深蹲练多久才有效果

问：我最近在练深蹲，每天练20分钟左右，想问下深蹲练多久才有效果？

答：

深蹲练多久才有效果

深蹲想要见到效果，需要坚持锻炼并且搭配合理的饮食习惯。比如说每天深蹲20-30分钟（包括组间的间隔时间），每周3-5次，坚持1个月，就嫩巩固明显见到腿部肌肉更加流畅、紧致了。

注意：深蹲属于力量训练的项目，对于腿部、臀部以及腰腹核心有着很好的锻炼作用，而对于脂肪的减少并没有太多的帮助。

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一般建议在运动前半小时或者是运动之后的1-2小时吃肌酸粉，择每次五克的用量，每天坚持服用一次即可，需要坚持6粥就能够看到明显的效果。 肌酸粉是一种能增加肌肉的爆发力、耐久力的化学物质，在健身期间食用肌酸粉可以增加肌肉的力量，有利于肌肉的合成、增加肌肉的体积，还能快速补充能量、促进新肌肉的增长，令人的身体变得更加健壮有力

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