平衡力训练方法-站立平衡能力训练方法有哪些

今天来给大家分享一下关于平衡力训练方法-站立平衡能力训练方法有哪些的问题，以下是对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。

练平衡力的12个动作是什么？

动作一:弯腰跳跃。

弯腰跳跃是训练腹部和平衡的动作。在里面加入波浪球，会让对腹部的刺激更明显。

动作二:下蹲，左右跳跃

深蹲跳主要训练腿部肌肉和臀部肌肉，波浪球的加入给训练者制造了不稳定因素。在训练腿部肌肉和臀部肌肉的同时，还能增强踝关节的肌肉稳定性和平衡性，提高核心力量，增加身体对身体稳定性的控制。

动作3:俯卧

在平地上训练这个动作，主要是加强侧腹的力量，加上波球的不稳定因素后，对腹部的刺激会更明显，尤其是训练腹部的深层肌肉和平衡。

动作4:弯腰踢腿

在地上弯腰踢腿主要增强腹部肌肉和腿部肌肉的爆发力和平衡性，可以提高身体对平衡能力的把握。加上波球的不稳定因素后，难度会更上一层楼。

动作5:俯卧撑

普通俯卧撑主要加强胸肌力量，加了波浪球后，给训练者制造了不稳定因素。在训练胸肌力量的同时，还训练了腹部核心力量和臀部力量与平衡，对身体平衡能力的控制也能起到一定的加强作用。

动作6:博比跳跃

在其中加入波速球，既增加了训练时的负荷，又增加了弯腰时的不稳定因素，既能增强全身的力量，又能加强身体的稳定性和平衡性。

动作七:深蹲。

放慢下蹲的速度，可以增强下蹲过程中身体的稳定性和平衡性。如果觉得有点难度，可以把平面放在下面，踩在软的一侧深蹲，难度会小一些。

怎样锻炼平衡力？

1.增加肌肉

小脑接收到前庭器官的信息后，会指挥相关肌肉做出相应的调整，保持身体平衡。肌肉反应速度跟不上，平衡力就会下降。锻炼腿部肌肉有助于增强平衡能力。

2.打太极

太极拳需要呼吸控制，手眼协调等。研究发现，半年太极拳锻炼能明显改善中老年人的平衡能力。建议中老年人可以每天尝试太极拳，一次半小时，一周三次。

3.赤脚行走

赤脚行走时，能有效刺激维持人体平衡的重要部位——脚中枢，提高人体平衡能力。你可以选择用鹅卵石铺成的地方，比如公园、操场和房子。如果没有鹅卵石，也可以选择平坦、干净、硬度适中的沙子，每天一至两次，每次15至20分钟。糖尿病患者不适合。

4.原地转弯

运动平衡一般采用非常规运动来刺激人体做出平衡反应，从而达到锻炼的目的，比如倒着走，走猫步。另外也可以试试原地转圈法，三小步转身，根据个人情况转一两分钟，停下来，闭上眼睛静止半分钟，然后反方向转。

锻炼平衡的重要性；

1.平衡力对于协调动作、防止意外伤害具有重要意义。平衡力差主要表现在动作控制力下降，活动受限，增加跌倒、头晕、耳鸣、关节损伤、反应能力下降的风险。

2.因为平衡的实现需要依靠视觉、肌肉力量、神经系统等多种机制相互协调，一旦平衡力下降，就会产生很多意想不到的效果，严重时甚至是致命的。

3、良好的平衡可以降低坠落死亡的风险，缓解头晕耳鸣的症状。内耳的前庭器官不仅可以帮助人体保持平衡，还与恶心、呕吐、头晕等症状有关。研究表明，前庭功能差的人不仅平衡能力差，而且更容易出现阵发性头晕、耳鸣、耳聋和头痛。

4.平衡力下降后，运动能力有限，肌肉锻炼的机会减少。长期以来难以带动骨骼正常运动，造成韧带半月板损伤、软骨磨损、关节疾病早发等一系列不良后果。

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