中长跑跑步姿势-中长跑跑姿教学

今天来给大家分享一下关于中长跑跑步姿势-中长跑跑姿教学的问题，以下是对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。

怎样才是中长跑和短跑的正确姿态？？求解了我快要比赛了！！

中长跑技术动作和短跑的技术动作基本上是相同的，简述如下：跑步时上体保持正直，微前倾，放松，两臂前后摆动自如，手半握拳或者张开，头部保持正直，眼睛平视前方。下肢，配合摆臂大腿高抬，摆臂异侧髋关节前送，前脚掌着地缓冲，积极扒地，后蹬，小腿折叠，然后再重复大腿高抬，着地缓冲，积极扒地，小腿折叠，这几个环节如此反复循环。中长跑后蹬角度稍大，频率稍慢，短跑后蹬角度小，频率快。

以上就是跑步的技术动作，可能说的太专业了你看不大明白。总结如下：跑步时重心要高，要保持重心平稳，前脚掌着地，积极扒地。腿抬的要高，频率尽可能快，这个就是跑步的要领。

用心打了许多字，希望能够帮助到你，望采纳！有不懂的可以继续问我~

中长跑途中跑技术动作要领

途中跑:中长跑的途中跑技术，基本与短跑相同，但由于中长跑距离较长，消耗体力较大，所以要求跑的动作自然协调，有节奏，落地柔和。在整个跑程中，要特别注意节省体力，克服不必要的紧张，提高肌肉用力与放松两者交替的能力。途中跑的动作是:上身自然放松，微微前倾或直立。手臂自然弯曲，和谐摆动。脚着地时，大腿主动下压，膝关节放松自然伸直，但不要刻意向前抛。用脚掌轻柔弹性落地，落地后快速缓冲。一般中长跑的后蹬不需要用尽全力。距离越短，力越大，后踏板角度越小，距离越长，力越小，后踏板角度越大。中长跑的后蹬角度一般在45 -60度。身体跳跃空时，后摆腿膝关节放松，小腿自然随着惯性向后摆动，形成大腿和小腿合拢的姿势。向前摆动时，大腿要主动向前向上摆动。

中长跑中，曲线跑时上身前倾的程度、手臂摆动弧度、身体内倾的程度、摆动腿摆动幅度都小于短跑。跑步距离越短，越接近短跑技术。

中长跑有一半的距离是弯道跑，所以弯道跑的技术对中长跑具有特殊重要的意义。弯道跑时上体自然协调，整个身体向内倾斜，并要熟练地掌握上弯道和下弯道时身体姿势的变化。跑弯道时，应沿着跑道内沿跑，要超过别人时，最好在直道上。中长跑还必须学会用各种不同速度的跑.如，慢跑、快跑、加速跑、均速跑、变速跑及上下坡跑、马路越野跑等.以及在不同条件下的跑，如，逆风、顺风、阴雨天等。

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