二十四节气养生精髓-二十四节气的养生事项

今天来给大家分享一下关于二十四节气养生精髓-二十四节气的养生事项的问题，以下是对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。

二十四节气养生法

一年有365天，分为四季、十二个月和二十四节气。具体二十四节气，每个节气，每个气怎么做？接下来我就给大家介绍一下二十四节气养生法，希望对你有用！

　　二十四节气养生法

立春

2月4日。

春天的开始。此时阳气正生，所以养生要顺应阳气上升，万物诞生的特点，注重护阳，重在“生”字。精神上，避免暴怒和抑郁，心胸开阔，保持快乐。

立春时节是肝气上升的时候，所以饮食要咸、酸、辣。可以选择芹菜、豆豉、洋葱、香菜、花生、鸡肉、猪肉、鱼肉、牛肉等。对于配方的选择，也可以选择一些药膳进行食补，比如芹菜配大枣、花生配芹菜、枸杞饮料、芹菜配首乌粥、八宝饭等。

推荐穴位:百会、举阳。艾条灸10分钟。

雨水

2月19日

意味着开始降水，雨量逐渐增大。这个时候脾脏最容易被寒湿之邪困住，所以下雨前后都要保养脾脏。饮食调养要以滋养脾胃、祛风除湿为主。适当春捂，同时应采取积极的心理调节和健康锻炼，保持情绪稳定。

饮食要少酸多甜，养脾。可以选择韭菜、香椿、百合、豌豆苗、菊花、荠菜、竹笋、山药等。也可配合药膳，如金桔山药小米粥、玫瑰花糕、砂仁鲫鱼汤等。

推荐穴位:阴陵泉，健脾祛湿。艾条灸10分钟。

惊蛰

3月5日

春雷突如其来的动静惊醒了蛰伏在土里冬眠的动物。惊悸期间，人体的肝阳之气在逐渐上升，阴血相对不足。养生要顺应阳气之升，万物之始的特点，使人的精神、情志、气血如泉般通畅，充满活力。

饮食调理以“春夏养阳”为原则，可以多吃一些能养阳的食物，如韭菜、菠菜、荠菜等。此时正值春分，肝气旺盛，容易伤脾。应少吃酸，多吃大枣、山药等甜食，养脾。也可以选择食疗偏方，如山药玉米粥、山药扁豆饭、菠菜猪肝汤等。

推荐穴位:阳陵泉，疏肝利胆。艾条灸10分钟。

春分

3月20日

昼夜长短一般，正好是春天第90天的一半，所以叫“春分”。保健要注意维持人体阴阳平衡。

饮食宜忌酸辛，补肾养肝。同时，进入春分季节后，雨水较多，容易淋湿。同时在饮食上要注意健脾祛湿。可以多吃生姜、葱、荞麦、山药、枸杞子、土豆、鸡肉、鲫鱼，也可以配合药膳，如山药扁豆鲤鱼汤、茯苓粥、太子参大枣陈皮茶、猪肚白术汤、佛手茯苓瘦肉粥等。

推荐穴位:太冲，疏肝理气。艾条灸10分钟。

清明节

4月4日。

有空空气清新洁净，气候逐渐变暖，植被茂盛的意思。从中医的角度来说，呼吸调息的方法对人体阳气是有益的。

此时肾气渐衰，心气渐升。饮食方面，宜减少甜味，补精益气，少吃“肥”的东西，如芋头、鹅肉，多吃枸杞叶、山药、西红柿、土豆、苋菜等食物。同时也可配合食疗药膳进行调理，如:太子参大枣陈皮茶、枸杞瘦肉汤、菊花枸杞粥、扁豆小米粥。

推荐穴位:三阴交，疏肝健脾。艾条灸10分钟。

谷雨

4月20日

谷雨意为“雨生百谷”。此时，阳气渐长，阴气渐消。早睡早起，不要出太多汗来调理脏气。中午温度较高，早晚温度较低，早晚要多穿衣服。

谷雨季节，肝气充盈，情绪逐渐旺盛，脾气也处于旺盛期，是身体进补的好机会，但和冬天不一样。要吃一些补益肝肾的食物，以适应阴阳的变化，为安全度夏打下基础。常用的药膳有:海带银耳汤、玉米须红枣黑豆粥、山药黄金鳝鱼汤。

推荐穴位:中脘、健脾、胃经。艾条灸10分钟。

夏天满了，夏天满了，夏天热了。

夏初

5月5日

夏天的开始。漫长的夏季过后，天气逐渐转热，养生重在养心。

长夏时节，肝气渐弱，心气渐强，饮食宜酸苦，以低脂肪、易消化、富含纤维素为主。平时可以多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、玉米、山楂、芥菜、苋菜、冬瓜、芦笋、枇杷、杨梅、哈密瓜、桃子、木瓜、番茄等。，并少吃动物内脏和肥肉，少吃咸鱼、咸菜等咸味食物。也可以吃药膳，如鸭肉冬瓜汤、鳝鱼饭、山药枣糕、山楂麦芽饮料等。

推荐穴位:神门，养心安神。艾条灸10分钟。

小满

5月20日

意思是夏作物种子饱满，但不成熟，只是小而不饱满。这个时候风火炽盛，人很容易烦躁，要注意调节自己的情绪。

进入小满后，气温回升，要注意避免吃太多生冷食物。应以新鲜清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏米、绿豆、冬瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西瓜、鲫鱼、草鱼、鸭子等。

推荐穴位:内关、清心泻火。艾条灸10分钟。

芒种

六月五号。

有芒的作物，如小麦，成熟，夏播开始。情绪上，保持轻松愉快，不要生气沮丧，身体才能放松舒适。

天篷季节天气炎热，容易耗气伤津。饮食宜酸宜苦。可以吃清淡易消化的食物，多吃能祛暑生津、益气健脾的饮食，如苦瓜、葫芦、西瓜、黄瓜、绿豆、冬瓜、苋菜、枸杞叶、番茄、木耳、西瓜等。也可配合滋补药膳:茅根竹蔗饮、薏米淡菜虾仁炖冬瓜、茯苓、扁豆、薏米粥、泥鳅汤。

推荐穴位:劳宫，清热。按揉穴位10分钟。

夏至

6月21日。

盛夏。养生要符合夏季阳气充沛的特点，注意护阳。年老体弱者应该早睡早起。夏至期间，大部分人会出现嗜睡、乏力、头痛、头晕等症状，要及时补充水分。

夏至是农历五月的火。此时肝气虚弱，心气旺盛，金气受伤。饮食应减少酸度，增加苦味。可以多喝绿豆汤，多吃新鲜蔬菜、瓜果，如芥菜、苋菜、西红柿、西葫芦、冬瓜、丝瓜、西瓜、荔枝、桂圆、西瓜等。但要注意生冷食物和冷冻水果，以免损伤脾胃。可配合以下药膳:荸荠、竹蔗草根饮、茄子烤荸荠、瓜豆汤、白术茯苓鲫鱼汤。

推荐穴位:唐寅，开窍。艾条灸10分钟。

小暑

7月7日

微暑是热的开始，也是人体阳气最旺盛的时候。“春夏养阳”，人们在工作时要注意劳逸结合，保护人体的阳气。

轻夏在长夏，饮食上要增盐减甜，以养肾。此时脾胃虚弱，不要随意生冷，少吃油腻、重口味的产品。注意吃热的食物和软的食物，减轻胃的负担。可以多吃黄皮、桂圆、桃子、西瓜、冬瓜、丝瓜等。，而且还可以结合药膳调理，比如海带绿豆粥，生姜泥鳅炖豆腐，绿豆鲜藕炖瘦肉。

推荐穴位:曲池，调肠通腑。按揉穴位10分钟。

大暑

7月22日

一年中最热的季节。做好防暑降温工作，避免长时间高温作业，多补充水分。

夏天脾强肾弱，饮食要减肥。中医认为“饮食须温，不可过饱。”夏天天气很热，出汗多，脾胃活动比较差。人会感到疲倦，食欲不振，而胡爱山有健脾和胃、益气补肾的作用。夏季适当食用姜、葱、蒜、醋，既能杀菌防病，又能健脾开胃。还可以多吃绿豆、百合、黄瓜、西瓜、西红柿、红小豆、薏米。

推荐穴位:能调理肠道，疏通腑脏。艾条灸10分钟。

初霜时秋天很冷。

立秋

八月七日

秋天的开始。人体阴阳代谢有一个很长的过渡期。天气也是阳退阴主的时候，一切精神感受、饮食起居、运动都以“养”为原则。

晚上不要贪凉，尤其是睡着后。早上可以做呼吸操或者唱架子鼓之类的运动。不宜做运动量大、出汗多的运动来保存阳气。

初秋时，肝、心虚弱，肺强壮。此时饮食宜“咸、辛”，以养脾胃。少吃姜、葱、辣椒，多吃胡萝卜、芥菜、西红柿、莲藕、豆类、玉米、梨、桂圆、菠萝、哈密瓜等黄绿色果蔬。

推荐穴位:列确，养肺益气。按揉穴位10分钟。

热度结束

8月23日

热端。此时三伏天虽已接近尾声，但白天依然炎热，颇有“秋老虎，毒如猛虎”的感觉。人体的阳气开始内收，很多人会感到懒洋洋的，疲惫不堪，俗称“秋乏”。适当午睡有利于解决秋乏。

这期间气候逐渐干燥，体内的肺经在值班。在饮食上，人们多吃咸的食物，如菱角、沙葛、葛根，少吃辛辣的食物，如姜、葱、蒜、韭菜、八角、茴香等。多吃银耳、百合、莲子、蜂蜜、糯米、芝麻、豆类、牛奶等“润燥”食物，预防秋燥。日常生活中注意早睡早起，保证充足的睡眠。

推荐穴位:足三里、健脾、胃经。艾条灸10分钟。

白露

九月七号。

千禧年是一个节气，表示天气变冷。注意早晚不要感冒。所谓“千年不露身，早晚提醒”，正是这个道理。

千年时节，肺清气爽，此时需要保持情绪稳定，静下心来。运动量和强度可较夏季适当增加，以少量出汗但不疲劳为度，有助于调理气血。

饮食上要注意多吃辛辣食物，如梨、百合、甘蔗、芋头、竹芋、萝卜、银耳、蜜枣等。入秋后胃肠气血仍未充盈，不宜多食，以免胃肠气滞，引发胃肠疾病。

推荐穴位:神阙、润肠通腑。艾条灸10分钟。

秋分

9月22日。

这一天有昼夜之长，秋季分为90天。养生要以阴阳平衡规律为基础，防止外邪入侵。虽然秋雨还会继续，但是秋燥会越来越明显。

秋分过后，步入深秋，注意保暖，但不要一下子加太多衣服和被子。所谓“秋冻”，就是体温调节中枢能得到适当的运动，以适应接下来的冬天。

为了防止秋燥，要多喝水，多吃酸润降肺气的蔬果，如萝卜、莲藕、菱角、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等。，从而润肺生津，滋阴清燥。

推荐穴位:合谷，益肺泻热。按压穴位10分钟，以局部酸痛为度。

寒露

10月8日

已经是深秋了，空空气中凝结了露水，大自然的寒气明显，燥邪当季。而且燥最容易伤肺胃，养生的重点是滋阴防燥，润肺益胃。

寒露也是人体阳气汇聚，阴精藏于内的时候，所以饮食也要适当补肝肾，养元气，以顺应大自然的藏气。多吃芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、鸡鸭、牛肉、鱼虾、泥鳅、大枣、山药等食物。

秋天是去远足的好时候。远远望去，让人心旷神怡，忧郁、惆怅等一切不良情绪顿时消散。

推荐穴位:迎香，懂气。按压揉捏穴位10分钟，以局部酸胀为度。

霜降

十月二十三号

秋季最后一个节气，天气渐冷。在广州，秋燥越来越明显。这个时候保健要注意预防秋燥，要早睡早起，让身体各器官得到充分的调整。

秋季体表气血运行入体，肌理开阔，易感外邪致病。注意保暖，尤其是关节部位。民间有句话叫“冬补初霜更好”。秋高气爽，脾胃是后天之本。这个时候补是合适的，尤其是健脾养胃。宜多吃健脾滋阴润燥的食物，如玉米、萝卜、秋梨、百合、蜂蜜、山药、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等。也可用药膳调养，如冰糖炖雪梨、银耳、枸杞、百合汤等。

推荐穴位:钟山，理气化痰。按压揉捏穴位10分钟，以局部酸胀为度。

冬天下雪，冬天下雪，冬天有点冷

立冬

11月7日

冬天的开始。养生的原则要符合冬季藏阳的规律，不要惊扰阳气，以“藏”为根本。日常生活中要做到“早卧晚起，静待太阳”，有利于阳气的隐藏和阴精的积聚。

运动应以静为主，可选择八段锦、十六段锦、太极拳等。不适合剧烈运动。冬季饮食要调养，用高热量的饮食养阴降阳。需要温补，少吃凉的，但不适合燥热，补肾很重要。鸡、鸭、鱼、芝麻、核桃、花生、黑木耳等。都是好的，同时配以香甜滋补的水果，如梨、冬枣、橘子等。

推荐穴位:涌泉、滋阴补肾。艾条灸10分钟。

小雪

十一月二十二日。

北方开始下雪了。由于杨琪的上升和殷琦的下降，天地被堵塞，阴阳不相遇，所以一切都失去了活力。此时宜静养，早睡晚起，有利于杨琪的闭合。不宜剧烈运动，以免扰乱阳气。多晒太阳可以增强人的阳气，温经通脉。

这时候饮食要阴阳并重，多吃温补益肾的食物，减少劳累，以养肾。可以多吃羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、竹芋、山药、板栗、银杏、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚、黄精。

推荐穴位:太溪，滋阴温阳。艾条灸10分钟。

大雪

12月7日

北方已经是“千里冰封，万里雪飘”，南方也是寒风凛冽，颇为寒冷。注意保暖，尤其是头、腹、脚。

俗话说“九月补一冬，来年不痛”，体质弱的人要抓住这个好机会好好补一补。饮食宜苦，忌咸，养肺养胃。可以多吃羊肉、牛肉、鸡肉、鹌鹑、黄芪、党参、熟地黄、黄精、枸杞、花生、山药、板栗等。大雪季节由于降水少，天气干燥，容易伤体液。宜多吃新鲜蔬果，如橘子、苹果、冬枣等，生津润燥。

推荐穴位:气海，滋养元气。艾条灸10分钟。

冬至

十二月二十一日。

冬天的极致，数九的开始，是进补的好时机。此时人体的阳气生，火力弱。保护新生儿阳是养生的关键。

少运动或者不运动。冬至前后睡眠好，即每天中午(晚上23:00-凌晨1: 00)和中午(中午11:00-13:00)入睡，有助于一天甚至一年的阴阳更替。饮食口味要减咸减苦，补脾胃。可以选择牛肉、羊肉、狗肉等。，多吃核桃、芋头、枸杞、海参、羊肾、杜仲等制品。

推荐穴位:关元、滋肾。艾条灸10分钟。

小寒

1月6日。

气候开始进入一年中最冷的时期，小寒过后会进入三九天。中医认为，寒为阴邪，易伤人体阳气。“寒凝滞，寒吸”，天气寒冷，容易发生关节疼痛、颈椎病、心脑血管疾病，要注意保暖。

小寒的重点是补肾防寒，补血益气，滋阴壮阳。此时饮食调理要食补、药补相结合，温补为宜。常用的滋补品有人参、黄芪、阿胶、枸杞子、大枣等。多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、山药、栗子、杏仁、松子、葡萄干等。

推荐穴位:肾俞，滋肾收藏。艾条灸10分钟。

大寒

1月20日

一年中最冷的时候是万物躲藏的季节。你应该早睡晚起来保护阳气。注意风寒，不要过度劳累，把心思藏起来。重感冒的保健重在“藏”

俗话说“冬天多动，少生病。”寒冷季节可进行慢跑、太极拳、八段锦等运动。建议睡前泡脚。“寒从脚起，寒从腿起”。腿脚冷了，全身就凉了。睡前用热水泡脚可以疏通血管，提高睡眠质量。

忌食生冷食物，忌食热食，以防损伤脾胃阳。阳虚的人可以多吃羊肉、鸡肉；阴虚的人可以多吃鸭肉、莲藕、木耳等。

二十四节气养生 二十四节气如何养生

1、冬至三侯。一候蚯蚓结：传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体。二候麇角解：糜与鹿同科，却阴阳不同，古人认为糜的角朝后生，所以为阴，而冬至一阳生，糜感阴气渐退而解角。三候水泉动：山中的泉水可以流动并且温热。

2、冬至养生。古人认为自冬至起，天地阳气开始兴作渐强，即下一个循环开始了，冬至一阳生、天地阳气回升，为“大吉之日”。阳气初生时，需小心保护，精心调养，使其逐渐壮大，只有人体内的阳气充足，才会达到祛病延年的目的。

3、多着衣避寒邪。冬至阴寒之气隆盛，成为“进九”之始。在冬至养生中首先要注意的就是避寒邪，我国大部分地区习惯自冬至起“数九”。所以冬至养生首先要做好防寒工作，特别是中老年人，应注意保暖，提高警惕。冬至养生讲究“去寒就温”、“无泄皮肤”，平日要小心保护自己，注意头部、脚部和颈部的保暖，避寒风，避冷水，避生冷饮食。正所谓“寒从足下生”，中医认为，寒邪属阴，下半身属阴，所以冬天腿脚的保暖尤为重要。对于血寒的人，可以每天坚持用热水泡脚。泡脚的时候，最好选用高一点的塑料桶或木桶。一是可以将整个小腿的下半段都泡到。是水量比普通的盆大些，也不容易凉。根据各人喜好，还可以加入几片姜或些许盐，也有助于驱寒和治疗脚部皮肤等疾病。

4、早卧晚起护心阳。冬至后，天气寒冷、阳气伏藏，如果身体某方面的功能比较弱，冬至前后的反应就会比平时明显，人体心阳最弱，最容易出现问题。这个时候不舒服的地方往往表示那里的阳气不足。有的人腰痛，有的人拉肚子，有的人膝盖冷，这些都是阳虚的信号。有的人冬至前后感觉比平时难以入睡，特别是到夜半时分，很可能是心阳不足，心脏功能变弱的信号。顺应这一节气变化，此时养生当注重于“藏”，早睡晚起，勿过度操劳；避免急躁发怒，以免扰动闭藏在内的阳气，补养肾脏十分重要，发现身体异常要及时就医。同时，冬至“养心”也很重要，应避免过于抑郁，思虑，避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。

5、饮食应温补适宜。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”“药补不如食补”。冬季也是进补的好时机。而饮食调养则是最主要的调养方式之一。在饮食上首选温补类食物，如食用糯米、狗肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。吃饭的时候宜少缓，少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。食宜温热熟饮，多吃坚果类食物，可御寒、补肾健脑、强心健体。另外还需要注意，冬至日不可吃太过辛辣刺激的食品，过食辛辣只可生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲。过食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易导致饮食不化，聚湿生痰。

6、运动要动中求静。运动方面，由于大雪节气万物潜藏，运动养生同样要顺应自然规律，不宜做过于剧烈的活动，而应在藏字上下一下功夫，进行适当的御寒锻炼，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。运动量不宜过大，切忌过于运动出汗，要在动中求静，以达到安身静体、气定神闲的境界，八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择。

7、防止疾病复发。防流感：流感病毒拥有较强的传染力，直接吸入空气中的病毒，或经手将病毒带入呼吸道都会引发流感。防心脑血管疾病：有心脑血管疾病的人要避免感冒，人多的地方要少去，减少被传染的概率。定期复诊：高血压患者不可根据一两次自测的血压结果，随便换药或改变用药剂量，应定期复诊，在医生指导下进行降压药物的调整。随身携带急救药物。有慢性病的老人外出时要随身携带急救药物，当出现呼吸困难、肢体麻木等症状时，应及时到医院就诊或拨打120，以免错过最佳治疗时间

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