一周健康食谱-一周科学饮食食谱

今天来给大家分享一下关于一周健康食谱-一周科学饮食食谱的问题，以下是对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。

一周的营养菜谱有哪些？

当然还有很多营养食谱。这是一周的食谱。

周一

早餐:馒头、牛奶(或豆浆)、水煮蛋、酸黄瓜

中餐:米饭、香菇、糖醋带鱼、丝瓜汤

晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

周二

早餐:窝窝头、牛奶(或豆浆)、1个卤蛋、豆腐脑

中餐:米饭、茄子肉末鸭海带汤

晚餐:炒豆角、稀饭、豆瓣酱、青椒丝。

周三

早餐:肉包子、牛奶(或豆浆)、咸鸭蛋

中餐:馒头、黄豆烤牛肉、青豆炒菜

晚餐:炒面、青椒炒菠菜、土豆丝。

周四

早餐:花卷、牛奶(或豆浆)、水煮蛋

中餐:米饭、黑木耳切片、红烧扁鱼、白萝卜海带排骨汤

晚餐:豆浆或粥、葱花饼、青椒丝、芹菜。

周五

早餐:蔬菜包子、牛奶(或豆浆)

中餐:米饭、炒花、辣椒鸡丁、香菇蔬菜汤

晚餐:芹菜包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐。

周六早餐:面包、牛奶(或豆浆)、1个煎蛋

中餐:米饭、五香鱼、豆芽炒胡萝卜、蘑菇汤

晚餐:馒头、玉米粥、西红柿炒鸡蛋、鱼香肉丝。

周日早餐:花卷、牛奶(或豆浆)、水煮蛋1个

中餐:米饭、黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤

晚餐:韭菜、猪肉、饺子、黑豆酱、肉末炒豇豆。

营养食谱，顾名思义，就是可以补充营养的食物谱。不同的年龄和体质对食物的要求不同，相应的食谱只有适合才是最有营养的。营养食谱可以科学合理地为人体补充适当的营养，有利于健康成长。

生物从低级到高级，从单细胞生物到高等动植物，从生活在水中到生活在陆地上，生活的环境不同，生态也不同。所以所需的营养素和营养素的摄入方式也是不同的。生物所需的营养物质由大量元素组成，包括氢、氧、氮和碳。这些是构成生物体蛋白质和储存能量的主要元素。

营养学是研究食物对生物影响的科学。营养在其发展过程中，不仅包括食物进入体内的变化，如参与生化反应、与组织细胞结合等；还包括指导人们如何选择食物，以保证身体的正常生长、发育和繁殖。

一周养生食谱

食疗是调理疾病的 方法 之一，而养生食谱就是很多人所需要。不一样的病症有不一样的食谱。下面我给大家介绍一周养生食谱，希望对你有用!

　　一周养生食谱

　　星期一

　　早餐： 营养粥、打卤面(含酱)、面食、豆浆

　　午餐： 宫保鸡丁、肉沫茄条、爆炒甘蓝、拍黄瓜

　　晚餐：牛肉西红柿、青椒炒鸡蛋、家炖豆腐、拌圆葱

　　星期二

　　早餐： 营养粥、鸡蛋、面食、豆浆

　　午餐： 五花肉芸豆土豆、香炸黄花鱼、 炒菜 花、葱油干豆腐

　　晚餐： 红烧肉、虾皮炒角瓜、蒜蓉茼蒿、炝拌土豆丝

　　星期三

　　早餐： 营养粥、鸡蛋、面食

　　午餐： 木须肉、酱鸡肝、豆芽炒韭菜、黄瓜拉皮

　　晚餐： 小白菜汆丸子、肉皮炖海带黄豆、蒸胡萝卜山药地瓜、糖拌柿子

　　星期四

　　早餐： 营养粥、面食、鸡蛋、豆浆

　　午餐： 高粱米水饭、蒸茄子土豆、小葱 生菜蘸酱、两位炒菜

　　晚餐： 脊骨炖鲜藕、五花肉炖南瓜、炒素鸡、拌苦苣

　　星期五

　　早餐： 豆浆、油条、营养粥、面食

　　午餐：红烧肉大白菜豆腐、家炖鲅鱼、炒三丝、麻酱拌油麦菜

　　晚餐： 蒸水蛋、四喜丸子、素炒银芽、拌老虎菜

　　星期六

　　早餐： 营养粥、鸡蛋、面食、豆浆

　　午餐： 溜肉段、萝卜丝炖鱼丸、酱茄条、农家手撕菜

　　晚餐： 小鸡炖蘑菇、圆葱炒肉、蒜蓉紫甘蓝、拌小白菜

　　星期日

　　早餐： 营养粥、鸡蛋、面食、豆浆

　　午餐： 青椒馅包子、大头菜馅包子、汤、拌菜

　　晚餐：红烧刀鱼、鸡刨豆腐、烧芸豆、白菜拌粉丝

　　一周减肥食谱

　　1、星期一

　　早晨可以吃两片全麦面包加一杯酸奶，在吃中午饭之前的半个小时可以先吃半个苹果，这样可以增加饱腹感，中午吃一小份蔬菜、一小份肉和一小份米饭，晚上吃一点蔬菜面条。

　　2、星期二

　　早晨喝一碗燕麦粥，在中午饭之前的半个小时内喝一杯酸奶增加饱腹感，中午吃一小份蔬菜加一小份猪瘦肉，还有一份米饭，晚餐可以和中午一样，也可以只吃一份蔬菜面条。

　　3、星期三

　　早晨吃一个鸡蛋加一份烤吐司，中午之前如果觉得饿可以吃半个苹果，不饿的话可以不吃。中午还是吃一份蔬菜，一份瘦肉再加一份米饭，晚上吃一个烤红薯清清肠胃。

　　4、星期四

　　早晨吃一份烤吐司，再喝一杯无糖豆浆，中午的时候吃一小份蔬菜、一小份肉以及一碗米饭，晚上还是吃一个烤红薯清理下肠胃。

　　5、星期五

　　早晨先喝一杯蜂蜜水，再吃几片全麦面包，中午的时候吃一份蔬菜、一小份瘦肉，再吃一份米饭，晚上的时候可以喝一点蔬菜粥。

　　6、星期六

　　早晨吃一份蔬菜沙拉，再加一杯酸奶，中午之前的半个小时可以先喝一点少油少盐的汤，然后再吃一点蔬菜和肉，吃一小碗米饭，晚上喝一小碗薏米粥。

　　7、星期天

　　早晨喝一杯鲜榨的果汁，再吃几片烤面包，中午的时候吃一份蔬菜和一份瘦肉，再吃一小碗米饭，晚饭不吃，为下一周做好准备。

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