一字马一天练多久合适

问：一字马的练习时间是具有一定标准的，不宜练太长时间，请问一字马一天练多久合适？

答：

一字马一天练多久合适

建议一天练30分钟左右即可。

一字马主要是锻炼人体柔韧性，为以后的舞蹈、体操或者学武做基本功，而人体的柔韧度需要长期的锻炼保持，不然很难维持，一般建议每天都要做，一天做30分钟左右即可，不宜锻炼过度，避免导致人体腿部肌肉增大，影响美感。

热门文章简读《一字马的正确做法》

1、做一字马之前要先进行热身活动，避免拉伤韧带。 2、首先进行压腿，唤醒腿部肌肉。 3、然后双腿伸直坐在地上，双脚勾脚，身体向前双手尽量去抱脚心。 4、坚持3-5分钟每次，每天进行三组。 5、之后坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下，锻炼后腿。 6、坚持3-5分钟每次，每天进行三组。 7、最后直接竖叉，由于竖

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