平板支撑一般多久可以练腹肌-平板支撑练多久出腹肌

今天跟大家分享一个关于平板支撑练腹肌需要多久的问题——平板支撑练腹肌需要多久？以下是这个问题的总结。让我们来看看。

平板支撑多久有效取决于你的锻炼目的是什么！

1 平板支撑多久有效果？

看锻炼的目的。

每个人做平板支撑的目的都不一样。做平板支撑常见的运动目的是减肥和锻炼腹肌。不同的锻炼目的会导致不同的结果。

2 平板支撑多久能减肥？

2-3个月。

平板支撑的减肥效果主要是瘦腰、腹部、臀部、手臂等部位。以标准姿势做一个平板支撑1小时，大概消耗211卡路里，热量消耗不多。如果想单纯靠平板支撑减肥，即使配合饮食，也可能需要2-3个月才能见效。

3 平板支撑多久能练出腹肌？

3-6个月。

腹肌发育的时间因人而异，体脂比例也因人而异。体脂的高低会影响腹肌的明显程度。

一般来说，腹部脂肪越少，腹肌锻炼的时间就越少。一般平撑3-6个月就能看到明显的腹肌线条，而腹部脂肪过多的人练腹肌的时间会更长。你可能需要做其他有氧运动来减脂，然后再考虑做平板支撑的腹部运动。

4 平板支撑一次多久最好？

无论是减肥还是练腹肌，时间都不是最重要的。为了取得好的效果，动作应该是标准的，这一点很重要。新手不用做很久，开始做20到30秒就可以了。时间长了，他们可以根据自身情况逐渐延长时间，每次1分钟左右。身体好，运动后核心力量强的人，可以控制在3分钟左右，可以分组。

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