橙子和柿子一天吃多少合适

问：昨天吃了几个橙子和柿子，结果拉肚子拉了一下午，应该是吃多了，不知道橙子和柿子一天吃多少合适？

答：

橙子和柿子一天吃多少合适

建议总食用量控制在200-350克之间，最多不宜超过500克。

在《中国居民膳食指南（2016）》中建议，成年人每天摄入 200-350g新鲜水果，就能够满足营养需求了，因此建议一天吃柿子1-2个，再加橙子1个比较合适，总食用量在200-350克之间，最多不宜超过 500克，以免加重消化、代谢负担，或者因糖分摄入超标而导致血糖波动过大。如果当天吃了其他的水果，还要酌情减量。

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在适量或少量的前提下，柿子其实没有绝对的禁忌食物。但是柿子和下列食物不宜同食过多。 1.高蛋白质食物：柿子中含有的鞣酸易于蛋白质反应，生成不易消化的蛋白质沉淀，引起腹胀、腹泻等症状，如牛奶、酸奶、鸡蛋白、猪肉等等。 2.寒凉性食物：柿子本身性寒，如果和性质寒凉的食物一起吃多了，容易引起腹痛、腹泻、恶心呕吐等不适症状，如

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