杠铃-家里啥物品什么自制哑铃

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杠铃的拼音

杠铃拼音:gàng líng

杠铃是一种核心训练器材，在举重中也有使用。杠铃是一种重量训练，只是利用杠铃训练器材来提高肌肉力量训练。也可以用杠铃进行核心训练，促进整体协调。

杠铃有两种:标准杠铃和非标准杠铃。

①标准杠铃:由杠铃杆(杠)、杠铃片和夹子组成。国际举重比赛必须使用国际举重联合会认可的国际标准杠铃，包括男子杠铃和女子杠铃。区别主要在杠铃杠，杠铃片是一个标准的。

男子杠铃杆长2.20m，重20kg，女子杠铃杆长2.15m，重15kg。杠铃杆直径0.028 m，最大杠铃片0.45 m，外层面包加橡胶可以增加美观，降低杠铃落地噪音。

杠铃片重量、颜色、型号如下:25公斤(红色大号)、20公斤(蓝色大号)、15公斤(黄色大号)、10公斤(绿色大号)、5公斤(白色中号)、2.5公斤(红色中号太小)、2公斤(蓝色小号)、1.5公斤(黄色小号)、1公斤(绿色小号)。

所有杠铃片的重量值必须在外面用数字表示。每个夹子重2.5公斤。杠铃片的添加规则是内侧(先加)重于外侧(后加)，即重量加在内侧，重量加在外侧。因为夹子的重量是2.5公斤，所以必须在夹子外侧加2公斤以下(含2公斤)的小杠铃片，这样的小杠铃片每侧限加1片。

②非标杠铃:结构与标准杠铃相同，尺寸要求不严格，制作要求不高。重量可以自由指定，百姓使用的石头担子也可以更换。为了满足一些特殊的要求，如果需要发展某个部位的肌肉，可以制作各种类型的特殊杠铃(如弯杠铃、弓杠铃、环杠铃等。)根据需要。

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