少林内功有哪些-少林最厉害的内功

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少林寺有哪些内功???

少林七十二绝技(由于字数有限``只能发到22`你自己看资料说到少林，不得不提两个词:一个是少林武术，意为“武功”，一个是佛子，意为“佛”。

少林是武林中泰山北斗，武功博大精深。《易筋经》《水木经》等36部武功秘籍，18种兵器。另外少林木马巷的棍阵让武林人士闻之色变，据说还没有人突破过。

自古以来，少林寺流传着多种功夫，被称为“七十二艺”。这些功夫按性质大致可分为内功、外功、硬功、轻功、气功等。所谓内功，就是以练精、练气、练神为基础，成功后全身都是劲。所谓外功和硬功，是指身体某一部位的剧烈运动，轻功则专门练纵跳和距离，气功包括练气和养气。

1.梅花桩技能

2。沙袋技能:沙袋技能也是学习和练习武术的基础之一。这个运动锻炼了肩、肘、腕、髋、膝的力量，也锻炼了手、眼、身、腰的步伐。它是用结实的帆布做成的，里面有30斤细沙，一共四个，挂在一个方形的木架上，沙袋齐胸高。练习者站在中间，用手掌向前后左右拍打沙袋。不要使用拳头。沙袋取出后回摆时，宜左右躲闪练习姿势，然后用手掌拍打。这个功能主要是基于掌上的。熟练后可随意在手掌或膝盖、前掌和后腿、肩、肘、腕、臀练习，早晚各两次，持之以恒。沙袋里的沙子逐渐增多，练习者的技术也与日俱增。

3。轻功:轻功确实存在，虽然不像小说里说的“飞檐走壁”的玄机。少林七十二艺中，有跳、轻功、跳、一线穿等各种名称。它不同于跳高和跳远。它不需要奔跑和鼓起来，只需要两只脚和一个踏板，就能站得高，跳得远。它的姿态轻盈，脚步轻盈健康，落地安全。练轻功极其辛苦，从头学到尾至少要十年。练轻功有很多必备的设施，如木桩、弓屋、铅瓦、跳台等。木桩练习法就是上面说的梅花桩，跳台练习法就是用砖块搭建一个长方形的台体，宽三尺，长五尺，用大木板做台面，板的四周边长尺，刚好盖住砖台，这样练习者跳的时候就不会晃动。平台最初的高度是三英尺，逐渐增加。可以在台前挖一个沙池作为跳台。它的目的和沙坑底部铺沙子是一样的，都是为了减少你能借到的力量。铅中毒很容易由携铅法引起，使用的铅必须先经过特殊处理。

4。方上功夫:方上功夫是少林秘密武术，擅长上肢悬吊和双手握拳。做法是:准备一个有两个耳朵的酒坛子，用短绳子把两个耳朵绑起来，一根长七寸五分，直径一寸五分的木棍，中间一对小孔，另一根结实。绳子的长度大约是高度的三分之二，它的下端系着连接罐子耳朵的短绳子。坛内有两三公斤铁砂，甚至坛重十公斤。修行者站马步仰视，双手持杖两端，悬坛，腰直立，手与肩平，手肘垂于胸前。双手慢慢向内转动木棒，将绳子绕在木棒上，神坛就逐渐上升了。到胸前时，稍停片刻，然后双手慢慢向外翻，神坛就降到原来的位置，这样每天早晚练习三五十次。每年三月在坛上加三两铁砂，不可贪多。按照这个做法一步一步来，直到把铁砂加到坛上30公斤，就成功了。

5。卧虎技巧:卧虎技巧坚硬有力，属于阳刚力量，又称睡技、猫技，用于练习手指、脚趾的力量。练习时，先趴在地上，然后手掌压在齐肩长的地面上，双脚伸直，脚尖伸直放在地面上，身体前倾，借势上升，在离地一尺左右时，臀部后仰，然后全身退至离地三寸，再先探，再用尺停止。自始至终，你身体的所有部分除了你的手掌和脚趾，与今天的军事体操在志，俯卧位略有相同。时间长了，Xi知的频率可以逐渐增加。一年后，它完全意识不到自己的痛苦，很容易把手掌当拳头，在地上做。当你努力了，你会走得更远。易拳是指三指，拇指在前，略呈鼠爪状。再练一遍，就一个脚趾头靠在地上了。

6。排排公:排排公开始时，一寸厚的砖，大概七八寸长，两头都拿着。口头攻击用一只手握住砖块口头攻击他的四肢、胸部、腹部和头顶。用力要均匀，由轻到重，砖要由薄到厚。“声、气、能”是练习这种技能的秘诀:当砖头落到身上时，集中精力在被击中的部位，大声唱出数字，以一致的提高声音来提升能量，确保声、气、能同步到达。

7。铁扫帚:铁扫帚的练习方法简单。在地中埋木桩，扫腿频繁扫踢，逐渐加大力量。坚持不懈的练习三年，就能成功。

8。龙爪技能:龙爪技能是练习抓握所需手指力量的重要技能，也叫抓握手。是刚柔相济，刚柔相济，阴阳相济。做法方法:用一个小坛子，重约10斤，用大中大食三指抓住坛子口，向上提起。刚开始的时候，用手抬起来还挺顺利，很吃力。几个月后可以随意升降。然后每隔七天加一碗蚕沙，直到满坛，然后在蚕沙中加入铁矿石，再在铁矿石中加入铁矿石，每次增加到50公斤，可以自由升降半小时，就成功了。然后抛弃残兵，依靠空 Xi治。每天早上对着太阳伸五个点做个抓痕。可以随意注气，力会跟着手指走。龙爪作品柔软柔美，目前为止全部完成。

9。鹰爪技能:鹰爪技能是为了增强力量，铺平道路，训练时水平展开双臂，如鹰张翼。训练方法是:锻炼者直立，双肩水平向左右伸展，手掌朝下，手指伸直。注意肩膀不要抬起，手肘不要下垂，上肢要伸直；千万不要着急调息，自然呼吸，默默数数，逐渐增加。刚练的时候会感觉手臂酸痛麻木，但是休息一会就可以练了。这个技能增加了上肢的力量，可以使肌肉的力量直达指尖。

10。铁球袋:铁球袋是一种锻炼两臂力量的功夫。必须两个人练。它由结实的帆布制成，用小铁球或铁砂存放。两人对着干，把珠子往对方身上扔，必须双手练习。珠袋最初重五斤，每年三月增加三斤。它们之间的距离也可以逐渐拉长，投掷手法也可以灵活变化，上上下下，随心所欲。当珠袋的重量增加到50斤，可以自由投掷时，两臂的力量就会相当可观。

11。石柱技能:在武术训练中，保持站姿的姿态极其重要。石柱技能从站姿开始，站姿，站姿，站姿，站姿，站姿，站姿，站姿，站姿，站姿，站姿，站姿 姿势姿势姿势姿势姿势姿势姿势姿势姿势姿势姿势姿势姿势。 逐渐增加时间，直到可以坚持半个小时不呼吸不出汗，然后练习站桩。地上有两个垂直的木桩，锻炼者站在木桩上做站姿。当木桩和地面一样长时，他在两条腿上加了蓝色的石头。石头旁边有耳朵，他可以下手。从20公斤的石头开始，每3月增加10公斤，直到它能承受200公斤的石头。站半个小时，就大功告成了。这时候腿的力量大，站着就像石柱，不容易被移动。

12。陆地飞行法:陆地飞行法是飞行动力。先练习地上跑，越快越好，逐渐增加到跑一百里。将铅(另制)或沙袋绑在两条小腿上，每条腿半斤起。练跑步的话，每个月每条腿加一两斤(旧制)，每条腿加到四斤，必须离地跑。当足够的铅可以像平地一样在悬崖上飞行时，就可以拆除铅瓦或沙袋。这个时候，跑步的速度和距离是意想不到的。

13。减轻身体重量:减轻身体重量是一项软技能。减轻身体是最难学的。其训练方法与直板动作、飞技、一线穿线略有相同。训练之初，放置一个七石巨缸，装满水，让练习者沿缸边行走，即武术家说的靠缸边跑，背一个布袋，里面储存几公斤铁砂或铅砂，还要用猪血浸泡。如果是半个月或者二十一天，从大桶里取出一大瓢(葫芦)水加一小块或者两块，按照前面的方法练习。绕空缸边走的时候，易返缸是一个大簸箕，里面装满了铁砂。如果你练习方法，会逐渐少拿铁砂，直到有空簸箕，人可以在上面行走，但还没有成功。

14。直膝跳高:这是一种简单无害的轻功训练方法。先挖一个池塘，上面铺着芦苇垫，比地面低几寸。练习者在池塘边直立，双手下垂，用脚尖发力，向上弹向平地。注意:你必须保持膝盖伸直。于是每天早晚跳几十下，逐渐去掉芒垫增加高度。膝盖直跳一寸，膝盖一弯就跳一尺，所以叫做“一寸控一尺，一尺控一尺”。

15。铁布衫技能:铁布衫功夫属于防身功夫。如果你还练了内强童子功，那叫金钟罩，不容易成功。铁布衫的练习方法是用一块软布绕胸背部绕几圈，然后用手搓，有时屈肘伸肘，使胸部卷曲。晚上宜用硬木板做榻，这样骨头会和硬物接触，时间长了就渐渐坚实了。刚开始学挺难的。Xi治了很久了，肌肉和骨骼都很坚韧。然后在庭前竖起铁条，做浅坑，铺细沙。每天早上在铁条上练习各种姿势。当你从单杠上下来时，你会掉进沙子里。

16。纸墩作品:厚纸叠粘成三四寸厚、七八寸见方的纸墩，放在桌沿上。练习者用拳、掌、指、臂、肘击打纸墩，力量逐渐增大。纸墩一定要及时更新。击掌时四指伸直绷紧，大拇指弯向虎口，手掌劈开或拍出。用拳的时候，拳面和拳背都要练。可以帮助臂力。打手肘时，抬臂屈肘，用手肘打。左右肢体交替运动，练弓步。练指时在桌边直立，包括跪指插(五指第一、二节弯曲如弹珠，四指背面插击)、立指插(四指向下延伸直接插击)和画眉手插(五指交错向下插击)。早晚要苦练三年。

17。推山掌:专门练手腕力量，进攻极为实用。一个由实木制成的桌子形状的架子齐胸高，它的四只脚深深地埋在土里。架子上固定着两根横杆，每根横杆有四英尺长，间距为一英尺半。架子上铺着光滑的铁皮，上面放着一块重达80公斤的青石。练习者站在架子前弓步，手掌平压石面，用力推动。不要倾身相助。当石头要用手滑出架子十尺时，在原石后再加一块石头，增量率为30斤，总重量为400斤。这是最初的努力推动。第二步是突然发力，即突然发力。用手指触摸石头表面，用手掌抬起，然后掌根突然向下压，将石头推向练习者的一侧。此时手指上翘，只用手腕和掌根的力量，还在从80公斤的石头增加到400公斤。最后练习暗能量，也就是按照上面的方法在第一块石头上下功夫，让剩下的石头跳出来，自己够到的石头站住，才算成功。

18。合掌:练习双手扭转的力量。将30根方形竹筷套成一捆，用细绳将两端扎紧，以防松脱。也可以先扎一束，再把筷子插进去扎紧。双手握住筷子束两端，内外用力扭转，双手相对握住筷子束中间来回摩擦。苦练一两年，效果会很明显:每一次拧筷子都会拧，每一次搓筷子都会动。用铁筷子一样的方法练习竹筷子很容易，直到铁筷子摩擦拉伸，工作完成。

19。螳螂爪:专门劈掌侧，如用螳螂斧劈东西，故名。几十块砖叠起来，上面一层桑纸有三寸厚。人站在砖的侧面，上臂贴在侧面，前臂伸直与地面平行，双手离纸约三寸，五指并拢，掌心向上，然后用手腕将侧面手掌向纸切断，使其早晚逐渐增大到500度。前臂不能用手腕和手掌的力量大幅度摆动。大约一年后，一掌可以击碎纸下的几块砖，一直练习到一叠砖被手完全击碎；即把纸加厚三寸，去掉一两块砖，纸逐渐加厚，砖逐渐变薄，直到纸厚两尺多，剩下的砖也可以用手砍，即初见成效，再练元气。地上放一块竖瓷砖，用手掌切开。一开始瓷砖掉下来不碎，后来摔成碎片，最后要用手剁掉不碎。不是砖，砖有薄有厚，最后用石头代替砖，用手工切割青石，所有的工作都完成了。最初练习用的纸垫有两个作用，一是不容易伤手，二是刚柔相济的奇妙组合，所以练习后它的力量也是刚柔并济，最有用。

20。竹叶手:又名铁砂掌。帆布制成的袋子，两尺见方，里面存放着铁砂，混合着锋利的铁片。初始重量30公斤，吊在横梁上，高度齐胸高。练习者站马步只是看，用一只手的手掌拍击(习惯用右手的人都要用左手)，让沙袋逐渐脱落。当他们落回时，他们抬起手从侧面摩擦，使他们旋转，等等。沙袋射到20尺外，随意旋转，铁砂增加20公斤，作为增量率，增加到130公斤，就成功了。训练的前100天，必须用药水浸泡手掌，保护皮肤。

21。采花术:我擅长捻手指。大中菜三指第一节锁定，指面相互靠近。力量旋转360度，内旋外旋数百度，随时随地都可以练。一年后，三颗又大又圆的黄豆嵌进了你的手指。如果修法，豆子要时不时更新，直到用手碾碎，所以要用黄石和青石。技术深的，一拧就能立刻把最硬的石蛋捏碎。练功手势如摘花，故名“摘花”。 22。锁指技巧:大中菜三指扣，虎口圆。用力量系住，力量不足就安心练。早晚都要做。一年后，木板夹在手指间，有细有粗，渗透度就是度。同样的方法扣铁板和钢板比较容易，如果钢板能扣上就成功了。相传少林寺有个和尚练字，悬腕写书，使尽浑身解数稳笔。20年后，书成名，手指力量达到巅峰，这就是无心发明的过程。
少林五形八法拳24内功

少林功夫，又称少林武术，是中国著名的武术流派之一。它历史悠久，影响深远，是中国传统武术的重要组成部分。少林功夫最突出的特点是“禅武合一”，即禅入武，武练禅，故又称“武道禅”。下面是我给你整理的:少林五形八法拳24种内功。

少林五形八法拳24内功招式

泰青峰的少林五形八法拳属于少林北派。这套拳的特点是拳禅合一，内外合一，形神兼备。内容包括:龙、虎、豹、鹤、蛇，内功、心法、外功、拳、腿、摔跤、身步、声气等八种练习。此拳既练艺术，又提倡“练身心”。如龙拳，主张以意为先，聚精会神守中心，练“神”。这对调节中枢神经系统的功能有很好的作用。虎形拳法，腰实臂重(头直)且主要练“骨”。有助于调整身体形态，锻炼腰、腿、肩、背肌肉，促进骨骼生长，尤其有助于培养青少年的正确姿势，促进正常发育。豹形拳发力迅速，拳势凶猛，主要练的是“劲”。可以增强力量，提高灵敏度，速度等素质。蛇形拳灵活快捷，重在“气”。不仅能锻炼深呼吸，增加肺活量，还能促进血液循环，改善心血管功能。鹤形拳稳中有柔，重在“精”。可以陶冶人的内在精神，使人头脑清醒，神清气爽，有利于提高全身各器官系统的功能。

《少林五形八法拳》结构严谨，刚柔交替，简洁朴素，易学易用，便于自学。这里介绍的这个拳法是在传统少林五形八法拳的基础上，根据其特点和风格，精选了20个招式。适合不同年龄和性别的初学者。

直立挺立两只老虎争权夺利，卧虎扑食。

饥饿的老虎抓着石头，搬动石头寻找进洞的路。

黑虎推山饿虎吃豹撞林。

黑虎在乌龙和探水的迎风双探中摇爪子。

五爪探顶，黑虎钻林豹抖尘

《白蛇·白鹤·白虎一口气望月》初探

豹子打石头，老虎尾巴带森林，钻进洞里

白鹤觅食，直立。

少林五形八法拳24内功公式1。起始姿势(直立姿势)

双手合十站直。手掌的尖端与鼻尖齐平，所以看指尖。

要点:全身放松，头颈部直立，舌头保持在全班同学面前，下巴缩回，牙齿扣住，注意力集中在腹部，不要耸肩，挺胸收腹，呼吸均匀自然。

少林五形八法拳24内功2式，双拳马步(二虎相争)

①左脚向左迈一步，双腿弯曲成站姿。两只手的手掌分别向左右下方拱起，在腰部合拢成拳，拳心向下，根据情况用意念将气息吸向“命门”，看着前方和下方。

(2)保持上移，两拳迅速从腰部平行向前方冲出，拳心与肩同高，拳心向下，同时呼气(用意念填腹)。向前看。

要点:以上动作要连贯、迅速、准确。别动，腿伸直。臀圆，肩平，身体挺直，脚扣双膝展开，五趾抓地，腰背齐平。冲出去的时候眼睛要直视前方。要做到扎实扎实的表现。平稳呼吸。

少林五形八法拳24内功公式3。虎爪的虚步之势(卧虎扑食)

连接动作，两拳转为掌心朝上，然后双肘向下弯曲，掌心向上通过两胯侧使手腕向内转动，形成虎爪(掌心朝下)，呼气；同时重心向右移动，左脚趾缩向地面，形成左虚步。随着趋势向左转动你的头，看到左虎爪(图4)。

要领:虚步要和双手的动作协调。当手掌穿过胯部时，左脚收回，当手掌变成虎爪时，脚尖指向地面。手臂要有下沉支撑的意思，手肘平行抬起，肩膀不要抬起，腹部内收，气要沉入腹部。十指用力扣，思绪穿透十指指尖。虎爪应该做好这件事。

少林五形八法拳24内功4。左弓步爪撞(饿虎抱石)

连接马达，微微左转，吸气，左脚成左弓形，将左虎爪放回腹部前，脚爪放下。右虎爪从右肩侧向前推，同时呼气。看右爪。

要领:左虎爪靠近腹部前侧，右爪要全力向外推出。同时可以发出“哈”音(内)加强力量，腰要直，右肘要“凹”。把思想集中在指尖。

少林五形八法拳24内功公式5。进步靠左肘(搬石头找路)

连接电机，右虎爪将手掌向外转半圈，同时吸气，肘部在腹部前弯曲，掌心向上。同时，左虎爪将他的左肘转向左前方，拇指向内，手掌向下。左脚向左迈半步，右脚跟进，身体微微向右转成站姿，呼气填满腹部。看左手腕

要领:左肘横划要结合脚步的前移，呼气的同时整体发力。

少林五形八法拳24内功6。跟随右拳(潜入洞中)

连接动作，微微左转，吸气，左脚跟向外，跟着右脚成半步，脚尖向前，前脚在左脚右后侧，重心落在两腿中间，形成右脚跟步。顺势，右掌由腹前变为拳前，向前疾冲，拳眼向上，手肘微沉，拳头与肩平齐。左手手掌放在右肩上，呼气，眼睛直视前方。

要领:出拳和脚跟步要同时到位，右脚快速踏地，大腿和膝关节内收，双脚前后垂直距离35 cm左右，腹部内收。注意腰部(命门)。

少林五形八法拳24内功7。双推撞步(黑虎推)

①连接动作，右脚向前一步，扣脚尖15度，然后重心前移成左脚跟一步，左掌右掌，同时变成虎爪。两个手腕在头顶交叉(左上右下)，同时吸气。

(2)保持移动，双虎爪分别置于腰后，向前推，同时呼气，向前看。

要领:动作要协调连贯。当虎爪在腰部合拢时(手掌向下)，眼睛应该向下看。当虎爪被推出时，肩膀和肘部应该下沉和下垂。思路集中在两个“劳宫穴”。两个虎爪之间的距离大约是一拳，也就是肩宽。注意腰部(命门)。

少林五形八法拳24内功8。双峰左弓步(饿虎抢食势)

连接动作，右腿震动脚，左脚向前，形成左弓步。双虎爪下压后，左右拳变贯身体前上部，高度与眉毛齐平。吸气，看拳头。

要领:拳头向前向上渗透时，动作要快，手腕要有力。拳头到位后，拳头向内，手肘微弯，身体微微前倾。这时候意念要集中在腹部(腹部)。

少林五形八法拳24内功9。以“马步”(豹子撞林)的姿势向后转，手肘

连接动作，将身体转向右侧，双腿呈站姿，右臂弯曲并向右侧推出。同时，呼出左拳，手肘向下巴侧弯曲，看着右肘。

要领:右肘弹出时，用力要平稳，拳头要与肘尖平行。注意“丹田”。

少林五形八法拳24内功10式。将拳头举在膝盖上(风中双探)

连接动作，收回右腿，抬起膝盖。左掌成拳后，右拳同时向上分开，双臂翻转收拢，双拳心向上，同时吸气。看右拳。

要领:右腿提膝，小腿内收，伸直足面。两臂拳崩应以拳背指骨为发力点，手腕伸直，手肘微弯，上半身微向右侧倾斜。这时候“银辉点”要抬起来，重心要稳。

少林五形八法拳24内功招式11。用“马不哥”(乌龙探水势)的拳头拍手掌

(1)连动，右脚向右踏，身体微微向左，成马步。右拳手肘向左弯曲，手肘尖向下，拳心向内，再将左拳向右推，看右拳。

②继续上移，右拳成掌，左掌分别向两侧向前击，小指侧(手掌外缘)同时呼气。手肘微微，见右鼓掌。

要领:注意沉肩、承肘，站位要稳，要正确。力来自腰(命门)。思想被输送到两个“劳宫点”。

少林五形八法拳24内功12式。手持左崩拳(黑虎抖爪势)

连接动作，右脚向右后方迈一小步，右转成右弓步，同时右手掌绕过身体前部向右后方(放在右后方时变成拳头)，同时吸气，左掌通过左胯塌陷出身体前部。呼气，拳心向下，见左拳。

要领:动作要协调，双臂力量要顺着腰部(命门穴)。拳头塌陷时，可以借助声气发出“na”的声音。

少林五形八法拳24内功公式13、左反臂上崩拳(五爪探)

连接动作，左腿向前迈一大步，形成左弓步，右拳同时换手，向上、向前、向下成弧线，放在左腋下。左拳屈肘至《内经》胸前，上臂向前塌陷，同时吸气，拳心向内，望左拳心。

要领:整个动作要协调，左拳与右掌协调旋转，做到步、拳、掌同时到位。

少林五形八法拳24内功14式，插步后踢(黑虎的森林钻势)

继续向上，右腿向左退一步，脚掌着地，上半身往下压。左臂屈肘，左拳通过胸部向对侧手臂内旋。眼睛朝下。将右手掌心向上放在下巴左侧，形成手掌。呼气的同时手掌向外，看左拳。

要领:踏插结合要快，右掌保护要及时。呼气后快速吸气。

少林五形八法拳24内功15。侧举拳(豹摇尘)

继续向上移动，向右转回，形成一个姿势。同时右拳变拳，左拳暴举至身体前方右下方，左拳化掌。身体后抬至下巴右侧，同时右拳呼出，掌心向外。

要领:提“马步”拳时转得又快又稳只要看，力就来自“丹田”。

少林五形八法拳24内功16。虚步压掌(白蛇初探)

加入动作，微微左转，面向左，左腿微收脚尖，做一个左想象步。右手握拳成掌，身体向左转，同时手臂向左摆动，掌心向下放在身前，吸气看着左手掌心中的指尖。

要领:以虚步轻轻按压手掌，吸气时意念从丹田会宁穴下降至地中涌泉穴。

少林五形八法拳24内功17。转身，提膝，穿掌(白鹤单息势)

连接时，身体向右扭转，以左前脚掌为轴，向后扭转，全脚着地，右腿抬膝(面向右侧)，同时左掌向右摆动，呼气。然后右手掌快速向前伸，掌心向上。左掌合于腹前，掌心向下。顺势吸气，看右手掌心的指尖。

要领:双膝抬起，手掌快速快速伸展，意念从涌泉穴经足三里至会阴到达百会。

少林五形八法拳24内功18、震脚双拳(白虎望月)

(1)接动时，右脚向前蹬地(震脚)，左腿抬起，左脚扣在右膝后部，两掌虎爪在腹部前。虎爪哑然失笑，看下文。

②继续向上移动，左脚向前迈一步，做左弓步。身体前倾，双虎爪变成拳头，从上到下向前冲。双拳眼相对，手肘微弯。拳头之间的距离是cm，一起呼气。看到两个拳头中间。

要领:抖脚的时候，身体下沉。双拳的时候要利用背部的力量让自己冷静。思路贯穿于两拳中的“劳宫穴”。

少林五形八法拳24内功19。提膝双砸拳(金钱豹打石头)

连接动作，抬起左腿，膝盖内收，身体直立后吸气，然后双拳平行粉碎，同时呼气，双拳相对，两拳相距cm，看着左膝盖。

要领:双拳和提膝要同时进行。要坚定有力，上身可以稍微前倾。出拳时可以发出“嘿”的声音，帮助豹子形成合力。

少林五形八法拳24内功20。右腿连击(虎尾搅林)

①连接电机，左脚落地吸气，右腿弯曲，脚向前推(脚跟用力)，右拳放下，心向内，在臀前。将左拳放在右肩上，掌心向右，同时呼气。向前看。

(2)不断向上。右膝稍微恢复后，水平踢出，右拳抬起变掌，与左掌同时向前向后击掌。手掌会向外，身体微微后倾，同时呼气。看你的右脚。

要领:跺脚喘气时脚尖要勾起来，动作要迅速连贯，同时呼气两次不吸气。支撑腿要稳，掌握重心。

少林五形八法拳24内功类型21、弓步双拳拳(潜进洞)

(1)连动，右腿向后，脚尖点地成虚步。右手掌成拳，放在腰间，拳头向上。左掌放在右经前右肩侧，顺势吸气。向前看。

②继续上移，右腿向前迈一大步，做右弓步。左手掌变成拳头，出拳时两拳都向前冲，然后向外，拳头的眼睛朝上。此时，随着拳势呼气，看到右拳。

要领:双拳出拳时，肩膀要放松，身体微微前倾。经验腹部。

少林五形八法拳24内功22虚步拍手(白鹤找食)

(1)连动，身体向左，成左弓步。右拳在身体前方向左抬起，与左臂平行。将左拳变成手掌。看右拳。

(2)保持向上运动，两臂同时向上、向右、向下、向前运动。同时，左腿微收后，脚尖指向左侧假想台阶。左肘微弯，手掌放在身体前方，右拳放在左腋下，拳眼朝上，可以看到左手手掌中的指尖。

要领:做圆周摆动时，两臂要平行双举，腰身转换要灵活自然。整个动作随着潮流吸入，心灵被送进“命门”。

少林五形八法拳24内功公式23关门瞬间(立身瞬间)

连接动作，身体微微向右转，右拳向右摆动时换掌至身体上侧，与左掌结合形成掌，回到下巴前部。用你的左脚呼气。看指尖。

要领:眼睛和右掌的动作要相互跟随，双手交叉的姿势要扎实稳健。精神要在胸腹部吸收，呼吸要均匀自然。

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