钙含量在里面，而且乳酪里面的钙很容易被孩子们吸收，在促进代谢的同时，还能有利于肠道菌群的稳定!值得注意的是，乳酪属于高热量的补钙食物，在吃的时候要根据自己体质来调节。3、虾皮有很好的补钙效果虾皮里面有丰富的蛋白质和各种矿物质，但其中最为丰富的还是要属钙的含量，100克虾皮里面就有991毫克的钙含量，在饭菜里面适量的加点虾皮，不仅能补钙，而且还能提高儿童食欲，让孩子不再会因为偏食而缺钙。4、多吃燕麦能补钙在各种谷类的粮食当中，燕麦的钙含量是最高的，是精白大米的7.5倍之多，尽管在补钙吸收上面比牛奶稍差一些。但是对于补钙的效果还是很好的，如果能把燕麦跟黑芝麻混在一起，弄成美味的粥品就最好不过了，这样不仅吃起来美味，而且补钙的效果也会更好。5、芝麻酱也能起到补钙效果可能很多人都不知道多吃芝麻酱的好处，但是经过专业的补钙研究表明：在一勺芝麻酱里面，钙的含量已经高达200毫克左右，这么好吃又能补钙的食物怎么可以错过呢。其实在我们的生活当中芝麻酱可以用到的地方也有很多，在吃凉菜或是涮锅的时候，都会用芝麻酱来做调味的，这样的补钙方法也是不错的。6、绿叶蔬菜能补钙多吃绿叶的蔬菜能很好补钙，尤其是其中的苋菜、小油菜里面的含钙量均超过同样的牛奶，多吃这些蔬菜，还会有利于钙的吸收，一些维生素k和矿物质元素也在里面，可以让营养变的更均衡。在吃的时候最好是用沸水焯过再烹调，这样补钙的效果会更好。

第四，补钙的最佳效果是什么？

钙是人体不可缺少的矿物质之一，也是骨骼健康不可或缺的营养素。无论老人还是孩子，他们的身体都不能缺钙。在补钙的时候，很多人会选择吃钙片，简单方便。一片钙片就能帮你解决补钙问题。事实上，除了钙片之外，您还可以从食物中获取钙来为身体补充钙。

蔬菜

蔬菜也是钙的食物来源之一，不同蔬菜中的钙含量也不同。在这些蔬菜中，苋菜和油菜是最常见的含钙量高的食物。只是在吃这些蔬菜时要注意，蔬菜中往往含有草酸，容易与钙结合形成草酸钙，对身体有害，也有人拒绝吃蔬菜补钙。吃蔬菜前最好焯水，这样会降低草酸的含量，避免草酸的不良影响，还能起到补钙的作用。

豆腐

大豆制品不仅蛋白质含量高，而且钙含量也很高。只不过并不是所有的豆腐含钙量都比较高，而且北豆腐使用的凝固剂是盐水，所以做出来的豆腐比较劲道。这种豆腐不仅蛋白质含量高，而且钙含量也高。南豆腐很嫩，所有凝固剂都是葡萄糖酸δ-内酯，也称为内酯豆腐。内酯豆腐的营养价值低于北豆腐，钙含量也比不上北豆腐。补钙的时候记得吃北豆腐，味道更鲜美。

牛奶

牛奶是最常见的乳制品，也是补钙的最佳食物来源。牛奶虽然不是钙含量最高的食物，但却是吸收率最好的食物，其性价比是其他食物无法企及的。中国营养学会也建议成年人每天喝300毫升以上的牛奶。对于婴儿来说，他们可以在一岁后安全地喝奶补钙。

虽然芝麻酱和虾皮中的钙含量很高，但这两种食物有很多缺点。比如虾皮中钠含量高，芝麻酱中脂肪含量高。如果经常吃这两种食物，可能会患高血压或发胖，补钙效果也不理想。

补钙。别忘了

食物中所含的钙在进入人体后的吸收率是一个重要问题。如果这些钙的吸收率低，补钙的效果就会大打折扣。维生素D不仅可以预防佝偻病，还可以促进钙在骨骼中的沉积和肾小管对钙的重吸收。补钙时增加维生素D的摄入，补钙效果会好很多。

维生素D主要存在于海鲜、蛋黄和奶制品中，晒太阳也可以合成维生素D，因此维生素D也成为了一种游离维生素。通过每天晒太阳，你可以获得所需的维生素D。冬天光线弱的时候可以吃鱼肝油补充维生素d。

补钙是一项长期工程，不仅是儿童，中老年人也需要补钙。人体每日钙需要量为800毫克，老年人的钙需要量高于年轻人。补钙需要长期坚持，不可掉以轻心。如果体内缺钙，会加速骨质疏松的进程，严重影响骨骼健康。

以上是边肖对补钙吃什么（3岁儿童吃什么）及相关问题的回答。希望补钙吃什么（3岁孩子吃什么）这个问题对你有用！

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