今天，我想和你分享一个关于有多少人在公寓里呆10分钟的问题。以下是这个问题的总结。让我们来看看。
平板支撑能做10分钟吗？
你可以搜一下，目前的记录是8小时零一分，没错，就是这个时间，正常健身人士，5到十分钟，很少会有人练到10分钟以上，需要大毅力
平板支撑一般持续多久？
平板支撑多久算是厉害？说到这个问题，我突然想起来，在丹琳和潘石屹的平板支持对抗之前，正常情况下，运动员肯定比地产商撑得久，但丹琳只撑了3分钟，而潘石屹撑了10分钟。
也许你会觉得10分钟已经很厉害了，其实不然。中国特警毛卫东在八一建军节期间创下了平撑8小时01分01秒的世界纪录(本来可以继续，但为了纪念八一建军节，这个时候停了，080101也代表中国军人第一)。
当然，之前输给毛卫东的前美国海军陆战队员乔治·胡德在2018年完成了平板支撑10小时10分10秒的壮举！再次成功打破世界纪录！
以上都是世界级水准，要求普通人真的不现实。所以一般来说，普通人只要能达到标准平板支撑1分钟，就已经是标准水平了。五分钟是高手，10分钟的钟平支持是难得的boss。
当然，我们在做平板支撑的时候，也需要注意动作的标准度，否则不仅没有效果，还容易伤腰。理想的姿势是上图所示的姿势。骨盆向后，腹肌可以更用力。
但其实平板支撑能坚持2分钟以上，已经可以进行不同的训练了。往上走主要考验的是一个人的意志力。对于普通人来说，你需要的是更高难度、更高级的动作。
改变支点
你可以抬脚，也可以举手。当你可以轻松抬起一只脚30秒的时候，你可以尝试抬起对侧的手和脚来逐渐增加难度。
2.动力性训练
可以是开合跳，也可以是前后跳。这些动作在没有平板支撑的情况下，维持起来要困难得多，对于核心和腹肌的锻炼也更加有效。
如果你有任何问题，请随时提问！
有问必答！
平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、 健康 的男性应该能够维持棒式长达2分钟。
标准姿势五分钟算你厉害！我咬牙坚持一分钟吧！这个别强求，强撸灰飞烟灭的
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