睡前做什么有助于睡眠 热水泡脚

一天24小时，有将近一半的时间我们花在了睡眠上，睡觉除了可以使我们的身心得到休息，晚上各个器官的运作，也为我们的机体排毒修复，让我们保持第二天的活力无限，所以，要让自己有一个好的睡眠状态是很有必要的，那睡前做什么有助于睡眠呢？,

睡前散步

睡前不仅提倡少吃，而且提倡在饭后到睡前一段时间进行适当的运动，如慢跑，散步等，这样可以疏通周身气血，加速肠胃蠕动，有利于机体对食物的消化吸收，改善睡眠。

建议：脑力劳动者，每晚睡前30分钟，以每分钟150米的速度，慢跑800米，有利于改善睡眠，更容易进入睡眠状态。

洗热水澡

睡前洗热水澡，人很容易产生昏昏欲睡的感觉。这是因为人的身体接触了热水后，温热效应和刺激作用使全身乃至内脏器官的毛细血管扩张，血液循环加速以及周围皮肤供血暂时增多，造成大脑供血相对偏少，神经处于抑制状态，所以人容弓感到疲倦，并且产生睡意。

建议：泡澡时间与水温因人而异，但对大多数人而言，水温不要太热，以40℃左右为宜，淋浴10分钟左右即可达到助眠效果；泡澡则需要15分钟左右。一般来说，浴温高的话，沐浴时间就短，浴温接近体温，沐浴时间就要延长。

热水泡脚

热水泡脚是—种简便易行、效果明显的助眠良方。泡脚时，水温在40-50℃为宜；水量以淹没脚踩部位为佳；双脚浸泡5-10分钟，保持水温即可，边洗边加热水。同时可以先脚背后脚心的按摩双脚，直至发热。这样能使局部血管扩张，血液循环加快，长期坚持，可以提高睡眠质量，改善神经衰落，头晕多梦等。

热门文章简读《如何泡发干货》

干海参如何泡发 1 干海参先用冷水漫泡一天一夜（早晚各换一次水），再将海参以刷子刷去表面的石灰质，放到炉子上以小火煮半小时，然后取出泡于冷水中一天，抽除内脏、肠泥，洗净后加葱段、姜片、酒再煮15分钟，即熄火焖浸。发海参的容器不可沾到油溃，否则海参发不起来且易烂掉。 鱼翅如何泡发 2 鱼翅先以冷水泡48小时后，用滚水煮半小时，取出放入冷水中浸泡，再将表面的砂刷洗干净，放进锅中加水、姜片、酒，以小火煮2小时后熄火，加盖焖至水冷，取出泡入冷水中一天，直至鱼翅发白、胀大 后，去除烂肉、杂质及刮除外皮，即可拣出鱼翅。煮鱼翅时，不可用铁、铜材质的器具，以免鱼翅变色。 海带如何泡发 3 海带不宜在水中长时间浸泡，搅动，因为这样会让营养成分丢失，一般泡发20分钟即可，500克海带用2500毫升水即可，在浸泡海带时可以加上一点醋，可以使海带很快变柔软，也有除腥提鲜的作用。 干银耳如何泡发 4 如果银耳是用来熬煮，冷热水浸泡都可以，如果是要凉袢吃，那则要用冷水泡发，把银耳根朝上放，使水完全浸泡银耳，这样静置大约半小时即可。这样泡出的银耳朵大脆嫩。

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听音乐

睡觉前听些轻柔的音乐，对放松神经、快速入眠有好处。音乐通过有规律的节奏变化，对大脑皮层产生刺激，进而调节激素分泌，促进血液循环，调整胃肠蠕动，促进新陈代谢，改变人的情绪体验和身体机能状态，使睡眠得以改善。

建议：睡眠不好的人，在睡觉前最好听一些舒缓的民乐、轻音乐，通过平缓柔和的音乐使情绪平稳、放松，从而起到镇静、助氓，改善睡眠的作用。音乐催眠在晚上睡前一小时进行，听在30分钟左右，采取舒服的卧位，音量控制在70分贝以下即可。

一天24小时，有将近一半的时间我们花在了睡眠上，睡觉除了可以使我们的身心得到休息，晚上各个器官的运作，也为我们的机体排毒修复，让我们保持第二天的活力无限，所以，要让自己有一个好的睡眠状态是很有必要的，那睡前做什么有助于睡眠呢？,

睡前漱口

睡前要养成漱口的好习惯。这样不仅可以避免口腔内细菌的过多繁殖，防止龋齿、牙周炎等口腔疾病的发生，还能消除口腔异味，保持口腔的清爽干净，使人的睡眠更淸新，更香甜。

睡前梳头

古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

热门文章简读《经期能不能喝姜茶》

经期能喝姜茶 1 经期是可以喝姜茶的。 很多人在月经期间有痛经的表现，或者经血暗，有血块，这一般是宫寒引起的，可以喝姜茶来改善宫寒，缓解痛经，所以经期是可以喝姜茶的。 经期和姜茶的好处 2 开胃促食 姜性温，辛辣，在经期很多女性不敢食用到刺激性的食物，口味清淡，喝姜茶可以适当改善口味，有开胃促食的作用。 活血化瘀 如若经期出现量少，痛经，有血块等状况，可以通过食用姜茶来祛除宫寒，缓解痛经，同时也能增多经量，经期后延续食用几天还有暖宫助孕的功效。 经期喝姜茶的最好时间 3 经期喝姜茶一般在早上喝 一是早上吃姜，胜喝参汤，早上在中医上认为是阳气上升的一个时间段，姜有升阳气的作用，适合在早上食用。 二是由于早上吃姜可以帮助早上运动的女性朋友暖身体，抵御寒气，避免宫寒，引起痛经等现象。 经期喝姜茶的注意事项 4 经期女性不宜多喝姜茶 经期是女性的重要生理期，这时候女性的代谢需要一个稳定的状态，喝大量的姜茶会打乱这个稳态，同时也会增多经量，所以月经量本身比较大的女性经期不宜食用姜茶，需要特别注意自身的保暖。 热性体质的女性经期不能喝姜茶 热性体质的女性自身的血液流通较好，血液循环较快，在经期的时候量比较大，正常情况是不会出现痛经的现象，注意经期保暖，避免宫寒就能很好度过经期，可以在经期后喝一点姜茶，来清除残余，暖宫助孕，不能在经期喝姜茶，以免“火上浇油”增大经期量，延长经期时间。

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