今天跟大家分享一个关于练腹肌的问题——仰卧起坐和平板支撑哪个好？以下是这个问题的总结。让我们来看看。
练腹肌的方法中，「仰卧起坐」好还是「平板支撑」好？
作为健身爱好者，锻炼腹肌对我们来说非常重要。当被问及“仰卧起坐”训练效果好还是“平板支撑”好？我的回答是适合自己的训练方式好，我会选择后者。我有我的理由。
第一，仰卧起坐锻炼。仰卧，平躺。运动时，下半身紧贴地面，保持不动。双臂环住后脑勺，腹部开始发力，上半身随着腹部的力量被拉起。坐起后，上半身躺在地上，恢复仰卧。这样对腹部做几次，锻炼腹肌。
第二，我做仰卧起坐的经验。我一天做60个仰卧起坐。腹肌起到了一定的锻炼效果，促进了腹肌块的形成。但是随着时间的推移，也许是因为年纪大了，感觉后颈的脊柱总是不舒服，有时候还会有疲劳和疼痛。有几次由于用力过猛，运动后感觉腰背部不舒服。
第三，平板支撑锻炼腹肌。方法是保持身体俯卧，利用两臂前臂的肘部弯曲支撑在地面上，整个身体的重心集中在两个肘部。肘角使小臂和后臂垂直，小臂紧贴地面。后躯垂直于地面和前臂。保持躯干挺直，头部、肩部、臀部和脚跟在同一水平线上。收紧腹肌，使其紧张，在紧张状态下运动。时间长了，让腹肌逐渐锻炼成型。同时，眼睛扫视地面，膝盖和腿保持一条直线。每组动作持续时间一分钟左右，根据自身疲劳程度反复锻炼腹肌。
第四，平板支撑训练的体会。经过一段时间的训练，我认为这种训练方法是对腹肌进行静态拉伸训练，达到收紧腹部，塑造肌肉的效果。总体来说效果还是不错的。但这种方法只需要不断的训练，效果不如仰卧起坐快。但是这个方法很适合我，而且不会伤害脊椎和腰肌。这是一种非常安全的训练方法。我觉得这种方法适合我，在以后的训练中应该多使用这种方法。我的自我感觉是，这种方法也会有助于加强腰部和脊柱的训练，对腰部和脊柱都有强化作用。这是我的亲身经历，不知道对别人有没有影响，但是在练习的过程中，确实是我以前长期坐办公室的腰肌病，平板支撑训练后有所好转。
根据我一年来的个人训练经验，客观来说，我更喜欢平板支撑的训练方式来锻炼腹肌。同时我们练腹肌的时候一定要注意安全，注意不要伤到腰肌和脊柱。每次训练后及时锻炼腰颈部，让训练后的全身疲劳得到很好的恢复。
如果练腹肌。仰卧起坐和平板支撑。哪个更有效？？
能瘦腹，平坦支撑更明显，增强臂力；仰卧起坐主要增加腰部力量。
不再推荐仰卧起坐和仰卧起坐作为正常运动，因为容易出现两个问题，主要是腰部问题。如果你有时感到头晕，这是一种非常糟糕的不良反应。你可以用手感受这个动作的力量。腰部受力比腹部更明显，不建议使用。
虽然仰卧起坐是锻炼腹肌的好动作。但是因为它的动作比较危险，刺激腹肌的时候会有其他肌肉的代偿，所以仰卧起坐换成卷腹很正常。
平板支撑，平板支撑是好的，但是运动更多的是锻炼腹肌的肌肉耐力，对增加腹围的效果不是特别明显。所以如果想提高腹肌的综合能力，建议使用。如果只是想要更大的腹肌，更明显的腹肌，可以用腹轮平腹。这两个无疑是非常高效的。
腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹斜肌、腹斜肌和腹横肌。当他们收缩时，他们可以弯曲和旋转躯干，以防止骨盆前倾。腹肌对腰椎的活动和稳定也有重要作用，还可以控制骨盆和脊柱的活动。腹肌无力可能导致骨盆前倾，增加腰椎生理曲度，增加腰痛的几率。
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