今天给大家分享一下腹直肌从1指到4指的示意图——腹直肌能恢复几指做卷腹？下面是这个问题的总结，大家来看看。
腹肌分为几层，从皮肤到皮肤。最好有图，谢谢？
六块腹肌结构全剖析想要有效改善身体曲线，强化腹肌线条，仅仅依靠硬重量训练是不够的。当你彻底了解了腹肌的基本结构，运动的效果就会大不一样！
腹肌可以根据位置细分成以下肌肉群！
1.侧腹斜肌:侧腹斜肌覆盖在侧腹表面，从下肋斜向剑突和骨盆水平运动，其下为内侧腹斜肌。当我们扭动上半身、前倾、侧身的时候，我们都会锻炼这两块肌肉。如果我们运动，我们将能够呈现V型肌肉。
2腹直肌:腹直肌就是大家熟悉的“腹肌”，是覆盖在腹部表面的细长肌肉。当我们向前弯曲或抬起骨盆时，我们会移动到腹直肌。肌肉中有很多纤维束分隔纵横块，所以当你加强腹直肌的锻炼时，就会出现所谓的“六块肌”。但不要只锻炼整个腹部，最好细分为上中下三部分。
腹横肌:腹横肌位于腹直肌和腹斜肌的内侧，从肋骨向侧面突出，与腹直肌相连。腹横肌可以增加腹压，保护内脏，使其回到正确的位置。因为腹肌很少运动到这个肌肉，所以超意识的锻炼这个部位是非常困难的。
消除障碍的好处
腹肌和背肌位于身体的两侧，负责固定骨盆和背骨来支撑我们的身体。但是，与背肌不同，腹肌是以背骨为轴的。它是连接肋骨和骨盆的长肌肉，没有骨骼和韧带，所以它的形状不是固定的。
腹肌的作用是缩短肋骨和骨盆的距离。当我们伸直上半身时，虽然我们对肌肉施加了一个力，但它们并不收缩或扩张。如果你想收缩和拉伸肌肉，当你抬起上半身时，你应该拱起你的身体，而不是站直。如果身体是直的，不仅不能锻炼腹肌，还会引起腰疼。腹肌包围内脏，固定内脏的位置，防止内脏随意移位。如果腹肌的肌肉放松，内脏就会向外突出，小腹自然会“跑出来”。(当然，小腹轻微隆起的原因不仅仅是腹肌无力，还有皮下脂肪堆积过多。相反，如果腹肌强健，内脏就会保持原位，腹部自然变得平坦结实。所以，强化腹部的目的不仅仅是强化腹肌力量，更重要的是腹肌力量变强后，因为腹肌力量减弱而向外突出的内脏回到原来的位置。腹肌容易变弱放松，身体姿势会不正确，容易出现腰痛等不适。
超级刺激的爆发性地板伸展运动
当你对腹肌的结构有了深入的了解，就可以集中意识，提高锻炼效果。但是，仅仅锻炼腹肌不一定能让腹部脂肪完全消失！虽然运动可以将脂肪转化为能量，然后从血液中释放出来，但要减肥，就要均衡地将全身脂肪释放为能量。所以多做有氧运动，平衡饮食习惯，适量运动才是正确的做法 |你的腹直肌训练在这里有详细介绍！最后一期「生完宝宝就不能拿回来了吗？腹直肌分离惹的祸！文章发表后，得到了大家的热烈响应，很多小姐姐都希望再发一份详细的锻炼指南。
既然仙女们要求了，我们当然要求了！毕竟你的颜值那么高，谁让我们是颜控呢！
这次邀请了复旦大学附属华山医院普外科副主任陈豪博士，精选了一些高频且有代表性的问题，帮助小仙女们向成为“小蛮腰精”更近一步。
(1)
问:腹直肌分离到什么程度，适合做什么运动？谢谢大家！
腹直肌分离程度需要专业、合理、全面、系统的评估和决策，治疗必须因人而异，处方个性化。
首先，让我们学习如何找到腹直肌:
1.平躺，弯曲膝盖。右手放在肚子上，掌心向下，手指指向耻骨，双手放在肚脐上。
2、正常呼吸，呼气时，头肩慢慢抬起。
3、试着坐起来，可以感觉到腹肌在聚集。此时，可以用指法评估分离程度。
然后以最方便的自测指法为例进行评价:
温和分离:
2-3指宽(3 ~ 5 cm)，可进行呼吸训练+核心肌力训练+自我按摩。
适度分离:
3-4指宽(5-8 cm)，呼吸训练+核心肌力训练结合神经肌肉电刺激。
严重分离:
4指宽以上(> 8cm)，需要神经肌肉电刺激+呼吸训练+适度运动疗法。
(2)
问:运动疗法可以给出详细的图文课程吗？想用它练！
我们还是建议产后在专业康复治疗师的指导下完成。不过，这里有几个运动姿势供妈妈们参考:
1、手和膝盖跪姿支撑训练
(图片来自网络)
2.俯卧起草训练
(图片来自网络)
3、平板支撑训练
(图片来自网络)
4、侧向支撑训练
(图片来自网络)
5、斜仰卧起坐（
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