晒太阳的最佳时间 注意事项

在日常生活中，充足的阳光是人类健康的必须条件，所以，进行适当的日光照射，是保健活动的重要内容，那什么时候晒太阳最好呢？,

晒太阳的最佳时间

上午6:00到10:00

专家建议，一天之中，有两个时间段最适合晒太阳：一个是上午6时到10时，此时红外线占上风，紫外线偏低，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，起到活血化瘀的功效，增强人体活力。

下午16:00到17:00

第二个时段是下午4时到5时，此时正值紫外线中的a光束占上风，可以促进肠道内钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化，防止骨质疏松，并减少动脉硬化的发病率。这个时间段，晒太阳最有利于补钙。

晒太阳的最佳时长

婴幼儿晒15-30分钟

清晨或傍晚，每天1次，每次15—30分钟左右。婴儿皮肤娇嫩，容易被灼伤，所以要选阳光不强时，并找个远离直射的地方。孩子刚满月时，家长就可以抱着孩子在户外散步20—30分钟。春秋季为上午9—11点；夏季为上午9点前；冬季为正午前后。日光浴后，给婴儿擦汗水，喝水。

少儿晒30-60分钟

避开正午12点至下午4点的阳光。这是身体成长发育的关键时期，尤其是骨骼发育更需大量维生素D来辅助身体吸收钙。缺乏维生素D会导致儿童生长缓慢。因此，要尽可能多地让孩子在阳光下玩耍，每次可晒30-60分钟。

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选材有讲究 1 食材需选择新鲜，没有腐败，变质，霉变的食物，最好选择新鲜蔬菜，水果，蔬菜瓜果类是选择制作凉菜的首选材料，制作冷拼用的火腿，香肠，蒜肠等熟食品，应用洁净的塑料袋包装，如果不立即食用可以暂时存放在冰箱中；有些熟食品如烧鸡、火腿肠等买来后应重新加热、蒸熟。冷却后放入冰箱待用。 蔬菜宜选：选择那些无公害的绿色蔬菜或有机蔬菜，包括水萝卜、白萝卜、番茄、黄瓜、洋葱、柿子椒、圆白菜、白菜心等。 荤菜宜选：选择凉性肉类为宜，例如鱼、鸭子之类生活在水里面的动物。 清洗要干净 2 制作凉拌菜的蔬菜如黄瓜、西红柿、小红萝卜等都必须用流动的自来水反复洗干净，带刺的黄瓜易沾染农药及粪肥、故要用洗菜用的专用小刷子彻底洗刷，然后用流动的自来水冲洗干净；可以先用冷水洗，再用开水烫一下，可以杀死未洗净的细菌及虫暖，能去皮则去皮。 建议：清洗时可先用淡盐水将蔬菜浸泡30分钟，最大限度地减少农药残留，然后用流水冲洗干净 现做现吃 3 凉拌菜肴要现做现吃，盛凉拌菜的碗，要与盛生荤类食物的碗盘严格分开，很多人做凉拌菜喜欢现在冰箱中冷藏一下，再取出食用，或者长时间储存于冰箱，慢慢吃，其实，有些病菌在低温环境也会繁殖，凉拌菜因为没有经过高温杀菌，细菌一般多余炒菜，为了肠道的健康，凉拌菜应该现做现吃，适量做，隔夜的凉拌菜也不要吃，经过一个晚上的储存，凉拌菜中的细菌会滋生许多，不利于身体健康。 切菜器具的选择 4 切凉拌菜用的菜刀和砧板必须都是专用的，要与切生荤类食品所用的菜刀和砧板分开，使用前还要用开水冲洗消毒后再使用。

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中青年人晒1-2小时

上午6—10点和下午4—6点，每天晒1—2小时左右。这个年龄段的人新陈代谢能力较强，钙质流失较快，需补充较多的维生素D。所以在有条件的情况下，应尽量多晒晒太阳。

老年人晒20-30分钟

早上10点前和下午4点后，每天两次，每次20—30分钟。这两个时间段阳光中的紫外线A光束增多，是储备体内维生素D的大好时间。而老年人接受适量阳光，有助于防治骨质疏松和抑郁症。但如果被过强紫外线照射，也可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病。此外，患白内障的老人最好戴副防护镜，以防紫外线直接射入眼睛。

注意事项

值得注意的是，不论是哪个季节，上午10:00至下午16:00之间，尤其是中午12:00至下午16:00，最忌长时间晒太阳，因为此时阳光中的紫外线会对皮肤造成伤害。

晒太阳时最好穿着红色服装，次选白色，禁忌黑色。晒太阳也要有“度”，一旦引起皮肤发红、脱皮或起红疹等，则应暂停。

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晒头顶补钙生发 1 在阳光柔和的时间段，晒晒头顶，能充分促进钙质的吸收，有助于大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。中医认为，“头为诸阳之首”，也就是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部，阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。 晒手心安神助眠 2 对于睡眠不佳、入睡困难、失眠者，晒太阳时，注意摊开手心，接受阳光的沐浴。因为手心有一个很重要的穴位———劳宫穴（自然握拳，中指尖下所指）。劳宫穴为心包经腧穴，五行属火，按揉此穴位有清心火、安心神的作用。 在和煦的阳光下，双手摊开，手心朝向太阳，让阳光照进劳宫穴，可以释放压力，舒缓疲劳，促进睡眠，还有强心益气的作用。 晒背部调气血 3 人体腹为阴，背为阳，晒后背，能起到补阳气的作用。人体的督脉、足太阳膀胱经（分布有五脏六腑的背腧穴）均分布在后背。晒这些穴位能起到调理脏腑气血的作用。 让阳光直射背部，只需不多时，就会感觉全身暖暖的，很舒服。背部的诸多穴位经络，尤其是最重要的督脉，也能受到阳光的濡养，使通体调畅。 此外，中医讲“背为阳，心肺主之”，经常晒晒后背，还有强壮心肺的功能。 晒双腿祛寒气 4 俗话说：“寒从足下起”。阳虚体质的人一年到头腿脚都是冷冰冰的。这种情况最应该晒晒腿脚。阳光可以带走腿脚的寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。春夏时给腿脚晒足阳光，可以储存能量，到冬天帮助抵御寒冷，护卫正气。 对于有风湿性关节炎的人，晒太阳能活化血脉，缓解病情。另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。

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