男士舞步教学-成都硬步舞要领

今天来给大家分享一下关于男士舞步教学-成都硬步舞要领的问题，以下是对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。

慢四步舞基本步教学

慢四步舞是交谊舞的一种，节奏缓慢，舞步简单，易跳，舒适，悠闲，稳定，自由。容易掌握，非常适合初学者。那么，如何练习慢四步舞的基本舞步呢？现在让我告诉你！

如何练习慢四步舞

一、基本姿势

男方左手要轻握女方右手，右手要靠在女方腰部左侧中间，不能超过中间。女方左手要轻放在男方右肩上，右手要轻放在男方左手手掌上。双方的脸不能贴在一起，头不能搭在对方的肩膀上，身体不能靠得太近。一起跳舞时，双方要自然放松，双方通过协调达到舞美与美的和谐统一。

二、基本舞步

四步慢特征:男人总是用左脚开始跳舞。在酒吧里，他通常跳四步。基本节奏是慢、慢、快、快，也就是4/4拍。我们必须在慢四步中练习一些基本的舞步。

1.向前迈一大步(缓慢和快速地4拍)

舞步要领:男人的第一步是左脚向前迈，从脚跟走到脚掌；右脚向前，同样是从脚跟走到脚掌；小跑是指左脚脚掌快，右脚脚掌快，双脚平。女士的第一步是右脚，左脚，右脚后退。

2.后退一大步(4拍，慢一拍，快一拍)

舞步要领:男士第一步是左脚跳舞，左脚慢慢后退；右脚慢慢后退；左脚继续后退；右脚和左脚。走吧。在这一节，没有身体的转动。女士的第一步是右脚向前，跟着右脚到脚掌；左脚跟至鞋底；右掌；左手掌。

3.向前迈一步(缓慢和快速地4拍)

舞步要领:男子第一步左脚缓慢向前；右脚缓慢向前；左脚过右脚，快速侧身；右脚快速向左脚移动。女士第一步右脚慢慢后退；左脚慢慢后退；右脚快速穿过左脚到侧面；左脚和右脚快速。

4.后退(缓慢和快速地4拍)

舞步要领:男子左脚第一步慢慢退；右脚慢慢后退；左脚紧挨着；右脚快速向左脚移动。女士的右脚在第一步中慢慢向前移动；左脚缓慢向前；右脚快速向侧面；左脚和右脚快速。

5.往前走然后左转(共4拍，慢加快)

舞步要领:男人的第一步是左脚慢慢向前，身体开始慢慢左转；身体继续转动，右脚缓慢向前；左脚快速向前；右脚快速向左脚移动。女士右脚弧线第一步慢慢后退；左脚继续弧线，慢慢后退；右脚快速向后；左脚和右脚快速。

6.后退并向左转(4拍，慢和快)

舞蹈要领:男子左脚第一步以直线缓慢后退；以弧形踩在右脚旁边，身体慢慢向左转；紧挨着左脚；右脚快速向左脚移动。女士的右脚在第一步中慢慢向前移动；身体向左转，左脚的弧线慢慢向前移动；右脚向侧面快速移动；左脚和右脚快速。

7.往前走右转(共4拍，慢加快)

舞步要领:男子第一步左脚缓慢向前；身体向右转，右脚缓慢向前呈弧形；左脚比左脚快，右脚比左脚快。第一步，女士右脚慢慢后退；身体向右转，左脚弧线慢慢后退；右脚向侧面快速移动；左脚和右脚快速。

8.后退并向右转(4拍，慢和快)

舞蹈要领:男子左脚弧线第一步慢慢后退；右脚在旁边慢；左脚穿过右脚，快速向前移动；右脚快速向左脚移动。女士右脚弧线第一步缓慢向前；重心向右脚移动，左脚缓慢向侧面移动；快速收回右脚；左脚和右脚快速。

男生简单街舞教学

街舞是一种低强度的有氧运动，有一定的瘦身效果，运动一小时后消耗体内脂肪。以下是我收集的男生简易街舞教学，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。

男生简易街舞教学1

健身街舞的运动效应

健身街舞是一种低强度的有氧运动。舞蹈可以调动所有的运动细胞，消耗全身脂肪，同时还可以塑造局部肌肉。

街舞减脂效果很好。原理是什么？

整套街舞动作包括走、跑、跳等各种步法，以及旋转、屈伸、波浪式扭动等头、颈、肩、四肢的组合动作，每个动作都能起到局部健身的效果。

踩拍子，脚上的动作比较简单，基本就是重心的左右交换；上半身随着重心的转移整体左右摆动。双手向上弯曲双臂，然后交叉做两拍；然后大臂向两侧张开，手掌向外张开，左右肘分别下沉两次，腰部也随之下沉。当专注于动作的一侧时，将上半身稍微向这一侧扭转，以强调动作的幅度。

保持A组动作，然后在第四拍让上半身随着节奏向前移动两次，双臂向前张开，用上半身在身体前侧画出一条弧线；其中一个节奏包括快速的腿部运动。右手向上伸，左手向下，左脚向后退一步；紧接着下一拍，右腿向后退一步，双腿微屈，双手迅速缩至胸前；在下一个节拍中，张开双手，向左看，同时将右脚向右转。在最后一拍，你的右腿缩回，手掌合拢。

左脚向左迈一步，前脚掌着地，重心仍在右腿上，上身向右拉，每侧两拍。最后两拍，身体自下而上做一个波滚，像传导电流，再自上而下做一个波滚。

前臂微屈，双手举在空中，身体有节奏地向前移动。第二拍时，左手在身体前方弯曲，靠近右肩，右手靠近背部。同时右脚向前迈一步，重心仍在左脚上。第三拍，双脚同时向后跳。第四拍，左臂伸直着地，右臂放松微屈，左脚向前迈，脚跟着地。第五拍左腿膝盖抬高，身体的平衡由腰部力量控制。上身微微后倾，左手伸直，在身体前侧向右伸展；第六拍同上，右边做一次。

最后一拍，左脚向左迈一步，腰肩向左伸，头向右转。在这一拍的后半段，右腿需要立即收回，然后头部完全向左倾斜。

学嘻哈有窍门

首先要学会听，找准节奏，让身体跟着节奏走；在模仿练习中虽然不能扣教练的动作，但尽量模仿到位，仔细观察教练的脚步，然后加入上半身动作练习即可；新手不要突然加大运动量，多留些兴趣给接下来的练习，这一点很重要，但是一定要学会几招，否则很容易放弃，没有成就感。

嘻哈舞蹈的好处

1.街舞外在表现时尚，运动强度适中。练习者在消耗脂肪的同时缓解精神压力。

2、街舞使人注意力集中，美观、随意，还有瘦身的效果，因为是低强度的有氧运动，消耗全身脂肪的作用相当强。另外HIPHOP是一种小肌肉运动。经常练习可以培养舞者的身体协调性，让身材比例更好，让我们的身体永远年轻！

3.它的动作是由各种走、跑、跳及其变化，以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、旋转、转圈、波光粼粼、波浪式扭动等连贯动作组成，每个动作都有其特定的健身效果。

4.街舞是一种低强度的有氧运动，可以在一个小时的运动中充分锻炼你的身心。适度的有氧运动是最好的强心剂，对你的心脏非常好；心肌的强人工血功能也强，对加强大脑控制作用明显。简单来说，街舞者对身体的控制能力要比普通人强很多。

5.嘻哈对年龄要求不严格。在武汉所有的舞蹈俱乐部里，既有8岁的孩子，也有退休的老奶奶，没有一个人在行动上落后。街舞显而易见的瘦身效果，对年龄大、身体“胖”的人更有吸引力。往往一节课下来，大家都擦擦汗，说舒服。

6.与一般的健美操相比，街舞的独特魅力在于其自由的风格和快速多变的步法。轻松自由的性格满足了人们不想受到更多约束的心理。

7.街舞可以大大提升你的社交能力，让你的个性更加活泼，别人也会因为你出色的表现力而亲近你。也许你会成为人们关注的焦点。

8.嘻哈是一种。长期练习街舞的人，审美能力也领先大众。这不仅仅是一种“另类”，而是一种对美的追求。

男生简易街舞教学2

嘻哈初学者入门:如何练习控制

首先是肢体上的技巧，比如稍微弯曲肘关节，让力量完全包含在体内，而不是释放出来。然后就是肌肉强化，比较简单。就是通过仰卧起坐、俯卧撑等锻炼来增强手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉质量。最后，是的，是精神上的多一点，就是通过或舞蹈来表达自己的理解和思想，用自己的心和情绪来舞蹈本身。控制舞蹈完全是出于生理本能。对于初学者来说，需要一定的时间练习，加强力量控制。一般来说，通过仰卧起坐和俯卧撑，可以增加手臂和中段的力量。另一方面，每节课，老师会讲解每个动作需要贡献在哪里。大家要做的就是学以致用。别急，总有一个过程。目前要做的是加强手臂、腹部、大腿的肌肉，因为这是最重要的三个部位。方法很简单:每天练习仰卧起坐、俯卧撑、负重深蹲5到10分钟，次数可以在15到25次之间。相信一个月后你会感受到不同。你也不用担心胳膊粗、腿粗或者身材矮小。就目前的实践量来看，不会出现这种情况。我的目的只是增加动作中的“爆点”，而不是把自己练成“肌肉男”。

街舞初学者二:如何调整张力和力量

张力和力量之间，张力更重要。张力越大，受影响越大，反之亦然。方法是加强肌肉质量，练习仰卧起坐和俯卧撑。提高对肢体的控制力，也可以实现张力和力量并存的可能。

街舞初学者3:如何练习身体协调

身体不协调的原因是身体没有跳舞的感觉，不习惯跳舞的节奏，以前没跳过舞，所以这很正常。如果入门的话，动作会更简单，更温和。一定要大胆跳，不要害羞。课堂上尽量注意老师说的话，注意老师做的示范。回家后一定要复习练习，因为光是上课的时间是不够的。多听培养自己的节奏感。空有空的话可以把上课听到的节奏、旋律、鼓点录下来，把自己的节奏强化得更高，慢慢就会变得协调，会跳舞。

街舞初学者4:如何转得稳一点多一点？

要稳定的转身，一定要练习踮起脚尖，选择一个你认为相对稳定的支撑腿。正常休息时，让其以半脚尖的状态站立，另一条腿膝盖弯曲，脚尖内侧紧贴支撑脚膝盖内侧。上身挺胸收腹，肩部放松，下巴微抬。尽可能长时间保持这个姿势，练习控制你的重心和脚趾。慢慢转过来就变得得心应手了！支撑腿要保持直立，也有弯腿转腿，但是先练直腿，掌握好重心，然后就没事了。转弯时注意“保持抬头，摇头”。对于高个子学生来说，想要重心低，就要膝盖灵活。updown是个不错的选择！

街舞初学者指南V:关于韧带

韧带的松弛需要每天按压。如果不是从小开始练，就要每天压腿，踢腿放松韧带。漏一天，韧带的柔软度就回去了。其实这个问题不用太担心。韧带其实是次要的舞蹈。只是为了让身体伸展的更彻底。平时拉一下就好了。没必要弄得像是在上课一样。所以这个问题不用太担心。重要的是舞蹈的三要素“力、控、情”，柔、巧只是辅助。

街舞入门6:解决高个子重心问题有几种方法。

1练习hiphop中的updown练习膝盖，因为膝盖的放松可以帮助重心下沉。

2在基础训练中练习深蹲，加强自己大腿和小腿的肌肉控制。可以帮助自己做一系列激烈的运动，如:转弯，跳跃，水平或垂直移动自己的稳定性。

“核心力量”的收紧，可以让你的身体一直保持稳定紧致。不要因为动作的变化带来的惯性，让自己抖的站不稳！

男生简易街舞教学3

你需要先练好街舞的基本功，再练转头的技巧。具体做法:

倒立

1.使身体的重心落在支撑面的中心。

不要向外张开双手。

【14】双手的支撑位置应与肩同宽。

建议:如果初学者练习时掉队，可以先找一面墙，靠墙练习倒立。首先紧贴墙壁，反复做面向墙壁的倒立，体验蹬、肩、后仰的技术。刚开始可能会“脑充血”，但是多练习会习惯的。

二、头腰与身体在一条直线上，双手与肩同宽，头与秒针要呈三角形。

建议:新手可以先试着修一下。一开始，他们的头会痛。可以尝试带着头盔练习。然后固定好之后，试着向不同的方向伸展双脚，比如前后放脚，双脚打开空。

第三，脚是在头的基础上练习的，锻炼平衡感。

1.头部固定后，双脚前后摆，开始练习用这个肢体姿势甩脚。

2.扔脚的时候不要转头，只是左右摆动身体。把左脚扔向右边，然后把右脚扔向左边。

第四，转拉

1.头是固定的。

2.脚要和身体成90到100度左右的角度，最好双脚张开成一条直线。

3.晃动双脚，用身体转动头部。

注意:扔进去空的时候尽量不要弯脚。

掌握基本功后，开始练习转头。具体方法如下:

1.固定好腰部后，做好身体垂直转动的准备。一定要保持身体的重心。

2.以矢量重心为目标，通过snap使腰部旋转。

3.转一圈后双手重新找到重心。增加圈数的同时注意速度。

4.随着旋转速度的加快，注意重心，放开双手。用腰和腿抓住重心

5.弓腰，颈部用力，试着慢慢把腿往下拉。双手抱住双腿，抓住重心。

男生简易街舞教学第4部分

基本幻灯片教学(前后幻灯片)

(1)前滑板:

准备姿势:双脚并排站立，手臂自然下垂。

动作过程:首先伸直左腿向趾痕处向前滑动一步，然后提起脚跟左脚伸直右脚向趾痕处向前滑动一步。此时左脚压脚跟，右脚完成提脚跟动作，两脚交替向前滑动。

锻炼提醒:前滑的趾标可以对准正前方，也可以对准外侧。

(2)背部滑动:

1.压后跟后滑动:

预备姿势同上。

动作过程:提脚跟，左脚，压脚跟时，右脚伸直，全脚向后油腻。当右脚脚尖滑动到左脚脚跟的同时，脚尖指向地面，右脚脚跟抬起，脚背与地面垂直，然后右脚脚跟下压，左脚伸直，全脚向后油腻，使脚尖指向右脚脚跟，同时， 脚尖指向地面，左脚脚跟抬起，脚背与地面垂直，并且

练习提醒:

动作要点是一只脚跟着地，另一只脚跟抬起，交替重复。当向后油腻的脚停止滑动时，脚尖指向地面，脚背与地面垂直。等动作熟练了，可以加一个后滑的步骤。练习时注意控制身体重心，身体稍微前倾为好。

基础滑行教学(原地滑行)

准备姿势:双脚并排站立，手臂自然下垂。

动作过程:提起脚跟左脚，身体重心落在左前脚趾上(此时随意抬脚，不会摔倒)。然后，在左脚脚趾压着脚后跟的同时，右脚伸直，向后滑一脚。当右脚尖离开地面时，右脚向前弯曲，回到原来的位置。提跟，右脚，跟提跟的时候步法一样，右脚是支撑脚，左脚向后滑。通过连接以上脚部动作，就可以完成双脚交替的原地滑行动作。

运动提醒:单臂连接原地滑梯练习，两臂向前，上下波动。日常生活中要加强徒步或负重抬脚跟练习，提高拍打脚踝和脚趾的力量。

滑行的基本过程(转身和水平滑行)

预备动作:双脚随意张开，脚尖呈八字形，双臂自然下垂。

动作过程:抬起左脚脚跟，同时使脚尖超过左侧。当左脚脚跟靠近右脚脚弓时，左脚压脚跟，右腿伸直向左水平滑动一步。此时左脚脚跟着地，右脚提脚跟，左脚伸直移动到右脚尖，身体向右后方旋转180度，然后右脚脚跟着地，左脚提脚跟，右腿伸直向右滑动一步。用这种方法反复完成动作。

基础滑行教学(双提脚跟水平滑行)

双举脚跟交叉滑行

准备姿势:双脚随意张开，脚尖呈八字形，双臂自然下垂。

行动过程；(以水平向右滑动为例)人体重心向右移动。双腿向右直立时，两脚跟抬起，右脚带动左脚向右移动一脚，使两脚跟抬脚跟并拢，右脚向右移动一步，回到预备姿势。

运动提醒:动作要点是在腰臀解开的情况下移动重心。

如果你想练好滑冰，你必须在日常生活中多练习。这里只是高手滑的一个方法，最重要的是多练习。如果有前提，可以找老师学。这样可以帮助你学的更快，少走弯路。如果没有这个前提，也可以去一些嘻哈网站，找一些滑行视频，跟着嘻哈视频继续学习。这也是一种好的风格。

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