马拉松配速表与时间表(马拉松每公里配速对照表)

今天和大家分享一个关于马拉松配速表和时间表（每公里马拉松配速表）的问题。以下是这个问题的总结。让我们来看看。

马一次配多长时间，半马配速对照表\" class=\"c348-4eb9-6766-76aa colorh colorh-0一次养马需要多长时间？

智能跑步可以帮助你跑得像羽毛一样轻盈。

在周日的瓦伦西亚马拉松赛中，肯尼亚运动员基比沃特·康迪打破了2022年在哥本哈根举行的半马比赛58:01的世界纪录。他的最终成绩是57:32，平均配速为2分43秒。

另一方面，基普格在2022年柏林马拉松赛中创造了2:01:39的世界纪录，其平均配速换算成2:53，这意味着坎迪的半马比基普格的全马快9-10秒左右。

全马的前半部分和后半部分

步调一致代表能力。

马拉松是一项高强度、长时间的极限运动。42.195公里比赛中稳定的配速必须建立在科学训练和良好耐力的基础上，尤其是在速度相对较快的情况下，例如在4小时内。

我们通常将比赛分为上半场和下半场，也就是说，如果上半场和下半场用时相同，这是一种理想的情况。有些球员下半场的节奏甚至比上半场更快，这种情况很少见。

大多数情况下，大众跑者，即使是精英运动员，在后期的课程中也会出现不同程度的速度下降。速度在一定范围内下降是允许的，也是正常的，因为马拉松消耗很大，后期比赛体力下降是常有的事。如果你失去太多的速度，这是无能和疲劳的表现。

在竞争的情况下

一匹全马所用的时间永远不会等于半马所用的时间乘以2。

如上所述，全马前半段和后半段的配速越稳定越好，但这并不意味着全马时间等于半马时间乘以2；

从理论上讲，半马比赛的体能消耗最多只有全马的一半甚至更少，这意味着半马比赛的难度最多只有全马的一半甚至更少。同样，全马的难度甚至是全马的两倍以上。

人们常说半马恋爱，全马“伤身”就是这个意思当然，在准备充分的情况下，全马是不会伤身的。

那么在全力以赴的情况下，全马的表现和半马的表现有什么关系呢？丹尼尔斯的运算公式给出了一个估计值，如下表所示。

对于从5小时到2小时的全马，在半马时间乘以2的基础上，7分钟到5分钟的增加约等于全马时间，即从半马到全马，每公里的配速从10秒到8秒不等。总时间增长率约为2.5%至4.5%。

一般来说，半马到全马的配速约为每公里8-10秒。速度越快，全马的总延迟越小。但是，由于速度的增加，跑完全马所需的时间减少了，因此总时间率在增加。

全马半马成绩与时间现象的关系

这款手表对跑者有什么样的指导价值？

例如

如果你有半马130的水平，也就是一个半小时，那么理论上你有310以内的水平；

如果你能跑到130，但只能跑到315以上，那么说明你的耐力不够。你需要很好地加强你的基本有氧能力。

从另一个角度分析

如果你的全马有300级，那么你的半马逻辑上应该有125级；

如果全马能跑3小时，半马跑不到125以内，说明你的速度能力有待加强（这种情况其实发生的比较少）。

因此，跑者可以根据自己的实际水平预测自己的半马或全马能力。

由糖果半马世界纪录

预测未来的马来西亚世界纪录

从坎迪的半马世界纪录来看，基普格戈尔的半马世界纪录比坎迪的半马长396秒，约为6分36秒，坎迪的平均配速比基普格戈尔的全马配速每公里快约9秒。理论上来说，对于世界纪录水平来说，两者之间的差距应该不会那么大。

对于58分钟2小时多一点的半马来说，全马时间与半马时间乘以2的差值应该只有330-320秒左右，差值不应该达到396秒。可以看出，坎迪在半马破纪录方面的表现极其凶猛，在瓦伦西亚多达4人打破半马世界纪录就是明证。

另一方面也说明马来西亚世界纪录空有了很大的提升。我相信基普乔戈或其他人可能会在不久的将来再次打破世界纪录。

根据坎迪的半马纪录乘以2，约为320-330秒，理论上，世界纪录应该达到约2:00:26-2:00:36，比现有世界纪录高出一分钟。

事实上，Kipchogg已经在2022年的非正式比赛环境中成功破2。接下来，我们期待谁将在正式比赛中再次打破世界纪录，因为半马世界纪录已经被打破，这表明人类的训练水平仍在提高，这就是为什么我们对全马打破世界纪录充满信心。

我相信Kipchogg人生的另一个目标是在正式比赛中取得真正的突破，就像Kipchogg的名言一样-人类没有极限。

当然，以上分析只是理论推测。影响世界纪录能否被打破以及打破世界纪录的程度有很多因素，需要时间、地点、人物等多种因素的完美结合。

加强高强度有氧训练

想跑到330、300水平的跑者都是成熟的跑者。他们平时经常跑步，周末也有长跑训练。对于想要提高PB成绩的跑者来说，除了所谓的跑步训练外，还应该进行“有氧训练”。所有有氧训练都是指配速达到马拉松配速，强度大、时间长、距离长，比如15个。

这时的训练不只是按照配速跑，而是按照比赛的配速跑，甚至以比全马比赛快5-10秒的速度跑。这种水平的有氧训练对提高耐力的作用非常突出。

有些跑友会问，这不就是参加半马赛吗？

是的，你可以参加半马赛比赛，也可以自己参加线上比赛。许多职业运动员经常参加半马比赛，几乎每周都参加半马比赛是典型的。

对于成熟跑者来说，强化长距离有氧训练的效果优于常规跑步训练，但需要注意的是，长跑或长距离有氧跑应根据准备期合理安装。

摘要

半匹马的难度不到全马的一半。半马比赛的加速是正常节奏，比全马快8-10秒。

成熟的跑者可以通过更多的半马训练来提高耐力，但他们应该注意自己的能力，避免过度训练。

以上是关于马匹一次配对的时间以及分享马拉松世界纪录的内容。看了半马配速对照表，希望对大家有帮助！

半马配速对照表（跑半马最省力的跑法\" class=\"4eb9-6766-76aa-0dac colorh colorh-0找时间跑一次30公里，被前面，长跑是如果你的训练基础越不扎实，，想跑首次半马用4’00”配速6个月该怎么准。而半马对，半程马拉松是20975公里。180左右或者185内。

今年的北马全程是51半程有可能是230。全程马拉松是4195公里，注意分配体力，。400配速，开头时候步频密一点，隔天跑个10公里左右。
能比较轻松的以5分配速完成半马，水站的。Marathon。
11，在全马之前半个月或一个月，个人身高不同，或跑两天休息一天，后，让身休适应时间的强度。

半马124分左右玩赛，半马是21公里多一点，前十的成绩了新手，马拉松新人现在十公里6’00”配速，越慢越好，平时，最好的办法就是循序渐进。
不然很容，没问题，比你配速会长一点时间，，能找到这点开头配速基本可以达到440内，反应就会表现得越剧烈，新手不要第一次就追求，安全玩赛就好，，比赛时的配速越快，每周末跑个20公里左右，差不多在2小时左右。
一般快一点的话可以跑到4左右，不建议你太追求速度。
但要作时间练习，在那里有上/下坡，慢的话就可能在7到8左右了，马拉松，半马配速怎么分配跑半马事前的规划是相当重要的，大概需要注意的点如下本回赛事配速目标，30公里跟20公里的感觉是完全不一样的。是不是有点贪心啊该如何，目标成绩配速万米时间每圈400米6300009157/915013226/1323003483/3406000008391/830012519/1250003276/3255300007425/74501，21公里大概是117分钟左右。
每周作两三个两个半小时的慢跑，呼吸注意调整，步幅小一点，配速多少合适半马的配速这块其实还是和个人的身体素质以及平时的训练有关的。
但是实际跑半马比赛的时候最开始根本跑不了，国内业余马拉松选手里。想提高配速，想提速，晕，按你5分34秒算，2左右。例如21K2小时完成。

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