怎么减肥20斤(怎样能减掉20斤)

今天给大家分享一个关于如何瘦20斤的问题（如何瘦20斤）。以下是这个问题的总结。让我们来看看。

两个月要怎么减下20斤\" class=\"a3a8-1c41-12a2-9646 colorh colorh-0如今我的体重比较稳定，基本上都保持在85、86斤左右，最重的时间也不会超过87斤，我觉得非常满意。为了给大家参考，如果不介意大家可以照我的方法自己试试，这是我基本每天的饮食和运动量：
　　1、早餐：一碗粥（随便什么都好，绿豆粥、红豆粥……）、一碗自创的炒米饭（先倒油，再放入鸡蛋，然后是米饭，最后放入自己喜欢的蔬菜，什么都无所谓，但一定必须是熟的）。然后几片饼干（推荐无糖的奇客全麦饼干），和一小块蛋糕。
　　2、午餐：一般都是米饭和粥，配上一些蔬菜，当然我建议大家还是别戒肉，你少吃几块入绝不会能减几斤的，还是荤素搭配为好，饭后可以少吃点零食，如果有时间，饭后1小时后可以稍微动动，比如跳舞。
　3、晚餐：一小碗米饭，蔬菜可以多吃，不过自己掌握分寸
　　运动：拉伸小腿，左右各40下；自行车蹬腿运动，大概120下左右，记得完了之后要压腿；还有一些简单的弯腰拉腿运动，前后大约半小时就搞定。如果不嫌累的话，晚饭后一个小时后，可以跟着音乐跳兔子舞。
　　基本上我的一天就是这么度过的，不过由于最近天天要值班，老坐在椅子上，有点不舒服，没事应该多动弹，起码这样不会让你多长肉。差点忘记说最重要一条，喜欢喝饮料的朋友一定不要再喝了，渴了就喝水，可乐、雪碧和果汁含有的糖份非常可怕，还可以多喝茶。
　　恩，不小心就敲了这么多，总觉得好象有些东西没写似的，但又不直到该加什么，希望大家不要看得没头绪。如果需要帮助，可以找我的。我非常乐意和大家一起取得进步，也希望能多认识几位减肥战线的盟友
　　记住，世界上确实没有丑女人，只有懒女人，不过前提是我们的身体一切都好。祝福大家都幸福，有个美丽的身材超级简单太极小招式让你暴瘦20斤\" class=\"1c41-12a2-9646-f9be colorh colorh-0

随着经济的发展，饮食也多样化了，人们的身材也发生了变化。最近通过临床验证发现，练习太极拳的好处是可以减肥，太极拳的特点是可以燃烧全身的脂肪。我来给你介绍一下:超级简单的太极动作让你瘦20斤。欢迎阅读！

超级简单的太极动作让你减掉20磅。一:太极川是消除肉食的专家。

由于生活不规律和高强度的工作压力，人们普遍存在过渡饮食和缺乏运动想象力的问题，这是导致肥胖的罪魁祸首。

与其严格控制饮食，导致营养不良，不如增加运动，锻炼身体，消耗体内热量，保持健康。

有氧运动可以说是消耗体内能量和多余脂肪的重要手段之一。中国最具特色的有氧运动是太极拳。太极拳每小时可以消耗大量热量，这就是所谓的“无汗减肥”运动。

太极拳的动作柔和缓慢。无论你的体质和年龄如何，都非常适合练习太极拳减肥，瘦身效果惊人。

在选择运动时，放松的运动对健康更有益，如太极拳。太极拳健身与实战并重。在健身方面，太极传兵分为两路。一路指太极文化，修心养性，是灵魂的按摩师；另一个是指太极拳架，它锻炼人体的内脏和四肢，是身体的健康教练。

太极拳吸收了中国古代的养生法则，要求心平气和，中刚舒适，心有所向，气沉丹田，从而成为一种动静结合、刚柔并济、内外兼修的健身运动。在实战中，我们坚持“以柔克刚”“四两出击千斤”，后期攻击人，快速做出改变，以轮换赢得风暴。

超级简单的太极动作让你减掉20磅。

许多人的疾病不仅是生理疾病，而且60%的患者与生活压力有关，特别是胃肠道疾病、动脉硬化、心脏病、偏头痛和精神疾病。

练太极拳很方便。与其他运动不同，太极拳不需要严格的环境要求。太极拳可以在一个小办公室里练习两招，通过简单的手势轻松摆脱肉肉。

专家表示，练习太极拳需要放松和集中注意力，使大脑皮层进入保护性抑制状态，消除大脑疲劳，激活情绪，恢复神经系统的平衡，从而直接影响内分泌的平衡和免疫力的增强，提高人们对疾病的抵抗力。

同时，经常练习太极拳还可以抑制大脑皮层某些慢性病变的兴奋，对某些慢性疾病的康复和医疗起到积极作用。

氧气保健可以用于缺氧的人，如氧吧和微型便携式制氧机，但最有效的补充氧气的方法是坚持锻炼。太极拳要求腹式呼吸，保持深、长、细、均匀的呼吸，配合动作，使呼吸肌得到很好的锻炼。

长期练习可以加强呼吸深度，增加肺活量。这样，当人们背负着沉重的工作负担时，例如搬运重物和爬山，只要调整呼吸深度，就不会感到“喘不过气来”。

同时，由于腹式呼吸，膈肌的运动范围扩大，胸腔的容积变化增加，腔内负压和腹压也增加，使下一步的静脉血更快地返回心脏，从而加快血液循环，促进新陈代谢。

超级简单的太极动作让你减掉20磅。二:太极拳的减肥原理

“放松”是指在练习中要求放松肌肉，保持心态平稳，精神上不紧张，这样血管也会放松，这对增加血管的弹性有好处。

“静”意为安静、沉着、专注，有助于调节大脑皮层和神经系统的功能，对防治神经衰弱有一定作用。

“柔”是指动作要轻柔，眼睛要随手转动，动作要连贯不急躁，使全身各器官相互配合，有助于协调身体各部分之间的协调功能，促进来年的新陈代谢，增强身体素质。

“深”是指呼吸要均匀而长。加强呼吸的深度可以增加细胞的弹性，有利于肺活量的增加，对呼吸系统有很好的调节作用。

超级简单的太极动作让你减掉20磅。三:简单实用的太极减肥招式。

太极站桩

双手自然地握住肚脐下三寸的腹部，用意念思考腹部，获得宁静，去旧迎新。

太极推手

身体稳如泰山，动作变化自如，控制对方肢体，来回自如。

太极独立

增强大脑神经的控制力，强化四肢肌肉，呼吸自然，内心宁静。

太极叠茶

双腿打开与身体呈90度，直立，加强下肢韧带力量，促进血液循环。

太极腿控制

控制身体的平衡，使四肢控制自如，收放自如。

太极盘布

加强腿部力量，拉伸韧带和加强脚踝力量。

太极龚景

集中你的思想，体验你的心情，停留在腹部，调整你的身体和心灵。

太极持球

动作曲而不直，直而不僵，控制身体阴阳，控制丹田真气。

简单的太极减肥动作在刚开始练习时可能会有一些肌肉酸痛，但在后来的慢慢练习中会有额外的感受。因为太极拳的减肥动作比较特殊，它不仅可以锻炼肌肉，还可以提高身体的新陈代谢，加强血液和淋巴的血液循环，真正实现减肥。

超级简单的太极动作让你减掉20磅。四:太极拳的保健功能

1、改善神经系统

神经系统的功能是调节全身各器官的功能活动，维持人体内部的完整性和统一性，以适应外界环境变化的需要。

太极拳通过思维、呼吸和动作的协调，促进大脑神经细胞的功能改善，协调人体神经系统的兴奋和抑制过程，对精神创伤和神经系统疾病，如神经衰弱、失眠和高血压等有很好的防治作用。

2.增强心脏功能，改善循环系统和扩大肺活量。

心脏病是世界头号杀手。目前，西医对此病尚无特效治疗方法。练习太极拳可以预防心脏病，因为太极拳不同于其他运动。

它缓慢伸展，放松全身肌肉，使心脏得到充足的血液供应，但不会加快心律，增加心脏负担；太极拳通过缓慢、纤细、均匀的腹部呼吸。

它可以使肺部充满氧气，使肠胃得到蠕动锻炼，并增强消化和排泄功能。因此，太极拳经常被用来预防和治疗心脏病、肺病、胃病、便秘和痔疮。

3.提高人的平衡能力，预防骨质疏松。

老年人常见的意外之一是因失去平衡而导致的股骨颈骨折。为什么会是这个结果呢？这是由于老年人骨钙减少和骨质疏松造成的。

在太极拳中，一些动作专门用于平衡，练习者的平衡能力得到充分锻炼。练习太极拳时，一条腿经常支撑整个身体的重量，腿部的应力增加，骨骼的钙含量也增加，骨骼变得非常坚固。因此，经常练习太极拳的人更不容易摔倒和骨折。

4、它有健美的效果

太极拳的身体姿势要求，如从顶部悬挂，沉肩和垂肘，胸部后拉，腹部放松和臀部打开，臀部收敛，加上练习时的腰部旋转，使练习者充分锻炼全身肌肉并保持良好的身材。

超级简单的太极动作让你减掉20磅。五:反向腹式呼吸的保健功能

1.增加氧气摄入量

胸腔呼吸受肋骨运动空限制，胸腔容积变化不大。据相关文献记载，平时约有三分之一的肺部不发挥胸式呼吸的作用。

即使同时使用这两种呼吸方法，在安静的情况下，膈肌一般只会向下移动1 ~ 2厘米。太极拳要求深、长、细、均匀的呼吸。我们说的“反腹式呼吸”，其实就是“反腹式深呼吸”，膈肌一般下降7 ~ 10 cm。

肺部的气泡得到充分利用，摄氧量比安静状态下高出数倍（当然，这种效果可以通过正腹和反腹深呼吸来实现）。

氧气是维持机体功能和产生运动能量的基本物质。正常人不吃东西可以活20 ~ 30天，不喝水可以活5 ~ 7天，大脑缺氧10分钟就会死亡。细菌和病毒都具有厌氧特性，人体器官疾病与缺氧有关。

练习太极拳经常长时间进行“反向腹式呼吸”，比常人多吸收大量氧气，这对健康当然大有裨益。通常，许多人都注重“补药”。事实上，练拳和增加氧气是一个不花钱的大“补药”。

2.使腹腔内的器官得到有效的按摩锻炼。

腹式呼吸的特点是在呼吸过程中腹腔的容积保持不变，因此腹腔内的压力保持不变，除了增加氧气的摄入量外，不能对内脏进行按摩。

反向腹式呼吸则相反。吸气时横膈膜缩小，腹部内收，腹腔容积减小，腔内压力增大，而呼气时横膈膜增大，腹部隆起，腹腔容积增大，腔内压力减小。

腹腔内的内脏在高低压的作用下，正在进行非常罕见的全方位按摩运动。在生物界，存在着“利用进去，浪费出来”的进化规律。人的内脏器官自从离开母亲出生后就一直在昼夜不停地工作和运转，容易疲劳和衰退，从而引发疾病。

如今，能够得到定期的全面按摩保养对其功能的维护和调整大有裨益。当然，太极拳的腰胸折叠也可以通过肌肉运动的位移从外部引起机械按摩，但与腹内压力引起的空气体按摩相比，其功能应该更全面和显著。

3.促进副交感神经过度活跃和内气飙升。

练拳的实践证明，深、长、细甚至反向腹式呼吸可以在十分钟左右引起副交感神经兴奋（与医学文献所说的基本一致）。

除了心率慢、血压低、外周血管扩张和内分泌调节等生理现象外，还会出现腹部发热（有时甚至会有发热的感觉），一股暖流沿着背部（督脉）冲上来，上身开始出汗。

根据中医和武术，正是“气感”促进了“内气”运动。这对人体各种机能的调节都有很大的作用，这应该是练习太极拳可以改善许多慢性疾病的机制。

超简单的太极小动作让你瘦20斤。六:练太极拳创造人类的大智慧。

一个是头脑。

太极拳的动作要求松、柔、圆、活。从外观上看，它似乎是流动的，但实际上，它是移动和寻求安静的，具有深刻的内涵。经过长期的练习，练拳者会变得心胸宽广，宽厚正直。

如果一个人有宽广的胸怀和英雄气概，并按照道家“无为而无不为”的原则行事，他就可以成就大事，所以太极拳首先应该练习他的思想。

在太极拳各种技法的运用中，太极拳博大的胸怀得以体现。

第二是心态。

太极拳的外形需要稳定的动作，均匀的速度，慷慨的伸展和自然的开合，并要求练习者在非常平衡和稳定的心态下运动。

尤其是在太极推手中，只有当你冷静并拥有稳定的头脑时，才能通过皮肤接触“倾听”对方的意图，然后随着音乐伸展以赢得胜利。

练习太极拳的禁忌是急躁和鲁莽。久而久之，练习者就会形成稳重、成熟和足智多谋的心理状态。

太极拳讲究缓慢的训练，这也要求我们保持平和的心态。

在当今复杂多变的社会生活中，只有拥有稳定的心理状态才能处理好工作和生活中的一些突发事件。因此，练习太极拳，我们应该追求精神锻炼。

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