怎样能一个月就练出腹肌

问：最近想要控制自己的身材，练出完美的腹肌，而怎样能一个月就练出腹肌呢？

答：

怎样能一个月就练出腹肌

练腹肌时，除了合理饮食，还需要做好以下几个动作，对腹肌的成效有所增加。

第一个

首先准备一个瑜伽垫，将身体平趟，双手抬起，然后起身触碰脚尖，再躺下的同时，抬起双脚，使腹部感到紧张，重复此动作12-15次，训练4组。

第二个

使身体侧躺在瑜伽垫上，一边手部抓住头部，然后双脚往上屈伸，锻炼侧腹。注意练习时身体和脚部同时向上屈伸。

第三个

使身体平趟在瑜伽垫上，双脚高高抬起，然后不断的向后屈伸，使下腹受力，训练4组，每组12-15次。

第四个

人体处于瑜伽垫上，将双膝弓起，然后略微抬起，双手握紧，进行左右的摆动，锻炼12-15次，做4组即可。

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可以。 在食用可乐的时候，若是不小心沾染在衣服上，是可以清洗的，即使隔天了也是可以的，只是隔天的可乐污渍已经干掉了，去除的话会比较难，需要掌握一定的方法，清洗几遍才可以，所以建议衣服上发现污垢后，第一时间清洗，不宜拖延，以免增加清洗难度。

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