人正常休息几个小时算正常-正常人休息几个小时

今天我要和大家分享一个关于正常休息多少小时才算正常的问题——正常休息多少小时才算正常。以下是这个问题的总结。让我们来看看。

一个人正常的睡眠时间是多少？

一个人正常的睡眠时间是多少？

一个人正常的睡眠时间是多少？睡眠对人体健康非常重要。睡觉看似是一件简单的事情，但睡眠时间太长或太短都不好，否则会对健康造成很大威胁。我们来看一个人的正常睡眠时间。

一个人正常的睡眠时间是多少？一个正常的成年人每天的正常睡眠时间在6-8小时左右，但其实每个人的睡眠时间是否充足，主要取决于一个人第二天是否精神饱满，是否有嗜睡、头晕、乏力、记忆力下降等症状。

如果一个成年人每天睡眠不足6小时，但第二天仍能保持充沛的精力，没有任何上述症状，那么他睡眠不足6小时是正常的。如果一个成年人每天睡眠超过8小时，但第二天仍感觉身体不适、昏昏欲睡、记忆力下降、精力减退等症状，那么8小时的睡眠对他来说是不够的。

所以一个人正常睡眠时间的概率是6-8个小时，但主要还是要看第二天是否困，是否精力不足来判断自己睡眠时间是否充足。

睡得太久的危害

1.心脏损伤

睡觉的时候，心脏经常会休息一下。此时，心跳和心脏的收缩力或输出量都会变得相对较低。因此，如果睡眠时间过长，会影响心脏的正常工作，导致心脏收缩力变小，运动时容易导致心脏跳动过快。

2、影响记忆

长期睡眠会导致大脑休息时间过长，从而降低脑细胞的活性。睡眠中枢会一直处于极度兴奋状态，而其他神经会一直处于休息状态。如果长期改不了，记忆力就会下降。

3、容易疲劳

如果睡眠时间过长，很容易使人产生困意，即使起床了也还是想睡觉，而且还会影响正常的新陈代谢，使你无法给肌肉提供足够的氧气，从而导致极度疲劳。

4、伤害肠胃

一般来说，一个人每天大约睡七个小时。如果睡眠时间过长，会减少正常活动的时间。经过一夜的休息，晚上吃的食物在一个晚上就被胃完全消耗掉了，所以起床后需要补充食物。但如果长时间睡眠，不能及时补充食物，导致胃液不断分泌，食物无法消化。久而久之，胃液会损伤胃黏膜，导致胃炎和胃溃疡。

5.脑损伤

如果因为睡眠时间长，心脏的活动减少，就会影响心脏的供血能力，不能给大脑提供足够的血液。如果大脑长期处于供血供氧不足的状态，就会出现头晕等不良反应。

6.肥胖

休息时间过长会导致一天的活动量减少，体内多余的热量无法消耗，会转化为体内的脂肪堆积，导致体内肥胖。

一个人正常的睡眠时间是多少？

睡眠时间过长的危害:

1、诱发糖尿病

正常睡眠时间为6-8小时。超过9小时，睡眠时间过长。有研究发现，睡眠时间长容易诱发糖尿病。相关调查显示，如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险会增加3倍以上。

2.记忆丧失

如果你睡得太久，人会变得懒惰。同时，由于睡眠时间长，大脑休息时间长，脑细胞的活性会降低。因为睡眠时间长，神经细胞会被长时间抑制。久而久之，会影响智力，导致记忆力下降，导致人越来越笨。

3.增加死亡率

相关数据显示，7小时不睡觉死亡率最低，少于6小时会增加死亡几率，多于9小时也会增加死亡几率。这一统计结果是不分性别的。所以，睡得越多越好。一切都会适得其反，危及生命。

4.重量增加

研究人员在北京大学对成年人的体重和脂肪增加进行了六年的研究。他们发现，每晚睡得太短和太长的人比睡7次8小时的人体重增加7倍。在研究期间，即使控制食量，加强身体活动，每晚睡9至10小时的人，也有25%的机会增重5公斤。因此，研究人员在研究中写道，这些结果强调了在体重增加和肥胖中考虑睡眠时间的必要性。

问题:什么睡眠时间比较健康？

通常健康人每天睡眠时间在6-8小时左右，不同年龄段的人最佳睡眠时间也不一样。

新生儿每天睡20个小时，婴儿睡14到15个小时，学龄前儿童每天睡12个小时，小学生需要睡10个小时，中学生需要睡9个小时，大学生只需要睡8个小时，成人需要睡8个小时，老年人每天需要睡6-7个小时。

一个人正常的睡眠时间是多少？

睡太久会带来七大危害。

1.抵抗力下降

长时间睡眠不太活跃，身体的抵抗力无疑会下降。而且此时室内没有通风，一些有害物质、病毒甚至灰尘都有可能进入人体呼吸道，导致呼吸道疾病。

2、导致大脑供氧不足。

人在睡眠时，心脏的活动会减弱，所以心脏的射血能力也会降低。此时大脑容易出现供血不足的情况。如果大脑长期得不到足够的氧气和营养，就容易导致微妙的迟钝。所以很多人长时间睡觉容易恍惚，头晕。

3.对胃的伤害

正常的睡眠时间是七个小时左右。如果任何人停留时间过长，超过九个小时，那么身体长时间没有活动，会有一定的肠胃损伤。胃里的食物经过一段时间已经完全消化了，但此时胃液还在继续分泌，胃会饿，蠕动。分泌的胃液可能会伤害胃粘膜和胃。

4、影响心脏功能

人在休息的时候，心也在休息。此时心率、收缩程度、血量都会下降。如果睡得太久，会破坏你内心的休息和工作安排。长期这样下去，心脏会出现收缩乏力的症状，稍微活动一下就可能出现心跳的症状，这就是所谓的心慌。

5.增加胆结石的概率。

一般情况下，早上七八点是最适合吃早餐的时间，但如果睡得太久，就不能按时进食，胆囊分泌的胆汁就不能按时排出，就会增加胆结石的概率。

6、易中风

中老年人睡眠时间过长更容易中风，因为睡眠时间过长血液黏稠度增加且无法改善，容易诱发一些脑血管疾病，甚至中风。

7.记忆丧失

如果睡得太久，人很容易变懒。这是因为大脑的细胞活动因长时间休息而降低。当睡眠中的中枢神经系统长期处于兴奋阶段时，其他中枢神经系统会受到抑制，也会影响智力，导致记忆力下降。

人一天正常睡几个小时

(一)60岁以上老人:每天睡眠5.5~7小时。

老年人应该每晚12点前睡觉。晚上睡7小时甚至5.5小时就够了。根据老年痴呆症协会公布的数据，对于每晚睡眠不足七小时的老年人来说，大脑衰老可以推迟两年。

长期睡眠超过7小时或睡眠不足会导致注意力不集中甚至阿尔茨海默病，从而增加过早死亡的风险。

建议:老年人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。很多梦是因为老年人大脑功能退化；失眠多由体内褪黑素分泌减少引起，而褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。

郭宇恒建议，晚上睡眠质量不好的老人，要养成午休不超过1小时的习惯。否则，大脑中枢神经系统会加深抑制，促使脑血流量相对减少，体内代谢减慢，容易导致醒后不适，更易嗜睡。

(2)30-60岁成年人:每天睡眠7小时左右。

成年男性需要6.49小时的睡眠时间，女性需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到凌晨5点的“优质睡眠时间”。因为此时人很容易达到深度睡眠，有助于缓解疲劳。

一项对芬兰21000名成年人长达22年的跟踪研究发现，睡眠不足7小时的男性死亡率比睡眠7-8小时的男性高26%，女性高21%。睡眠时间超过8小时的男性比睡眠时间在7-8小时的男性死亡率高24%，女性高17%。

建议:如果这个年龄段的人睡眠不足，多与压力导致的智力下降或暴饮暴食等不良习惯有关。郭锡恒提醒，除了尽可能缓解压力，还可以在睡前环境下努力。

比如降噪，通风，适当遮阳。并且选择一个高度10 ~ 15cm，硬度适中的枕头。仍然睡眠不足的人也可以通过午休一小时来补充睡眠。

(3)13-29岁年轻人:每天睡眠8小时左右。

这个年龄段的青少年通常每天需要睡8个小时。他们应该遵循早睡早起的原则，保证下午3点左右的深度睡眠。平时保证最晚24点睡觉，早上6点起床，周末尽量不要睡懒觉。

因为睡眠时间过长，会打乱身体的生物钟，导致无精打采，影响记忆力，错过早餐，导致饮食紊乱。

建议:年轻人习惯熬夜，会直接影响第二天的精神状态，容易损伤皮肤，引发痘痘、粉刺、黄褐斑等问题。

长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降、感冒、肠胃感染、过敏等。甚至出现健忘、易怒、焦虑等精神症状。所以年轻人最重要的是规范自己的生活。睡前一小时不要吃东西，中午小睡半小时，对他们的健康更有利。

(4)4-12岁儿童:每天睡眠10-12小时。

4-10岁的孩子每天要睡12个小时，每晚8点左右，中午尽量午睡。大一点的孩子睡10个小时甚至8个小时就够了。

首都儿科研究所儿科副主任医师李海鹰告诉记者，如果孩子睡眠不足，不仅会情绪低落、免疫力低下，还会影响生长发育。然而，她警告不要睡太久。如果超过12小时，可能会导致肥胖。

建议:孩子基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境。睡前不要吃东西，卧室也不要有明亮的灯光或刺激的灯光。

最好和孩子一起制定时间表，督促孩子按时睡觉；让孩子做一些睡前准备，比如刷牙、洗脸、铺床。这个过程看似简单，其实是在暗示孩子该睡觉了。

(5)1-3岁儿童:每晚12小时，白天两三小时。

孩子每天晚上要保证12个小时的睡眠，白天需要补两三个小时。具体的睡眠时间可以根据自己的睡眠节奏来确定。例如，一些婴儿习惯于在接近中午和下午晚些时候睡觉。

建议:这个年龄段的宝宝容易过于兴奋，影响睡眠。有时候，他们睡着了，但大脑仍然活跃；睡觉的时候经常磨牙，踢被子，尿床。

这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议家长睡前1小时给宝宝洗个温水澡，让全身放松；讲一个小故事或播放一些轻松舒缓的音乐也能帮助你入睡。

(6)1岁以下婴儿:每天16小时。

一岁以下的宝宝最需要睡眠时间，每天16小时左右。睡眠是小月龄宝宝生长发育的重要时期，一定要保证睡眠时间。

建议:宝宝的睡眠问题大多是因为缺钙、白天受惊吓、消化功能障碍引起的。有些孩子晚上睡不好，是因为白天睡得太多。

对此，家长要注意给孩子补钙，科学喂养；还要尽量保证宝宝晚上睡眠的完整性。夜间不宜频繁喂奶或换尿布，尤其是午夜后，因为小月儿在后半夜分泌激素最快。

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扩展数据

(1)在陌生的环境中睡觉是半醒的。

我们知道像海豚这样的海洋动物在睡觉的时候，有一半的大脑还是清醒的。最近一项研究发现，人类在一些特殊情况下也会有类似的状态。

研究人员让受试者在实验室睡一晚，发现受试者深度睡眠时，左脑的活动明显高于右脑。研究人员表示，当人们处于陌生的环境中时，他们会不自觉地保持一半大脑清醒，以防止出现危险情况。

(2)下雪天人们会睡得更久。

人类没有冬眠的习惯，但是下雪的时候，人们往往更难起床。一项调查发现，生活在美国易下雪地区的人比生活在相对温和地区的人冬天睡得更久。

比如生活在蒙大拿、北达科他、怀俄明等北美地区的人，一月份的睡眠时间是美国最长的，平均为7小时20分钟；生活在田纳西州南部、密西西比州、佛罗里达州等地的人，同一个月的平均睡眠时间只有7小时7分钟。

(3)亚洲人更习惯午睡。

虽然日本人晚上睡觉是世界上最后一次，但让他们在工作中保持精力充沛的法宝是“午睡”。午睡的习惯在亚洲很流行。

由于人口密集，人们对24小时的商业服务有着强烈的需求，导致亚洲普遍睡眠不足。午睡大大改善了这个问题。

但是不同国家的午睡时间不一样。中国人通常饭后小睡一会儿。很多上班族习惯把头靠在胳膊上，蹲在桌子上一个小时左右，然后下午开始工作。这种午休逐渐成为法定工时制度。

意大利的午休被称为“riposo”。他们的午休时间可以从中午到下午1点半的任何时候开始，一直持续到下午2点半到4点。在此期间，许多企业将关闭休息，博物馆、教堂和其他公共场所也将关闭，以便员工有时间回家享受一顿悠闲的午餐，睡觉后再回来工作。

美国的午休目前还不是很流行，但是一些国际大公司，比如谷歌，已经开始为员工安排午休，希望能保证下午更好的工作条件。

深度睡眠对女性更健康。

最近的研究表明，女性通常在晚上比男性睡得更深，半夜醒来的次数也更少。

女性对睡眠不足引起的一些症状也比男性更能忍受。一些研究人员认为，睡眠模式的差异可能有助于解释为什么女性通常比男性长寿。

匹兹堡大学精神病学和临床与转化医学教授说，“女性的平均睡眠时间比男性长，女性整体上比男性健康，这可能是有关系的。许多研究表明，睡眠问题与心血管疾病和糖尿病等慢性病有关。”

参考资料:

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