怎样可以1分钟立马睡着

问：最近睡眠质量不好，想学点快速入睡的方法啊，不知道有没有能在一分钟快速睡着的方法呢？

答：

怎样可以1分钟立马睡着

1分钟催眠法

1、建立亲和感

首先操作者要向失眠者说：“我现在要用按摩来使你进入催眠，我的身体中能发生很强的生物电子流，借助按摩而溶入你的身体中，所以我的手一接触你，你就会渐渐感到疲倦，而陷入睡眠，现在请你闭起双眼，停止你的一切念头，要注意着我的按摩，这样你便会很快感应我的暗示而入了睡眠。”这是与失眠者建立感情的第一步，让其全身放松，不至于紧张畏惧。

2、实施催眠

当操作者说完这段话后，就让失眠的人闭起双眼，接着用左右两手向受术者头部施行按摩，再由头至脚渐摩渐下，直到受术者两脚脚尖为止。这时施术者可以对受术者暗示道：“你的眼睛感到疲乏了。”一会儿，再暗示道：“你将要进入催眠状态了。”再等一会，又暗示道：“你已经进入催眠状态了。”经多次暗示，受术者自然的就陷入催眠状态中。

原理

按摩法可以使受术者和身体发生触觉，这种触觉感应着整个精神系统，于是受术者的心理状态发生了变化，他渐渐感到疲倦，接着就按施术者的暗示，进入催眠状态。

1分钟习惯睡眠法

睡前最好喝一杯牛奶，忘掉一切杂念，全身放松，然后用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做三次循环后你就能感觉到睡意，一开始做可能不熟悉没睡意，只要坚持一天，做到两次，持续6到8周习惯之后就能迅速的在60秒内安稳入睡。

注意

有困意了就上床，没有困意了就做做别的事情，等有了困意再说，千万不要在床上躺着玩手机，久而久之，上床睡觉会更难入眠。

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看情况处理。 如果蛙泳膝盖的疼痛不是很明显，并没有影响走路等，一般建议先停止大幅度的运动，用毛巾包裹冰袋对疼痛位置进行冰敷，对疼痛的情况有所缓解，后期尽量减少运动量，如果膝盖疼痛的情况比较严重，对走路有所影响，一般建议立即前往医院进行检查，以免半月板出现损伤，造成不可逆的情况。

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