练腹肌三餐吃什么最好

问：想着快速刷脂，练出腹肌，不知道一日三餐吃什么好呢？

答：

练腹肌三餐吃什么最好

以下腹肌训练饮食三餐计划适合增肌期人群

第一餐：7点(早餐)

碳水化合物：一个馒头、面包、面条均可(量稍大点)

蛋白质：蛋白粉一杯或者2个蛋清

蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果

坚果：2个核桃

营养补剂：善存维生素C一片

第二餐：10点(加餐)

碳水化合物：一片面包

蛋白质：一个蛋清

蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

第三餐：13点(午餐)

碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(任意选择)

蔬菜：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜(任意选择)

脂类坚果：腰果10颗

第四餐：16点(锻炼前)

碳水化合物：一片面包

水果：一个香蕉或橘子

第五餐：17点(锻炼后)

蛋白质：乳清蛋白粉1-2勺或者鸡蛋蛋清3-4个。

第六餐：19点(晚餐)

碳水化合物：一大碗米饭、面条均可

蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)

蔬菜：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜(任意选择)

脂类坚果：2个核桃

第七餐：22点(如晚上训练的可加餐)

碳水化合物：一片面包(肥胖的不用补充碳水)

蛋白质：一个蛋清

水果：一个香蕉或猕猴桃

热门文章简读《龙眼可以和香蕉一起吃吗》

可以一起食用。 龙眼是一种热带水果，味道甘甜，汁水丰富，性质偏温，其中含有丰富的维生素、蛋白质、氨基酸、矿物质等多种营养成分，具有较高的食用和营养价值；而香蕉也是一种热带水果，口感香甜，性质偏寒，其中富含多种营养物质，如：蛋白质、脂肪、糖分、多种维生素等，两者在营养成分方面并无冲突，也不会发生反应，所以一般是可以一起食

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