烟草危害着自己及家人的健康,很多人或许都曾经立志要戒烟,然而烟草的成瘾性让很多人都已失败告终,戒烟很难怎么办才好呢?在你为此困惑的时候试试下面的方法吧。,
少食多餐,用吸管喝水
少食多餐,可以帮助您摆脱吸烟的冲动。但记得选择低脂、健康的食物,避免体重增加。用吸管小口喝水可以模拟吸烟的动作,让戒烟者的身体分泌多巴胺,帮助缓解不良情绪。
记录良好感受
开始戒烟之后,每当觉得愉悦、有成就感的时候,请将它们记录下来,比如:
心情变得放松愉悦;
节省下一大笔开销;
口气变得清新;
食物的滋味尝起来更鲜美了;
家人的关系更融洽;
精力更加充沛,精神状态更加饱满;
……
烟瘾来袭之时,翻翻记录清单,提醒自己从戒烟中获得的益处。开始享受无烟生活的好处,并不需要等待太久。
经常刷牙
戒烟的即时好处之一是,能够使口气清新,同时呼吸舒畅。如果经常刷牙的话,为了保持口腔的清新和清洁,点燃香烟的欲望就变得不那么强烈了。
避免酒精
「烟酒不分家」,喝酒常常是导致人们重新开始吸烟的原因之一。为什么?因为酒精会降低自我控制力,进而影响「戒烟伟业」。不少人在喝酒时,会自然地想到需要香烟来搭配。于是很容易在大口喝酒的时候,悠然点上一支香烟。所以,也少喝点酒吧。
热门文章简读《打哈欠会传染吗》
打哈欠会传染吗 1 会传染,哈欠传染这件事目前只在人、黑猩猩、狒狒和狗发现过。神经生物学家们发现,只有大脑皮层发达的脊椎动物,才有能力辨识哈欠,并且彼此传染,这是“大脑高级意识和智力”负责的事情,是很复杂的社会行为。 为什么打哈欠会传染 2 科学家通过研究发现,打哈欠时和表示同情时的脑部活动区域是一致的,也就是说,打哈欠的传染现象,可能是一种无意识的心智模仿;所谓的“传染的哈欠”其实就是“哈欠模仿”,是一种心理暗示,与感冒传染等不同。当你看到他人打哈欠时,视觉会刺激大脑皮层,刺激神经反射,发生的一种本能现象。 打哈欠传染好不好 3 打哈欠传染这件事情有点像个谜,目前还未发现什么不好,而且有研究显示,打哈欠可能可以帮助我们的头部降温,打哈欠传染的潜在好处可能是提高人类整体的警觉性,如果打哈欠能冷却大脑的话,这种行为或许可以增强机敏警戒度。 哪些人容易传染 4 很多研究者认为,被打哈欠传染的能力体现了一个人的移情能力,也就是一个理解他人的感受的并为之共鸣的能力,英国利兹大学研究者做过一个关于打哈欠传染的实验,结果显示,心理系的学生比工程系学生更明显地受到打呵欠的影响,越容易被哈欠传染的人,移情能力越高,从另一个角度说,打哈欠可以看出一个人内心的柔软度。
ps:如果对本文感兴趣,可在本站搜索标题来进行深层次阅读
烟草危害着自己及家人的健康,很多人或许都曾经立志要戒烟,然而烟草的成瘾性让很多人都已失败告终,戒烟很难怎么办才好呢?在你为此困惑的时候试试下面的方法吧。,
寻找属于自己的无烟区
烟瘾来袭时,不是去寻找吸烟室,而是赶紧找一个不能吸烟的地方——比如电影院、图书馆或是商场。这些地方能够有效地帮助分散您的注意力,来自外界的压力,也让你更容易克制住吸烟的欲望。
记住戒烟的原因
列出您戒烟的全部原因。然后多拷贝几份,将它们放在最显眼的位置——厨房、办公室、浴室的镜子旁边。将它们放在显眼的地方,无论在哪里都能时刻提醒自己。一些曾经吸烟的人发现,将家人和爱人的照片放在戒烟原因列表旁边,效果非常好。
保持活力
运动能为戒烟提供动力。而且当身体保持活力时,有助于安定情绪,缓解压力。对大多数人来说,走路是最简单的运动。当然,也可以根据自己的兴趣,选择不同形式的活动。每天预留出一定时间进行锻炼——特别是刚开始戒烟的第一个月。
填满日程表
在戒烟的最初几周里,把日程表填满。把想做或需要做的事情安排紧凑,包括工作、和家人外出、朋友聚餐、运动或购物。你越忙,就越能够分散吸烟的欲望。
烟草危害着自己及家人的健康,很多人或许都曾经立志要戒烟,然而烟草的成瘾性让很多人都已失败告终,戒烟很难怎么办才好呢?在你为此困惑的时候试试下面的方法吧。,
吃点零食
吸烟的冲动,部分来自于就想有点什么东西来填填嘴巴。当你想点上一根烟时,可以嚼嚼口香糖,吃些糖果,或是吃些健康的小零食。确保身边随时备着些小玩意儿。如果担心体重增加,选择低热量的食物。
保证场外援助
0
当你需要支持时,赶紧找个人来陪伴。不是「烟友」!最好是那些成功戒烟的朋友。当然,关心你并希望你能够戒烟的人,都可以帮助您渡过难关。
限制咖啡因的摄入
1
咖啡因可以帮助人们在疲倦时保持清醒,但同时它也会使人感到紧张及不安。戒烟过程会加强咖啡因的这些负面效果。如果感到紧张或焦虑,尝试减少咖啡因的摄入。
警惕负面情绪
2
负面情绪——压力、愤怒、沮丧等等——是人们重新吸烟的另一个常见原因。心情不好会发生在每个人身上,尤其在戒烟的最初几周,不爽的感觉会更加强烈。试图找到分散注意力的方法,比如和朋友聚会,或者做点真正喜欢做的事情(不包括吸烟)。
热门文章简读《打哈欠的好处》
哈欠是疲劳信号 1 打哈欠不仅可以排出体内过多的二氧化碳,而且对人体也是一种保护性反应,当人体睡眠不足或疲劳时,会接而连三的打哈欠,这是警告人们大脑和各器官已经疲劳,要赶快睡觉休息,或者工作太紧张,需要适当的放松休息片刻来恢复状态。 哈欠醒脑 2 早晨起床后也往往会哈欠不止,这可以促进大脑皮层的各个功区由抑制转变为兴奋状态,使大脑皮层进行正常的工作,每一次打哈欠,必有一次深沉冗长的吸气,有利于更多热氧气进入肺部到达血液,另外,打哈欠时可以驱动携氧的血液流向大脑,提升用脑效率,对脑力劳动者尤为适用。 哈欠促进脸部肌肉活动 3 打哈欠可以使咽喉部肌肉运动,肌力增加,人们在打哈欠期间全身的神经和肌肉会得到放松,处于完全松弛的状态,还可以减轻因咽喉肌肉松弛而造成的打鼾症状。 打哈欠给大脑降温 4 人脑就像电脑一样,对温度极度敏感,必须保持凉爽才能有效地工作。打哈欠会让上颌窦壁像风箱一样扩张和收缩,把空气压向脑部,降低脑部温度,这个发现也许能给失眠、偏头疼甚至癫痫患者带来一些希望,失眠患者在调控体温上常常有问题,发现哈欠的奥妙也许也能帮助失眠患者。
ps:如果对本文感兴趣,可在本站搜索标题来进行深层次阅读
以上就是由优质生活领域创作者 鹏城 整理编辑的,如果觉得有帮助欢迎收藏转发~
本文地址:https://www.jwshe.com/146042.html,转载请说明来源于:嘉文社百科网
声明:本站部分文章来自网络,如无特殊说明或标注,均为本站原创发布。如若本站内容侵犯了原著者的合法权益,可联系我们进行处理。分享目的仅供大家学习与参考,不代表本站立场。