杂粮粥的营养搭配-营养杂粮粥的配料和做法

今天给大家分享一下杂粮粥的营养搭配——营养杂粮粥的食材和做法。以下是这个问题的总结。让我们来看看。

杂粮粥有哪些最好的搭配？

杂粮粥的最佳组合是:

1.全谷物

这应该是很多人最常吃的五谷杂粮粥。主要由红豆、黑米、红芸豆五种杂粮组成。加上南瓜丁和豆沙，我们的杂粮粥达到了最大的营养效果，有效的吸收了我们的身体。

2、山药大枣粥

这两种食材也很有营养，很滋补，适合我们很多人，尤其是我们女性。它能有效地滋阴美容，促进我们的健康和美丽的外表。

3、红枣百合银耳粥

这种杂粮粥是美白润肺的佳品，是很多人每天都喜欢吃的搭配，因为它可以有效的滋润我们的肺部，让我们的皮肤更加明亮白皙。

4.燕麦糯米粥

燕麦仁糯米粥对胃有好处。燕麦富含维生素，能促进消化吸收。这种五谷杂粮粥最佳组合的粥也有通便的功效。

5、小米红糖粥

小米红糖粥是一种养胃健脾、益中补血的杂粮粥。小米是养胃的绝佳粗粮，红糖有益健康。

杂粮粥的最佳搭配，十种最佳搭配的保健杂粮粥。

现在的人为了方便总是点外卖和外卖，不然每天都是米饭和快餐。但是，其实面粉和米饭已经吃的太多了，他还是需要搭配一些粗粮来吃。五谷杂粮粥是个不错的选择，但是很多人因为不知道五谷杂粮粥的重要性，就随意扔一些五谷杂粮粥。其实这是不对的。让我们来看看全麦粥的最佳搭配！

一、红枣桂圆黑米粥

原料:红枣、桂圆、黑米、糖。

生产方法:

红糖、桂圆洗净，桂圆去核/壳；

红糖、桂圆、黑米直接下锅煮；

食用前用糖调味，即可食用。

这款红枣桂圆黑米粥有很好的健脾和胃、养肝的作用，几种原料的性味也差不多。这种粥适合体虚、贫血、肾虚的患者，其五谷杂粮有很好的滋补作用。

二、百合薏米粥

配料:薏苡仁、百合、蜂蜜。

生产方法:

将薏苡仁和百合洗净，放入锅中；

加水煮沸至大麦成熟；

烹饪前加入蜂蜜调味，即可食用。

百合薏米粥是一种健脾养胃的养生粥。能保湿祛斑，治疗女性脸上的雀斑、痤疮、湿疹等顽固症状，有利于年轻女孩的美丽。因此，它是五谷粥的最佳搭配粥，也是非常适合小女孩的美容粥。

三、绿豆薏米芡实粥

配料:绿豆、薏米、芡实。

生产方法:

将绿豆、薏米、芡实洗净；

把钱泡一两个小时，不要放在一起，再拿出来；

将绿豆和薏米一起慢慢煮，待快熟时加入芡实；

煮沸，加入糖调味，即可食用。

薏苡仁有利尿消肿的作用。经常食用可以改善水肿，扩张血管，降低血糖。慈石有补气血、调和脾胃的作用，还能促进人体血液循环，使人红润白皙。

四、红枣糯米粥

原料:红枣、糯米、山药、薏米。

生产方法:

红枣、糯米、山药、大麦等食物洗净。

放入锅中加水煮成粥；

最后加少许糖即可食用。

红枣糯米粥特别适合刚病愈的人，以及体弱、营养不良、贫血的人，因为红枣糯米粥有很好的脾胃功能，有养血益气的功效。

五、燕麦仁糯米粥

配料:燕麦仁、红糯米、葡萄干。

生产方法:

将燕麦仁和红糯米浸泡过夜；

葡萄干用温水洗净，放入锅中；

燕麦仁和红糯米也放入锅中；

加水烧开，然后转小火加入葡萄干煮半小时；

继续煮半个小时，直到糯米开花变粘；

最后加入蜂蜜调味即可食用。

燕麦仁糯米粥对胃有好处。燕麦富含维生素，能促进消化吸收。燕麦中含有的水溶性纤维可以吸收人体内大量的胆固醇并排出体外，所以五谷杂粮粥最佳组合的粥也有通便的作用。

六、糙米排骨粥

材料:糙米，排骨，姜，盐。

生产方法:

糙米洗净，用清水浸泡两小时以上；

排骨洗净，再次用开水焯一下；

将糙米、排骨、姜片放入锅中煮成粥；

烹饪前用盐调味，即可食用。

这个食谱富含人体所需的各种营养物质，糙米也很有营养。再加上肉多的排骨，也好吃又健康。富含维生素、铁、锌、蛋白质和糖。

七、红枣小米百合粥

原料:山药、红枣、薏米、小米、百合、葡萄籽粉。

生产方法:

将所有原料清洗干净，将山药、薏米、百合用清水浸泡20分钟；

取出山药、薏米、百合，与其他材料一起放入锅中煮至粘稠状；

最后撒上葡萄籽粉即可食用。

百合是一种著名的食物和常用中药。红枣能养颜补血，含有微量元素，是很好的滋补品。小米可以缓解口臭，减少口腔内细菌的生长。枣小米百合粥有补肺、疏通肠胃、补气血的超级功效。

八、芝麻山楂玉米黑豆粥

原料:黑芝麻、桑葚、大米、山楂、玉米、黑豆。

生产方法:

将所有原料洗净，黑豆提前用清水浸泡2小时。

放在锅里一起煮；

等到黑豆开花，马上上桌。

黑芝麻能滋补肝肾，益精血，润肠通便；桑葚还是一种有益五脏关节、促进血液循环的水果。山楂可治脾虚湿热、消食利尿、便秘。这碗粥可以活血，滋阴补血。甚至对降低胆固醇、强化血管、延缓衰老都有很好的效果。

九、黑芝麻粳米粥

原料:黑芝麻、粳米。

生产方法:

将黑芝麻炒熟后磨成粉末备用；

粳米洗净，黑芝麻入锅煮熟；

大火烧开后，用小火熬煮，直到变成稠粥。

这碗黑芝麻粳米粥具有滋补肝肾、滋补五脏、防止早衰的神奇功效，非常适合老年人食用。

十、小米红糖粥

配料:小米、红枣、红糖。

生产方法:

小米洗净，放入开水锅中；

大火烧开后，转小火煮至粥稠。

然后加入红枣炖；

加入适量红糖调味，煮沸即可食用。

小米红糖粥是一种养胃健脾、益中补血的杂粮粥。小米是养胃的绝佳粗粮，红糖有益健康。

结论:通过上面的介绍，相信大家对五谷杂粮粥的最佳搭配一定有了深刻的印象。经常吃五谷杂粮粥清胃，这样才能保证身体健康。

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