一点心理学-最好先学一点心理学

今天来给大家分享一下关于一点心理学-最好先学一点心理学的问题，以下是对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。

普及一点心理学 ――“稀缺心态”（摘录）

        稀缺心态，这个概念由哈佛大学教授塞德希尔 · 穆来纳森提出，他是行为经济学领域的重要领头人，花了大半辈子，研究“穷人和贫穷的本质”。他发现，长期处在匮乏稀缺状态下的人，都会慢慢被环境所改变，逐渐形成一种稀缺心态。稀缺心态最致命的影响就是造成带宽不足。如果我们把人脑理解为一台计算机，带宽就是它同时处理许多事情的能力。

1。为什么这么努力还是没钱？比贫穷更可怕的是“稀缺心态”。很多人摆脱不了没钱的困境，不是因为不努力，而是有一种稀缺心态。即使他们得到了更多的钱，他们本质上仍然是一个“穷人”。

案例

彼得是一名助理，他为自己的财务状况苦恼:房租即将到期；向朋友借的钱也差不多还了；终于等到发工资了，没想到一下子就花光了。缺钱很难。和朋友出去吃饭，等人请客，我都不好意思应酬。而且，短期内，这种情况不会改变，甚至会变得更糟。因为他的“双十一”和“剁手”，赊账买的微单下个月就要开始还款了。答应给女朋友当圣诞礼物的美图手机，看来要打白条了。困扰他的是如何支付所有的账单直到下个月。很多人和彼得一样，都是“月光族”。彼得并不富裕，毕业后从未向家里要过一分钱。没钱付账“贫穷”占据了他的大脑，使他每天工作无精打采。为了省钱，他决定搬到一个更偏远的地方，但代价是，他不得不花很多时间在路上。由于路途遥远，他发现自己控制工作之外的时间更少了。回到家，他想学点设计知识，但多半是睡着了。我同意提高我的英语能力，但在报名的那一刻我觉得太贵了。我还不如借鉴下一个App。

不知不觉，他陷入了一个怪圈。由于长期不重视，对他的看法越来越多，每年都没有升职。而且他平时升职太少，不容易跳槽。彼得宁愿留在这家他不太喜欢的公司。其实很多人和彼得一样，穷不是因为不努力，而是因为这种“稀缺心态”。

第二，当稀缺心态抓住了我们的注意力，就会改变我们的思维方式，影响我们的决策和行为。这里的稀缺不仅仅是缺钱，更是缺时间和爱。

1。「稀缺心态」是如何阻止人们变富的？

为了进一步理解稀缺心态是如何让穷人更穷并阻止他们变富的，其后果可以概括为:

A .忽视长期投资的重要性(、健康和理财)-“窥视效应”

这种效应导致许多穷人(收入稀缺)忽视它，鼓励孩子早早辍学去工作。因为回报是长期的，而且打工的收入是可以马上看到的。

在选择工作的时候，心态稀缺的人更容易忽略一些长期更好的机会，只盯着那些短期内收入更高的选择。比如很多人为了多拿20%的工资，会忽略自己的成长。

偷窥效应会让穷人忽视长期投资(健康和理财)的重要性，从而无法提高收益的效率，所以会一直贫穷下去。就像彼得，一旦进入匮乏状态，就无法在业余时间提升自己，也不愿意花钱去学习一项新技能。

B .借贷——“透支未来”

拥有稀缺心态的第二个后果就是借贷。他们会像彼得一样习惯性借钱买东西。特别是现在诱惑太多，各类电商平台、互联网金融网站都在大力推广分期业务。一部新上市的手机，轻轻一点就能立马拥有，谁还会在意下个月的账单？可怕的是，我透支一次后，手里就基本没有现金了，彻底成了“月光族”。

认为“90后不应该买车买房”的观点是对的。如果你手头不是很宽裕，买车买房很容易让一个原本生活相对轻松的人立刻陷入匮乏状态。这就是我们常说的“房奴”“车奴”。年轻人过早进入透支状态，就会向环境妥协。即使他们不喜欢这份工作，也不能随便换，从而忽略了长期的机会。

C .消耗带宽(同时处理多件事情的能力)

稀缺心态最致命的影响就是造成带宽不足。如果我们把人脑理解为一台计算机，带宽就是它同时处理许多事情的能力。稀缺就像一个漏洞百出的程序，不停地在大脑中运行，消耗着我们的脑容量。

试想一下，一个脑子里都是如何补下一年学费的穷学生，他脑子里的可用带宽肯定比富家子弟少。当一个人饿的时候(食物匮乏)，他无法集中注意力，他所能想到的就是赶紧找东西吃。报告还没写完，明天就是截稿日了(时间很紧张)，也会让人玩不尽兴。

2.这也是为什么一个缺爱(情感稀缺)的女生更容易找到“渣男”的原因，因为稀缺让她缺乏判断这个男生其他方面的带宽和脑容量。只要她觉得这个男生对她好，她就会在一起。所谓被爱情蒙蔽双眼也是这个道理。

资源匮乏(缺乏人脉)的人会相信依附和奉承的意义，喜欢到处炫耀自己认识的人，而忽略了从长远来看提高自身价值才是获取资源的最佳途径。

常说喜欢炫耀自己缺少的东西，其实是一种稀缺心态。并不是那些炫富的人缺钱。他们可能有钱，但心理上和穷人没什么区别，还处于缺钱的状态。而一些经常喜欢秀恩爱的人，并不是不爱，只是心理状态还处于一个缺乏爱的阶段。

很多人摆脱不了贫穷，不是因为他们不努力，而是因为他们有一种稀缺的心态。即使他们得到了更多的钱，他们本质上仍然是一个“穷人”。

[br/]3。如何摆脱“稀缺心态”[br/]

不要管理自己的时间，要管理自己的精力。

A .节省带宽

生活中所有需要决定的事情都会消耗带宽，减少生活中需要决定的琐事可以帮助我们把带宽留给更有价值的事情。这也是为什么那些忙碌的创业者和企业家会严格按照自己的作息时间，每天在固定的时间做同样的事情(比如回复邮件，锻炼身体，开会)。以及为什么他们只穿那些衣服(像扎克伯格和乔布斯)。因为这些琐碎的事情都是先人为安排好的，不需要你在那一刻自己做出选择，可以减轻带宽的负担。

和工作日的午餐一样，我只去几个固定的餐厅，以免浪费脑子，痛苦地思考中午吃什么。这些琐碎的日常选择，对于我们摆脱稀缺心态，实现财务自由或时间自由并无帮助。

所以不要管时间，要管精力。再多的时间也没有足够的带宽，或者只能用来消遣和发呆。

B .不要透支

无论月收入多少，都要留出一部分作为储蓄(可以放余额宝代替银行，但一定要避免高风险投资)。这笔钱不一定能让你变得富有，但可以保证你在关键时候不会陷入稀缺。

不要透支未来，尽量避免借钱买东西。太多即将到期的账单会加重你的带宽负担。个人不同于企业。企业借钱是为了提高效率，赚更多的钱。个人借钱，大部分都花掉了。

时间也是如此。虽然时间不能省，但是每个星期每个月还是要留出一些空的留白时间，不要把每一天都过得太满。除了想办法提高工作效率，明确事情的轻重缓急也很重要。如果突然遇到一些急事，就不用“借用”未来的时间了。

C .每天多做一些重要但不紧急的事情:设置提醒

如果你发现自己每天做得最多的是一些重要但不紧急的事情，那么恭喜你朝着正确的方向前进。另一方面，如果你每天都像消防员一样，只做紧急的事情，那你已经陷入了稀缺的陷阱。

这个时候，我们都需要一些提醒，比如减肥，学英语。有钱的话可以请个家教或者老师。没钱可以加入社团或者社区。每月储蓄可以设置银行卡自动转账，化忽视为默许。

很多人“穷”不是因为不努力，而是因为忙。只是因为他们所处的环境，像一个无形的枷锁，把他们锁了起来，无论他们怎么努力，最终都难以跨越自己的阶级，实现财富自由。而这种无形的枷锁，就是稀缺心态。

我们不能简单的认为一个人没钱是因为他不努力，他活该。不要天真地希望社会变得完全公平，让每个人都拥有同样的资源，那将是一个停滞不前的社会。

生来就在稀缺环境中长大的人是不幸的，但单纯给他们更多的钱和机会是不可行的。正如穆莱森教授曾经说过的，我们需要将稀缺心理学中包含的集中和带宽等基本观点纳入其中。

祝大家都能打破自己的稀缺心态。
关于焦虑的一点心理学知识人生一切难题，知识给你答案。

——罗振宇

最晚和静茹姐、灿灿姐约了一个饭，我们在聊个人生活，也在聊集体焦虑。

在这个不确定的时代，也许焦虑是一种常态化的情绪感受。每天打开手机，群聊内容和热门推送都和它有关……甚至过分地说，如果在一场对话，你说自己不焦虑，反倒显得有些不合时宜。

    焦虑是一种什么情绪感受？

焦虑是一种当下对未来的情绪，指向 对即将到来的担忧或畏惧 ；可以说，是我们想象出来的情绪。它可能会伴随生理反应，比如：呼吸急促、心跳加速、失眠多梦、肌肉紧张……

焦虑情绪本身是中性的 ，和其它情绪一样。就类比于流眼泪吧，偶尔的适度的焦虑能促进生产力。但是长期的，弥散的，高强度的焦虑就可以叫「焦虑症」了。 「焦虑症」是一种病，得治。

在看相关资料时，「焦虑症」的流行病学写着： 常见于女性 。这……也不知道该说什么了， 如果你是女性，看到这里摸摸头 。

    为什么会焦虑？

关于焦虑的解释，心理学不同流派解释论各不相同。其中认知行为流派的观点认为焦虑其实源自我们的认知理解。举个小时候写作文的例子：半杯水，有人说，还有半杯；也有人说，只有半杯。

不合理的思维模式，会很容易让我们陷入到焦虑当中 。比如最普遍的灾难化和完美主义。

灾难化

灾难化就是一连串的负面推倒。小时候会想：高考考砸了，上不了好大学；上不了好大学，就找不到好工作；找不到好工作，就找不到好对象....最后得出结论：高考考砸=人生完蛋。

譬如，某焦虑不想要结婚。结婚的话，公司会就知道自己有生育计划；就会想要裁掉她，裁掉就要重新找工作，找不到工作，房贷就还不起.....

焦虑是我们高估了坏事的威胁，低估了自己的能力。

完美主义

完美主义指向一件事要做到完美，一个人要做到完美。完美是对内的交代，还是对外的比较？好像没有答案。

我听过丹伟的「高速公路」人生哲学，他说进入大厂，就是驶上了一条高速公路，会一直不停地往前开,追求最好。我问：终点在哪里？服务区不休息吗？车不加油吗？....

我也听过“ta/们...,我....”，xxx在广州都买房了，我....;xxx结婚了，我....

追求完美的过程要么是「拖延」，要么是「持续」，而焦虑始终伴随。

    如何面对焦虑？

相信科学，就是相信能有迹可循地高效解决问题。 认知行为流派认为解决焦虑，可以分为「认知策略」和「行为策略」。

认知策略

既然我们高估了风险，那就做 客观的风险评估 。

最坏和最好的结果分别是什么？实事求是来算一个大概概率

最有可能会发生什么？

既然我们容易陷入极端的不合理思维里，那就 找出逻辑漏洞 。

有没有以偏概全了？

是不是相关推论到因果推论了？

.....

行为策略

既然认知和情绪各有纠纷，那就专注无争议的 事实问题解决 。

本质上，现状是？ 可以有哪些行动来应对这件事？行动起来吧~

对抗焦虑，从想得到的第一件小事情做起

既然有生理反应，那就 做一些缓解的行为训练 。

深呼吸操：吸气~呼气~吸气管~呼气.....

冥想训练：试图凭借注意力使心灵保持专注在某一别的对象事物上，比如说：观一朵云彩，观自己的呼吸

既然焦虑是一个循环，那就 做一些别的事情。

户外活动：惟江上之清风，与山间之明月。

运动：这是一个我没有get到的缓解焦虑的方式

艺术: 、影视作品、绘画等等

美食：化悲愤为食欲，一碗不够，吃两碗。

暂停策略

如果以上都没有什么卵用，那就摆烂一下。

没关系的，人生就是这样。

随它去吧。

没什么大不了。

不管了，及时行乐。

做人嘛，开心最重要。

今朝有酒今朝醉。

到时候再说吧。

......

今天的内容是在一个梧桐岛上更新的，原本想要去玩玩水，结果活动取消了。在家宅了大半天，有点无聊，就想说出去走走吧。

问了一圈，也没有人同行，就自己来了。步行的一段路，有树荫；走着很舒服不觉得热。这个岛有一个湖，湖里有小鸭子游过；旁边有笔直的杉树，咖啡厅的落地窗对着外面的湖。

快5点了，外面也没有那么热了，我要去玩啦~

感谢你的时间，愿你周末愉快，活着当下，明天再焦虑明天！

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