引体向上的正确动作要领

问：想学学做引体向上，但不知道正确的动作要领是什么呢？

答：

引体向上的正确动作要领

1、两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。

3、然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

4、可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

5、呼吸方法：身体上拉时吸气，下垂时呼气，不可长时间憋气。

6、注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面，可在腰上钩挂杠铃片来加重。

备注

做引体向上前，最好能充分热身，如果能出点汗效果更好，因为这时会感觉身体比较轻，有利于动作发挥。

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在中医穴位学上，有“同身寸”的说法，即用自己身体部位的手指作为穴位的测量尺度单位。规定1寸是中指屈曲时，中节桡侧两端纹头之间的距离或以拇指关节的横度距离为1寸；而3寸则是食、中、无名、小指四指并拢，以中指中节横纹为准，这四指的宽度距离。 那七寸的测量方法则是两个3寸加1寸的距离，即9指的距离。

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