国标舞基本功怎么练-国标舞摩登舞基本功训练

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国标舞要练哪些基本功

国标舞要练的基本功：

1、不露痕迹技巧：这是重心转移的高境界。其要领是，脚底内侧着力，避免两脚同时承担体重，尽量缩短双脚分担重心的时间，让人看不出单脚到双脚、双脚到单脚重心交替的痕迹即，使遇到并步，也是由并拢脚到位后的最后一刹那(华而兹)，或最初一瞬间(探戈)完成。

2、全脚滚动技巧：所谓滚动是人体重心集中点在脚底位置的移动(转换)过程，无论脚尖滚向脚跟，还是脚跟滚向脚尖，都应流畅和平稳，且不得只用脚掌，这种滚动的意识还应有膝关节柔韧性配合，呈现一种只见人体流动不见重心交替的状态，这种滚动带来的自然起伏，与人为的原地颠簸不可同日而语。

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国标舞基本动作入门

交谊舞的基本动作如下:

第一步，从站姿开始练习。方法:双脚结合，贴紧；膝盖，屈膝，伸直膝盖；夹住大腿根，收拢骨盆，收腹提臀，挺胸不扩胸；两侧拉肩时，手自然下垂，肩沿中指沿裤子中间缝向下拉伸；

颈肩反方向拉伸，尽量向上伸直，然后水平抬起下巴，使头顶、颈、背、尾骨、脚跟保持一条直线。这是我们站立时的重心。当你收紧身体的时候，你会感觉到一股力量沿着这条线从头顶冲出。

第二步，锻炼脚踝的力量。方法:有效提脚跟或踮脚走路。提跟时，脚底要用力向下，匀速提跟，慢慢返回，配合呼吸。身高是建立在身体稳定的基础上，可以逐步提高。先练脚，再练脚。在提踵中，伸直膝盖比弯曲膝盖容易，可以循序渐进，由简到难。

第三步，托举训练，保持站姿，上半身不动，在托举脚跟的动作后屈膝下降(可以提前实施，但不能随着能力的提高而下降)，然后伸直膝盖(可以稍微伸直放松)，再踮起脚踝反复练习，目标是稳定，沿直线升降。

第四步，单腿训练，用一条腿抬起，另一条腿依次慢慢向前、侧向、向后伸展。向前伸展时，尖头脚跟依次摩擦地板，收回时，尖头脚跟依次收回，收脚时上升，离脚时下降，配合呼吸。目标是稳住身体，收脚后做下一步动作，膝盖要有粘性。

第五步，前进和后腿的训练。首先要明确动力腿和主腿各自的功能和作用。在动作中，动力腿主导动作方向，而主腿支撑重心，在地板上施力推动动力腿移动。

第六步，加强节拍训练，“它是舞蹈的灵魂”。听不进去就认不出节拍，舞蹈基本功再好。可以通过学唱歌，听舞曲来加强练习。这是基于舞者的分辨能力，合理安排时间进行必要的训练。

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